穿上高跟鞋能夠使腿的比例變修長，讓男人血脈噴張，卻讓女人靜脈曲張。
雖然讓自己有了自信與氣勢，也讓別人看了賞心悅目。
但，高跟鞋與久站都是美腿的隱形殺手。
小心某一天突然發現，腿上浮現爬滿蜘蛛網狀的青筋……
想要繼續美美地穿短裙出門嗎？
等到靜脈曲張找上你，就回不去了😟！
因此，你平常就該做好靜脈曲張的對策，對預防靜脈曲張才有幫助唷～
可以預防靜脈曲張嗎？「早期發現」就是最好的預防！
長期久站、久坐等因素，使得下肢的靜脈承受過多的壓力，靜脈血管的瓣膜無法關緊，產生逆流的情形，進而破壞了靜脈血管的構造，出現了扭曲、變形！
就這樣，在你美美的腿上留下醜陋的痕跡。
靜脈曲張是如何產生的？會出現哪些症狀？更詳細的內容請參考這一篇👇
靜脈曲張是什麼？靜脈曲張的成因與症狀
很多人都認為靜脈曲張只是不好看而已，穿長褲、長裙遮住就行了。
但若不好好預防，或是已有明顯的病徵卻拖很久不肯治療，很可能會導致靜脈曲張惡化，引發靜脈出血、血栓靜脈炎等問題，到時候更辛苦就會是自己了。
靜脈曲張一旦形成，除非執行手術，不然不會自然痊癒。
根據症狀的不同，有的醫生會建議動手術，有的則是採取保守治療，出現靜脈曲張的症狀時，建議還是趕快尋求醫生的協助才是上上策，才能及早治療哦～
靜脈曲張該如何治療？中醫跟西醫會有什麼不一樣的方法？請參考這篇👇：
靜脈曲張怎麼治療？要看什麼科？一定要動手術嗎？
預防靜脈曲張的方法
相信你已經了解到，靜脈曲張主要是下半身的靜脈把血液帶走的能力變弱而導致的。
而我們可以藉由以下5個方式來預防靜脈曲張，如下：
久站、久坐之後，可以做體操與瑜珈
適度按摩
穿靜脈曲張專用的彈性襪
飲食均衡
【預防靜脈曲張方法1】適度運動
平時就要積極地活動腳部！
因為預防血液逆流最合適的方法，就是活動雙腳了。
腿部運動可以使小腿肌肉作為「幫蒲」，協助將腳尖血液打回心臟，防止血液滯留在末梢神經，就能預防靜脈曲張。
也可以藉由運動減肥，來避免因體重過重而引起的靜脈曲張。
最好每天散步、健走運動30分鐘，平常就很少運動的人，建議先從「多走路」開始。
比方說，
也不是說每一次都要爬樓梯，只是1天若坐電梯5次，其中2次就改為走樓梯。
2.自己開車上下班的人可以停在離出口較遠的地方，增加走路的距離。
3.搭公車、捷運的人則可以試試在前一站下車。
4.在天氣不錯的日子，可以從轎車代步改成騎腳踏車出門。
等等，增加活動雙腳的機會多得很，只差你肯不肯做而已唷～
下次出門就來試試看吧！
靜脈曲張與重訓、慢跑、游泳
你可能會很疑惑：
「做重量訓練、慢跑、游泳，會不會造成靜脈曲張啊？！」
做重訓前，務必先詢問醫師，因為每個人的情況都不同，有必要時也可以搭配靜脈曲張的壓力彈性襪、護具來減輕下肢血管的負擔。
重量訓練時，不要自己一個人亂做，或是有樣學樣，最好有專業教練從旁協助，才能避免錯誤的運動方法使靜脈曲張的情況加劇。
而慢跑、游泳都是對靜脈曲張不錯的運動，只要不要過於激烈，或是長距離的慢跑就OK。
【預防靜脈曲張方法2】久站、久坐之後，可以做體操與瑜珈
為了不要太過依賴靜脈瓣膜，使血液順暢，可以每天做這些體操與瑜珈，加強小腿的幫浦作用。
天天做才會有預防靜脈曲張的效果哦！
墊腳尖體操
1.將腳打開與肩同寬，伸直背脊站好。
2.兩手抓住桌子邊緣或是扶手、欄杆，緩慢地墊起腳尖，再回到地面，重複做10分鐘。
