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「吼~真的很煩!!」想著想著就皺起眉頭,不只有自己,連周遭的氣氛也受到影響。「不安」和「憤怒」是壓力的兩大要素。若是能控制自己的「脾氣」,壓力也會減半。
你有看過迪士尼動畫「腦筋急轉彎」嗎?有個憤怒的角色叫做「怒怒」。在他煩躁或動怒之前,養成制止他的習慣,這種控制技能稱為「情緒管理」。駕馭感情是有意義的。
在這篇文章,將介紹6個思考方法,讓你能控制憤怒。那麼,讓我們依序來看看。

1.集中在能控制的事物上


一發生什麼事,很常把焦點放在對方和狀況上。
總覺得「不管怎麼看都是對方不好」。然而,你無法控制他人和狀況。“唯一能控制的只有自己本身”, 這件事比什麼都重要。
當人的腦中充滿憤怒時,大部分都不是集中在自己的事上。然而,繼續責怪對方,直到自己氣消,不然別無他法。
接著,實際上要「改變他人」,不是件簡單的事。正因如此,別想去改變他人,要改變自己的思考方式,來控制感情,面對狀況要轉個彎,這才有建設性。

2.不抱任何期待


請思考為對方做的事,是自己「想做」,還是抱有什麼期待,所以「為他做」。也就是,是否別有居心。
如果沒有居心,是自己想為對方做的話,不管對方的反應如何,都不該感到厭煩。因為「做了這件事」是為了自己。
抱有什麼期待的話,當期待落空,就會心生不滿。
如果說期待有什麼回報,不如一開始就別這麼做,精神上還比較輕鬆。當對方的所作所為,不符合你的期望,大部分會感到煩躁。

3.改變思考模式


把「思考」分成「思」和「考」兩個字。「思」是潛意識 (無意識),「考」是有自覺。
普遍來說,經過「思考」的事,占全體大約10%。剩下的90%是不經過思考,下意識的反應。
人類大致的行動,是由無意識的「思」所引起的。這種思考模式走偏的話,就會產生煩燥和憤怒。要知道走偏的思考模式,將其矯正,才是「根本的解決之道」。
例如:「前輩不回應我的招呼,是因為討厭我」修正為「前輩正在思考很多公事吧」。
「後輩故意翻倒咖啡,在我重要的文件上,是想妨礙我」修正為「他不是故意的。把重要的文件亂放,自己也有錯」。
若能矯正思考模式,就不需要在往下讀了。要掌控自己的感情和人生,思考模式可說是 “重要的核心”。

4.別亂下結論


誰都有「自己的一套標準」。有自己的信念當然不是件壞事。但如果太堅持,便是問題。
「這時就該這麼做」「事情就必須是這樣」「對方就該這麼做」。
「應該這樣」老這麼想,就不會接受其他事。深信自己想的才是正確。這樣的話,當事情無法如你所願,就會覺得煩躁。
為了預防,需要重新思考「什麼事和自己的想法會起衝突」。「別亂下結論」不等同於「捨棄自己的信念」。

5.吐露感情


不面對面,用「言語」表達感情的話,人際關係就會惡化。不要不經過思考,就當下反應,思考後在 “行動”比較理性。
但是,這樣就會將憤怒堆積在體內。
所以,建議你「用寫的來發洩」。將體內的負面情感,化為文字,盡量爆發出來。不管是多醜的字、不入耳的話、缺乏道德的內容都無所謂。
畢竟也不是要拿給誰看。目的是為了「一吐為快」。什麼都行,總之盡量吐苦水吧。
可以的話,不要打在筆電或手機上,而是在筆記本或紙上,用原子筆或鉛筆盡情發洩。
利用筆壓、大字體發洩,如果用紅筆寫的話,會更加暢快。

6.原諒


對於這點,一般會覺得「是在說什麼???」對吧。乍聽下,這是最難做到的。
不論何時心裡總充滿憤怒,使自己痛苦。到抒發憤怒之前,沒辦法讓心得到平靜。
所以自己要解放「受到束縛的感情」。不是為了對方,而是“為了自己,選擇原諒”
希望你不要會錯意,和「接納」對方不一樣。或許說是「捨棄」「放手」比較適當。沒有規定說原諒對方,就要跟他感情好。這就是成熟大人的作法。

總結

覺得如何呢?
以上就是「不想動怒的話,要思考的6件事」。
「我就在氣頭上了,怎麼可能還去想這些事!」別這麼說嘛!請先從你做得到開始試試看。如果說現在,眼前有紙和筆就用「寫的來發洩」。做了之後,真的可以感受到效果喔!

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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troublecare小編 愛幻想的小資女 喜歡傾聽周遭事物的聲音。會煩惱是因為渴求改變,而協助妳是我寫作的動力及目標。喜歡的一句話:If you can dream it, you can do it.(來自華特迪士尼)