本文閱讀時間 約 6 33

為了不讓別人注意到你突出的小腹,你是不是也會習慣穿寬鬆的衣服?或是習慣用包包或是手來遮掩你的小腹?
「花2週就可以讓你的小腹平平?」你是不是覺得聽起來很像在騙人?
雖然沒辦法讓你在2個禮拜就能有像是蔡依林一樣的完美身材,但是「消除小腹」這點程度的話還是有可能的!!

但是,我相信你一定很討厭這個「但是」不過我還是得說,你要知道這2週的瘦身鍛鍊絕對不是開玩笑的,非常的辛苦、也很累,但是只要你堅持過去,你就可以在夏天穿著比基尼跟朋友(或是男友)去海邊閃爆眾人的目光!!

小腹便便的原因有2個!


1.內臟脂肪的堆積
2.內臟下垂
在這兩者之中,先從2下手會比較簡單!! 讓我來說明一下!

皮下脂肪與內臟脂肪的不同


皮下脂肪與內臟脂肪的不同如上圖所示,最簡單的辨別方法是透過「站立狀態時捏肚皮」來判斷。來來來,馬上試看看吧!
你捏下去了嗎?
捏起的這些軟Q軟Q的肉就是你的皮下脂肪,至於捏不起來的其他部分、就是你的內臟脂肪囤積的地方。
內臟脂肪的屬性是容易堆積、也容易減下,就像是「普通存款」。
但是難搞、難瘦的皮下脂肪部分,就像是你的「定期存款」,很難甩掉的喔!

為什麼腹部周圍容易胖?


有減肥經驗的人一定知道:
當你吃了東西,產生的熱量和脂肪,一定是先堆積在腹部周圍的;
但是奇怪的是,減肥時腹部周圍的肉卻是在手、腳之後才會消下去。
這到底是為什麼呢? 理由有2個。

①身體重心的安定性

你想想看,如果你的脂肪一開始先堆積在左手小指的會有什麼樣的感覺?
是不是會覺得身體好像會失去平衡呢?
所以,為了穩定身體的重心,脂肪會從身體中心的腹部開始堆積。

②沒有骨頭的保護

你的腦、心臟、肺等重要的器官,是不是都被骨頭好好的保護著呢?
腦有頭蓋骨、心臟和肺有肋骨,但是擁有許多重要的消化器官(肝、腎、胃)的腹部,除了脊椎骨之外卻什麼都沒有。所以,這些厚厚的脂肪可以說是用來保護腹部的肉之鎧甲喔!

腹部贅肉是最後的關卡

說到減肥,應該沒有人會否認腹部贅肉是最後的鬼門這件事! 是好身材的最後關卡!
但是!!要讓體脂肪脫落,「卡路里收支呈負數」、「維持高度的代謝率」,這兩者都是缺一不可。
接著我想繼續介紹有關腹部肌肉的話題。

沒有叫做「腹肌」的肌肉?


「讓我們一起來練出完美的腹肌吧!」 是不是覺得似曾相似?好像在哪看過?
當然,因為大家很常說「腹肌」這個詞啊。
可是從醫學的角度來說,其實並沒有叫做「腹肌」的肌肉
我們所說的「腹肌」是由以下的4塊肌肉群所組成的。

腹直肌:支援身體前倒、後倒的動作。就是大家常說的「六塊雞」…啊不對,是六塊肌啦!
外腹斜肌:支援扭腰、轉圈等身體的橫向運動
內腹斜肌:與外腹斜肌相對,負責支援腹直肌及外腹斜肌的功能
腹橫肌:在4層肌肉中位於最內層。主要功能是提高腹壓、以及橫膈膜的運作

小腹K.O的關鍵是腹橫肌


「要減掉腹部贅肉就只能靠仰臥起坐了!!」,結果你就開始拼命做仰臥起坐了,對吧?
但是,其實仰臥起坐只能鍛鍊到你的腹直肌、並不能起到根本作用。
要讓你的小腹掰掰還是要靠腹橫肌的鍛鍊才行。
說到這裡,就要解釋一下腹橫肌的功能之一,腹壓

腹壓是什麼?

