排毒等於減肥嗎？成功的關鍵在於正確的排毒方法，才能讓瘦身效果再加倍

排毒的養生觀念蔚為風潮好一陣子，網路上的名人以自身為例，推薦各種排毒方法，讓人相信排毒就是他們之所以瘦身成功的最大助力。不過難免也讓人不禁產生：「排毒真的有用？」、「排毒真的有那麼厲害嗎？」等疑惑。

今天就讓小編來為你破解排毒減肥的迷思，並且教你正確的排毒方法，讓你做好體內環保，打造健康、輕盈的好體質！想要提升減肥效果的人，可千萬別錯過囉～

排毒減肥是什麼？

雖然經常聽到別人說：「排毒對身體好」、「要定期讓身體排毒」等等，就連中醫也都時常會見到這個字眼，不過我們平時又不會吃毒，怎麼會需要排毒呢？到底排毒指的是什麼呢？

其實排毒指的就是將體內滯留的毒素或老廢物排出體外之過程，使身心靈都能維持在健康的狀態。身體裡的「毒」，多半和吃的東西脫不了關係。例如過去曾爆發過的食安問題、農藥殘留等等，處於食物鏈頂端的人類往往在不知不覺間，將不少對人體有害的物質吃下肚。若是這些老廢物質沒有順利排出、滯留於體內，就有可能會破壞腸道環境、影響代謝能力，使身體出現各種不適反應。像是便秘、肌膚過度乾燥、手腳冰冷等等，都屬於毒素堆積而影響到健康的常見例子。

不過小編在這裡要先跟大家說，「排毒≠減肥」。排毒最主要的作用，是讓體內的老廢物與毒素排出，讓身體的機能可以維持正常運作，並非直接促進減肥。不過！想要提升減肥的效果，排毒可是不能少！你或許會疑惑說：「啊前面不是說排毒不等於減肥嗎？那不就代表兩者沒什麼關聯性，怎麼又突然說瘦身一定要排毒呢？是在耍我嗎！😑」

別急別急！小編會這樣說是有原因的～因為排毒不只能讓血液、淋巴循環變順暢，還有助於提升新陳代謝、營養吸收、免疫力、改善手腳冰冷等等，對於減肥可是有良好的加乘效果。而且毒素是屬於脂溶性的物質，若是將它排出體外，脂肪也更容易減少啦！這也是排毒減肥真正的由來~

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排毒減肥之前你該知道的事

當然即便我們遵照一如既往的生活習慣，人體本來就有排毒的能力，作息、活動、飲食正常的話，不需要太過操心也能活得很好。可是現代社會的壓力、晚睡、過勞、抽菸、酗酒等的不良習慣打亂了生理節奏，拖垮新陳代謝的功能，毒素就有可能殘害健康。

而為了排毒去逼身體做出超越能力的事，一樣會搬石頭砸自己腳，如何順其自然拿捏尺度，有幾點你該先知道的排毒觀念。

1、全面淨化身體

排毒主要是由肝與腎兩大器官負責處理。前者解毒，將廢物轉換成毒性較低的物質；後者則透析血液，將這些無用廢物存入膀胱；至於運送物質的血液循環系統就不多提了。

排毒是為了除去體內不好的物質，但是對身體甚至心靈都有頗大的益處，因為你可能不必被偏頭痛搞得心煩意亂，也許過度掉髮的煩惱突然就解決了，本來會過敏的甲殼類一夜之間變得碰了卻沒事的狀態……排毒最大的好處是能大幅減低無緣無故病痛的可能性。

2、快速的排毒方法雖然吸引人，但終究不是萬靈丹

有很多排毒法宣稱能立刻見效，比如說禁食一日只能喝水，一周速減5公斤，或用外部機器進行洗腸、洗肺、洗血管（基本上這三種都無助於「排毒」的最初目的）等等，都是治標不治本。起初可能迅速得到好成績，一旦停掉沒多就馬上就被打回原形。

尤其是節食系的排毒法通常不太推薦，比如只吃或少吃某大類食物之類的方式已主動啟動人體的排毒機制，因為這樣可能會打破營養和能量消耗的供需平衡，因此剝奪身體吸收特定營養權利不會是明智之舉。

