不過對於不熟悉的人來說,難免會產生「肌醇是什麼?真的有這麼神奇嗎?」「任何人都能食用嗎?」等想法,因此今天小編就一次將肌醇的功效、副作用等通通告訴你~讓你再多了解它一點。
肌醇是什麼?
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生物體內的肌醇是從葡萄糖合成而來,由於它是構成構成磷脂醯肌醇(磷脂的一種)的成分,因此動物體內的細胞膜含量較多;而植物中同樣也含有肌醇,多半存在於穀物的糠或豆類之中,以游離性肌醇或磷酸脂的形態存在。它具有幫助細胞反應、傳遞訊息等作用。此外,還可以促進脂肪代謝,降低脂肪肝的生成,因此也有「抗脂肪肝維他命」之稱。
肌醇的5大功效和作用
預防脂肪肝
此外,它也能讓血管或肝臟的脂肪和膽固醇順利流通,尤其是喜愛吃油炸物或飲酒的人,更需要多補充肌醇,對動脈硬化等心血管疾病亦有可期待的效果。
維持神經機能運作
保持毛髮健康
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抑制憂鬱症、恐慌症等心理疾病
另外,近年有研究報告發現,給予恐慌症或強迫症患者每日攝取10g以上的肌醇治療,可以改善腦部機能,穩定病人的健康。由以上實驗結果可見,肌醇對於抑制憂鬱症、恐慌症等心理疾病具有一定的功效。
幫助養卵,提升懷孕機率
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或許能幫助到你!
肌醇的副作用有哪些?
過量補充肌醇,有可能引起頭暈、頭痛、想吐等症狀,因此建議適量攝取即可,若是想要維持健康的狀態,每日食用250mg~500mg就相當足夠;如果是為了預防脂肪肝、肝硬化、動脈硬化或掉髮問題,可以依照個人狀況調整為500mg~2000mg;抑制憂鬱症、躁鬱症等情況,則是需要攝取12g~18g的肌醇較佳。
另外,肌醇雖然對多囊性卵巢症的女性具有助孕的功效,但是對於已經月經期間、懷孕和哺乳中的女性,食用之前最好先詢問專業醫師後,再判斷是否需要補充,以免引起身體不適症狀發生。
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含有肌醇的食物介紹
以下是日常生活中,最常見並且含有豐富肌醇的食物:
- 豆類、穀物類
- 堅果類
- 秋葵
- 橘子
- 哈密瓜
- 葡萄柚
- 西瓜
- 雞肉以及內臟類
等等。
這裡小編要小小提醒一下,由於豆類、穀類等植物種子多半屬於植酸,雖然富含肌醇,但攝取過多,反而會影響鐵、鋅等礦物質吸收,因此要食用時,要注意攝取量,避免食用過多。若是擔心自己不小心攝取過量,也可以選擇肌醇的保健食品,來幫助你控制每日攝取量,讓你更精準地補充體內的肌醇濃度。
總結
看完以上的介紹後,你是否對肌醇有更深入的了解呢?
肌醇不僅能幫助體內代謝脂肪,預防脂肪肝或動脈硬化,還能夠改善憂鬱症、增進毛髮健康,以及幫助多囊性卵巢症的女性提高卵子品質,增加懷孕機率,不論是對一般人或是特定族群,皆是不可或缺的營養素。此外,搭配葉酸、維他命B等,還能全方位的調節身體機能,讓女性維持健康、易受孕的好體質喔!
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