打造自帶光芒的透明美肌看這裡！8大皮膚暗沉原因&改善方法一點通💫再加碼介紹養成白皙透亮的關鍵營養素❗️❗️

「最近不知道怎麼搞的，明明保養步驟都差不多，每天也都睡飽吃好，但臉部看起來總是特別疲憊，即便上了妝，還是感覺黯淡無光，氣色怎麼樣都好不起來…」難道，這就是人家說的膚．色．暗．沉？！😱

到底是什麼原因讓肌膚變得這麼黯淡無神？本篇將要為大家詳解8大肌膚暗沉原因與改善方式，一起找出主因並對症下藥，恢復原本自體發光的女神美肌！

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你肌膚的光澤還在嗎？皮膚暗沉自我檢測

在探討原因之前，先來了解一下肌膚暗沉的定義吧！肌膚暗沉指的是明明沒有曬黑，膚色卻明顯暗了一階，甚至浮出色斑，讓肌膚像是蒙上一層灰灰髒髒的面紗一般，也就是廣告常說的「失去原有的光澤、透明感、膚色不均」，難怪怎麼看都沒精神！

以下特別為你準備了一項小測驗，幫你快速判斷自己是否正為皮膚暗沉所困！

▪️ 明顯看得出肌膚乾燥、脫皮
▪️ 肌膚失去光澤與透明感
▪️ 肌膚失去彈性
▪️ 容易水腫
▪️ 體質偏寒
▪️ 黑眼圈怎麼樣都消不了
▪️ 容易脫妝
▪️ 即使上了妝，氣色也依然很差，而且遮不住色塊
▪️ 臉比脖子還黑

若是上述條件中，你的狀況符合了3點以上，那你的肌膚很可能正處在暗沉的狀態哦！

造成皮膚暗沉的8大原因

以前年輕時還對肌膚暗沉不屑一顧，但隨著年紀增長，氣色好像變得越來越差，整個人看起來一點精神都沒有。😓

拜託～羅馬不是一天造成的，暗沉當然也不是！各種日常習慣都會影響肌膚的狀態，壞的影響不知不覺累積在肌底、膚色也就越來越暗沉！😔而以下就是容易造成暗沉的8個主要原因👇🏻

1️⃣ 不當的潔顏方式&使用到不適合的卸妝產品

如果卸妝時沒有正確地使用卸妝產品，導致彩妝、髒污殘留，久而久之就容易造成皮膚暗沉、蠟黃。

此外，卸妝產品卸除力不足，也同樣會造成彩妝殘留、色素沈澱，進而使皮膚暗沉！建議可以挑選主打溫和、深入洗淨的卸妝產品。除了卸妝之外，也要認真洗臉哦！

🙌該如何選擇適合的卸妝產品、清潔產品呢？推薦你參考以下的文章🙌
【2023最新】遇到對的卸妝產品，素顏也可以很美麗！教你挑選、使用卸妝產品的秘訣&精選10款日系人氣卸妝產品

2️⃣ 血液循環不良

勞累、壓力、運動不足、睡眠不足都會減弱血液循環的運行，使細胞、組織無法得到充分的營養，進而影響到淋巴循環，體內的老廢物質就會無法順利排出。

一旦血液循環及淋巴循環變差，臉就容易水腫，肌膚的新陳代謝也會跟著減緩，使肌膚失去活力紅潤感，還會形成惱人的色斑，越看越黯淡。

因血液循環不良造成暗沉的特徵

臉色蒼白
偏寒性體質，手腳易冰冷
容易感到疲倦
經常水腫
同時有青色黑眼圈

如何改善因血液循環不良形成的暗沉

改善血液循環的方法當然是臉部按摩啦～💆🏻‍♀️秘訣是一定要先塗上美容油、乳液或乳霜，以免過度摩擦肌膚，否則可是會增加黑色素沉澱或細紋生成的機會。而且按摩時，要由中心向外，以不感到疼痛的力量來按摩，按摩至感受到保養品完全吸收後就可以囉！👍🏻

