歷經疫情衝擊，使人們的生活和工作型態大幅改變，許多產業也趁機轉型。其中有別於以往傳統購物，在近幾年出現的「買菜網」漸漸成為採買新選擇！消費者只需要像逛網拍那樣在家滑滑手機，然後等宅配將自己想吃的食材或料理送到家即可。真是省時省力到了極致～好不愜意呀！ヽ(*´∀`)ﾉ

但買菜網真的能信嗎？抱著這股疑問的人仍然不少。所以在今天的文章中，小編就要以「買菜網」為主題，告訴大家買菜網有哪些優點、如何挑選，以及2023最具人氣的10大買菜網推薦介紹！還不認識它的話，趕緊跟著往下看吧！

買菜網的好處

比起親自到市集、賣場挑選食材，使用買菜網都有哪些好處與優勢呢？還沒試過的朋友們不妨看看以下3點～

• 不用出門！
  只要善用買菜網和宅配到府的服務，就能在家中享受悠哉的購物體驗，無須再面對大熱天、人擠人、提重物等麻煩因素。
• 快速方便！
  系統化的買菜網不僅能迅速查詢食材分類、進行電子交易，於商品價格、折扣活動等資訊標註也清楚透明。相信顧客們不用再擔心錯過特惠方案了～
• 品質保障！
  知名的買菜網大多會公開食材產地、來歷，以及如何控管等，相關的退換貨資訊也會明文標示，所以大家可以更放心地進行選購。

買菜網的挑選原則

在推薦人氣買菜網之前，小編還想請讀者們先認識買菜網的「挑選原則」。下列將其分為兩大項，希望大家都能記起來，以便日後找到中意的買菜網！

買菜網的便利性

所謂「便利性」涵蓋的範圍其實相當廣，例如：介面設計、用起來順不順手、售後宅配服務……等等都算。不過其中確認優先度最高的還是「宅配」這一塊！

目前絕大多數的買菜網除了有自家「專人快配服務」外，也和「黑貓宅急便、新竹物流」等宅配業者合作，大大減低了地區限制（近乎全臺），相當便利！但即便如此，消費者還是應該要記得檢查「運費、配送時間、服務地區」資訊，以防錯過「免運費、累積紅利」或「宅配地區不支援」而白忙一場。

總而言之，「確認配送地區、比較運費高低」就對了～

買菜網的食材類型

每個買菜網所主打的商品取向都有差異！如最常見的：「包山包海的超市型、純肉品的肉舖型、純蔬果的有機農場型」等。而近幾年，為因應多元客群，也出現專賣「海鮮」或「微波、冷藏料理」的買菜網囉～

除了找自己常用的類型外，建議大家還是多找幾種備著，一方面滿足大部分的食材需求，另一方面增添選擇的豐富性！

10大人氣買菜網推薦

廢話不多說，馬上進入2023最新10大人氣買菜網推薦環節！

買菜網推薦1 熊媽媽買菜網

（圖片取自：買菜網官方網站）

「熊媽媽買菜網」是備受廣大用戶喜愛的人氣選擇！首頁就能看到最大宗的肉品、蔬菜、水果、海鮮，以及各式熟食、調味料、料理包、蛋品米麵……等分類，幾乎無所不有，可說是食材的寶庫～（※下方還有許多生活用品、美妝品的專區可逛喔！）此外折扣活動也相當豪爽，如：買一送一、55折等。想要一次買齊、大買大省的朋友們，務必要試試看！

配送方面與黑貓宅急便合作（全島，不含離島），加上自家專人配送服務（台北市、新北市、桃園市），頗便利！

配送範圍／價格

• 熊媽媽專人配送區域

1. 購物滿499元免運；未滿499元將酌收100元運費。
2. 台北市（全區，除偏遠山區，例如：陽明山、木柵等偏遠山區）。
3. 新北市（板橋、新莊、泰山、三重、蘆洲、五股、新店、中和、永和、汐止部份區域、土城、樹林、林口、三峽、鶯歌、淡水）。
4. 桃園市：龜山區部份區域（例如：近林口及迴龍區域）。

• 全省宅配配送區域

1. 購物滿699元免運；擇一溫層（冷凍、冷藏、常溫）未滿699元將酌收250元運費。
2. 除熊媽媽專人配送區域外，黑貓貨運宅配可到貨的區域（全台，離島地區除外）。

買菜網推薦2 蔥媽媽

（圖片取自：蔥媽媽官方網站）

以冷凍手工水餃聞名的「蔥媽媽」買菜網是許多上班族、家庭主婦的最愛！不僅烹煮起來簡單快速，美味的內餡更主打在地安心食材、無添加防腐劑。目前有豬肉＋「高麗菜、韭菜、香蔥、麻辣、玉米、鮮蔬全素」等口味可選擇，若想在忙碌的生活中大啖最道地的美味水餃，絕不能錯過錯過蔥媽媽囉！

蔥媽媽也販售各式各樣的食材及傳統點心，如：湯飯、茶葉、零嘴飲料、西式甜點、蔥抓餅、芒果乾、梅乾……等，近期亦會隨節慶推出特色禮盒。大家可以趁優惠期間帶幾盒回家，相信長輩們會非常喜歡～

配送範圍／價格

1. 宅配150元／超商冷凍150元／貨到付款＋手續費共200元。
2. 訂購皆以「新竹物流」or「黑貓宅急便」or「大榮貨運」or「全家便利商店到店取貨」寄出，可指定方便收貨的時間及地點，恕不受理郵政信箱。
3. 目前僅受理台灣本島全部訂單，不含離島（因水餃容易失溫，故無法配送)。海外地區（目前只有常溫品項能配送） 郵局空運。

買菜網推薦3 李大娘買菜網

（圖片取自：李大娘官方網站）

同樣因手工水餃大受好評的「李大娘」也是榜上有名的買菜網，其使用的內餡從傳統豬肉到雞、蝦、全素都有，搭配各式蔬菜製成的餃子又美味又營養！好吃健康、品質優良、無添加防腐劑，這就是李大娘口碑之高的原因～

除了高CP值水餃，李大娘還販售種類豐富的蔬菜、肉品、火鍋料理、罐頭！尤其蔬菜區還替消費者整理了蔬菜指南，以明示種類功效，頗貼心～想為冰箱補充營養健康的新鮮食材時，李大娘肯定是上上之選！

配送範圍／價格

• 李大娘車隊配送

1. 滿 399元（含）免收物流服務費，未滿加收 100 元物流服務費。
2. 限冷凍商品，滿999元免運，運費150元。
3. 送貨時間為10：00～17：00。業經兩次配送聯繫不到，訂單直接取消。（如遇颱風地震等天災，出貨時間將順延）。
4. 配送區域：台北市、新北市部分地區、桃園市部分地區、新竹部分地區。於收到訂單後，依照您指定的到貨日期配送出貨。

• 7-11冷凍店取

1. 於收到訂單3日內寄出，由7-11物流配送至您指定門市後，7-11會發簡訊通知取貨。（若遇7-11門市冷凍空間已滿、因特殊門市無收冷凍商品，將由系統搜尋並改寄原門市周圍500公尺內之門市）。

買菜網推薦4 大口市集

（圖片取自：大口市集官方網站）

對於喜愛品嘗小吃、台灣特色料理的朋友，小編要將「大口市集」買菜網大力推薦給你！因為在這裡，我們除了能選購生鮮食材外，還可以任意挑選各處的道地美食～例如：台灣的桃木燻雞、眷村味蜜汁火腿、佃主蜜黑豆、荷葉香芋糕、冰烤番薯……等，甚至連澎湖現撈海菜、台南虱目魚柳都有，完全能滿足你吃遍台灣的夢想！

另外大口市集中還有諸多佳節料理、宴席菜餚可供挑選，近期剛好要過節或親友團聚的讀者們，不妨趁機叫一桌令人驚豔的好菜吧～

配送範圍／價格

1. 本島：除活動標明「免運費／含運費」外，滿1200元可享免費配送（不分常溫／低溫／冷凍）。未達免運門檻，須酌收160元低溫／冷凍宅配費。
2. 外島：滿5000元可享免費配送（不分常溫／低溫／冷凍）。未達免運門檻，須酌收450元宅配費。
3. 不同溫層不可同捆運送，須分別計算運費。
4. 全台宅配，全程委託「黑貓宅急便」。宅配方式分三種溫層（冷凍配送、冷藏配送、常溫配送），低溫冷凍商品採－18℃冷凍配送方式，冷藏商品溫度0℃～7℃出貨時會依不同商品的溫層屬性調整。

買菜網推薦5 i3Fresh愛上新鮮

（圖片取自：i3Fresh愛上新鮮官方網站）

主打生鮮第一、嚴格品質把關的「i3Fresh愛上新鮮」為採購肉品、海鮮、蔬果等食材最令人安心的選擇！首頁將「冷凍、冷藏、常溫」清楚地分類，不僅方便消費者選購，更能突顯出它對食材保存的專業！順帶一提，在「限時下殺」專區還能買到折扣（買一送一、4～7折）驚人的多種料理唷～

不論是新鮮食材（特別是產地直送的水果）或豪華桌宴料理（24小時到貨），都可以在「i3Fresh愛上新鮮」上找到，因此小編將它規類在「高品質、高保障、應有盡有」的類型！適合所有人使用。

配送範圍／價格

1. 全台24小時宅配到府。於本站購物，需另外支付運費250元，或是透過購買其他團購商品達一定數量符合免運費門檻（1,000元）可省下運費！
2. 由於離島地區宅配運輸費用與本島不同，故暫時不提供宅配服務，如仍需訂購商品者，可先來電與專員聯繫確認 （02-2321-0311）。
3. 採低溫冷凍配送方式，同時亦提供顧客期望到貨時間之服務，然實際配送過程與時間由宅配人員安排。如遇有商品延遲送達，還請儘速與客服連繫。

買菜網推薦6 36Life鮮綠生活

（圖片取自：36Life鮮綠生活官方網站）

名為「36Life鮮綠生活」的買菜網也以食材新鮮而出名！對肉類、魚蝦貝類、低卡食材的品質控管相當嚴謹。在官網時不時能看到新推出的船凍海鮮，讓特愛海產的老饕們得以滿足口腹之欲。

此外該網站中的低卡、低醣食材（含海鮮、蔬果）種類豐富精緻，所以也頗受想減重的消費者歡迎！在各方面都可圈可點的「36Life鮮綠生活」，建議大家不用多想，加到我的最愛就對了～

配送範圍／價格

1. 全台24小時宅配到府。委託「黑貓宅急便」採－18℃冷凍配送之方式，代為寄送相關商品，同時亦提供顧客期望到貨時間之服務。然實際配送過程與時間由宅配人員安排，如遇有商品延遲送達，還請儘速與客服連繫。
2. 於本網站購物，需另外支付運費170元，全站購物滿1200免運費。另因一例一休，週日停止集貨／配送包裹服務。
3. 因離島地區宅配運輸與本島不同，故暫時不提供宅配服務，如仍需訂購商品者，可與【鮮綠生活-客服專線：02-7729 2339】連繫。

