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明明睡了一覺起來,疲倦依舊在全身蔓延;明明懶散休息了一天,腳步依然沉重。

仔細回想近日是不是做了哪些會大耗體力的活動,卻又沒半點頭緒,只是一成不變的過著生活,疲勞感就好像莫名其妙的纏上自己。

你是不是在連自己都沒意識到的時候,讓身體過勞了呢?

要是找得到疲累的明顯原因,恢復不過是對症下藥的事,但是有些不好的習慣是很難意識到的,擺脫也就不容易。

因此想讓自己的身體得到療癒,就得先針對疲勞的發生原因好好調查一番。

這種疲累感,你是否經歷過?

睡再久都無法消除倦怠。

半夜翻來覆去,做夢好幾次,半睡半醒間到了早上,睜不開沉重的眼皮,四肢被牢牢吸在床鋪上……

諸如此類的疲勞症狀例子信手拈來也舉不完,每個人的感受也有若干差距。因此首先必須掌握自身的情況,將疲累的症狀記錄下在紙上,描寫得越具體,越能有效率的分辨出原因。

透過客觀的分析,找到無意識間害身體不斷累積疲勞的元兇也是輕而易舉。

累得不明就裡,想想也是挺令人心驚膽顫的吧!不過事出肯定有因,可能由於紊亂的生活作息,也可能需要重新審視工作的適性。

先來檢討生活作息吧!光是食衣住行就有很多值得追究的地方。

你睡得好嗎?失眠會對精神造成巨大的打擊,工作中神智不清、丟三落四,心情糟糕失去好氣色。

你的三餐是否正常?每天都能顧及六大類食物的營養均衡嗎?失序的飲食會讓消化臟器沒有休息的機會,操得時間一久就罷工了,可能引起便祕或讓氣色變糟。

你每天是否都有善盡動物的職責──「運動」呢?不喜歡特別做什麼運動,多走走路也可以啊!身體活動能促進血液和淋巴循環,提高代謝力,雖然是消耗體力的行為,卻能同時恢復疲勞。

穿得衣服是否合身?寬鬆是略嫌邋遢,但至少不傷身;太緊的服裝多少會影響血液流動,尤其是貼身的衣物更是不能太過隨便。

有沒有找到一些頭緒了呢?

不知怎的倦怠

當隱約的倦怠感遍佈全身,彷彿揹著10公斤的煩惱在行動,你應該先確認前面所說的幾種混亂生活習慣有沒有正中紅心?還是因為工作的原因,比方說加班才能完成的工作量、察顏觀色才能度過的職場等等。

不想給他人造成困擾,所以考慮事情的優先順序時將自己的名字排在最下位,退讓的性格好不好不管,倒肯定會是相當認真負責的人。

但是一直關心他人的結果,給自己的關注勢必所剩無幾。一不注意,才發現自己的辦公桌上堆滿處理不完的痛苦與麻煩,硬著頭皮苦撐,久而久之負荷出病來。

為了實現自我的價值,很值得花心思維護工作和人際的關係。然而,「健康最重要」的老生常談也有其道理。

健康的身體是支撐這一切基礎,躺在病床上根本不能指望好好工作。更何況就算你為公司鞠躬盡瘁,也換不到照顧一生的保證。

身體不會說謊,當健康亮紅燈,積勞成疾的警訊影響到你的日常,還是乖乖的批准身體的休假吧!

莫名失去幹勁

感覺最近很容易意興闌珊,生了病的心。

提不起勁就是提不起勁,代表你需要休息,無須繼續勉強。這時候最推薦的辦法便是離開例行公事的軌道,空出分心喘息的機會。

看電影、打電動、去從未去過的地方走走看看、在氣氛好的咖啡廳享受難得的下午茶,將注意力從壓抑的現實拉開,等待心情找回從容的節奏。

並非病了

雖然沒有像是發燒、咳嗽、頭痛的感冒症狀,但卻像是生病了,身體很沉重。

跟前項同理,是心在生病。所以解決辦法一樣,可以先從考慮如何脫離現實著手。

身體沉重的情形,有可能是壓力過大,造成呼吸變得短淺,節奏被打亂的後果。當沒有吸足空氣,最需要氧氣的大腦最有可能面臨氧氣不足的窘境。

此時試試腹式呼吸法,用鼻子深呼吸到底,再從口中緩緩吐氣,刻意的控制呼吸頻率,不僅能緩和情緒,多少解消壓力的同時,大腦收到充足的氧氣,也有助於消除疲勞回復精神。

疲勞積蓄已久?

