「春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少。」孟浩然的《春曉》一詩道盡春天的和煦舒爽。

臺灣以四面環海的優越地理位置，和某些大陸型氣候相比可說是四季如春。不過臺灣相對溼度70%以上的潮濕空氣，冬天氣溫還有十幾度，可是寒風一吹，常常比零度但空氣乾燥的地區更令人覺得冰冷刺骨。

冬春之際氣候好轉，萬物初生，乍見欣欣向榮。但春天後母面也不是叫假的，乍暖還寒時節，最需注意保養身子，一旦保有身心的健康，內在美的真的德科調ㄉ光華根本藏也藏不住。

春天後母面


天氣變化大是春天的一大特色。前一天可能適合短袖輕裝，今天又要穿起還沒收起來的大衣；早晨去上班時冷颼颼，一身毛衣厚外套加圍巾，中午卻艷陽高照，恨不得能跳到游泳池裡貪圖清涼。

人類雖是恆溫動物，變化太過劇烈還是會對身體造成不小的負擔。不知道你有沒有春天特別懶散不想動，或是情緒不穩的感覺？還有季節替換也是感冒症狀的高峰期。這一切都和春天的氣候轉變息息相關。

氣溫

春暖花開、乍暖還寒、春寒料峭，有許多形容春天的慣用語意義截然相反，恰為反覆無常的春季天氣下了註解。維持體溫恆定的自律神經系統中有兩個相互拮抗的系統，促進性的交感神經與抑制性的副交感神經，分別掌控興奮與休息。

體溫是由自律神經調控，自律神經同樣也受體溫影響，而體溫又和氣溫有關。當天氣逐漸暖和，自律神經卻還跟不上這樣的變化時，就有可能引起暫時性的自律神經失調，相關症狀如胸悶、失眠、白天昏昏沉沉、莫名的疲勞等等。

開頭的「春眠不覺曉」詩句，在民俗諺語中有「春睏」的說法。因為氣溫回升，血管擴張，血流量降低，大腦供氧不足，就導致了嗜睡的現象。

季節系過敏患者因為空氣中開始散佈植物花粉、黴菌孢子，以及環境溫度差異，而出現鼻塞、喉嚨發炎等等類似感冒的症狀。

氣壓


春天空氣熱脹冷縮劇烈，氣壓自然也有所變化。雖然氣壓不像溫度，人類可以明顯感受到，氣象報導基本上也不會專程標示，但其實身體對氣壓相當敏感，過與不及都有可能損害到健康，高山症及潛水夫病就是比較有名的例子。

天氣一暖，氣壓顯著下降的同時，血液、淋巴液濃稠，流動減緩，因為低氣壓的緣故，血液可攜帶氧氣濃度降低造成供氧不足，於是身體必須讓交感神經興奮，促進血壓上升，心跳加速；隔天或當晚天氣驟變，自律神經調節不及，就得重蹈自律神經失調的覆轍。

日照

冬至過後，白晝時間便又漸漸增長。春季正是太陽昇落時間進退最大的時期，日出提早的同時日沒也不斷延遲，每天日照的變化是對生理時鐘的影響似小時大。

血清素、褪黑激素、多巴胺……許多調節生理與心理的激素都會被日光刺激而促進或抑制分泌。會出現的症狀有失眠、情緒不穩定、暴躁易怒、嗜睡等等。

飲食

平均溫度升高，使得體內代謝活躍了起來。此時如果照著冬天的飲食習慣，就不易防範換季強烈的病毒侵襲。此時幫助醣類能量轉換的維生素B1，尤其需要特意攝取。

適應新環境

春季也是更新的季節，換工作、搬遷、轉學、調職……許多人生轉捩點有集中在春天的傾向。面對新環境的壓力，作為壓垮駱駝的最後一根稻草是綽綽有餘吧。

春季的養生守則

飲食調理

一日三餐，或是想減肥的話少量多餐並集中在8小時內也可以，總之營養均衡必不可少。

極端的減肥收穫不到好成果。過餓、偏食可能傷害到腸胃。靠戒掉碳水化合物和油脂類食物的不均衡減肥法，身材最多也只會變成不健康的纖瘦，而且復胖特別快。民以食為天，在「吃」的方面最好不要太省。

多吃溫性食材，如薑、蒜、蔥、味噌、鯖魚、鯽魚等等；豬肉、黃綠色蔬菜（如胡蘿蔔、菠菜、韭菜、小白菜、油菜……）、豆芽、豆類則可以補充維生素B。

換季期間還有煩人的季節性過敏，每次天氣要從乾冷到濕熱的過渡期，鼻塞、鼻水、搔癢、肌膚緊繃泛紅對日常生活造成障礙，此時應該多進補消炎去毒的食物，像是薑、益生菌、維生素D、碧蘿芷（松樹皮萃取物）、蜂產品等等。

關於益生菌飲食，推薦閱讀：改善腸道好菌相，最重要的是飲食習慣！

還有就是勤喝水，每天兩公升的水也是從小聽到大、維持健康的基本策略，排出多餘水分的同時也是排除身體裡的毒素。因為人體七成的重量是水，運輸養分、滋潤身體的也是水，當你口乾舌燥的時候就該補充水分，否則血液黏稠，加速血管老化，以致肌膚再也不年輕的時候，一切都已經太遲了。

規律生活

生理時鐘被日照變化攪得亂七八糟，想要保持白天好精神就得努力調整回來……不過實行上可能要有心理準備，因為打開溫暖的床鋪接觸冷空氣需要多大的勇氣，如果你也是賴床慣犯，這段過程真的非常煎熬。