買菜網推薦7 Pick Up 鮮拾

（圖片取自：Pick Up 鮮拾官方網站）

屬於統一集團的「Pick Up 鮮拾」為2020推出的新興買菜網，主打安心認證、農漁會嚴選等優點，販售的產品多為農產、有機相關，或者各縣市漁會推出的當季海產食材！另外還有時蔬、零嘴飲料與生活用品。

由於其食材是經過專業機構認證產出，因此即便還很新，但該網站已有不少忠實消費者～對於熱愛台灣本地農、漁業產品，又追求品質安全的人來說，沒有比它更合適的買菜網了！

配送範圍／價格

• 一般商品運送

1. 運送方式依商品需求溫層宅配運送。運費以官方網站為主，全站購物滿399元免運費。
2. 運送流程為匯款後，五個工作天內發貨，例假日不出貨。發貨後，如遇配送問題物流人員會電話聯繫。

• 活體海鮮運送

1. 運送方式依商品需求溫層宅配運送。運費以官方網站為主，全站購物滿399元免運費。
2. 運送流程為匯款後，五個工作天內發貨，例假日不出貨。發貨後，如遇配送問題物流人員會電話聯繫。
3. 為保持活體海鮮品質，含活體海鮮商品目前僅寄送新北、台北地區 （淡水區、三芝區、石門區、瑞芳區、萬里區、金山區、深坑區、石碇區、平溪區、坪林區、八里區、三峽區、鶯歌區、陽明山區、北投部分地區除外）。

買菜網推薦8 蔬食樂SoothRoad

（圖片取自：蔬食樂SoothRoad官方網站）

為了喜愛蔬果和想瘦身的朋友們，小編要特別推薦「蔬食樂SoothRoad」這個買菜網，因為就如它的名稱和簡樸清新的官網形象，此處專門販售當季鮮果、蔬菜與沙拉、優格等產品！在首頁便能看到各式蔬菜、水果、沙拉、沙拉醬料、橄欖油、焙果脆片可供挑選，稱其為最健康的買菜網也不為過～

※當季鮮果為：「日本麝香葡萄、有機無花果、青森蘋果、哈斯酪梨」(*´∀`)~

既然主打的產品、針對的客群都如此明顯了，那麼講求營養均衡、努力保持身材的你又怎麼能不將「蔬食樂SoothRoad」作為未來長期相處的好夥伴呢？

配送範圍／價格

1. 低溫宅急便運費 210元（本島）／低溫宅急便運費 300元（離島），單筆訂單滿 $1800，可享免運優惠 (台灣地區)
2. 全台配送。因宅急便週日不收件、送件，訂單到貨日為週二至週六（如未於希望到貨日前一日完成付款，訂單將延後到貨／訂購期間若逢國定假日、不良氣候，配送時間將彈性延後）。

買菜網推薦9 Uber Eats

（圖片取自：Uber Eats官方網站）

大家都非常熟悉的送餐「Uber Eats」也推出生鮮雜貨外送囉！這樣在忙碌時，就不用親自跑家樂福、全聯等大賣場買食材或民生用品了～小編推薦本來就很常用Uber Eats點外送或經常需要它幫你採買生活物資的朋友使用！

配送範圍／價格

1. 全台配送，運費以官方網站為主。

買菜網推薦10 家樂福Carrefour

（圖片取自：家樂福Carrefour官方網站）

最後要推薦給大家的，是由家喻戶曉的「家樂福」所推出的買菜網，相信應該沒有人是沒逛過的吧？如今，各位可以利用此平台從應有盡有的家樂福中，選購喜愛的食材、雜貨和民生用品～又熟悉、又齊全的感覺真好！便利至極肯定就是在指這種買菜網！（※相關的會員、購物優惠、紅利點數回饋與實體店面差不多）

配送範圍／價格

1. 全台本島配送。訂單不分溫層滿800元免運，未滿800元收取100 元物流處理費；家速配運費：35元均一價。

總結

看完文章後，希望各位讀者都找到中意的買菜網了！畢竟，使用買菜網能解決以往生活中許多受時間、地點限制的因素，進而入手豐富多元的食材～不論從營養層面，或者增添生活趣味性來考量，都充滿魅力唷！

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不知道現在的你是否也有以下煩惱呢？
「隨著年齡增長，比以前更容易發胖」
「明明也沒有吃很多，但是體重就是不斷增加」

其實這些都是因為身體的代謝能力下降，便會使人體容易發胖，如果最基本的運動、飲食均衡都還沒有辦法解決你的困擾，或許可以試試看「酵素」，酵素可以輔助身體，進而增加代謝率，而且攝取方便，是許多人保健食品的第一選擇喔！

酵素是什麼？可以減肥嗎？

酵素可以維持身體正常機能，並維持消化道健康，與其說是酵素直接幫忙瘦身，更像是協助身體增加代謝率，並有整腸功能，不在體內堆積過多的老廢物質，當代謝效率增加，自然可以達到減肥的效果。

酵素本身其實能夠透過日常飲食吸收，只是現代人過於匆忙，不僅是酵素，包含其他營養素也常常攝取不足，因此市面上就有廠商針對這點開發酵素相關的保健食品，除此之外還添加了其他營養素，讓吸收更有效率。

只是要注意的是，酵素並非藥品，因此不能跟減肥藥畫上等號，而是需要長期攝取，漸漸調整體質，最終才能達到減肥的效果。

酵素的3大選購原則

不過市面上的酵素種類這麼多，要如何挑選才能找到最適合自己的那一款呢？不用擔心！就讓小編來告訴你有哪些該注意的地方吧～謹記3大選購原則：「選用生酵素」、「注意搭配成分」、「參考網友使用心得」：

選用生酵素

酵素其實在超過48度的環境下就會失去活性，這也是酵素很難透過日常飲食攝取的原因之一，因此現在很多酵素都會標榜「生酵素」，強調該酵素富有活性，在人體可以達到最佳功效，讓生理運作更加完整。

注意搭配成分

雖然光是酵素就有各式各樣的種類，但是也可以注意看看除了酵素之外，是否有其他搭配成分，像是維生素、礦物質、膠原蛋白、乳酸菌等對人體有益的營養素，如果搭配得宜，可以讓身體更有效率的整腸、美容。

參考網友使用心得

如果不知道該不該下手，不妨參考其他人的評價吧！在網路上多方參考網友的實際使用心得、開箱文，都時很好的借鏡，但還是得提醒，每個人身體狀況不太相同，使用酵素的感覺一定不太一樣，還有像是孕婦、特殊疾病患者，對於成分有所疑慮時，也要尋求專業的諮詢喔！

5款人氣酵素推薦

接著小編挑了現在人氣最高的5款酵素，馬上來看看有哪些吧！

563美體生酵素

563美體生酵素採用獨家製法，未經加熱，保留了酵素最完整的活性，並且使用了563種酵素，搭配4種乳酸菌和比菲徳氏菌，還有5種超級水果、其他營養成分，讓人體一次吸收足夠的營養素，維持消化道健康。

再加上這款生酵素是以膠囊的方式攝取，食用非常方便，也很適合隨身攜帶，因此特別推薦給上班族，或是工作時常在外面奔波的朋友。

BELTA孅酵素飲

採用126種蔬果酵素，搭配美容成分以及多種益菌組合，可以均衡體內缺乏的營養素，增加新陳代謝，讓體內的老廢物質增加輕鬆排出的機率。

只是這款酵素飲單價較高，每日攝取的前提之下也很快就需要補貨了，建議搭配其他酵素產品，才不會讓錢包燒得太快喔！

DOKKAN植物酵素

使用39種植物發酵的酵素，結合草本纖維以及乳酸菌，對於代謝有著強力的效果，一推出就在日本掀起討論度，對於便祕的人可以說是一大福音。

然而，由於效果較強，許多人吃了會有肚子疼痛的感覺，甚至可能會拉肚子，而且一次需要食用的粒數較多，相對麻煩，過程會許稍微辛苦，但是當體內廢物通通排出時，就會非常通暢喔！

Simply超濃代謝夜酵素錠EX

網路上討論度一直都居高不下的一款酵素，內涵80種蔬果精華，再搭配18種氨基酸、乳酸菌等促進代謝功能。

主打宵夜或餐後30分鐘內食用，不但能幫助體內環保，還有助眠效果，獨立包裝也非常方便，但如果一不小心忘記時間，可能就沒辦法帶來最佳的效果，建議還是要按照產品說明食用比較好。

DAILIN青梅纖暢酵素糖

如果討厭吞膠囊、錠狀物的感覺，甚至覺得用喝的很麻煩，可以考慮這款青梅酵素糖，就像糖果一樣，但是內含豐富的分解酵素，以及多種天然植物萃取，輕鬆帶走體內老廢物質。

但必須注意的是，畢竟還是做成了糖果，雖然更容易入口，但是缺點就在於會不小心攝取過多糖分，即便總體來說好吃又有益健康，還是要多多注意攝取的份量，或是與其他種酵素搭配食用。

3款人氣酵素比較&排行榜

	NO.1	NO.2	NO.3
產品名稱	563美體生酵素	BELTA孅酵素飲	DOKKAN植物酵素
綜合評價	4.9/5	4.2/5	4.0/5
酵素種類	563種	126種	39種
搭配成分	4種乳酸菌和比菲徳氏菌、 5種超級水果、玻尿酸、 胎盤素、膠原蛋白	6種養顏成分、多種益菌組合	14種草本纖維、胺基酸
價格	30天份 1,280元	30天份 2,970元	30天份 1,360元
CP值	S 最佳	A-	A+
購買連結	官方網站	官方網站	官方網站

NO.1 563美體生酵素

推薦原因

額外添加乳酸菌、比菲徳氏菌

乳酸菌以及比菲徳氏菌俗稱「腸胃清道夫」，10億個好菌能夠增加腸胃蠕動，讓腸胃菌相得以平衡，除了大家最期待的瘦身效果之外，還能讓身體增加免疫力，非常適合想要全方位身體保健的朋友。

嚴選原物料

563美體生酵素在原物料的採用上，絲毫不手軟，都是直接選用最高級的原料，像是5種超級水果，智利酒果、石榴、枸杞、發芽黎麥、白色奇亞籽，都是頂級用料，還具有抗氧化功效，維持體內氧化還原平衡，減緩老化。

美容保養成分添加

添加玻尿酸、胎盤素、膠原蛋白，除了吃出健康還要吃出漂亮，這三大美容成分都具有保濕效果，是養顏美容最不可錯過的元素，563美體生酵素一次就囊括了愛美人士最在意的特點，讓產品具有高度附加價值。

