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「春眠不覺曉,處處聞啼鳥。夜來風雨聲,花落知多少。」孟浩然的《春曉》一詩道盡春天的和煦舒爽。

臺灣以四面環海的優越地理位置,和某些大陸型氣候相比可說是四季如春。不過臺灣相對溼度70%以上的潮濕空氣,冬天十幾度氣溫下寒風一吹,常常比零度但乾燥的地區更冷。

冬春之際氣候好轉,萬物初生,乍見欣欣向榮。但春天後母面也不是叫假的,乍暖還寒時節,最需注意保養身子,而且一旦身心靈健康,內在美的光華根本藏也藏不住。

春天後母面


天氣變化大是春天的一大特色。前一天可能適合短袖輕裝,今天又要穿起還沒收起來的大衣;早晨去上班時冷颼颼,一身毛衣厚外套加圍巾,中午卻艷陽高照,恨不得能跳到游泳池裡貪圖清涼。

人類雖是恆溫動物,變化太過劇烈還是會對身體造成不小的負擔。不知道你有沒有春天特別懶散不想動,或是情緒不穩的感覺?還有季節替換也是感冒症狀的高峰期。這一切都和春天的氣候轉變息息相關。

氣溫

春暖花開、乍暖還寒、春寒料峭,有許多形容春天的慣用語意義截然相反,恰為反覆無常的春季天氣下了註解。維持體溫恆定的自律神經系統中有兩個相互拮抗的系統,促進性的交感神經與抑制性的副交感神經,分別掌控興奮與休息

體溫是由自律神經調控,自律神經同樣也受體溫影響,而體溫又和氣溫有關。當天氣逐漸暖和,自律神經卻還跟不上這樣的變化時,就有可能引起暫時性的自律神經失調,相關症狀如胸悶、失眠、白天昏昏沉沉、莫名的疲勞等等。

開頭的「春眠不覺曉」詩句,在民俗諺語中有「春睏」的說法。因為氣溫回升,血管擴張,血流量降低,大腦供氧不足,就導致了嗜睡的現象。

季節系過敏患者因為空氣中開始散佈植物花粉、黴菌孢子,以及環境溫度差異,而出現鼻塞、喉嚨發炎等等類似感冒的症狀。

氣壓


春天空氣熱脹冷縮劇烈,氣壓自然也有所變化。雖然氣壓不像溫度,人類可以明顯感受到,氣象報導基本上也不會專程標示,但其實身體對氣壓相當敏感,過與不及都有可能損害到健康,高山症及潛水夫病就是比較有名的例子。

天氣一暖,氣壓顯著下降的同時,血液、淋巴液濃稠,流動減緩,因為低氣壓的緣故,血液可攜帶氧氣濃度降低造成供氧不足,於是身體必須讓交感神經興奮,促進血壓上升,心跳加速;隔天或當晚天氣驟變,自律神經調節不及,就得重蹈自律神經失調的覆轍。

日照

冬至過後,白晝時間便又漸漸增長。春季正是太陽昇落時間進退最大的時期,日出提早的同時日沒也不斷延遲,每天日照的變化是對生理時鐘的影響似小時大。

血清素、褪黑激素、多巴胺……許多調節生理與心理的激素都會被日光刺激而促進或抑制分泌。會出現的症狀有失眠、情緒不穩定、暴躁易怒、嗜睡等等。

飲食

平均溫度升高,使得體內代謝活躍了起來。此時如果照著冬天的飲食習慣,就不易防範換季強烈的病毒侵襲。此時幫助醣類能量轉換的維生素B1,尤其需要特意攝取。

適應新環境

春季也是更新的季節,換工作、搬遷、轉學、調職……許多人生轉捩點有集中在春天的傾向。面對新環境的壓力,作為壓垮駱駝的最後一根稻草是綽綽有餘吧。

春季的健康守則

飲食調理

一日三餐,或是想減肥的話少量多餐並集中在8小時內也可以,總之營養均衡必不可少。

極端的減肥收穫不到好成果。過餓、偏食可能傷害到腸胃;以戒掉碳水化合物和油脂類食物的減肥法,成功的身材也只是不健康的瘦,而且復胖特別快。民以食為天,在吃的方面最好不要太省。

多吃溫性食材,如薑、蒜、蔥、味噌、鯖魚、鯽魚等等;豬肉、黃綠色蔬菜(如胡蘿蔔、菠菜、韭菜、小白菜、油菜……)、豆芽、豆類則可以補充維生素B。

換季期間還有煩人的季節性過敏,每次天氣要從乾冷到濕熱的過渡期,鼻塞、鼻水、搔癢、肌膚緊繃泛紅對日常生活造成障礙,此時應該多進補消炎去毒的食物,像是薑、益生菌、維生素D、碧蘿芷(松樹皮萃取物)、蜂產品等等。

還有就是勤喝水,每天兩公升的水也是從小聽到大、維持健康的基本策略,排出多餘水分的同時也是排除身體裡的毒素。因為人體七成的重量是水,運輸養分、滋潤身體的也是水,當你口乾舌燥的時候就該補充水分,否則血液黏稠,加速血管老化,以致肌膚再也不年輕的時候,一切都已經太遲了。

規律生活

生理時鐘被日照變化攪得亂七八糟,想要保持白天好精神就得努力調整回來……不過實行上可能要有心理準備,因為打開溫暖的床鋪接觸冷空氣需要多大的勇氣,如果是賴床慣犯的話大概已經吃不消了吧。