人的內臟並不是直接存在於肌肉和骨頭下方的,而是被包覆在像是氣球一樣的「腹膜」內。這個腹膜內理所當然的會有壓力存在,而透過橫膈膜來調整這個壓力的就是腹橫肌。
腹壓弱的時候,腹膜就會膨脹、導致臟器易位、落在下方,所以腹壓是小腹產生的關鍵點。反面來說,如果腹壓高的話,你的臟器就會回到正常的位置,就可以跟小腹說掰掰了!

而且,腹橫肌可是被稱為「天然的馬甲」,所以你鍛鍊腹橫肌,就跟從身體內部將你的腰拉細的效果一樣。

該怎麼鍛鍊腹橫肌?

你只要記得三件事:
1.腹部贅肉的減肥要靠「減脂」和「內臟歸位」兩個方法來達成,缺一不可
2.不是燃燒脂肪、而是讓你的內臟歸位只需要2週
3.利用鍛鍊腹橫肌來增加腹壓的方法

※不需要仰臥起坐或是什麼高強度的運動就可以跟小腹掰掰!!!

一天5分鐘


你有沒有過這樣的經驗呢?
泡溫泉或是游泳的時候,在更衣室裡為了不讓人看出你突出的小腹,而刻意吸氣將小腹凹起來
我們要做的就是這個!!
步驟是:

  1. 將你的肚子凹起來、並持續約30秒
  2. 以這個動作為一套,每天5分鐘

聽起來是不是很簡單?
但其實還是有點難度的,因為在肚子凹起來的狀態下你不能呼吸、也不能說話。即使你覺得完全沒有凹陷感,也還是請努力的試試看!
你的內臟一定會聽到你的聲音、慢慢的回復原狀的,就像記憶海綿一樣。
此外,重點有以下的幾點:

  • 嘴巴呈圓形、慢慢吐氣
  • 要把肚臍和後背黏起來的感覺
  • 要把自已塞進小一號牛仔褲的感覺
  • 有意識的讓肚子縮小、縮小、再縮小
  • 不要把注意力放在腹肌上(可能會腰痛!!)

再加上超耗氧的運動!

重點同樣是你要隨時意識到腹式呼吸法,並且用你的意志力撐過3週後,就可以看見效果喔!!


超強力鍛鍊的步驟是:
1.第一個動作:坐在瑜珈墊上,身體微微向後傾,左手扶脖子後方,接著右腳和左手往中間靠近、碰在一起,左右腳各30秒。
2.第二個動作:維持坐在瑜珈墊上的姿勢,屁股夾緊雙腿抬離地面10cm。接著雙手交握,用手肘去碰兩側地板。
3.第三個動作:上半身往後躺下,雙手放到頸後、雙腿交疊,吸氣同時身體往中間夾起,30秒後換腳。
4.第四個動作:維持平躺姿勢,雙手疊在屁股下,接著雙腿打直,舉高到90度後在放回10度處,持續此動作1分鐘。
5.第五個動作:維持剛剛的動作,但是雙手放置頸後撐起。

最後

是不是覺得有希望跟小腹掰掰了呀?
從開頭就一直都在說,瘦小腹的方法不只是「燃燒脂肪」,其實「透過鍛鍊腹橫肌來提高腹壓」才是關鍵所在喔。
腹壓高的話,你下垂的器官就可以回到它該在的位置。你也不再需要靠衣服來遮遮掩掩!!
此外,透過飲食提高代謝率,多燃燒你體內堆積的脂肪可以幫助你更快回復美美的身材。特別推薦你可以嘗試最近非常流行的「葛花」食品,它的減肥功效已經被驗證。
葛花相關資訊詳細:
大受矚目的減肥成分「葛花」令人期待的3個效果
那麼,祝你能夠早日擺脫小腹並有個美好快樂的一天。

The following two tabs change content below.
Y

Y

從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』