沒胃口怎麼辦？食慾不振的原因&日常改善、調理身體方法總整理，食慾不振可能併發這些疾病須當心！

「是不是因為天氣變熱的關係呢…？💦」

最近食慾漸漸減退，一開始沒有多加留意，以為是因為天氣變熱了，就吃得比較少。但是日子久了，體重開始變輕，有時候甚至會覺得有些無力！😓果然不吃飯的話，身體會出問題的吧？！不過看到食物還是提不起勁，究竟該怎麼做可以促進胃口？或是其實是因為什麼疾病問題影響了食慾？又該如何改善呢？😥

本篇將會分析食慾不振的原因，還會介紹幾種解決食慾不振與增進食慾的方法，幫你回歸正常的飲食生活，如果你也是受到食慾不振困擾的一員，那麼看這篇文章就對了！👍🏻

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食慾不振的原因為何？

不吃飯的話，人體無法攝取到足夠的養分，營養不足就有可能會導致各式各樣的疾病，因此不得不釐清其背後的原因，才不會釀成更大的問題。

① 氣候變化

當氣溫升高，身體所需熱量就會跟著降低。另外，夏天處在冷氣房也常常使人忘記減少攝取水分，弱勢體內組織水分不足，也會影響到食慾表現。切記莫以喝飲料來補充水分，因為飲料中含有的糖分會造成短暫飽足感，間接使人更沒有進食的慾望。

② 身體疲勞或心理壓力

過度疲勞容易導致胃壁供血不足，進而減弱胃的消化功能。另外像是失眠、焦慮、緊張等負面情緒都會影響人體的內分泌，間接干擾胃酸的形成、使腸胃功能失調，都可能會導致食慾降低。

③ 不良的飲食習慣

有些人為了減肥，會自行縮減用餐次數及份量，或是延長飢餓時間，不過長期處於飢餓狀態的話，可能會對胃黏膜造成傷害，進而出現食慾減退。

相反地，也有人習慣暴飲暴食，如果在食物尚未消化完全的情況下繼續進食、使食物在胃中的停留時間過長，會導致胃部過度擴張、黏膜損傷，甚至是胃穿孔。這些刺激胃部的飲食習慣都會影響食慾。

另外，某些食物也會影響食慾，比方說吃太多生魚片、冰飲……等生冷食物（特別是睡前食用）會導致胃寒，間接出現反胃、嘔吐、食慾不振等症狀。

④ 不良的生活作息

除了日常飲食的份量之外，用餐時機也會影響食慾，比方說在飽腹狀態馬上睡覺會加重對腸胃的負擔，導致胃液分泌紊亂，進而導致食慾不振，甚至會衍生肥胖、結石、糖尿病……等問題。而餐後短時間內激烈運動的話，進而出現胃痙攣、胃痛、噁心想吐、食慾不振……等情況，還可能會導致胃扭轉！

⑤ 藥物影響

有些藥物（如：抗精神疾病藥物與麻醉藥）會導致味覺障礙，或是影響大腦中樞自律神經機能，隨之出現暈眩、噁心……等情況，進而降低對食物的慾望。

⑥ 不良嗜好

酒精會對味蕾造成不良影響，香菸則會損傷胃黏膜，不只是食慾不振，還有可能會導致潰瘍病、慢性胃炎、胃穿孔、十二指腸穿孔及慢性胃炎等疾病。

⑦ 罹患疾病

如果感知飢餓的神經受損，就會導致缺乏飢餓感。另外，如果正在接受癌症的放射線治療，味覺也可能會遭到放射線破壞，導致食慾不振。

其它如胃食道逆流、急性胃炎、胃潰瘍、腸胃阻塞、胃癌、食道癌等消化系統相關疾病，都會出現食慾不振的症狀，因此如果最近對食物提不起興趣、總是覺得吃不下，也有可能是腸胃在提醒你出問題囉！

解決食慾不振的8種方法

如果最近經常沒胃口，或是有導致食慾不振的習慣，小編整理了8種教大家恢復食慾及改善不良習慣的方法，不妨試試看吧！

① 放鬆身心靈，保持心情愉悅

保持舒暢的心情用餐，能夠促進食物的消化與吸收；盡量維持放鬆，用餐時不要考慮其他多餘的事情，也可以搭配一些較輕快的BGM，可以增進胃口。

② 用心安排用餐氣氛與環境

用餐時確保宜人的氣溫與光線、餐桌及餐具的整潔、播放優美的音樂……等，都能夠促刺激食慾。另外，美味又精緻的餐點也同樣能夠刺激人體分泌消化液，並激發食慾，促進體內食物的消化與吸收，因此推薦在準備料理時也能多下點功夫。

