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你是不是以為只有40、50歲的中年人才會有「小文字拿近看會變模糊」「東西拿到眼前閱讀時交點無法對齊」等老花眼症狀呢?
其實在現代資訊社會,2-30歲的年輕世代也已經開始出現類似症狀了。由於原因有可能是日常生活中愈來愈離不開智慧型手機的關係,所以這種症狀在日本也被稱為「智慧型手機老花眼」。
若你平常就離不開手機,對眼部健康有所疑慮的話,請不要緊張,智慧型老花是可以預防和治療的,今天就介紹幾個方法來保養疲勞過度的眼睛。

認識在年輕族群中蔓延的智慧型老花


老花眼的原因通常是眼睛內用來調節水晶體的睫狀肌隨著老化變僵硬,導致調節機能減弱所造成。
而所謂的智慧型手機老花眼,是眼睛長時間近距離凝視手機畫面,過度緊張的使用會調導致節眼部的肌肉產生疲勞,使眼瞳孔難以對焦,才會讓眼睛出現類似老花眼的症狀。
雖說理論上智慧型老花是可以復原的,但長時間看智慧型手機螢幕還是會導致視力低下和眼睛疲勞、乾眼症等後果,使用手機時盡量間隔時間讓眼睛休息。

高中生1天平均使用智慧型手機時間高達4.5小時!


教育部委託亞大、成大進行103年度中小學生網路使用情形的調查顯示,學生們擁有自己手機的比例國小為41.16%、國中為70.90%、高中更高達86.08%。使用時間上平日國小學生每天上網近1小時、國中生近2小時、高中職生超過近2.5小時。至於假日上網時間亦比平日加倍,國小生每天2小時、國中近4小時、高中職近4.5小時

患上智慧型老花的年齡層日漸年輕

小編我也自己也是活在生活娛樂從電視轉移到智慧型手機這世代的人,但看到這統計數字還是嚇了一跳。
照這個趨勢下去,別說是20歲出頭的年輕人了,甚至連10幾歲的小孩子都有可能會要開始有老花眼的煩惱,不覺的光聽起來就毛骨悚然嗎?

你有中標嗎? 智慧型老花的檢查法


講這麼多,你想知道自己有沒有智慧型老花嗎? 接下來提供幾點方式讓你自我檢查眼睛的健康喔。

從症狀觀察,自我檢查智慧型老花

•每天長時間使用電腦或智慧型手機
•眼白常常充血、布滿血絲
•有乾眼症
眼球深處時不時感到疼痛
•以前不覺得刺眼的亮度變得愈來愈刺眼
•到了晚上會開始看不清楚手機畫面
•眼睛看近的畫面會感到疲累
•眼睛剛離開手機畫面時視野會模糊
•手機上的小字愈來愈看不清楚,要稍微拿遠一點才比較好看

特別是若你跟下面幾點項目符合的話就要多加注意,很有可能已經開始有智慧型老花的症狀出現了;同時若有以下頭、頸、肩的症狀,則是處於容易得智慧型老花的身體狀況,也要多加留意。

•常有頭痛或肩頸痠痛、僵硬
頭部肩膀感到沉重
•抬頭看東西時頸部會疼痛或卡卡的

參考:スマホ老眼チェック|メガネスーパー

自己就能簡單做到的對焦檢查法


1.豎起食指看著指腹(要看的到指紋),放在距離眼睛10cm左右的距離。
2.慢慢把距離拉遠,能清楚看見指紋(對上焦點)後記錄下最短距離
3.當手指距離眼睛達到30cm以上時,就是患有「老花眼」的症狀了。
但這方法也只是簡單確認而已,實際上會因每個人的近視、遠視、散光狀況有所變化;要是有疑慮的話還是到眼科或眼鏡行去做檢查比較保險喔。

緩解智慧型老花的方法-跟手機保持時間和距離


要是把自己打回沒有智慧型手機的原始生活,當然可以完全不用擔心智慧型老花出現在你身上,但在現代生活想要完全和手機切割未免也太不實際了。
那麼為了不讓視力惡化,平常該注意哪些事項做哪些準備來保養眼睛呢?
其實就算無法完全遠離智慧型手機,只要重新考慮自己使用手機的模式,控制一定的使用時間,保持適當的使用距離,就能有效預防智慧型老花發生在你身上喔;舉以下幾點例子當作參考。

改善智慧型老花的11種對策


①設定每次使用手機時間。
②盡量與手機螢幕保持30cm以上距離。
③每當看著手機螢幕時刻意提醒自己眨眼睛
④隨時提醒自己看看遠方景色。
⑤調整螢幕內文字大小讓眼睛看得不疲累。
⑥調整畫面亮度(像Yahoo ! 和Google首頁等周邊的留白)不要太過刺眼的程度。
⑦使用可以遮蔽液晶螢幕藍光的「抗藍光鏡片」。
特別是第6、7點不好好做的話可能會連帶引發「睡眠障礙」,讓你的體內賀爾蒙和生理時鐘變得亂七八糟。因此在使用智慧型手機時,把設定和使用環境都控制在對身體傷害最小的範圍內,會是以後每個現代人在使用手機上都該學會的課題。
其他預防智慧型老花的方式有:
⑧利用老花眼矯正APP來達到「視力校正」「視力保養」「視力練習」等多個效果 (以下介紹幾個日本有名的免費APP)。

>>iPhone用
>>Android用

>>iPhone用
>>Android用
⑨就算不使用手機APP來調整,也可以輪流看著手上的遠距離的風景,或是訓練眼球「上下」「左右」「斜面」轉動,來達到讓眼球運動的效果;累積下來可以有效維持眼部健康。
⑩使用治療眼睛酸澀和乾眼症的眼藥水。
⑪多多補充富含維他命A、B、C、E群的青菜,以及攝取DHA含量多的魚類。

以上就是預防和治療智慧型老花的11個要點。就算是每天都一定要使用智慧型手機的你,只要隨時注意視力保健和環境調整,預防眼球肌肉過度緊張,就能讓智慧型老花遠離自己。

總整理

人類現在平均年齡已經是80歲左右的長壽動物了,若是在20歲就有老花眼,單純計算接下來的60年都必須忍受老花帶來的不方便。
一邊享受智慧型手機帶來的便利社會,一邊調適自己的作息保護身健康吧。

最後祝你有個美好快樂的一天。

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troublecare編輯群

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