NO.2 BELTA孅酵素飲

推薦原因

好喝、熱量低

此款酵素採用飲品的方式攝取，相較於膠囊狀的酵素來說小有不方便，但很適合喜歡喝飲料的朋友，酵素本身帶有水蜜桃味，香甜順口，說不定可以順便幫助戒掉其他飲料呢！

養顏成分

添加6種養顏成分，包含膠原蛋白、胎盤素、玻尿酸以及烏龍茶、葡萄皮、覆盆莓等萃取物，讓臉部由內而外潤紅，散發健康的自然光彩。

多重益菌

為了維持消化道健康，特別添加嗜乳酸桿菌、胚芽乳酸桿菌、報家莉亞乳酸桿菌、嗜熱多醣鏈球菌，為體內補充好菌，做好環保。

NO.3 DOKKAN植物酵素

推薦原因

大小易吞

雖然這款植物酵素一次要服用比較多顆，但是相對來說尺寸較小，因而容易吞嚥，很適合容易對於較大的膠囊感到吞嚥不識的朋友。

14種草本纖維

除了酵素之外還添加了14種草本纖維，其中最特別的是西番蓮萃取物粉末、纈草萃取粉末物、仙人掌萃取物，還能有助於提升睡眠品質。

添加胺基酸

除了考量到睡眠品質之外，為了保持活力來源，特別添加胺基酸，讓你能夠精力充沛！如果你也時常感到精神不濟，或許可以試試看這款酵素。

哪裡買最優惠？

563美體生酵素以及BELTA孅酵素飲都推薦在官網買最優惠！

563美體生酵素現在在官網下單，使用信用卡支付的話，每月定期方案只要1,280元（原價1,980元），即便是日本直送，還是享有免運方案！平均一天只要42.6元，一杯手搖飲的價格就能輕鬆做好體內環保。

BELTA孅酵素飲在官網下單則享有近乎37折的優惠，30日份原價要價8,040元，現在官網不但免運，還只要2,970元，平均一天99元，雖然單價還是偏高，但對比到原價，就會讓人覺得優惠真是太佛了！優惠不知何時截止，心動不如馬上行動。

結語

想要藉由保健食品達到健康的效果，也要記得平常的規律運動、均衡飲食不可少喔！希望大家都能找到理想的酵素，為自己的生活品質加分。

這篇文章 【酵素推薦&比較】酵素功效是什麼？真的可以減肥嗎？5款人氣酵素推薦&比較，教你找出最適合你的酵素！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

有時是熱炒桌上令人垂涎的金沙南瓜；有時化身成為暖呼呼的香醇南瓜濃湯；有時候又變成甜度恰到好處的南瓜蛋糕，寵愛舌尖的味蕾。不光外表吸引人，料理方式還這麼多變的食材，除了「南瓜」以外可是很難再找到第二個了。

「面對瓜，接受瓜，吃下瓜。」在身為南瓜控的小編心中，這句至理名言總能為我點上一盞明燈。就讓小編藉這篇文章為大家介紹南瓜的營養功效，並分享幾道美味又簡單的南瓜料理吧！

南瓜的功效與營養

「感覺好像蠻健康的，但吃多應該很容易胖？」你對南瓜是不是也有這樣的印象呢？看完南瓜的功效介紹，其實你會發現南瓜比原本想像中富含更多營養，而且只要吃對更不容易發胖！

低熱量與膳食纖維

根據衛服部食藥署的食品營養成分資料庫，每100公克的南瓜，碳水化合物含量11.1公克，膳食纖維1.4克，熱量49大卡。

所以南瓜減肥是有幫助？還是無效呢？光聽數字好像沒什麼感覺，簡單來說，同為澱粉類的南瓜，熱量要比白飯、地瓜都更低。回想一下自助餐便當的南瓜，大概不會有人覺得它跟「減肥」沾上邊。原因除了調理方式以外，其實更在於它「放錯格子」了！

如果把南瓜當成配菜，就會帶來額外的糖分和卡路里；但如果把南瓜拿來當成主食，取代部分米飯的話，那它就有低熱量、高飽足感的優勢，是減重期間的五顆星食材喔。

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豐富的類胡蘿蔔素

「黃色、植物、護眼」，把這三大關鍵字排列在一起，是不是讓你想起某位保健食品明星呢？沒錯，南瓜的另一個好處，其實就是豐富的葉黃素含量，僅次於菠菜與地瓜葉，在葉黃素食物當中排行第三。

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正確來說，南瓜含量豐富的不只葉黃素而已，而是包括葉黃素在內的整個類胡蘿蔔素（β-胡蘿蔔素）家族。在自然界中有許多種天然色素，其中的類胡蘿蔔素，就是負責把食物染成「紅、橙、黃」這三種顏色。儘管不同品種南瓜的外型有所差異，但無論是果肉或外皮，都會符合紅橙黃的鮮豔色票。

至於類胡蘿蔔素對人類健康的好處，首推優秀的抗氧化成分，能夠消除體內自由基，防止老化與免疫機能衰弱。胡蘿蔔素還能在體內轉換成維生素A，與皮膚黏膜的保健，以及視力健康的維護有關。

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鈣質的優秀來源

原來南瓜也可以補鈣！作為食材的南瓜，常常和濃湯、奶油這些濃郁的乳製品一起出現在餐桌上。南瓜本身是相當不錯的補鈣食材，而且和「鈣質之王」牛奶更是相性絕佳。

南瓜補鈣的優點，在於本身的草酸含量很低。什麼是草酸呢？例如你一定聽過：喝「菠菜豆腐湯」或者「牛奶加咖啡」，會降低鈣質的吸收率。原因就在於咖啡和深綠色蔬菜都有很高的草酸含量，草酸會和牛奶與豆腐裡面的鈣結合，形成人體無法吸收的草酸鈣結晶，降低鈣質的利用效率。

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相反的，雖然南瓜的鈣質含量並非一等一，不過「鈣質：草酸」的比率卻很高。也就是說，南瓜本身的鈣質不僅好吸收，而且也幾乎不會對牛奶的鈣質造成影響。南瓜和牛奶一起補充，是很聰明的補鈣方法！

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南瓜皮和南瓜子也有功效

你喜歡吃去皮的南瓜，還是帶皮的南瓜呢？整顆南瓜除了蒂頭以外，幾乎從頭到尾都能食用，而且也有種類不同的豐富營養。不只是南瓜果肉而已，南瓜皮、南瓜籽都是美味又養生的食材：

南瓜皮富含營養精華

南瓜的外觀之所以有紅橙黃綠各種顏色，就是因為表皮富含前面所提到的「類胡蘿蔔素」。不只如此，南瓜皮也含有更多膳食纖維，所以比起南瓜的加工製品，整顆蒸熟的南瓜帶皮吃，也是把南瓜吃得更健康的訣竅喔。

南瓜籽助你清爽暢通

南瓜籽的油脂成分，富含綽號「血管清道夫」的Omega-3，是僅次於海鮮、魚油的良好來源。除此之外，南瓜籽也被認為對男性攝護腺困擾有正面影響，而且不分男女都有泌尿道保養的功效喔。根據相關研究，每天補充50公克南瓜籽（大約20到30顆），能夠達到最好的保健效果。

延伸閱讀：【男性保健食品推薦】2023精選男性保健食品介紹！維持雄性魄力的最佳選擇！

簡易南瓜料理自己做

看完南瓜的功效與營養，是不是也讓你開始感到躍躍欲試了呢？以下介紹3樣一個人在家也能輕鬆作的南瓜料理，既美味又健康，還能增添餐桌上的鮮豔色彩！

以下食譜參考自：シンクヘルスブログ、トクバイニュース

日式南瓜凍豆腐

南瓜料理的基本款，既能吃到原型南瓜的美味，又能補充豆腐的鈣質營養。要準備的材料有（2人份）：

料理步驟

清爽南瓜沙拉

減肥中好想吃澱粉？你需要低熱量高飽足的南瓜沙拉，馬鈴薯和地瓜也能比照辦理喔。要準備的材料有（2人份）：

料理步驟

鹽味香脆南瓜籽

做完料理的南瓜籽別丟掉，只要用微波爐加熱一下，就搖身一變成為可口的零嘴。要準備的材料有：

料理步驟

最後

身為南瓜愛好者，吃南瓜不需要理由，只怕找不到藉口多吃一點。不論減肥還是養生，南瓜都能助你一臂之力，今天小編的分享就到這告一段落，希望能夠加深大家對於南瓜的了解囉！

這篇文章 低熱量高滿足！南瓜的功效與成分介紹，美味又幫助減肥的南瓜料理 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

雖說目前世界各國的早餐食譜中，牛奶幾乎占據了飲品的主導地位，但隨著近年養生風潮的興起，對台灣人來說最熟悉，並素有「植物界牛奶」之稱的「豆漿」逐漸受到全世界的青睞！飲用豆漿一事已然成為健康新趨勢～

熱著喝、冰著喝都別有一番風味的豆漿想隨時來上一杯嗎？擔心在外買的豆漿放太久變質或不衛生等問題嗎？既然如此，不妨為家中添購一台「豆漿機」吧！一次解決時間地點、品質衛生的煩惱，口味也能按自己的喜好調配～顧好健康、省去麻煩就是這麼簡單！

本篇文章中，小編將詳細介紹選購豆漿機的各種觀念，順便再推薦當前評價、買氣最高的10款人氣豆漿機給大家，不論是為了口福或全家人的健康，只要是不排斥豆漿的朋友都請務必一讀～

豆漿機是什麼？哪裡買？

首先，要和大家介紹一下豆漿機的基本資訊！顧名思義，豆漿機就是「能製出豆漿的設備」，以類似果汁機的機體結合電子功能，將打漿、煮漿等過程完全自動化。使用者只需為豆漿機提供原料（豆子）和設定時間、火力等細節，就能得到最衛生、安心的現榨豆漿。

市面上的豆漿機分為兩大類：

傳統豆漿機

主用處就是製作豆漿，所以功能簡單、基本，價格便宜。

破壁功能豆漿機／破壁機

由於轉速性能強大，所以除了用來製作豆漿，還可以處理多種食材（如：肉品），而複雜多樣的功能設計亦能助豆漿口感進一步提升。要注意的是價格整體偏高。

豆漿機已經算得上是相當普及的家電產品了！因此各位只需到「有賣果汁機」的大型商場（如：家樂福），基本上也都能買到豆漿機～

使用網路平台購買的朋友，請格外注意賣方的資訊、信譽評價，盡量找名氣高、購買人數多的，才能降低買到瑕疵貨的風險和獲得完整保障喔！

豆漿機的選購原則

要購買豆漿機這類用途明確，針對性強的家電產品時，身為消費者的我們所能參考的選購原則自然就以小細節為主囉！以下幾項原則供大家參考。

操作種類、大小、材質

豆漿機的操作方式分為「手動、自動」兩種，通常手動的會設計旋轉把手在機體上，以此辨別即可。設計概念和咖啡用的磨豆機類似。各自的優缺點如下：

手動

• 體積偏小，方便收納。
• 價格便宜。
• 準備多、耗時長（事先泡軟豆子＋研磨過程）。
• 一次能製作的豆漿量不多，因此不適合人數多的家庭使用。

自動

• 省時省力、輕鬆便利。
• 豆漿製作的量多且速度快，適合需求量大的家庭使用。
• 體積偏大，不易收納。
• 價格偏高。

決定好種類後，接著就是確認大小、材質了！建議直接以「飲用豆漿的人數」當作判斷基準來決定大小，打一次就足夠所有人喝較方便。至於材質部分，目前的主流為不鏽鋼，是衛生又耐用的優質選擇，若不喜愛沉重的機身，也可以考慮看看特殊樹脂或其他材質製的產品～

