更年期

更年期有什麼症狀?頭痛、生理不順?飲食改善吃這些就對了!

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年近40歲,人家說的更年期是不是已經漸漸朝我逼近?
最近好像開始感到……

  • 經期變得不規律……
  • 以前明明都很好睡,現在卻變得常常失眠
  • 有時會感到全身燥熱、吹冷氣都沒用……
  • 陰道變得很乾燥,有時候想跟老公恩愛一下都……
  • 每天都好憂鬱,一點小事都可以讓心情down到極點……
  • 明明保養步驟沒變,保養品也沒換,皮膚狀況卻越來越差,變得乾燥粗糙……

你也有以上的狀況嗎?

根據個人的體質不同,更年期的症狀也會有所不同,所以並沒有固定的醫治、改善方法
你可以去看婦產科,也可以買些中藥來補充身體流失的氣血~💪

但你知道其實有更簡單的方法嗎?

就是透過食物來改善啦!

今天要告訴你的就是更年期時你可以加強補充攝取的營養,讓這些養分幫助你調節身體以及心靈的不適,恢復以前那個充滿活力及自信美的女人!

更年期的症狀有……?


更年期的女性因為女性荷爾蒙的減少,再加上身體代謝的變化,使得女性的身心靈都呈現極其脆弱的狀態😵

最近你是不是也被小孩說變得很愛生氣?
被老公嫌很難相處?

難道我也進入更年期了嗎?
我們先來確認一下你有沒有以下症狀吧!

  • 不明原因地頭痛、頭暈
  • 心情低落、憂鬱
  • 失眠
  • 忘東忘西
  • 臉部潮紅燥熱
  • 易出汗
  • 呼吸不順
  • 皮膚乾燥粗糙
  • 濕疹
  • 眼睛乾
  • 腸胃不適
  • 食慾不振
  • 肩頸痠痛、腰痛
  • 經期異常
  • 陰部乾燥
  • 頻尿

等等的都是更年期可能會出現的症狀,而一般來說更年期症狀大多發生在45~55歲之間,如果你的年齡正好接近,又有以上大多數的症狀,那你就要注意啦~你的更年期可能已經到來,要對抗這些不適,就要配合小編以下要介紹的食物啦!

更年期必要的7種成分

更年期時不只荷爾蒙分泌會有變化,也會影響到自律神經,因此除了身體的不適,也會造成精神上的煩躁感等等,而除了尋求專業醫師協助,我們其實也可以簡單透過飲食來改善更年期的不適症狀!

1.大豆異黃酮


大豆異黃酮之中有類似於雌性激素的成分,其構造及活動方式都和雌性激素大致相同,因此又被稱為「植物性雌激素」。

女性的雌性激素在40歲左右時分泌量會減少頭痛發冷心悸煩躁憂鬱等症狀也會變得頻繁。

而多多攝取大豆異黃酮的話,就可以解決雌性激素分泌不足的問題喔!

含大豆異黃酮的食物:

黃豆、山藥、甜豆、豌豆、納豆、四季豆、豆漿、地瓜、花椰菜、芹菜等。

2.蜂王漿(癸烯酸)


蜂王漿中的特有成分「癸烯酸」,作用方式和雌性激素相似,可以幫助改善自律神經失調維持荷爾蒙的平衡

此外,還含有一種稱為「乙醯膽鹼」的維他命,可以調整自律神經的狀態。
而且蜂王漿從很久以前就開始被用來當作對抗更年期症狀的食物,對肌膚保養也有很大的幫助,可以說是美容保健的聖品!!

蜂王乳為什麼是保養聖品?有什麼功效?詳細請看這偏:蜂王乳是什麼?蜂王乳功效多!可以養顏美容、還能對抗更年期!

3.維他命D


維他命D為促進鈣質吸收時不可或缺的營養素!

如果你攝取了大量鈣質,卻沒有同時攝取維他命D,那身體對鈣質的吸收力也不會好。
就像你開了水龍頭,卻沒有東西把水槽堵住,水還是繼續往下流,沒有辦法儲存在水槽一樣~

而且更年期時,雌性激素的降低,還會導致骨質疏鬆的機率提高,因此就必須從食物中多多攝取鈣質及維他命D!