睡眠


一覺好眠自是人生至福。只要提到規律的作息，最普遍的第一印象是早睡早起的生活，對於現代人的我們，如何睡就成為關鍵。睡覺最重要得睡眠品質，而未必是睡得愈久愈好。要能進入深度睡眠，讓大腦確實得以休息，要務是睡滿睡眠周期。

睡眠周期是指深眠與淺眠的循環，在完成一個整數週期時起床，才會有睡眠飽足感。比如說一般人如果睡眠周期是90分鐘，睡滿7個半小時當然是夢寐以求的選項，但時間不足的情況下最好可以設鬧鐘在4個周期（6小時）或3個週期（4個半小時）時叫醒自己。

一旦進入深度睡眠，副交感神經活性化，有助於讓身體放鬆，消解一天的疲憊。睡眠還會和腸胃問題掛勾，睡得好不僅減緩腸胃疾病發作趨勢，不易肥胖，還幫助代謝順暢，促進血液健康循環全身，對塑造美麗的肌膚和頭髮可說至關重要。

睡前別滑手機，因為藍光會刺激交感神經，妨礙睡意來襲；最好也不要攝取咖啡因，目前雖然有睡前一杯咖啡有助睡眠、第二天醒來精神更好的說法，但依個人體質耐受性不同，也很有可能導致生理時鐘延遲、失眠的副作用。現在確定的只有咖啡因具有保持清醒和神經興奮的功用，所以最好是能免則免。

想知道怎麼睡得香甜無夢，請看此文章晚上怎麼躺就是睡不著！怎麼做能幫助入睡，改善睡眠問題

洗澡

洗澡水的溫度會刺激自律神經。42℃以上會使交感神經作用，進入興奮狀態；40℃以下則是副交感神經作用的放鬆狀態。總之睡前洗澡別洗太熱的水，就能為睡覺的放鬆心情預作準備，而洗澡升溫，血液循環良好，一旦身體降溫就會湧起強烈睡意，引領你更快進入夢鄉。

午睡

中場休息的午睡，好處是有個精神煥發的下午。因為午飯後到睡覺至少間隔20分鐘，因此對上班族而言最佳的午睡是在午飯前。不能熟睡，盡量限制在30分鐘內，不然午休醒來昏昏沉沉，甚至影響晚上的睡眠品質。

簡單適度的運動


運動的優點我想也不必多說了，消除春睏、抒發壓力、強身健體、助眠、流汗排除廢物、適應環境……人類身為動物，能動卻不動，有點暴殄天物。習慣運動的人不運動反而全身難受；而沒有運動習慣的人，大概要等到體會某種形式的切身之痛，才會明白運動的重要性。

要是你有心卻不知道怎麼開始，這邊有幾個簡單的運動方法報你知。幾乎只需讓想法稍微轉彎，不過健康來自持之以恆的累積，照做久了還是肯定能嘗到不會令你後悔的甜頭。

  • 目標具體：一天20分鐘健走；做瑜珈20分鐘；開合跳100下。有目標，結果可以預期，更易下定決心。
  • 尋找動機：持續一個月就犒賞自己新衣服或吃大餐，一年後出國旅行。
  • 難度考量：不用想每天晨跑5公里這種一聽就知道是騙自己的謊言，從短時間低強度的健走或瑜珈開始就好。
  • 呼朋引伴：找其他有在運動的好友玩耍吧！近朱者赤嘛。大家一直邀請你的話，自然就會想跟去運動。
  • 多走多動；能站著就不要坐著，能走路就不搭交通工具。

如果因為身體痼疾有不能活動，請務必找專業的醫師諮詢，總有適合你的運動。

放輕鬆

晚冬初春不穩的氣候打亂的生理時鐘，自律神經失調是許多精神病徵的主因。自律神經雖然不受主觀意識控制，通過某些能間接給予影響的行為，進而能調整萎靡的精神或躁動不安的心。

早上洗臉時對鏡子中的自己笑一笑吧！


清晨的憂鬱會一掃而空。負面情緒將會浪費生命，而且傷害自己也傷害他人，如何控制情緒成為人人必修的課題。

深呼吸

有意識的深呼吸，具有安撫交感神經的作用，換主管鬆弛的副交感神經主導。覺得春雨綿綿而心情壓抑，或到了新環境，深呼吸能大幅緩解壓力。

結論

老祖宗都說：「一年之計在於春。」春天是成長與開始的季節，此時若不著重調養，身體在不知不覺間宣布罷工也說不定。

過年山珍海味的饗宴剛結束，許多人又要面對鏡中不像自己的身材。渴望快速減肥的人常見的強迫觀念，認為吃等於肥胖，實際上吃東西的目的是獲得生存必需的營養。吃不好可能陷入脫髮、髮量稀疏、肌膚粗糙的窘境，甚至體重雖然減輕，臉卻腫了起來。

因為只注重表面的美，而忽略了內在美，於是造就擁有好健康身材的理想，行為卻背道而馳的現狀。只想著要有緊緻滑潤的肌膚，卻全心全意研究肌膚保養品的使用，卻對構成身體的原料置若罔聞，就像是在內容和服務都還沒建置完全前，就花大錢廣告的商家，最終賠了夫人又折兵的悲劇收場。

為什麼開朗有朝氣的人總比病懨懨沉著臉更有魅力？心靈與健康的無懈可擊，自然散發出最動人的氣質。

祝你有個美好快樂的一天。