③ 維持規律的生活作息

盡量維持定時、定量的飲食生活，不要暴飲暴食，也不要過度飢餓。只要維持定時進餐，那麼時間到了就會自動產生食慾，刺激體內消化液的分泌。

④ 飯前食用一些微酸的飲品或食物

如酸梅汁、養樂多、冬瓜茶、優格、沙拉醬、蕃茄醬等，可以刺激口水分泌，但是切勿過量，只要少量用來開胃即可。

⑤ 少量多餐

兩餐之間可以食用酪梨、香蕉、大豆、布丁、優格、乳酪……等較好吸收的食物，其中富含蛋白質、必需胺基酸以及含有益於人體的良性菌，可以維持人體基本的營養，促進腸胃道蠕動與吸收養分。

⑥ 透過攝取營養素調整體質

攝取維他命B群、鋅及銅這三種營養素可以幫助改善食慾。另外，富含纖維的食物也有助於腸胃道保健、擺脫食慾不振，還能調節身體機能與增強體質哦！

富含維他命B群的食物: 蛋奶製品、肉類（瘦肉）、肝臟、堅果類、蛤蠣、全穀類食物
富含鋅的食物: 肉類、肝、蛋、核果類、海產（特別是牡蠣）
富含銅的食物: 肝臟、海魚、海鮮、家禽類、乾豆及穀類

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⑦ 餐前適度的運動

適度的運動能夠促進腸胃的蠕動，有助於營養的吸收及利用，並增進食慾。但是不要過於勞累，否則反而會導致反效果。

⑧ 嘗試中醫療法

中醫認為，食慾不振的原因和腸胃功能低下有關，只要治療腸胃系統，恢復臟器功能即可得到改善。如白芍及肉蓯蓉，一個能夠舒緩內臟肌肉、幫助消化；另一個則是可以促進排便順暢。

如果是因為情緒或是壓力，導致食慾減退的話，可以使用丁香、肉桂、薑黃等香料來刺激胃道分泌消化液，以促進腸胃蠕動，能夠溫補腸胃降低腸胃不適的相關症狀。

將丁香、肉桂、薑黃等香料加入藥酒中，可以透過藥酒本身活化血液循環的功效，讓藥效遍布整個消化系統，有效改善腸胃功能，同時刺激食慾，讓你美食當前不再無動於衷，能夠放寬心胸大快朵頤。

食慾不振的相關疾病與症狀

剛剛提供了8種改善食慾不振的方法，不過若長期仍然沒有得到改善，甚至還出現其他不適的話，那麼你可能患有其他潛藏疾病，請一定要就醫尋求專業醫師的建議與協助！以下也整理了容易與食慾不振併發的疾病給各位參考：

打嗝、脹氣、咳嗽、喉嚨沙啞: 可能是胃食道逆流在搗蛋！
貧血、疲憊: 可能罹患了腎臟相關疾病
疲累、眼白發黃、皮膚發黃: 那就有可能是你的肝臟出問題囉！如急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化、肝癌、肝腫瘤等，尤其是肝炎患者，一定要定期追蹤檢查，等到出現上述症狀時，通常都已經為時已晚，因此務必要定期回診。
噁心想吐、腹瀉等腸胃問題: 也有可能是腎上腺素或是甲狀腺功能低下等內分泌問題，或是電解質不平衡、高血鈣症、副甲狀腺或癌症等慢性疾病。
發燒或低燒、活動力減退: 如果家中的老年人出現這類症狀，請務必盡快攜帶他們至醫院就診，因為食慾相當於老年人的健康指標，如果有感染其他疾病，通常狀況都不明顯，也因此很容易被忽略。
體重減輕、上腹或腰背疼痛、尿液顏色變黃或加深、嘔吐: 可能有罹患胰臟癌的疑慮！因為胰臟是一個沉默的器官，且治療效果十分有限，因此夠需要多加注意。

如果你除了食慾不振之外，還伴隨著上述症狀，那就不要逞強了，趕快去看醫生吧！很多人都會認為食慾減退不是什麼大問題就忽略它，反而會因小失大，等到出現其他明顯症狀時可能就會延誤治療。尤其是如果身邊長輩出現食慾不振的狀況，一定要盡快攜帶他們至醫院就診，及早治療才能盡快康復哦！