睡眠


一覺好眠自是人生至福。只要提到規律的作息,最普遍的第一印象是早睡早起的生活,對於現代人的我們,如何睡就成為關鍵。睡覺最重要得睡眠品質,而未必是睡得愈久愈好。要能進入深度睡眠,讓大腦確實得以休息,要務是睡滿睡眠周期。

睡眠周期是指深眠與淺眠的循環,在完成一個整數週期時起床,才會有睡眠飽足感。比如說一般人如果睡眠周期是90分鐘,睡滿7個半小時當然是夢寐以求的選項,但時間不足的情況下最好可以設鬧鐘在4個周期(6小時)或3個週期(4個半小時)時叫醒自己。

一旦進入深度睡眠,副交感神經活性化,有助於讓身體放鬆,消解一天的疲憊。睡眠還會和腸胃問題掛勾,睡得好不僅減緩腸胃疾病發作趨勢,不易肥胖,還幫助代謝順暢,促進血液健康循環全身,對塑造美麗的肌膚和頭髮可說至關重要。

睡前別滑手機,因為藍光會刺激交感神經,妨礙睡意來襲;最好也不要攝取咖啡因,目前雖然有睡前一杯咖啡有助睡眠、第二天醒來精神更好的說法,但依個人體質耐受性不同,也很有可能導致生理時鐘延遲、失眠的副作用。現在確定的只有咖啡因具有保持清醒和神經興奮的功用,所以最好是能免則免

洗澡

洗澡水的溫度也能影響自律神經。42℃以上會使交感神經作用,進入興奮狀態;40℃以下則是副交感神經作用的放鬆狀態。總之睡前洗澡別洗太熱的水,就能為睡覺的放鬆心情預作準備,而洗澡升溫,血液循環良好,一旦身體降溫,睡意會引領你前往夢鄉。

午睡

中場休息的午睡,好處是有個精神煥發的下午。因為午飯後到睡覺至少間隔20分鐘,因此對上班族而言最佳的午睡是在午飯前。不能熟睡,盡量限制在30分鐘內,不然午休醒來昏昏沉沉,甚至影響晚上的睡眠品質。

簡單適度的運動


運動的優點我想也不必多說了,消除春睏、抒發壓力、強身健體、助眠、流汗排除廢物、適應環境……人類身為動物,能動卻不動,有點暴殄天物。習慣運動的人不運動反而全身難受;而沒有運動習慣的人,大概要等到體會某種形式的切身之痛,才會明白運動的重要性。

要是你有心卻不知道怎麼開始,這邊有幾個簡單的運動方法報你知。幾乎只需讓想法稍微轉彎,不過健康來自持之以恆的累積,照做久了還是肯定能嘗到不會令你後悔的甜頭。

  • 目標具體:一天20分鐘健走;做瑜珈20分鐘;開合跳100下。有目標,結果可以預期,更易下定決心。
  • 尋找動機:持續一個月就犒賞自己新衣服或吃大餐,一年後出國旅行。
  • 難度考量:不用想每天晨跑5公里這種一聽就知道是騙自己的謊言,從短時間低強度的健走或瑜珈開始就好。
  • 呼朋引伴:找其他有在運動的好友玩耍吧!近朱者赤嘛。大家一直邀請你的話,自然就會想跟去運動。
  • 多走多動;能站著就不要坐著,能走路就不搭交通工具。

如果因為身體痼疾有不能活動,請務必找專業的醫師諮詢,總有適合你的運動。

放輕鬆

晚冬初春不穩的氣候打亂的生理時鐘,自律神經失調是許多精神病徵的主因。自律神經雖然不受主觀意識控制,通過某些能間接給予影響的行為,進而能調整萎靡的精神或躁動不安的心。

早上洗臉時對鏡子中的自己笑一笑吧!


清晨的憂鬱會一掃而空。負面情緒將會浪費生命,而且傷害自己也傷害他人,如何控制情緒成為人人必修的課題。

深呼吸

有意識的深呼吸,具有安撫交感神經的作用,換主管鬆弛的副交感神經主導。覺得春雨綿綿而心情壓抑,或到了新環境,深呼吸能大幅緩解壓力。

結論

老祖宗都說:「一年之計在於春。」春天是成長與開始的季節,此時若不著重調養,身體在不知不覺間宣布罷工也說不定。

過年山珍海味的饗宴剛結束,許多人又要面對鏡中不像自己的身材。渴望快速減肥的人常見的強迫觀念,認為吃等於肥胖,實際上吃東西的目的是獲得生存必需的營養。吃不好可能陷入脫髮、髮量稀疏、肌膚粗糙的窘境,甚至體重雖然減輕,臉卻腫了起來。

因為只注重表面的美,而忽略了內在美,於是造就擁有好健康身材的理想,行為卻背道而馳的現狀。只想著要有緊緻滑潤的肌膚,卻全心全意研究肌膚保養品的使用,卻對構成身體的原料置若罔聞,就像是在內容和服務都還沒建置完全前,就花大錢廣告的商家,最終賠了夫人又折兵的悲劇收場。

為什麼開朗有朝氣的人總比病懨懨沉著臉更有魅力?心靈與健康的無懈可擊,自然散發出最動人的氣質。

祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 喜歡人類,熱愛美的事物。座右銘:成為讓父母感到驕傲的人。 ~祝福您有個美好快樂的一天~