用途衡量

前面提到過，豆漿機分為傳統型和破壁型，如果你想一機多用，不光打豆漿、打果汁，甚至連絞肉、製粥都想要的話，那購買破壁型絕對划算稱手！反之，我就是單純想喝豆漿而已，用不到過多的功能，那麼設計簡潔、價格親民的傳統型肯定為最佳選擇。

※追求味覺的朋友，小編一律建議買破壁型，才能更細膩地呈現豆漿的口感、香氣，順便解決有渣渣的可能性。

附加功能

當前幾項最重要的選購原則比較完畢，最後能讓豆漿機間分高下的不外乎就是各廠商間細心程度的寫照——「附加功能」哩！這裡會列出幾點常見的附加功能方向供大家參考：

• 「強力的馬達性能＋刀片角度、數量設計」＝直接影響省時效率，以及豆漿口感、有無豆渣的關鍵。
• 「免濾渣」、「自動沖洗」相關功能助你省去清潔濾網的麻煩。
• 「材料放入口」相關設計關乎使用者能放入的食材種類和便利性。
• 「合併咖啡機」的豆漿機能滿足你早晨對豆漿、咖啡的需求，是一種健康、提神全都要的超人性化設計～
• 「防燙」相關的安全設計，對於廚房、烹煮類型家電產品來說最加分、重要的一環。

10款人氣豆漿機推薦

最後，小編要帶大家一睹當前銷量、評價皆無可挑剔的10款人氣豆漿機！每款的特色與長處都截然不同，還拿不定主意買哪種豆漿機的讀者，不妨直接從中帶一台回家吧～

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【OIDIRE】
家用小型破壁豆漿機

1,672元

官方網站

一杯營養豆漿　迎接活力早晨！

早上就來杯營養滿分的豆漿，喚醒一天的活力吧！OIDIRE豆漿機擁有600ml大容量，一次可供3人飲用；同時具6大功能，想喝果汁、花茶也難不倒；6葉精鋼刀頭，將食材迅速打成汁的同時保留鮮醇營養，達到不須過濾就可直接一口飲下的暢快！
使用過後的豆漿機在清洗上一點都不麻煩～只要輕點按鍵就可自動清潔，還有開蓋自動斷電功能，安全多一層保障；出水口鷹嘴設計，倒出液體不怕弄髒餐桌；貼心人體工學把手，讓你省心又省力～

聖誕狂歡折扣中！好禮首選pinkoi

原價1,899元的家用小型破壁豆漿機，現在竟然只要1,672元！（現省227元），還有pinkoi聖誕節遊樂園活動，精選品牌單館購物滿1,000元就可享有免運、以及88折優惠等著你！聖誕節交換禮物、送好友或情人的好禮選擇就在這裡～不再煩惱該準備什麼，現在就來逛逛吧！

TOP1 【JOYOUNG九陽】多功能料理豆漿機

價格

3,490元

介紹

• 容量900～1300ml／重量2.2kg
• 製作豆漿只需20分鐘
• 內膽、刀頭皆採用不鏽鋼
• 「輕鬆洗功能」讓使用者清洗好便利
• 「雙層保溫設計」可立體環繞加熱
• 3大核心技術——「超微精磨、智慧營養芯、立體熬煮」

說到豆漿機的話，就不得不提市場最大龍頭的「九陽」了！該品牌旗下的多款豆漿機都是目前業界中最頂級、最受消費者歡迎的人氣代表，不論消費者是剛接觸豆漿機的新手或老手，都非常適合購買它們家的產品。

該款「多功能料理豆漿機」的功能性非常優異，主打的3大核心技術分別可以幫助豆漿「磨得更細更香、適應不同海拔溫度熬煮、均勻受熱不糊底」，以它製成的豆漿無不濃醇香俱全！此外，全不鏽鋼材質、雙層保溫、自動清洗等設計也相當有魅力。

俐落的珍珠白線型外觀，再加上實用度滿分的功能，小編推薦給所有讀者～

TOP2 【JOYOUNG九陽】破壁免濾多功能豆漿機

價格

2,980元

介紹

• 容量400～600ml／重量1.8kg
• 製作豆漿只需30分鐘
• 四葉鋸齒波浪刀片＋4D擾流研磨＋轉速一分鐘28,000轉
• 觸控式面板＋5種選擇（豆漿、五穀、粥品、煮水、果汁）
• 底部循環加熱功能＋8小時預約功能
• 5種模式（保溫烹煮、預先磨碎、破壁精磨、大火萃取、文火慢熬）
• 「安全斷電設計」讓使用者開蓋即停，安心使用

同樣由九陽打造的「破壁免濾多功能豆漿機」是針對多種食材研製的破壁機，最大的特色為一分鐘28,000轉的驚人轉速，搭配四葉鋸齒波浪刀片及4D擾流研磨設計，可以將豆漿和其他飲食（五穀、粥品、煮水、果汁）處理得溫和順口、香醇濃郁！

此款豆漿機還很人性化地為使用者設計循環加熱、預約功能，如此一來，只要在睡前輕鬆一按，隔天早晨就有熱騰騰的豆漿能喝囉！其他還有許多充滿細節的設計（5種模式、安全斷電）小編就不多贅述了～總而言之CP爆炸高！

TOP3 【JOYOUNG九陽】免清洗多功能破壁調理機

價格

16,800元

介紹

• 容量300～1200ml（4種可選）／重量7.7kg
• 轉速一分鐘35,000轉
• 102°C滲透式蒸汽加熱＋自動進水設計
• 五合一機體（豆漿機＋咖啡機＋即飲機＋蒸箱＋電鍋）
• 即飲機多段水溫選擇（45°C、55°C、80°C、90°C、100°C）
• 內建8道飲品+7道清蒸料理
• 隱藏式觸控介面＋16料理模式
• 杯體為可拆式，手洗/免清洗皆可

由於九陽的豆漿機真的太厲害，所以請容小編再介紹這款全能無死角的「免清洗多功能破壁調理機」吧！性能和特色就如上面列出的介紹那樣，這是一台五合一的究極破壁機，憑藉一分鐘35,000轉的轉速和蒸煮功能，它能為使用者獻上最完美的豆漿及8道飲品、7種清蒸料理！

簡單來說，「免清洗多功能破壁調理機」已經從豆漿機的範疇進化到全新的領域，大部分能想到的飲料、蒸製點心幾乎都可以做出來，再搭配上它那毫無缺點的自動清洗、殺菌功能，小編只能說有能力的話，千萬別錯過這種帝王級待遇～（伴隨強無敵的功能，該機體積也偏大，有興趣的讀者記得先確認家中空間唷！）

TOP4 【FURIMORI富力森】迷你多功能冷熱調理機/豆漿機

價格

1,780元

介紹

• 容量300ml／重量1kg
• 7小時預約＋2小時保溫
• 不鏽鋼內膽＋四葉刀頭
• 防燙矽膠套
• 「靜音直流」純銅馬達設計，分貝控制在57！
• 多種選擇（豆漿、果汁、濃湯、冰沙）

向來走小巧精簡風的富力森出產過無數經典家電產品，只要是與烹煮有關的市場都不會缺少它。這次要推薦給大家的「迷你多功能冷熱調理機/豆漿機」便是富力森旗下的攜帶型豆漿機！

此機的特色非常明顯，就是「輕巧便利」，以最適合一人使用的300ml大小為設計前提，接著搭載預約、保溫、防燙、降噪等方便外出帶著的功能，造就出這樣一款有多種選擇的可愛豆漿機～

小編特別推薦上班族使用！即使在辦公室也能隨時打豆漿來喝，還不用擔心打擾到其他同事，健康、尊重一次滿足。

TOP5 【Tefal特福】高速熱能營養調理機

價格

3,639元

介紹

• 容量1200ml／重量2kg
• 轉速一分鐘35,000轉
• 智慧感應偵測溫度完美烹調食物
• 觸控式面板＋10種預設行程（7熱3冷）
• 「漩渦導流」設計＋「鑽面玻璃擾流杯」設計＋不鏽鋼六葉刀
• 一機6用（豆漿機、果汁機、冰沙壺、電煮壺、養生壺、攪拌棒）

法國廠商「特福」總會為顧客帶來時尚、實用二者兼顧的優質廚房電器！如這款「高速熱能營養調理機」便繼承了一貫作風，在外觀上採用「暗酒紅色系＋直立強化玻璃杯身」的設計，讓消費者第一眼就能感受到它苗條美艷的風格。

不僅外觀出眾，「高速熱能營養調理機」還具有「3,5000轉」、「不鏽鋼六葉刀」、「鑽面玻璃擾流杯」、「漩渦導流」等針對打漿需求的高規格設計，要想打出口感細緻綿密的豆漿，對其而言根本是小菜一碟～想同時滿足視覺與味覺的朋友，可以優先考慮這款！

TOP6 【HERAN禾聯】微電腦觸控冷熱兩用多功能調理機 / 破壁豆漿機

價格

1,399元

介紹

• 容量350ml／重量1kg
• 轉速一分鐘28,000轉
• 製作豆漿只需26分鐘
• 「底部環狀加熱」＋「防糊底」設計
• 「4D擾流研磨」設計＋不鏽鋼內膽＋不鏽鋼四葉刀
• 5種調飲排成（豆漿、果汁／清洗、花茶、米糊、煮水）
• 一鍵自清洗＋「磁控安全鎖」設計

前面介紹過有降噪特色的富力森攜帶型豆漿機，接著小編要再向大家推薦這款「打豆漿超～給力」的「微電腦觸控冷熱兩用多功能調理機 / 破壁豆漿機」。由禾聯推出，主打擁有「4D擾流研磨」設計和「28,000轉轉速」的性能，只需26分鐘就能讓你品嘗現榨的豆漿或其他4種調飲。

該機不僅體積小、性能強，還貼心地附有「一鍵自清洗」、「磁控安全鎖」等為消費者方便、安全性著想的功能，能確實感受到廠商的用心～小編建議去山上、海邊玩樂時攜帶它！冬天就來杯熱豆漿；夏天則來杯冰果汁，讓旅途加倍享受！