當你感到長久以來的疲勞即將潰堤,即使還沒發燒也沒生病,也該請個假休養身體。

無病無痛的請假或許會招致「工作態度不正,成天只想翹班」的非議,但若真的就為了身心靈健康與長遠計畫,還能讓工作效率恢復從前甚至更進一層,而非僅是藉口偷懶,那麼休假是你應得的權利。

休假就是用來休息的,所以請別趁機跑去遠處旅遊。事前計畫、花錢、交通時間、大玩特玩,休假結束反而更累的話,休假的意義就本末倒置了。

當然你能拿捏好旅行的分寸,在這短短的幾天(這種假通常請不長)徹底放鬆也沒關係,不然租個早就想看的電影回家欣賞,訂位平常不太有機會去吃的美味餐廳解禁味蕾,什麼都不做懶懶散散睡一天都是不錯的選項。

總之,請你找出能讓自己「療癒」的事物。

忙碌到睡醒還是累

明天有面對客戶的重要報告,壓力已經夠讓人抓頭髮,還要安排好後天的出差事宜。每天都在以分為單位的精確日程表中掙扎,不緊張的閒散日常已經是半年前的遙遠往事,每晚壓力大得難以休眠,想著隔天的會議該如何呈現到盡善盡美,夢醒時分才發現距離日出還有好幾個小時……

念茲在茲工作的事務,心有罣礙讓大腦不停運轉,此時睡下身體也得不到充分的休息。

通常公私分得很開的人不太會擔心工作到失眠,因為下班後他們能自在轉換為下班後該有的心情;然而對於重視工作的認真魔人,他們沒有切換工作模式和休息模式的開關,下班後總會情不自禁思考起未完成的工作,害怕做得不好而失去自信。

要改變這樣公私不分的個性,其實可以靠練習。

最初的一步很簡單,就是「發現問題」。下班之後或躺在床上時,如果發現自己不小心擔心起工作上的事,就要馬上在心底告誡自己:「現在是私人時間,不能一直想著工作。」

然後因為大腦有「想忘記反而更忘不掉」的性質,所以不是不繼續想著公作,而是將意識放在工作以外的任何事情上,比方說興趣或幻想。

反正失敗可以重來,就盡量練習如何分心吧!

做自己最喜歡的事


沉浸於愛好中能忘記煩憂。

你有沒有嚮往已久想挑戰的事?最近保留給愛好的時間是否被縮減了呢?上班忙碌的工作,回家花心思與家人相處,留給自己的時間……沒有。

神經始終繃得太緊,最後就會彈性疲乏,精神無法振作起來的話,其實家人和工作表現都看得出來。因此至少一個月一次,要為自己安排獨處的時間,去做真正想做的事。

熱衷在某事上,便能將討厭與不愉快、甚至是所有疲勞的記憶拋到九霄雲外,而這段美好時光,也有助於重新啟動你的衝勁。

心很累,莫非病了?

心很累,身子操勞,身心俱疲的狀態很有可能是憂鬱症前兆。正常情況去找專門醫師看是最穩妥有保證的做法,不過有時候靠自力也能恢復心情。

首先找到「讓你心累的原因」吧!做些能療癒自己心靈的事。你可能覺得為戀愛、為工作、為家人煩惱是甜蜜的負荷,然而心是纖細的,長下來很容易受傷,煩惱也變得有些鑽牛角尖。

性格認真的人更容易感到心累,對別人嚴格、對自己更嚴格,但是每個人習慣不同,就會遇上不願容忍卻又不得不壓抑心情的場面。

只有改掉「想太多」的習慣,心才不會那麼疲倦。

走不出煩心事的陰影

煩心事不斷擾人清夢,並不是心志不堅的緣故。

如果被人用厭惡的態度對待,被說了惡毒的話當下,沒有多少人可以毫髮無傷的承受下來吧!感情豐富些的,傷心難過也不誇張。

有人被說了壞話,可以很快的轉換心情,認為道不同不相為謀,大不了以後與這人減少往來;做錯了事,就歸咎於運氣不好,調整心情。讓一切交由時間解決。

道理講不通,也沒有值得掛心的必要。

在意多久和性格有關,有的人一轉眼就拋開了,有人卻能記著一輩子。記憶很久的人,會不斷不斷回想起討厭的事情發生的情景,然後記憶也因此愈加深刻,永遠無法淡忘。

所以不好的事就別再想吧!專注在其他事情上,陰影就會自然消亡了。

厭倦無聊的交際應酬

人際關係在人類社會中堪比空氣,如影隨形,逃也逃不掉,我們都在互相扶持、互相支援中生活著。

當中會有直來直往的人、態度辛辣的人、做風出乎意料的人、自我中心的人、只剩下一張嘴的人……想一一認識甚至互相理解是不可能的任務。

每個人多多少少都有想過提升人際關係,然而迎面而來的事實──「到哪都會碰到合不來的人」很快就令人打消念頭。

合則聚,不合則散。硬要配合對方改變難移的本性,最終失去自我的主體性,個人特色也無法彰顯。

你不用非得變得不像你,才能引人注意,努力、誠懇、專注,將到手事務處理的井井有條,非議的聲音自然會漸漸消失。

至於做得太好而招來的忌妒與羨慕,就算被找碴仍然不好過,但若能視為一種肯定的正面評價,就能平心靜氣的接受。畢竟對方這麼做的原因是因為自卑,看不慣光彩動人的你而出此下策。

不管不顧又會怎樣?


