冬天皮膚乾燥，脫皮、泛紅樣樣來，你是否也有這些困擾呢？
其實，只要稍微注重一點飲食習慣和日常保養，冬天相比夏天，絕對是美白養顏的好時機！夏天我們經常因為炎熱的天氣而選擇較為控油與清爽的商品、食物，但是皮膚其實也需要足夠的營養，才能夠淨、潤、白，因此冬天能夠大方使用比較「補」的東西，真是必須好好把握！
如果你也想要在新年之前擁有煥然一新的自己，現在就要開始進行改變！接下來將介紹日常飲食當中可以如何補充肌膚所需營養，以及3款適合冬季的溫補甜品食譜，就讓我們一起看下去吧～
日常營養素攝取
首先我們可以從平時的飲食開始做起，多多注意食物的營養素，尤其是維他命，可以輕易從日常飲食攝取，對身體、肌膚又益處良多，在冬天食慾大增的時刻，不妨多多挑選相關食材喔。
維他命C
多喝水並補充維他命C，效果更加倍！！
維生素C能有效抑制黑色素增生、淡化黑斑的美白效果，並促進膠原蛋白的合成。現在市售的維生素C保健食品有很多種類，都可以方便取得。
推薦大家從天然的水果中攝取維他命C，不僅天然、可口，還很容易入手。例如檸檬、奇異果、蘋果、櫻桃、葡萄和芭樂都含有豐富的維他命C，多攝取不僅對美白有顯著的效果，對排毒和增強免疫力也有很大的幫助。
這裡跟大家介紹一個小方法，可以在溫水中加入檸檬片，喝水的同時也在攝取維他命C，是相當不錯的選擇喔！
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維他命B
許多人知道維他命B有提振精神的功效，但對於養顏美容也有幫助喔！
維他命B可以幫助體內蛋白質、脂肪代謝，調節體內的新陳代謝，讓肌膚的不再滿面油光，再加上維生素B有助眠的功效，睡飽精神自然就好，氣色也會跟著紅潤起來！
除了健康食品之外，也很推薦從豆類、豆腐等豆製品攝取，低熱量又有飽足感，很適合想要減肥的朋友，如果喜歡原型食物，芝麻、雞蛋、牛奶也都是不錯的選擇。
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維他命E
維他命E具有抗氧化的功能，抗老化不可少！
抗氧化也就是維持體內氧化還原的平衡，消除體內過多的自由基，讓身體維持正常運作。當自由基過多的話就會加速老化，身上的斑點就會開始變多，維他命E正好能減緩這個過程，讓你保持亮麗的肌膚狀態。
維他命E可以從堅果類的食物攝取，或是將日常烹調用的油品改成橄欖油，也是非常好的營養來源，而蔬菜水果的話，菠菜、酪梨、金桔、芒果、藍莓等也都含有維他命E。
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溫補甜品食譜
除了注重營養素之外，天氣漸漸變冷，多吃一點溫性美顏的食品，可以讓身體熱起來、強化血液循環，散發自然好氣色！那麼又有哪些東西是可以養顏、補水還低熱量，讓我們不僅護膚還兼顧身體營養呢？
豆漿、豆花
飲品首推就是無糖豆漿了！
女孩子最需要補充的就是足夠的鐵質與蛋白質了！鐵質與蛋白質不但能使皮膚白皙潤澤，還有調養貧血的功用。
而大豆正是豆類中蛋白質含量最高、甚至高達2.56%。同時，還富含磷、鐵等礦物質，鐵的含量更是牛奶的25倍。但是要記住豆漿不能空腹喝，因為蛋白質會直接被消化，所以配點東西吃會比較好喔～
也切記要適量，尤其是想瘦身的女性，營養師有建議一天飲用量不要超過500cc以上。
如果不喜歡豆漿的味道或是口感，同樣是大豆的製品的豆花，也是不錯的選擇！尤其是傳統的薑汁豆花（110大卡），不只口感綿密好吃，還可以驅寒、補充蛋白質，並提升代謝，一舉三得呢！
豆花食譜
準備材料
- 豆漿250ml
- 吉利丁片5g
Step1
將吉利丁片剪小塊泡冰水
Step2
中小火煮豆漿，直至微冒泡泡，轉入小火後放入吉利丁片，攪拌至溶解
Step3
過篩至容器內，放涼後冰入冰箱待凝固，就完成啦！
薑汁食譜
準備材料
- 薑片 數片
- 黑糖 按個人口味
Step1
鍋子當中加入數片薑片，電鍋外鍋加入一杯水，待跳起
Step2
電鍋跳起後按照個人口味加入黑糖攪拌均勻
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紫米紅豆粥
如果想要美顏兼顧瘦身的話，也很推薦紫米紅豆粥！
早上來一碗熱熱的紫米紅豆粥，營養價值高，補充你的元氣讓臉色更加紅潤。不只具有美顏效果還讓你吃的有飽足感。一碗紅豆粥約240大卡，如果是無糖的熱量更是少了許多！平時多吃不僅對女性很好，還有助於減肥。
紫米紅豆粥食譜
準備材料
- 紫米 0.5杯
- 紅豆 0.5杯
- 糖 按個人口味
Step1
紫米、紅豆分別用3倍的水泡8小時
Step2
瀝乾水分後放進電鍋，還有內、外鍋各3杯的水
Step3
待電鍋跳起後，按個人口味加入糖
銀耳紅棗湯
木耳是美容聖品，有豐富的骨膠原，能增加肌膚的彈性，滋潤肌膚，紅棗則有造血和養顏的功用。二種材料一起煮成湯，更讓紅棗銀耳湯的功效增加了。一碗銀耳紅棗湯約75大卡，不僅吃得開心又安心。
愛美的女性可以自己動手做更能拿捏熱量，或者選擇無糖減輕身體的負擔。
銀耳紅棗湯食譜
準備材料
- 乾銀耳 2顆
- 紅棗 10顆
- 糖 按個人口味
Step1
乾銀耳泡水，膨脹後將梗切除，並切小塊
Step2
將紅棗劃2刀
Step3
開火燉煮20分鐘左右，糖按個人口味適量加入
結語
今天介紹了對肌膚有益的營養素，還有適合在冬天喝上一碗的養顏甜品，希望能夠讓你吃得開心之餘還能兼顧美容！而除了體內保養之外，臉上擦的保養品也可以選擇保濕功能較佳乳液為主，在這邊簡單推薦幾款，一起裡外搭配變美吧！
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