TOP7 【一品夫人】萬能棒棒機（復古綠限定版）

價格

1,880元

介紹

• 容量750ml／重量1kg
• 直流高轉速，低噪音＋不鏽鋼4葉刀
• 多種料理應用（豆漿、果汁、蔬菜汁、湯粥、豆泥）
• 「底部防滑設計」＋「多孔散熱」設計
• 防乾燒、保護斷電裝置＋安全性佳隱藏式安全開關（開蓋即停）

「實在是太好看了，所以不得不買！」會讓消費者有這股念頭，光靠外觀便令人心癢難耐的豆漿機正是這款「萬能棒棒機（復古綠限定版）」了！修長的茶壺造型、樸素又不顯單調的深墨綠配色，完美營造出穩重典雅的氣息～

憑著別具特色的造型，再加上大容量輕重量、多道安全措施的設計理念，一品夫人推出該機之際，便在短時間內擄獲大量消費者的心。若不是對高性能強度非常執著，小編相信「萬能棒棒機（復古綠限定版）」這樣多方堪用、安全性佳、賞心悅目的豆漿機一定是最棒的選擇！

TOP8 【TECO東元】微壓多功能豆漿機

價格

3,680元

介紹

• 容量1500ml／重量2.6kg
• 全機不鏽鋼材質＋「雙筒」設計（防燙保溫）
• 「微壓烹煮」技術＋超低噪音
• 耦合器＋「防傾倒溢流」設計（超密封）
• 六導流槽＋力學呈現＋超強硬度（強力精磨）
• 高溫清洗行程設計
• 多種烹煮排成（豆漿、豆沙、米糊、粥品、高湯、燉湯）

知名大型家電品牌「東元」旗下產品走的是一種全方位、萬能的高檔路線，不僅品質沒話說，安全保障也無可挑剔，算是業界中的頂尖選擇！

「微壓多功能豆漿機」是搭載許多新技術的新世代破壁機，像本次主打的「微壓烹煮」＋超低噪音設計，就能提供使用者既安靜又營養滿分的烹煮技術，令人驚豔！另外還有針對超密封、強力精磨的特殊設計，由於過度專業，小編就不再多贅述了，還請有興趣的讀者自行點進購買網頁詳讀。

雖說功能頂級已是眾所皆知的事，但「微壓多功能豆漿機」仍有其他值得注意的小細節！那就是它的「高溫清洗行程、全機不鏽鋼材質、雙筒設計」等理念，徹底展現出東元對消費者清潔便利、防燙安全的重視，不愧是老牌大廠，底蘊滿滿～小編認為如此萬能的它適合所有家用場合！

TOP9 【Csmart+】便攜式破壁豆漿機／免過濾果汁機

價格

1,140元

介紹

• 容量350ml／重量1kg
• 轉速一分鐘27,000轉
• 製作豆漿只需20分鐘
• 「無需開蓋」設計＋自動斷電（防燙）
• 「4條繞流筋」設計＋不鏽鋼內膽＋鋼製四葉刀
• 適用各種營養代餐（豆漿、綜合堅果、五穀雜糧）
• 一鍵清洗設計

由於能攜帶出門的豆漿機正逐漸成為一種趨勢，因此各廠商也開始積極朝這方面發展，而為了滿足「小巧的體積、強力的性能絕不能少！能配合女性瘦身計畫的更棒！」等訴求，「便攜式破壁豆漿機／免過濾果汁機」便誕生哩～

簡單來說，這款豆漿機就是完全符合前文需求的機型，350ml的容量和1kg重量最適合外出一人使用，20分鐘即可完工的效率也沒話說。另外，特別強調適用各種營養代餐這點毫無疑問是女性顧客不容忽視的關鍵！

安全措施上採用「無需開蓋」設計＋自動斷電，與攜帶的特性十分契合！小編強烈推薦給所有正在減肥的朋友，想在外管住嘴巴，不亂買手搖飲的話，帶著「便攜式破壁豆漿機／免過濾果汁機」就對了！

TOP10 【KINGPRO鳳梨牌】蔬果榨汁機

價格

3,350元

介紹

• 容量1000ml以下／重量4.5kg
• 不鏽鋼刀盤＋不鏽鋼濾網
• 靜音低轉速馬達（壽命是一般碳刷馬達的50倍之多）
• 自動離心力除果菜渣＋多重乾淨除渣化設計
• SGS認證食品級材質盛渣盒（大容量免反覆丟渣）
• 7.5cm大口徑食材投入口

最後一款要推薦的是台灣自製的鳳梨牌「蔬果榨汁機」，外型設計方面與他牌豆漿機可說是截然不同！因為就如它的名稱，除了打豆漿外，也非常適合榨蔬果汁～所以才會有大大的食材投入口，讓使用者能輕鬆投入自己喜歡的食材！

「蔬果榨汁機」是將實用性擺在第一位的機型，所以它採用「靜音低轉速馬達」，大大提高使用壽命和降噪性，接著是對濾渣的極致追求，以「自動離心力」和「多重乾淨除渣化」設計為主，確保使用者打出任何飲品都純淨滑順！順帶一提，該機負責裝渣渣的盛渣盒通過SGS食品級材質認證，使用起來又大又安心～

總而言之，「蔬果榨汁機」是一款走出自己風格的豆漿機，特色與優勢和它牌重複性低，家中空間足夠的話，讓它為全家打製豆漿、蔬果汁肯定是上上之選！

總結

看完文章後，各位感受到豆漿機的魅力與便利性了嗎？像小編自己是三代同堂的家庭結構，所以擺一台豆漿機可以隨時滿足爺爺、奶奶的需求，維護他們的健康和味蕾，相當划算～還猶豫不決的話，大家不妨也朝這方面考量，想想豆漿機能帶給你及家人的好處有多少吧！

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這篇文章 【豆漿機推薦】2023人氣豆漿機排行！顧及健康、滿足味蕾的豆漿機如何挑選？哪裡買？有關豆漿機的大小事都在這～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

你曾經為「頭皮癢」感到煩惱嗎？例如在季節交替時，以及進入分泌油脂旺盛的青春期階段，或多或少都有過一段頭皮感覺不對勁的時期吧？頭皮癢宛如霸道的不速之客，即使我們自認清潔得當、衛生乾淨，它還是會從「其他管道」闖入你的生活！到底造成頭皮癢的因素有哪些？該怎麼徹底解決？

本篇文章中，小編將為大家統整頭皮癢的多種成因，還有看診科別、治療方法、預防觀念等等。若你也深受搔癢難耐之苦，那務必要一讀本文唷！

頭皮癢的原因有？

以下會將頭皮癢的原因分為「環境因素」、「皮膚疾病」、「頭皮受損」、「外來感染」、「身心健康問題」、「營養不足」等6個分類，並且會附上內容更詳細的延伸閱讀供各位參考～

環境因素

為何許多人會在換季時頭養呢？因為人類的頭皮相當敏感、脆弱，所以只要環境一發生變化，就可能有無數種理由刺激到它！以下為4種常見的環境因素：

1. 潮濕悶熱（油汙容易堆積，利於細菌增生）。
2. 密閉不通風（不透氣的環境，利於細菌增生）。
3. 乾燥寒冷（頭皮會變得太敏感、太乾澀，受傷機率大增）。
4. 紫外線照射（頭皮會變得太乾澀或直接受傷）。

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皮膚疾病

與其他因素相比，「皮膚疾病」多為惡化而成的現象，起初可能只是以環境或衛生、健康不佳為契機，之後細菌滋生、傷口感染才進一步擴大問題。下列為最常見的幾種頭皮疾病：

1. 毛囊發炎。
2. 脂漏性皮膚炎。
3. 乾癬。
4. 濕疹。

※發生在頭頂的皮膚疾病幾乎都會導致頭皮癢、痛，因此請專業的醫生看診，分清楚是哪種疾病後，再對症下藥才妥當！

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頭皮受損

除了環境帶來的影響，生活中也有許多事容易傷害到頭皮，一旦頭皮、角質層健康狀態不佳，搔癢難耐的苦痛自然會出現在頭頂。以下舉一些和洗澡、頭髮相關的生活習慣：

1. 使用刺激性強的洗髮精。
2. 以過熱的水洗頭。
3. 洗頭頻率太高、太低。
4. 經常染髮、燙髮。
5. 使用的梳子太尖。

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外來感染

和人體許多部位一樣，頭皮也可能受到外來生物的感染、寄生而變得不健康！常見的有以下3類：

1. 頭蝨。
2. 疥蟎。
3. 黴菌。

※出現黴菌及寄生蟲感染時，需要注意避免與患者共用頭部有關的日常用品，例如：梳子、枕頭、毛巾、任何種類的帽子……等，以免傳染擴大。

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身心健康問題

即便是發生在其他器官的疾病，造成頭皮癢的可能性也不小！甚至連主導全身的自律神經、內分泌系統、精神情緒不正常時，都有機率產生頭皮癢的現象。

1. 承受超過負荷的壓力。
2. 不正的作息、生活習慣。
3. 神經系統疾病。
4. 精神疾病（如：憂鬱症、強迫症、思覺失調症）。
5. 自體免疫疾病、代謝性疾病（如：糖尿病、多種腎臟疾病）。

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營養不足

某些特定的營養和頭皮、頭髮健康有直接的關係～

1. 維生素B（全穀類、雞豬牛的瘦肉、深綠色蔬菜、牛奶、蛋豆類、肝臟、堅果類、蛤蠣）。
2. 維生素C（普遍蔬菜、水果都有）。
3. 鐵（肉類、蛋豆類、堅果類、菠菜、木耳）。
4. 鋅（甲殼類海鮮、肝臟、堅果類、乳製品）。

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頭皮癢的看診科別、治療方法

頭皮不適時，可以至「皮膚科」尋求幫助！這裡會簡單替大家分類相關的治療方法，但「想知道詳細內容的話，請點進前面的原因介紹附的延伸閱讀」中喔！

環境因素

環境因素造成的頭皮癢比其他因素容易改善，通常只要減少長時間讓頭皮曝於該環境的機會就好。無可避免時，也只要做好事前準備即可，例如：根據環境選擇適合的遮陽帽、毛帽保護頭皮。能趕緊進行清潔也是很好的應對方式之一。

皮膚疾病

已經惡化為皮膚疾病（通常會發炎、強烈癢痛）時，請不要拖延，第一時間去看診最安心！

頭皮受損

會令頭皮受損的生活習慣就如前面介紹原因所說的，除了改善自己錯誤的清潔習慣、美髮習慣，挑選適合頭皮的溫柔洗髮精、用品也很重要！

外來感染

該原因造成的頭皮癢很麻煩，不僅要小心傳給周遭的人，還要大規模清理平日的貼身家具、用品。另外，需購買除去感染源的相關洗髮精。（建議寢具、清潔用品都挑選抗菌防蟎的比較好）。