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3️⃣ 角質堆積

肌膚的新陳代謝力會受到年齡增長、乾燥、熬夜、疲勞累積等因素影響有所下降。一旦新陳代謝減慢，肌膚表層的老廢角質就會不斷堆積、造成角質肥厚，就像指緣、腳底的死皮一樣變得灰灰黃黃、暗淡又粗糙！

角質層肥厚的特徵

底妝不服貼
膚色偏灰黃暗沉
肌膚摸起來粗硬

想要有效代謝老廢細胞，最有效率的方法就是去角質，不過若是去角質的頻率過於頻繁，反而會讓角質層變薄、還未完全成熟的角質層也會跟著暴露出來，使肌理、膚色不平整，一樣會顯得暗沉！

👇🏻去角質正確步驟看這篇👇🏻
去角質能美白？想擁有咕溜咕溜嫩白肌，去角質前你必須知道的步驟、方法！

角質層薄的特徵

肌膚容易敏感
非油性膚質卻變得容易出油
粉刺變得明顯

由此可見，無論肌膚角質層過薄或過厚，都跟新陳代謝不好脫不了關係，因此預防角質堆積的首要之務當然就是改善肌膚的新陳代謝！

如何改善因角質形成的暗沉

首先建議你確保 ① 均衡的飲食、② 充足的睡眠、③ 適度的運動，使用含有維他命E成分的保養品也可以有效促進血液循環、帶動新陳代謝！

若是角質已經死死地黏在你臉上，摸起來有明顯的顆粒感，快變得跟妳老爸沒保養過的臉一樣粗的時候，則建議你使用含有水楊酸（BHA）、蘋果酸（AHA）成分較溫和的產品進行去角質。

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4️⃣ 肌膚乾燥

不論是肌膚粗糙、出油還是細紋，許多肌膚問題都與肌膚乾燥、缺水脫不了關係，暗沉當然也不例外。
肌膚水分充足的話，肌理也會變得均勻、平整，呈現廣告所說的有光澤感、透明感。但肌膚若太過乾燥，就容易出現皺紋，使肌膚跟皺掉的紙一樣凹凸不平，此時因光線反射所造成的陰影則會使肌膚看起來更加暗沉。

因乾燥形成的暗沉特徵

除了暗沉，細紋及毛孔問題也同時存在
肌膚原有的透明感消失
肌膚趨於粗糙
肌膚變得容易敏感
青春期時幾乎不長痘痘

如何改善因乾燥形成的暗沉

保濕是最基本的基礎保養，保濕沒做好，就沒辦法打好肌膚的肌底，就像你要學英文卻沒先背字母一樣，基礎沒打好，哪還談得上下一步呢！

或許會有人想問「小編～是不是只要有用保濕化妝水就萬無一失了？🙋🏻‍♀️」那你可大錯特錯啦～化妝水只能稱得上是「補水」後續一定要使用乳液或乳霜，才能真正鎖住水分！

選擇含有蛋白聚糖、玻尿酸、神經醯胺等保濕成分的保養品，都能幫你牢牢hold住肌膚的潤澤感哦！

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5️⃣ 糖化作用

糖化作用，意指「葡萄糖、果糖、乳糖、麥芽糖、寡糖等還原糖與蛋白質、脂質等不經過酵素作用，最終生成糖化終產物（AGEs）的反應。」

而糖化終產物正是加速身體老化的元凶之一。體內累積過多的糖化終產物（AGEs）的話，不但會引起動脈硬化、糖尿病等疾病，還會使膠原蛋白硬化，使肌膚失去原有的光采與彈力。而且由於糖化終產物（AGEs）本身就是黃褐色，經過層層堆積，肌膚的蠟黃感也會加重。

