本文閱讀時間 約 4 7


年近40歲,更年期症狀也會更加明顯,你是不是也注意到了呢?

  • 經期變得不規律...
  • 有時會感到全身燥熱、吹冷氣都沒用...
  • 陰道變得很乾燥、有時候想跟老公恩愛一下都...
  • 每天都好憂鬱、一點小事都可以讓心情down到極點...

根據個人的體質、環境,症狀都稍有不同,所以到底該怎麼辦也完全沒有頭緒。
也許你會去看婦產科、你也可能會買些中藥來補充身體流失的氣血。
但你知道其實有更簡單的方法嗎?
就是透過「食物中的成分」!!
今天要告訴你的就是,更年期時必須每天攝取的營養是什麼?

更年期必要的7種成分

1.大豆異黃酮


大豆異黃酮之中有類似於雌性激素的成分,其構造及活動方式都和雌性激素大致相同,因此又被稱為「植物性雌激素」。
女性的雌性激素在40歲左右時分泌量會減少,頭痛、發冷、心悸、煩躁、憂鬱等症狀也會變得頻繁。多多攝取大豆異黃酮的話,就可以解決雌性激素分泌不足的問題喔!
建議食物:豆、穀類製品,或是棗子、蘋果、木瓜、梨子等。

2.蜂王漿(癸酸)


蜂王漿中的特有成分「癸酸」,作用方式和雌性激素相似,可以幫助改善自律神經失調和維持荷爾蒙的平衡。此外,還含有一種稱為「乙醯膽鹼」的維他命,可以調整自律神經的狀態。
蜂王漿從很久以前就開始被用來當作對抗更年期症狀的食物,可以多多食用。

3.維他命D


維他命D為促進鈣質吸收時不可或缺的營養素。如果你攝取了大量鈣質卻沒有同時攝取維他命D,那身體對鈣質的吸收力也不會好。
更年期時,雌性激素的降低會導致骨質酥鬆的機率提高,從食物中多多攝取鈣質也是必要的。
但是從食物中攝取的量有限時,曬太陽也可以幫助體內自行生成維他命D的成分,因此在早上或是下午等陽光比較不強烈刺眼的狀態,可以嘗試做個日光浴喔!

4.葉酸


更年期女性荷爾蒙減少,無法抑制血液中的「高半胱庵酸」增加,導致血管中膽固醇含量提高、代謝變慢。葉酸是維他命B9的水溶形式,可以幫助抑制高半胱氨酸的量,並防止血管硬化、肥胖、老化的症狀發生。

5.多酚


到了40歲,身體抗氧化能力的下降,成了老化及文明病的原因之一。
在各式各樣的酚集團中,又以「葡萄籽」的抗氧化效果最佳,可以改善肩頸僵硬和浮腫問題、緩和疲勞。長期攝取的話,還可以淡斑、降低反式脂肪量。

6.皂素(人蔘皂苷)


皂素中所含的人參皂苷可以提供回復疲勞、促進血液循環及抗氧化等作用,對更年期時感到特別難受症狀非常有效,也不會有像是藥物或是膠囊的副作用
雖然人蔘的價格較高,但偶爾可以給自己一點好吃的也可以讓你憂鬱的心情開心起來喔!

7.馬的胎盤素

對抗更年期,當然也少不了抗老化必備的「胎盤素」。
人的胎盤通常會以注射劑的狀態注射進人體中,動物的部分(馬、牛等)則會加工成膠囊狀供人食用。特別是馬的胎盤產量較少,跟豬的胎盤比起來蛋白質含量也更高
胎盤中所含的「成長因子」,也會促進細胞繁殖,調整自律神經及荷爾蒙分泌,提升肝功能、達到美肌的效果。胎盤中也含有很豐富的蛋白質、胺基酸、維他命等營養素,對於更年期營養缺失的你也許會有幫助喔!
但是,對胎盤素過敏、攝取過量肥胖的人,可能要注意攝取。
此外,胎盤素的注射目前在台灣並未合法,所以有許多人到日本等其他國家去注射,或是購買膠囊食用。但是也有發生體質不適產生抗體、或是被胎盤中隱含的病毒※1感染的案例。
所以大家一定要小心再小心,在合法的醫療診所或是藥局等信賴度高的地方購買較好喔!


※1胎盤是哺乳動物在出生前,為了從母體內取得養分和氧氣所設置的搖籃。
其中除了母體提供給胎兒的養分之外,母體內的原生病毒,如:愛滋病、B型肝炎等也可能隨著胎盤傳染給胎兒。

最後


你今天過得如何呢?
是不是也在為更年期障礙煩惱中,卻苦思不出解決方法?
希望今天的文章能夠對你有一點小小的幫助。

那麼,祝你有個美好愉快的一天。