若是對身心狀況不聞不問,導致症狀加重,很可能假病變真病,引起嚴重得需要治療的憂鬱症。

所以在察覺異狀的時候,不要覺得能拖就拖、沒什麼大不了的,越早階段發現問題,就能有更充裕的時間決定對策。

心裡感到疲憊,就要去找尋讓心疲憊的理由;煩惱揮之不去,也要知道到底在煩惱什麼,但是對煩惱的根源又束手無策,那再怎麼煩惱也是多餘,還不如乾脆放開心胸。

會煩惱的人有個糟糕的習慣,就是一直想起不愉快的經驗,然後在負面情緒的迷宮中轉圈圈,沒做什麼事也會精神疲乏。

因此,必須先斬斷習慣性的壞思路,釐清煩惱的根源為何,整頓情緒後正面面對,倒不用刻意去阻止。

如果能冷靜的進行分析,或者乾脆在筆記本上做紀錄,通常煩惱歸煩惱,但卻能很好的緩解心情變差、無心工作的壞處。

找到原因就趕快動手解決,不能的話找人幫忙、找人分擔心事都好,絕對不能一直在那空想卻遲遲沒有動作。

防止憂鬱的方法

不管是身還是心的疲勞,都會帶來一籮筐的缺點。煩惱太久,久到最後在煩惱什麼都忘記了,不是很空虛嗎?

因此這種時候也需要一點分門別類的功夫,從小問題開始各個擊破,減少心理負擔。

煩惱建議是寫在紙上,一目瞭然更有助於整理想法,也能有計畫性的著手解決。

該休息的時候休息

稱做「休息」的時間,卻拿來想東想西,為工作、為人際關係傷透了腦筋,那肯定一點休息的價值都沒有。

該休息的時候,必須做到「不再煩惱」。

為煩惱絞盡了腦汁,怎麼樣都算不上休息。因此有人離開熟悉的環境、挑戰新奇事物,靠轉換心情的方式來達到休息目的,就是為了暫時忘卻煩心事。

正念療法

說是一種「信仰」也不為過。

不論狀況如何糟糕,都要能想像出成功時的畫面。當想法在腦中運轉,便會留下印象,想像到糟糕的結局,就會刻下糟糕的印象。

而且更惱人的是不好的記憶總是更讓人深刻。「一朝被蛇咬,十年怕草繩。」就像信用會因為一次謊言的名譽掃地,人們對不好的事更難以睜一隻眼閉一隻眼。

不願如此的話,就要有相信好事會發生的心理準備。

找到熱愛的興趣

不是總說「快樂的時光過得特別快」?

能全神投注去熱愛的嗜好,自然會排擠掉糟糕記憶的使用空間。只要沒有成天掛心討厭的回憶,就不會產生過多討厭的情緒,身心的疲累也就不會過度積累。

選擇數獨、解謎之類需要專注的小遊戲,需要動腦、有趣又能分散心情。

對手工藝有興趣也很好,對細節要求很高的作業,專心肯定不能少,看重左右手的協調能力,能讓大腦稍事休息。

做些不一樣的事,也許會產生一些新想法,也許情緒就沒那麼激烈,煩惱自然就減少了。

運動抒發壓力

運動刺激大腦緩解壓力,推薦瑜珈、氣功、腹式呼吸等等有氧運動。

跑步、競技球類等運動當然對身體相當有益,能短時間提升代謝速率,但是會有呼吸急促和思考遲鈍的缺陷,不如緩緩而來又能配合調整呼吸的瑜珈。

不過做什麼運動倒不是最主要的,關鍵在於能否有持之以恆的毅力。

每天撥出一些時間做運動,比起久久一次的心血來潮,更能防止壓力積存。

營養補充品

心情疲倦很壓抑,是憂鬱症前兆嗎?

有時身心俱疲的狀態是因為營養不均加上睡眠不良,所以只要吃得好睡得飽,問題便能迎刃而解。

可是要是有足夠時間和心力,根本也不會落到這麼嚴重的地步,因此若要可行的辦法,就剩維他命之類的營養補充品了。

食物方面自是缺什麼補什麼。睡眠不足和褪黑激素有關,其原料胺基酸(蛋白質)、鎂離子和色胺酸則是補充重點。

無添加、純天然雖然不見得比人工合成的更好,不過由於心理因素影響,納入考量也未嘗不可。

結論

「我是不是太累了?」健康亮紅燈,絕對不能輕忽。

感到累了,沒有天大的理由都不該勉強自己硬撐,休息就是你的首選。忽略身體疲累的警訊,變本加厲的操勞自己,很有可能最終一厥不振。

在電影中,說「沒事」「不用擔心」的角色,通常都會最先倒下。畢竟自身的感覺不會說謊,你也沒必要對自己說謊。

尊重感受,自主決定,累了就休息,很多時候健康生活就是這麼簡單。

祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 喜歡人類,熱愛美的事物。座右銘:成為讓父母感到驕傲的人。 ~祝福您有個美好快樂的一天~