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身心健康問題

像這類會對全身都造成影響的症狀問題，單獨在意頭皮癢的意義不大。遵循醫生的指示，循序漸進改善疾病後，頭皮癢的副作用自然會跟著好轉。

營養不足

確定不是其他健康問題造成的話，可以參考前述列舉的相關食物，多攝取與頭皮健康相關的營養。

頭皮癢的預防觀念

預防勝於治療！如果你對自己頭皮的健康有點沒把握，那請多參考以下的頭皮癢預防觀念，在平日生活中就養成「善待頭皮」的好習慣吧！

1. 不要抱著嫌麻煩或逞強的心態，在不同季節出門時，搭配合適的帽子、傘具對保護頭皮而言非常重要。
2. 洗髮精的部分，建議大家可以用溫和不刺激的。另外，夏天選微控油、冬天選微保濕是比較妥當的選擇。
3. 高溫（例如：吹風機近距離吹髮、日曬、泡湯、三溫暖）對頭皮是一種傷害、過度刺激，應盡量避免。
4. 維持作息正常、飲食均衡、運動規律的良好生活習慣，才能降低自律神經、內分泌失調的可能性。
5. 菸酒、刺激性物質、辛辣飲食，以及添加酒精的化妝用品對敏感的頭皮都有負面影響，少碰為妙。
6. 找到調整心態的方式，不讓壓力累積過量，這同樣是為了降低自律神經、內分泌失調的可能性。
7. 減少染髮、燙髮的次數，以及停用假髮、剪清爽的髮型，這些都能幫助頭皮維持健康。
8. 指甲要記得修剪，然後洗頭時用指腹溫柔按摩就好，若是使用有功效的洗髮精，可邊按摩邊讓泡泡在頭上停留5分鐘左右。

總結

導致頭皮癢的因素確實有許多，但只要大家維持良好的生活作息、衛生習慣，基本上能排除八成的原因，遏止頭皮癢絕對沒有你想得那麼難唷！祝各位看完文章後，都能擬定好自己的頭皮拯救計畫！

這篇文章 只靠洗髮精還不夠！成因百百種的「頭皮癢」要如何改善？看什麼科？頭皮癢的原因、治療方法、預防觀念總整理～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

不論是重視健康或愛美的朋友，家中肯定都會擺一台「體重計」以利監控體重，可謂生活中不可或缺的存在。而在科技越來越進步的現代，體重計也持續升級進化！發展出電子體重計、體脂計等新型態，繼續為人類的健康盡一份力。

各位家中的體重計是否也有跟上時代的轉變呢？究竟現代人用的體重計都是什麼樣子？具備哪些功能？就讓小編在此篇文章中，一一向大家介紹！

一般體重計、電子體重計、體脂計有什麼不同？

對於初次踏入體重計世界的人來說，經常會被多樣的稱呼搞混，所以我們首先要做的，就是認識它們之間的不同！

一般、傳統體重計

以往傳統的體重計為「指針型」，非常單純，就是利用重量對彈簧造成位移，測量出「可參考」的大致體重。不過，會因為彈簧的彈性疲乏、生鏽等因素，漸漸變得不準確，用久就需要歸零校正。

數位、電子體重計

繼傳統體重計之後，人們漸漸研發出「電子體重計」，採用重量傳感器的設計方式，將測量者的體重轉為電壓、電流，並且利用體重計內的運算裝置，讓數字呈現在屏幕上。測量方面，比指針型更加精準可靠，通常只有在電力不足、擺放不正、感應元件受損時，才會導致測量偏差。

體脂計、體組成計

最近流行的「體脂計」，從設計理念就與體重計有很大不同。體脂計以微量電流（電流非常微弱，對人體無害）和人體的「生物電阻」作為測量依據，當電流經過人體全身時，水分比高的肌肉容易通過，而脂肪則不易通過，所以會形成不同的電阻。

測出的電阻大小，可以讓體脂計算出大略的體脂肪率，然後再配合使用者輸入的身體資訊（年齡、身高、體重），進行比照、修正，進而得出更精準的數值。目前，測量項目較多、功能多樣化的體脂計也被稱為「體組成計」，可以幫助有需求的使用者知道更多身體的詳細資訊！

體重計要到哪裡買？

由於體重計的價格、性能有非常大的差異，所以從常見的五金行、大賣場，到規模較大的連鎖藥妝店、體育用品店都有賣，不太會有找不到的問題。只要事前了解體重計的類型、價位，再到相對應的販賣場所即可。

現在有很多體重計的知名品牌官網上，提供線上預購的功能，不僅附有商品詳細介紹、使用說明，連優惠方案、保證也很清楚，大家可以踴躍嘗試看看！

體重計的挑選原則

體重計廠牌間的市場競爭非常驚人，功能方面不斷推陳出新，上市速度也越來越快。這意味著，我們在選購時，除了追求最基本的功能，也可以將眼光看向更多面向了！以下為小編推薦的幾點選購原則，當作參考：

測量項目

如同智慧手機一樣，現代的體重計擁有強大的性能，依照使用者的需求，不論是最簡單、常用的測量項目，或是非常專業、精密的身體資訊，都有相對應的款式可供消費者選擇，例如：年長者適用的骨質密度或體脂肪測量、健身者熱愛的肌肉密度測量等。若找到自己中意的測量項目，每天都會自主站上去量一量吧！

附加功能

除了基礎性能上的強大，各家體重計也開始推出以「方便」、「人性化」為主的附加功能當作賣點，例如：能讓手機隨時監管身體資訊的雲端上傳、藍牙連線、快速測量、防滑墊……等，讓客人們能根據自身生活習慣、家庭成員挑選最合適的款式。

造型設計

挑選體重計時，造型設計也是很重要的因素！畢竟，市面上可供挑選的款式數不勝數，買一個賞心悅目的體重計，不只心情愉悅，甚至還能成為室內設計的一部分。另外，也有像大數字那樣適合長者的介面設計，能完美契合需求的話，就不需要猶豫了！

10款人氣體重計推薦

對體重計的選購原則有一定頭緒後，小編接下來要向各位推薦10款人氣體重計，它們在網路上均有不錯的評價和銷量，應該能成為不錯的參考！

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ROSSMAX優盛
藍牙體重體脂計LS212-B

2,300元

官方網站

6項指數站上去一次測

每天量體重是擁有良好體態的第一步！注重健康的你一定知道，除了體重外，體脂更是重要的指標。而這款ROSSMAX優盛推出的體重計，一次可以測量6項指數，在家就能輕鬆掌握身體的健康資訊。每次測量完的資料數據都會自動傳輸到搭配的APP上，還可以在上面分享數據給好友，互相督促一定可以讓你的身材管理更加事半功倍！
雖然有如此強大的功能，機身卻十分簡約輕薄，僅1.2公斤，還擁有兩年保固，是你最理想的選擇～

會員招募中！專屬你的多項好康

「三井3C生活購物網」館內知名品牌全都有，在家不用人擠人就能消費購物。現在加入會員即送150元購物金，有專屬商品優惠、生日優惠券、分期零利率、累計回饋金、商品優惠券等各樣優質服務等你來體驗！

【小米】體重計 2

價格：549元／白
介紹：

近來，在各種領域的電子產品都表現亮眼的小米集團，於一代體重計獲得不錯的反響後，又推出了這款「小米體重計2」。不只更輕便、便宜，還主打使用「高精度感錳鋼」製感應器，連50公克的微小變化都能精準測量，保證使用者掌握每一天的身體變化。

與手機互連的小米運動APP具有提供使用者觀看身體數據記錄的功能，非常好用。此外，還有家庭成員智慧分析、理想體重建議、平衡能力測驗、秤重物轉換等新穎的設計。若想找價格實惠、性能創新的體重計，非常推薦這款。

【三洋】數位體重計SYES-301

價格：485元／白、黑
介紹：

由台灣三洋所設計的這款數位體重計，擁有寬敞的強化玻璃面板，和最大秤重180公斤的高上限測量，讓各種體格的使用者都能安心測量體重。除了整體的穩固感外，該體重計的數字顯示介面，採用簡約的大數字風格，既簡潔又務實！

【TANITA】九合一體組成計BC-730

價格：1780元／白、粉、綠
介紹：

在看到這款TANITA的產品時，相信大家都會被它超炫的名字吸引吧？沒錯！這款「九合一體組成計」有著多方位專業測量功能，除了基礎的體重外，還包括「體脂肪率、體水分率、肌肉量、基礎代謝量、體內年齡、內臟脂肪指數、推定骨量、體型判定」等數據檢測功能。對於有在進行健身活動的人而言，小編認為這款是最適合你掌握身體數據的體重計選擇了！

【歐姆龍 OMRON】藍牙傳輸體重體脂肪計 HBF-222T

價格：2980元／白
介紹：

由於忙碌的現代人在體重控管上經常疏忽，因此附有智慧管理功能的體重計，已成為近年的趨勢，這款由歐姆龍出產的「藍牙體重體脂肪計」就是針對該重點設計的產品。

本身的APP藍牙功能會替使用者整理出一份淺顯易懂的折線圖，只要拿出手機，身體變化隨時一目了然！涵蓋體重共有七種測量項目，而且測量時間只要4秒，對平日忙於工作的上班族來說，是很理想的體重計類型。

【KINYO】藍牙健康管理體重計 DS-6589

價格：699元／白
介紹：

KINYO以成熟的技術推出這款藍牙健康管理體重計，不但附有好用的藍牙智慧管理功能，還能透過精準傳感器量至最高180公斤的範圍，可測量項目也多達12項，實在萬用。

在底部還有防滑墊設計，安全設想周到！小編推薦給任何類型的人使用～

【東元 TECO】歐風電子體重計 XYFWT681

價格：399元／淺藍、深藍
介紹：

和其他體重計的設計方向不同，該款TECO歐風電子體重計，在保有安全玻璃強度的前提下，達到「超薄、超輕、簡約、省電」等設計特色，且僅用一顆鋰電池就能啟動，商品形象充滿輕盈感！喜愛這種款式設計或重視室內風格搭配的客人，不妨考慮看看！

【歐瑟若 oserio】多功能體脂計 FSC-329

價格：988元／黑、白
介紹：

歐瑟若在這款多功能體脂計的設計上，採用安全的圓角和防滑墊，可說是將使用者的安全擺在第一位，而大數字、全中文的介面，更讓人感受到一股親切感。目前可測量的項目為體重、體脂肪，推薦家中有長輩或孩童的人購買。

【DayPlus】健康管家藍牙體重計 HF-G2058B

價格：688元／白
介紹：

健康管家藍牙體重計是由DayPlus所生產的不限年齡、全能型體重計，擁有藍牙智慧管控、12種測量項目、180公斤高測量範圍、強化鋼面玻璃、防滑墊等功能，可說是一應俱全，使用者記錄方面，則可以登記8位之多，只要準備好2顆四號電池，那它會是大家庭的強力首選。