坐在椅子上也可以做，推薦你可以一邊看電視一邊做體操，不浪費時間又能持續做哦～
腳踝體操
1.仰躺伸直雙腿。
2.後腳跟靠著地面不用離地，腳尖前後擺動各10次。
3.接下來，以後腳跟為起點，腳尖順時針轉動10次，之後逆時針也轉動10次。
容易在睡夢中抽筋的人，或是感到痠痛的人都可以做做看！
提踵／小腿上提（Calf Raise）
1.墊腳尖，並注意腳跟是否有抬起來。
2.意識到小腿的肌肉是緊縮的狀態，並維持3秒。
3.慢慢地將腳跟放回地面。
重複做10～15次算1組，以5組為目標吧。
如果你平衡感不好，也可以扶著牆壁做，小心不要受傷了。
站立版腿部彎舉
1.手扶著牆壁或是椅子後背，單腳彎曲抬起，並盡量使腳後跟能碰到屁股，放下跟抬起時動作都應該要緩慢。
2.重複做10～15次算1組，1天做3次。
※腰部的位置要固定，腰桿要挺直。
轉動大腿
1.以四肢撐在地上的狀態，手打開與肩同寬。
2.單舉一條腿，像是要畫圈，往順時針、逆時針轉動，各做10次。
3.接著換另一條腿。
手腳晃動體操
1.身體放鬆地仰躺在地上。
2.舉起雙手與雙腳，很輕鬆地小幅度晃動手腳。
這個動作主要是能改善全身地血液循環，20～30秒為1組，每天做2組。
深呼吸伸展
1.趴在地上，並以兩手撐地，使上半身抬起。
2.維持這個姿勢並伸展10秒。
3.接下來大大地深呼吸。
一天可以重複做5次。
緩慢的動作可以促進血液循環，增強腿部的肌力與預防靜脈曲張。
藉由瑜珈的深呼吸來吸取較多的氧氣，幫助滯留在腳部的血液可以回到心臟。
需要運動到下肢肌肉的動作、伸展下肢肌肉的動作、倒立的動作（倒立可以使末梢神經的血液流回心臟），瑜珈中有許多動作都可以預防靜脈曲張唷～
※不過，倒立可不能長時間做，可能會造成血液逆流，或是傷害頸椎，所以別自己亂來。
最保險的做法，是先請教專業醫師意見再來倒立，才不會受傷哦～
【預防靜脈曲張方法3】適度按摩
可以透過適度的按摩來預防靜脈曲張惡化。
在坐著的狀態下，以手掌心由下往上撫弄2、3分鐘。
但是如果你已經患有靜脈曲張，還自己隨便大力亂按或是給不專業的按摩師，對於某些情況嚴重的患者，可能反而會增加血管破裂的風險，謹慎起見，建議經過醫生評估過後比較好。
除了這招之外，還可以按哪些穴道呢？其他保養方法請看：
按摩、泡腳不能亂來！靜脈曲張如何改善？保養Q&A大全
【預防靜脈曲張方法4】穿彈性襪
彈性襪可以階段性的壓迫腳踝、小腿、大腿，維持良好的新陳代謝。
可以預防靜脈曲張、防止靜脈曲張惡化，對防止水腫也有效。
但許多PTT網友po文求救，為了不要變成靜脈曲張，而有起疹子、不舒服等問題。
到底該如何挑選彈性襪才能有效預防靜脈曲張？品質好、CP值又高的彈性襪到底在哪裡？
有需求的你可以參考這兩篇👇唷，徹底了解相關知識與選購彈性襪的重點～
5款美腿襪評比&推薦！睡覺就瘦腿不是夢
推薦5款瘦腿襪，改善水腫、預防靜脈曲張都不能少了它！
【預防靜脈曲張方法5】飲食均衡
請你捫心自問，你是否有攝取過多的鹽分或油脂嗎？
為了預防導致靜脈曲張原因之一的肥胖，應該要均衡飲食，也能減輕靜脈的負擔。
除了均衡飲食外，還應該補充哪些營養素？推薦閱讀：改善靜脈曲張吃什麼？吃藥有效嗎？5種營養素的飲食療法大公開！
最後
今天與你分享了許多預防靜脈曲張的方法。
一旦有了靜脈曲張就不易消除，所以為了你的美腿、為了你的健康，千萬不要偷懶，才能徹底預防靜脈曲張哦！
