健康

「腿水腫成這樣褲子有夠難穿!?」腿部會水腫的原因妳知道多少?

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「不~只要一水腫,褲子就穿不太上去」「腿腫成這樣,是要怎麼赴約…」當腿部開始水腫,不但會產生不適,還會影響到外觀,愛美的妳想必無法接受。「到底是什麼原因害我水腫的呢?」不免會開始產生疑惑,對吧。所以,這篇文章將帶妳了解形成水腫的原因。另外,在了解的過程中,妳將懂得預防水腫,不讓它出現在妳的生活中。

檢測腿部水腫的嚴重度


所謂水腫就是人體皮下與血管外的間隙中,有異常的組織間液堆積,進而引起腫脹。而最典型的症狀是以手指按壓腫脹部位時,皮膚出現凹陷,過一段時間才會恢復。我們可以從恢復的時間,來檢視腿部水腫的嚴重度。以下是按壓5-10秒後,當指腹離開皮膚表面後,皮膚恢復的狀況,那麼就開始來檢測吧。

  • 輕度:按壓後,輕微凹陷2毫米,會立即恢復。
  • 中度水腫:按壓後,中度凹陷4毫米,需數秒才回復。
  • 嚴重水腫:按壓後,深度凹陷6毫米,持續時間較長,約需10-12秒恢復時間,可見下肢腫脹。
  • 超嚴重水腫:按壓後,嚴重凹陷8毫米,時間超過20秒,此時下肢已非常腫脹。

不管妳的水腫屬於哪一種,都有必要了解是什麼原因造成的,請妳接著看下去。

這些原因都會使腿部水腫


前面也說到水腫是因為有異常的組織間液堆積。為何會造成這樣的狀況,可考慮以下3個原因。

水腫原因一 不好的生活習慣


不好的生活習慣會影響到自律神經的平衡而造成水腫。例如:攝取過多鹽分和糖分、過度減肥、睡眠不足、總是穿著緊身褲等。還有,飲酒過度也是會堆積不必要的水分,進而引起水腫。喝酒時所配的下酒菜多半重鹹,也是水腫的原因之一。若想將多餘的鹽分排出,可多攝取含鉀的食物。

水腫原因二 缺乏運動


平常若都沒運動,會減弱肌肉的力量,很容易引起水腫。還有就是久坐久站、維持相同姿勢,會讓小腿等部位的肌肉無法正常運作,導致下半身循環不好,自然很容易水腫。

水腫原因三 打亂荷爾蒙的平衡


荷爾蒙的平衡若是被打亂,就會引起水腫。特別是在生理前,荷爾蒙的分泌會增加,所以才說生理前容易感到水腫。不過,通常生理期結束後水腫就會消退。還有懷孕中的女性也特別容易水腫,畢竟荷爾蒙受到影響。但其他像是累積壓力睡眠不足就要特別注意,這些也會擾亂荷爾蒙的平衡,導致水腫。

如何避免水腫上身?


看完妳大概知道是什麼原因自己才會水腫吧。其實只要針對自己水腫的原因,在日常生活加入幾個動作,就能有效避免及改善水腫喔!

動作一 走路時膝蓋稍微彎曲


平常走路時,能稍微將膝蓋彎曲,記得要抬頭挺胸。這個看似簡單的動作,就能運動到腿部的肌肉,就不易水腫。

動作二 穿加壓襪


穿著加壓襪除了避免水腫,還能使下半身血液循環變好。不過,要記得選擇適合自己的尺寸,太緊的話反而會造成反效果。建議選擇穿了之後不會留下痕跡的加壓襪。

關於加壓襪的挑選可參考這篇文章
推薦5款瘦腿襪,改善水腫、預防靜脈曲張都不能少了它!

動作三 泡熱水澡


晚上泡熱水澡20分鐘以上能維持血液循環,能夠打擊腿部水腫。不過溫度請控制在38~39度,太燙的話會刺激到交感神經,導致睡眠品質下降。泡熱水澡也能抒發壓力,放鬆心情,穩定荷爾蒙的平衡。

總結


看到這裡想必妳知道為何會水腫,並知道要做哪些事才能改善了吧。總之,要從日常生活上做調整,可以加入上面提到的幾項動作。如此一來,妳就能擊退水腫,不讓它帶給妳生活上的不便。

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