【聲寶 SAMPO】溫度顯示超薄電子體重計 BF-L2001ML

價格：390元／白
介紹：

「我只想要簡單好用的體重計！」相信在看到市面上各種科技先進、功能複雜的體重計後，會有許多人在心中大喊這句話吧？不用擔心，聲寶公司確實聽到囉！一台好單純、好簡單的電子體重計這不就來了嗎？乾淨的造型與介面，單純的體重、溫度顯示，再加上超級便宜的價格，小編非常肯定，這就是樸素好用的體現。

【medisana】極簡玻璃體重計 PS435

價格：599元／白
介紹：

由德國的medisana設計的極簡玻璃體重計，在外型上就如同一張白紙，還會微微透出強化玻璃的反光感，擺在家中各處都不顯突兀。功能方面有10秒自動開關機的聰明設計，顯示採用隱藏式LED面板，最多可以測量到180公斤的範圍。假如你正在尋找具有裝飾效果的家庭用品，它將會是個好選擇！

測量體重的好時機

挑完中意的體重計、體脂計後，我們就能開始記錄自己每日的體重了！然而，人體一整天的體重並不會完全相同，隨著飲食、環境、時間點都會有所改變。因此，若想要測量出「最真實」的體重，選在身體裡的食物已消化得差不多，多餘水分、廢物又排出後的「未進食的早上」，就是最佳的測量體重時間點。

總結

在文章的最後，小編要提醒大家，體重計最主要的功用是讓我們方便監控自己的健康，不論挑選哪種款式，或有多豐富的功能，請不要忘記自己最初的目的喔！祝各位在體重計的幫助下，朝理想的體態更進一步～

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從祖父母那輩開始，「凍甲」就是一種屢見不鮮的症狀，可怕的復發率和刺痛感讓人們畏懼三分，而這樣的凍甲所引起的「甲溝炎」問題，更是嚴重威脅人體的健康，甚至是生命。本篇文章中，小編將為大家介紹「甲溝炎」的基礎資訊，以及網路上熱門的相關問題，希望各位看完都能擁有正確的觀念！

甲溝炎是什麼？成因為何？

首先，所謂的「甲溝炎」就是當指甲或趾甲兩側的肉，因受傷感染而產生的發炎症狀，造成感染的源頭有許多，如：金黃色葡萄球菌、化膿性鏈球菌等等。此外，相較於手指，甲溝炎更容易發生在大拇趾處。

接著是「凍甲」，凍甲又名為「嵌甲」，是指甲或趾甲因不自然的彎曲、大小，導致不斷嵌入兩側肉中的症狀，受傷之餘，還會伴隨強烈刺痛感。發生原因分為先天、後天，可說是大部分人會有「甲溝炎」的主要原因。

總整理一下，也就是說，「甲溝炎」和「凍甲」是息息相關的，患有凍甲問題的人，自然容易發生甲溝炎！以下附上甲溝炎與凍甲的成因整理：

甲溝炎發生因素

凍甲症狀、咬手指習慣、皮膚發炎性疾病、長期接觸刺激性物質或過敏原（不乾淨的物質、化學藥品等）。

凍甲先天性因素

遺傳問題、指骨或趾骨先天異常。

凍甲後天性因素

變形（如：運動傷害、不合腳的鞋子）、疾病（如：灰指甲）、錯誤的剪甲方式。

甲溝炎的症狀

知道基本成因後，甲溝炎會帶來的症狀究竟有哪些呢？此時我們可以根據感染方式、源頭，區分為「急性甲溝炎」和「慢性甲溝炎」兩種來看：

急性甲溝炎

當指甲或趾甲受傷，且受到感染後，約二至三天的時間就會開始發作，常見症狀為周遭皮膚紅腫、疼痛，嚴重的情況還會化膿，要是沒做好細菌感染的處理，甚至有惡化為蜂窩性組織炎的風險。

慢性甲溝炎

與急性的傷口感染不同，慢性甲溝炎常出現在有「皮膚疾病」的患者身上，如異位性皮膚炎、濕疹等。症狀初期為甲褶紅腫，之後隨著感染時間，甲床表皮將逐漸萎縮消失，等甲褶脹大到一定程度，就會影響到指甲基質，造成指甲變形。此外，產生病症的手指通常不止一根，發生在工作慣用手的機率頗高。

還需要特別留意，急性、慢性甲溝炎是可能同時發生的，不可輕忽！

甲溝炎要看什麼科？如何治療？

當你不幸患上甲溝炎時，應該尋求「皮膚科」、「家庭醫學科」或「外科」診所的幫助。要是症狀輕微，只需根據感染源、病菌的種類，使用抗生素治療即可。但若是因凍甲所造成的嚴重症狀，就需靠外科手術和矯正器治療。

隨著醫療技術的進步，甲溝炎的治療方式越來越多，比起以往的拔甲治療，現在更推崇「矯正治療」，優點是緩解疼痛之餘，能獲得明顯改善，達到徹底根治問題的成效。以下為急性、慢性甲溝炎和凍甲的治療方法：

急性甲溝炎的治療方法

使用抗生素相關藥物、切除不健康的甲片、透過泡溫水或減壓來防止惡化。

慢性甲溝炎的治療方法

針對感染的病因，使用抗生素藥物逐步改善、避免再度接觸感染源以防止惡化。

凍甲的治療方法

矯正器

順著反作用力，以矯正器扳平不自然彎曲的甲片，使曲度恢復正常。

貼片

將貼片黏在甲片上，防止過度彎曲的問題。

拔甲手術

以手術破壞不健康的甲片，讓其重新生長，現在較不推薦。

甲床整形

也稱為「楔狀切除術」，先將邊緣受感染的甲片切掉，再破壞有問題的甲床，使之後長完整的甲片大小正確。

甲溝炎適用的藥膏為？有可能自癒或自己處理嗎？

對於甲溝炎患者來說，能否自行處理甲溝炎是一個經常被討論的問題。確實，一想到可能要「拔甲」之類的手術過程，誰都會害怕去醫院吧！不過，我們畢竟不是專業的，所以只有像下面的輕微症狀，可以考慮不用去醫院處理。

紅腫、發炎未化膿

如果甲溝炎沒有化膿，只有紅腫、發炎等輕微症狀的話，以優碘、酒精確實做好殺菌，並搭配合適的「抗生素藥膏」，通常可以在幾天內復原。期間以泡溫水的方式舒緩患部也可行，但結束後要記得保持乾淨、乾燥的大原則喔！（※如果情況遲遲未改善，或是對外用抗生素療法反應不佳者，請去看醫生）

甲溝炎嚴重到化膿、長肉芽怎麼辦？

當甲溝炎的症狀已經到如此嚴重的地步時，請不要再奢望能自癒或自己處理，快去醫院接受治療吧！繼續放任症狀惡化，將會引起各種細菌感染、骨髓炎、甲片畸形、缺血性壞死等嚴重病症。

通常醫生會先以「引流」的方式處理化膿部位，達到控制感染、降壓的效果。並根據嚴重程度，搭配抗生素藥物治療。而若有肉芽的問題，則以「液態氮冷凍治療」、「硝酸銀化學燒灼」等方式，讓組織脫落，達到殺菌效果。

如何預防甲溝炎？

無論是哪種病症，最重要的果然還是如何預防，這對甲溝炎患者尤其重要，因為甲溝炎和凍甲有關，所以復發率同樣也很高，在治療完成後，若沒有養成良好的生活習慣，是無法徹底根治的！以下是一些預防觀念：

正確剪甲

當剪甲剪得太短或過斜時，不只會影響後續生長的甲片角度，週邊的皮膚也很容易受傷，所以我們應該採用「水平直剪」的方式，讓甲片留下至少1mm的白色區域，還有不過度修剪斜角，讓甲片整體呈現稜角圓滑的四角形最剛好。

避免傷害

戒掉容易造成指部受傷的壞習慣。如：咬指甲、吸手指等。

保持潔淨

避免接觸刺激性物質或過敏原。若是基於工作，無可避免，那建議使用手套，幫助雙手多一層防護。

詢問專業

遇到凍甲或嚴重的甲溝炎症狀時，不宜自行處理，否則有惡化或延誤治療的風險。

防止擠壓

避免讓指甲或趾甲周圍有長時間不自然變形、血液循環差的情況。

總結

看完文章後，大家都了解如何預防甲溝炎了嗎？小編最後要再提醒一下，許多嚴重的病症往往來自於不起眼的小傷口，要是總抱著塗點口水就會好的心態，當心吃大虧喔～祝各位身體健康！

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灰指甲的症狀和原因在哪裡? 對症下藥的治療方法

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曾經有位記者訪問過美國白宮大廚：「歷屆總統們最愛吃什麼？」大廚回答：「都是典型的男士口味，沒有一位不喜歡烤肉、燒肉、炸雞，再搭配香噴噴的濃郁醬汁！」其實不光是總統先生們，基於生理構造的不同，大多數的男性都需要補充比女性更多更豐富的營養！也就是說，男性一生中的各種表現（運動、工作、床事）都會受到飲食習慣、營養補給而有很大～的上下限喔！

男性的體力巔峰在18～30歲，之後便會逐漸向下，若缺乏適當的保養，甚至有影響工作表現、伴侶幸福的危機！本篇文章中，小編將向男性讀者們介紹多種恢復精氣神的人氣保健食品！想維持當今魄力或重拾往日尊嚴的朋友們，千萬別錯過囉～

（是女性讀者的話，也請當作為了先生、男朋友著想，一讀內文吧！）

男性保健食品的種類

挑選強化雄性魅力的產品前，我們需要先謹記是以「不傷身、補充營養」的正道來進行，而不是以那些過於刺激的物質來達到短暫的成效，唯有如此才能避免適得其反並持之以恆！

以下是小編為大家推薦的男性保健食品成分種類：

維生素B群

不論男女，維生素都是不可或缺的物質，尤其對常熬夜、超時工作，容易感到疲憊的上班族而言，「B群」更是能將體內的營養轉換成需要的能量，讓你隨時都能精神充沛！適當補充，告別一回家就癱軟在沙發上的自己吧！（※維生素在我們體內扮演的是輔助角色，一定要搭配飲食才能發揮效果，所以一早不吃早餐就補充B群，也只是讓它融在尿液裡排出來，白白浪費而已～）

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補充營養、消除疲勞、瘦身減肥、養顏美容多效合一，精選人氣維他命B群推薦！

鋅

「鋅」的每日需求量雖然只有15毫克，卻是維持生殖機能的關鍵營養素！不僅可以增加精液量，還能夠幫助髮質維護健康，對中年男性來說無比重要～順帶一提，牡蠣是含鋅量最豐富的食物之一。

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【認識鋅】不怕掉髮憂鬱！給你好「鋅」情 男性不可不知的鋅的7種功效