而除了用吃的來補充,曬太陽其實也可以促進體內自行生成維他命D!
因此在早上或是下午等陽光比較不強烈刺眼的時候,不妨去外面做個舒服的日光浴,有益身體健康還能放鬆心情喔😉

含維他命D的食物:

沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、黑木耳、大豆、菇類等。

4.葉酸


女性在更年期時女性荷爾蒙的分泌會減少,就會導致無法抑制血液中的「高半胱氨酸」增加,導致血管中膽固醇含量提高、代謝變慢。

而要降低體內的高半胱氨酸,就要靠葉酸(維他命B9)維他命B6B12,來幫助分解高半胱氨酸的輔酶作用,抑制高半胱氨酸的量,並防止血管硬化、肥胖、老化的症狀發生!

含葉酸的食物:

波菜、蘆筍、甘藍、核果類、柑橘類水果等。

※高半胱氨酸:人體在代謝一種蛋氨酸的基礎胺基酸過程中產生的副產品。兒體內高半胱氨酸水平越高,罹患心血管疾病的可能性就越大。

5.多酚


到了40歲,身體抗氧化能力的下降,就成了老化及文明病的原因之一~

而多酚擁有高效的抗氧化能力,且在各式各樣的酚集團中,又以葡萄籽的抗氧化效果最佳,可以改善肩頸僵硬浮腫問題、緩和疲勞,長期攝取的話還可以淡斑降低反式脂肪量

含多酚的食物:

蘋果、黑莓、覆盆子、櫻桃、蔓越莓、葡萄、梨、綠色花椰菜、香芹等。

抗氧化、抗老化還能吃什麼?推薦你這篇:讓妳永保青春美麗 30種抗老化食物!

6.皂素(人蔘皂苷)


皂素中所含的人參皂苷的結構與功能也與雌性激素相似,可以減少皮膚中膠原蛋白及玻尿酸的分解流失,還有回復疲勞促進血液循環抗氧化等作用,對更年期的症狀是非常有效的喔~

而且因為不是藥物,就也沒有什麼別的副作用,可以安心使用!

所以說雖然人蔘的價格較高,但健康及快樂是無價的啊!偶爾給自己一點補的,舒緩身心靈的不適對調劑生活也是一種幫助!

7.馬的胎盤素

對抗更年期,當然也少不了抗老化必備的胎盤素

人的胎盤通常會以注射劑的狀態注射進人體中,而動物的部分(馬、牛等)則會加工成膠囊狀供人食用~

特別是馬的胎盤產量較少,跟豬的胎盤比起來蛋白質含量也更高
而胎盤中所含的「成長因子」,也會促進細胞繁殖調整自律神經荷爾蒙分泌,提升肝功能、達到美肌的效果!

此外,胎盤素的注射目前在台灣並未合法,所以有許多人到日本等其他國家去注射,或是購買膠囊食用。
但是也有發生體質不適產生抗體,或是被胎盤中隱含的病毒感染的案例。
所以大家一定要小心再小心,在合法的醫療診所或是藥局等信賴度高的地方購買較好喔!

胎盤素紅什麼?詳細請看這篇:讓台灣人甘願組團赴日取經的回春聖品「胎盤素」到底有什麼驚人功效?!

總結

你也在正被更年期障礙困擾著嗎?
其實小小的飲食改變也能大大地幫助身體的狀況喔!

儘管更年期時再怎麼暴躁、憂鬱不適,也不要忘記好好對待自己!!
補充自己所需的營養,讓身心靈得到適當的調劑才是最好的辦法😉

並且,更年期時女性荷爾蒙的下降也會大大地影響肌膚的狀況,在調整身體狀況之餘也不要忘記肌膚的保養!
維持良好的狀態才能當個魅力不減的太太以及讓孩子們驕傲的母親是吧~

熟齡肌、抗老保養看這邊:抗老保養品推薦!抗老化不能等!遠離細紋,拒絕被叫阿姨就靠它!

那麼我們下次見!

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