因糖化形成的暗沉特徵

甜食不離手
喜歡油炸食物
血糖值高

如何改善因糖化作用形成的暗沉

吃太多糖不僅會影響身體健康，還會讓肌膚變得扁塌、蠟黃！若想要避免此一狀況的產生，就要控制糖類的攝取量！不只是甜食，米飯、麵包、飲料、油炸物等都適量攝取就好，體內沒有過多的糖，就能減少AGEs產生的機會！

👨🏻‍🏫小編補充豆知識👨🏻‍🏫

你知道嗎？吃東西的順序也能幫忙抑制糖類的吸收率哦！
蔬菜、海藻類 ➡ 魚、肉等蛋白質類 ➡ 米飯等澱粉類
照著這個順序吃，不但能抑制血糖急遽上升，先用前面的蔬菜類增加飽足感，接著吃的澱粉量自然也變少啦～

6️⃣ 黑色素沉澱

眾所皆知，紫外線會促進黑色素的生成。當肌膚在健康的情況下，照射紫外線後得到的黑色素會隨著肌膚的新陳代謝，跟老廢角質一同被代謝掉；若是黑色素過多、來不及被代謝的話，就會漸漸沉澱，成為肌膚黯沉及色斑的源頭。

因黑色素沉澱形成的暗沉特徵

膚色偏深
曬太陽的機會較多
防曬不確實
經常摩擦肌膚
肌膚表面粗糙

如何改善因黑色素沉澱形成的暗沉

不論冬天、夏天、晴天或雨天，紫外線可是無時無刻存在，因此更要隨時做好防曬！

除了出門前要擦上防曬乳之外，在豔陽高照的戶外活動時也可搭配帽子或陽傘來加強保護，別忘了使用含有傳明酸、維他命C或胎盤素等美白成分的產品來保養是最有效的！

☝🏻該好好防曬啦～看看下面的文章，尋找屬於你的防曬保養神器☝🏻
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7️⃣ 抽菸

抽菸不僅會增加罹患心血管疾病、肺癌、中風的風險，還會使牙齒、手指變黃，甚至會促使微血管收縮，導致養分及氧氣無法正常輸送，進而影響肌膚的新陳代謝，看到這熟悉的字眼，這下你知道為何它跟肌膚暗沉有關係了吧～

另外，香菸中的尼古丁及焦油都會大量消耗體內的維生素C，使人體的抗氧化力減弱、加速肌膚老化！

如何改善因抽菸形成的老化、暗沉

那還用說嗎～戒菸絕對是抗老跟保健的不二選擇！

如果你已經成功擺脫尼古丁及焦油的威脅，膚色仍然黑黝黝的，那麼朝改善熟齡肌的方向開始努力吧：小編建議你可以選擇含有膠原蛋白、神經醯胺、維他命A、維他命C及維他命E等成分的產品來幫助保濕與抗氧化！

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8️⃣ 不正確的節食、減肥方法

最後一個容易造成肌膚暗沉的原因，就是不當的飲食習慣！由於許多人減肥的第一步多半是先「節食」，但是這麼做反而會讓身體缺乏必要的營養素，再加上平時運動不足、生活習慣不佳等等，進而影響到肌膚的代謝率和營養構成，失去養分滋潤的臉蛋看起來當然會黯淡又無光。

如何改善因不當減肥形成的暗沉

雖然網路常說瘦身有7成是靠飲食，3成才是靠運動，但經常胡亂節食減肥者，容易導致體內營養不均衡，不僅更容易復胖，還有可能對肌膚、身體造成不良影響，導致皮膚變得黯淡、無光。

因此各位水水在追求窈窕的同時，一定要確保營養又均衡的飲食習慣，讓體內維持良好的代謝循環，才能讓肌膚維持光澤、透亮！像是酵素或膳食纖維等保養成分，皆有助於體內環保、促進新陳代謝，輕鬆替你維持窈窕身材和打造乾淨、明亮的細緻膚質！