唯獨要排除醫療上的理由，比方說做胃鏡檢查前醫師只是不能吃東西，否則自顧自禁食只是白白提高胃潰瘍風險。

3、日以繼夜的堅持是排毒成功的唯一法則

從上面那點來看，排毒顯然該是長期並循序漸進的過程，最好能建立排毒的計畫並養成習慣。

從調整飲食開始，比如避免吃下過多高油、高鹽、高糖的食物，增加蔬菜水果的比例；還有沒事多喝水，偶爾也能用果汁、蔬菜汁、花草茶換換口味，確保維生素和纖維質攝取充足，加快把毒物代謝出循環系統；多運動雖然消耗體力，卻能幫助恢復精力、消除倦怠、緩解壓力等等，不喜歡激烈動態的人，也有瑜珈或太極這樣比較溫和的運動方式。

排毒首重建立健康的生活習慣，光靠一股衝勁沒多久就會厭倦，注定功虧一簣。不需要極端的禁食清腸，也不能藉由誇大不實的藥品，只要你認為做某件事能幫助排毒，卻不值得持續一生，幾乎就宣告了這將是失敗的選擇，習慣這種東西只能一步一腳印慢慢培養。

4、最佳排毒策略：目光務實

若是有個愛吃甜食的人在意起身體健康或是體重，打算來個「斷糖排毒法」，嘗試過上零糖份的日子，那絕對不能一開始就隔離所有蛋糕、含糖飲料、巧克力等等有甜味的食物，因為想要長期維持下去必是天方夜譚，身體還沒治好，說不定就被壓力搞壞了心理。

通常一件事沒有過度違背本意時，才能激起堅持的動力，所以不需要過分強硬，只要盡量在輕鬆達成的程度內要求自己，久而久之養成習慣，自然能繼續下去。

「不再吃糖」作為一個目標實在太空虛了，而且每次嘴饞的時候都無法發洩的人生未免太無趣，所以給你一個務實的建議：「從觸手可及的目標做起。」

「斷糖」不行，「減糖」就好受多了吧？列個愛吃的甜食清單，然後為它們挑個更健康但又還可接受的替代品，或是從減少享受的頻率開始，三次減為兩次；愛喝含糖飲料，就換喝零卡路里的版本，至少從減糖開始，諸如此類。就如同前面所說，堅持與習慣會助你一步步達成目標。

5、排毒是人體的自發反應

講得排毒好像有多艱難，但還是要重申一次，排毒是人體本來就存在的機制，根本不用特別鑽牛角尖的以為必須做些特別的排毒法才是正確的，你只是要讓排毒的機能恢復正常運作而已。

身體裡的許多重要器官，如：肝、腎臟、血液、皮膚、腸胃，基因早已賦予它們和有害物質對抗的本領，只要能發揮功用，毒就不會危害到健康。

6、春天排毒減肥，效果更明顯

春天可說是排毒的季節。因為當天氣逐漸回暖之後，身體的新陳代謝就會自然上升，使老廢物順利排出體外，使身體變得輕盈、順暢。

該怎麼排毒？教你四個排毒減肥的好方法

1、半身浴

第一個是「半身浴」，擁有在家就能解決的最大優勢。

半身浴就是一般所謂的泡澡，將38~42度熱水加到肚臍附近的高度，然後泡約20~30分鐘。但要注意上半身沒下水的部分也不能被冷到，特別是冬天要做半身浴，浴室溫度看看能不能控制在25度以上。另外，進行半身浴之前半小時，為避免泡澡時血液循環加速使得消化不良，給腸胃負擔，建議先喝一大杯溫開水並別吃太多東西，也能預補半身浴時大量排出的汗水，當然泡澡期間也要隨時補充水分。

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2、健走

運動是非常健康的排毒方式，像是有氧運動中的游泳和跑步都很適合減肥，但對平常沒在運動的人，較難持之以恆，所以不如選擇簡單一點的方法，讓自己平時也能活動起來。

例如一邊仰望藍天一邊照自己步調進行的健走。不過要注意的是，走路要夾緊屁股，像這樣繃緊身體有很好的效果。接著，穿上緊身運動衣展現身體線條，保持緊張感，提升士氣。一天30分鐘就能讓你在排毒之餘附加燃脂效果，即便平日很忙的人也似乎能輕鬆嘗試。此外，快步走能促進器官代謝加速、流汗排毒，久站久坐的人還能防水腫，好處多多。

重點是走路不用準備球拍或場地等特殊道具，剛想嘗試排毒的人就從快步走開始吧！上班回家途中搭捷運的通勤族，只要提前個一到兩站就可以了。

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