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不同肌膚部位暗沉的原因分別是？

從更細微的角度判斷不同肌膚部位的暗沉成因，也可以看出些許端倪哦！以下都幫你整理好啦，大家可以根據自己的暗沉部位及現象做更進一步的判斷！💪🏻

眼周暗沉 ➡ 乾燥、血液循環不佳

眼周的肌膚比起其他部位來得薄，因此較難保濕，就容易因為乾燥而暗沉。
也因為眼周皮膚薄，當眼睛疲累、睡眠不足造成血液循環不良時，就會特別明顯地失去血色。

下巴暗沉 ➡ 乾燥、黑色素沉澱

下巴是我們最常會不經意觸碰、摩擦到的部位。好比說思考時時習慣摸下巴、無意識托腮等外在的刺激與摩擦，都會讓肌膚的黑色素更容易沉澱。
而下巴也是我們最容易忘記做防曬與保濕的部位，因此也更容易受到紫外線刺激、過於乾燥而變得暗沉。

額頭暗沉 ➡ 血液循環不良、黑色素沉澱

比起臉頰、眼周，額頭是較少因為表情變化而動到的部位，正因為不常動到，那部位的血液循環自然也比較差。尤其是上班族面對電腦坐了一整天，經常是面無表情的工作，不要說是額頭了，根本全身的血液循環都會變差，廢物持續堆積在體內，肌膚就容易顯得暗沉！

另外，額頭也是臉部最容易接觸到紫外線的部位，如果沒有做好防曬措施、血液循環又不好，根本是雪上加霜，黑色素揮都揮不去啊～～～

有助改善暗沉蠟黃肌的食物＆營養素大PK

除了做好保養、注意生活習慣之外，選對食物其實也對改善皮膚暗沉有很大的幫助。不過究竟該吃什麼才好呢？別擔心，小編一次整理給你：

蛋白質: 蛋白質不僅是構成肌膚細胞的必要元素，同時也與膠原蛋白形成有關，可以說是打造明亮膚質的基本營養素！而天然食物中，像是肉類、魚類、蛋、乳製品、大豆類等食物都含有豐富的蛋白質，多補充不論對保養還是健康方面都很不錯。
維他命: 維他命同樣也是人體必要的營養素之一，特別是維他命A、C、E、B1、B2、B6、B12在維持肌膚週期，抗氧化以及抑制黑色素等方面表現優秀，適當補充可說是好處相當多呢！
膳食纖維: 海藻類、豆類、穀物類等食物所含有的膳食纖維，不但可以促進代謝、排出老廢物，還可以改善血液循環，讓你逐漸跟皮膚暗沉說bye bye。
礦物質: 包含鐵質、鈣質、鎂、鋅等營養素，皆有助於補充體內營養所需、促進新陳代謝、改善血液循環等益處，對於想要保養肌膚、改善暗沉亦頗有幫助。
大豆異黃酮: 大豆異黃酮具有調理體質、維持荷爾蒙的作用，可以輔助肌膚穩定，讓暗沉問題不易找上門。像是大豆、豆漿等豆製品食物大多都含有此成分。
乳酸菌: 乳酸菌雖然對改善肌膚暗沉沒有直接的關聯性，但它可以幫助你調理體質、改善腸道環境，使身體免疫力提升、遠離便秘煩惱，進而達到改善氣色以及減少肌膚亮紅燈的狀況。例如納豆、發酵食品、優格之類的食物，都算是不錯的選擇。
番茄紅素: 番茄紅素存在於蕃茄、芒果等水果中，由於具有良好的抗氧化作用，效果甚至高於維他命E 100倍以上，因此經常被視為護膚保養的好幫手。此外，它對於抑制黑色素分泌、改善角質層、預防曬傷等也有可期待的效果。
水分: 說到保養肌膚最基本的原則，當然莫過於多喝水了！補充水分不僅能維持健康，還有助於預防皮膚乾燥、維持細胞良好狀態、解決便秘等問題，讓臉部24小時看起來都是水噹噹～

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