支鏈胺基酸BCAA

「支鏈基胺酸」也稱為「BCAA」，是由人體的三種必需胺基酸所組成，相信有在健身的朋友都知道其重要性！主要作用是幫助蛋白質合成，進而影響肌肉合成、修復等，另外還能減緩運動造成的疲勞，並提供短期爆發力。（簡單來說，BCAA適合工作上需耗費體力者，以及有健身、運動習慣的人補充，如果運動量不夠的話，再好的蛋白質也只是變成脂肪囤積在體內喔！）

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胺基酸是什麼？必需胺基酸又是什麼？從食物到洗面乳，各種胺基酸的功效大公開！

茄紅素

番茄中的「茄紅素」不僅是女性養顏美容的重要成分，同時也有提高男性精子品質的功能！根據研究顯示，茄紅素能夠提升7成精子數量和精子的泳速，讓生育能力大大得到改善。（順帶一提，茄紅素＋南瓜籽油＝有助於降低攝護腺疾病風險，對於男性而言是珍貴的保養聖品！）

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多吃番茄補充茄紅素，預防攝護腺肥大，提升男性生理機能！

瑪卡

一提到男性保健食品，近年最受歡迎的果然還是「瑪卡」了！瑪卡又被稱「祕魯人參」，除了本身含有豐富的維生素、礦物質外，還蘊藏特殊成分「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」，對提升精子品質和幹勁都很有不錯的效果～

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瑪卡（Maca）有沒有效果，就讓數字說話吧！3項瑪卡選購與推薦心得

10款人氣男性保健食品推薦

最後，小編要介紹10款人氣男性保健食品，每一款都有相當出色的評價、口碑，還拿不定主意買哪款的讀者不妨參考看看～

瑪卡→【SUNTORY三得利】三得利御瑪卡（精胺酸+鋅）

價格

單瓶購買／120粒（約一個月份）

1瓶／2,100元
2瓶／3,990元（享95折，省210元）
3瓶／5,670元（享9折，省630元）
4瓶／7,560元（享9折，省840元）
5瓶／8,925元（享85折，省1,575元）

定期購買／120粒（約一個月份）

每1個月配送1瓶方案（享8折，1瓶只需1,680元）
每2個月配送2瓶方案（享8折，1瓶只需1,680元＋首次出貨增量10％優惠）

介紹

標榜三種天然食材（嚴選高品質瑪卡＋牡蠣萃取物＋高麗人參萃取物）＋三種科學能量（精胺酸＋鋅＋多胺）所打造的新興保健食品——「三得利御瑪卡【精胺酸+鋅】」問世後，很快就受到眾多上班族、中年男性的青睞！

以「天然食材」與「科學能量」組成的獨家配方！讓你不須為成分安全感到擔憂的同時，又能獲得最直接的精力補給，目前在日本已熱銷超過300萬瓶，毫無疑問是提振精氣神最佳的選擇～

最直觀的精神精好物都大辣辣地集結在「三得利御瑪卡【精胺酸+鋅】」內了，想要擺脫上班厭世臉、下班一條蟲的窘境就試試它吧！

茄紅素→【UNIQMAN】南瓜籽油+茄紅素軟膠囊

價格

690元／60粒

介紹

這款膠囊以冷壓萃取的南瓜籽油為主，茄紅素為輔，再結合螯合鋅，並囊括三種男性生理機能所需的營養素，還有Omega3、6、9等不飽和脂肪酸，以及礦物質、維生素等營養成分。每天只要一粒，無論你是熟男還是小鮮肉，都可以感受到澎湃順暢、一瀉千里的快感！

茄紅素→【好朋友】攝利康20倍濃縮 南瓜籽+茄紅素 蕁麻根6合一升級版

價格

632元／30顆

介紹

6合一指的是茄紅素、南瓜籽、蕁麻根、破碧花粉、鋅以及酵母硒，它們都是維持男性氣魄的最佳養分！除了能夠強化體力，促進新陳代謝外，對攝護腺肥大也有相當不錯的預防作用。由於採用素食膠囊，不含動物成分，即使是家中吃素的熟男，也可以安心食用喔！

BCAA→【Ajinomoto味之素】aminoVITAL GOLD

價格

1,300元／14小包

介紹

身為食品企業，味之素對體育活動的推廣總是不遺餘力，譬如東奧舉辦足球與現代五項的「東京體育場」其實就是由他們冠名的。當然味之素也有深厚的營養補給品經驗，這款BCAA就由百位奧運選手實際使用，加上其他必需胺基酸共計約4,000毫克的超高含量，適合喜歡透過運動挑戰自我的人。

BCAA→【UNIQMAN】BCAA支鏈胺基酸素食膠囊

價格

690元／60粒

介紹

男性保健專門的UNIQMAN其實有不少產品可以推薦！其中這款BCAA素食膠囊擁有左旋型態，容易吸收利用的BCAA，不論在運動前、後都能發揮效用，讓你擁有更加強健的體魄。對一般人而言做成膠囊狀的BCAA更加方便，特有的刺鼻味道也被封在膠囊裡面，變得更容易吞嚥。

鋅→【Lovita愛維他】胺基酸螯合鋅30mg素食錠

價格

810元／30錠 × 3

介紹

其實鋅的型態又可以分成好幾種，包括：硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、酵母鋅等等，其中「胺基酸螯合鋅」擁有最好的安定性與吸收率。和一般食物的20到40%比較起來，螯合鋅的吸收率高達95%，不必吞下一堆生蠔、豬肝，也能聰明的補充營養。

鋅→【LAC利維喜】GNC健安喜 優立鋅食品錠

價格

443元／100錠

介紹

一直都很受歡迎的GNC優立鋅即使換新裝上市，在網路上的討論度還是居高不下。原因就在於它札實的含量，每一錠30mg的鋅相當於超過20顆牡蠣的含量。尤其對吃素者而言，優立鋅是透過食補提升男性魅力最好的選擇。

B群、鋅→【永信HAC】綜合維他命B群+鋅錠

價格

480元／90錠

介紹

這款則是小編自己吃過，覺得還不錯的，本土廠商永信推出的B群+鋅。足量的B加上剛剛好的鋅，四平八穩的成分搭配糖衣錠包裝固然是優點，但其實它真正吸引人的地方在於：購物網上意想不到的折扣。如果剛好看到它在下殺，不妨輕鬆帶一罐回家吃吃看吧！

B群、鋅→【克補】B群+鋅加強錠

價格

249元／30錠

介紹

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總結

雖然這些男性保健食品並不會立即見效，但它們也相對安全、無負擔，只要養成習慣定期補充，幾個月後還是會很有感的！祝各位男士在職場和家庭都能抬頭挺胸，走路有風！

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穀胱甘肽時常用來作為保養品，第一次聽到「穀胱甘肽」這個名詞的你， 是不是很難想像它是什麼？聽起像極了化學分子，讓人深感好奇，穀胱甘肽其實是一種抗氧化物，常常被大家稱作「抗氧化之母」，究竟它能為人體帶來什麼樣的功效？接下來小編就要跟大家聊聊穀胱甘肽～！

穀胱甘肽是什麼？

穀胱甘肽（GSH）是一種小分子的蛋白質，由三個胺基酸組成：
甘胺酸、半胱胺酸和麩胺酸（三胜肽），是人體內的核心和效率最好的抗氧化物！

除了能幫助對抗自由基，也能降低疾病發生，是體內自產的元素，也是調節生理機能的關鍵，而穀胱甘肽在人體細胞中除了能抗氧化、維持人體生理代謝穩定順暢，也能協助器官排毒，是重要的解毒角色。

只是穀胱甘肽會隨著年齡的增長、壓力、飲食習慣、不良生活作息、肥胖、吸菸等逐漸流失，研究表示，若體內的穀胱甘肽量不足，則會容易罹患上心血管疾病、肝臟病變、退化性神經疾病、老化等疾病風險，因此在飲食上攝取足夠的穀胱甘肽，也是維持現代人的健康指標之一。

「穀胱甘肽」跟「自由基」之間的關係？

相信說到自由基，大家肯定是一頭霧水了！

當我們的身體有細菌和病毒入侵，吞噬細胞會釋出病原體，產生自由基，進行細菌清除和抵禦疾病，而自由基是免疫系統的武器，當氧進入體內，經由新陳代謝後產生的物質，活性強，且能與其他物質產生反應。

因此在組織器官受傷時，會累積大量的自由基，比如：菸酒、壓力、輻射、外傷、感染、發炎、手術或疾病等狀態，自由基都會攻擊我們的健康細胞，讓細胞凋亡並導致老化，這些反應可稱為氧化。我們受到的壓力越大，體力越容易衰弱，身體也因此老化得越快，抵抗力也越差。

因此，自由基作為殺菌劑，是免疫防禦很重要的關鍵，當體內產生的自由基越多，細胞氧化的傷害也越多，這一連串的防禦機制，都需要仰賴體內的抗氧化樞紐 ── 穀胱甘肽（GSH）。

穀胱甘肽的功效是什麼？

美白愛用寵兒，能抗衰老、抑制黑色素

穀胱甘肽能幫助抗衰老、抑制黑色素形成， 強大的抗氧化作用，可以促進膠原蛋白生成，使肌膚維持彈性光澤，再加上穀胱甘肽擁有雙重調節黑色素形成的機制，可維持淨白透亮。白天能抑制黑色素，使肌膚不易曬黑；晚上則擁有修復的功能，美膚效果更勝維生素C一籌 。我們常常會聽到藝人網美時常提及的美白針，其中也含有穀胱甘肽的成分，可說是美容界美白新寵兒！

但是別以為只有美白針能讓肌膚變得亮白剔透！現在的美白產品種類多元 ，穀胱甘肽被用來製成保養品、口服錠、水凝霜等多種方式，能讓你的肌膚白皙亮麗，該如何選擇適合自己美白產品呢？可以閱讀以下更多文章，瞭解這些產品的不同之處：

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提升自體免疫力，增強白血球

穀胱甘肽是人體免疫機制裏頭，重要的關鍵之一，可確保免疫系統能夠有效運行、促進白血球功能，如果缺少了穀胱甘肽，身體就會變得脆弱易受感染。當病毒細菌入侵人體，需要依靠穀胱甘肽識別並清除，扮演著體內第一道對抗病毒病菌的重要角色。

促進代謝與排毒

穀胱甘肽除了提升免疫系統，也是負責細胞代謝排毒的重要角色。

尤其是肝臟和腎臟具有修復的作用，穀胱甘肽的濃度相較其他部位，高出7～10倍左右，可代謝體內累積的懸浮微粒、過量的重金屬、環境汙染物等有毒物質，是不可或缺的解毒劑。

雖然人體能夠自行生成穀胱甘肽，但隨著生活習慣的不良影響，比如：抽菸、飲酒、熬夜、攝取過量糖份、鹽分等，都會使體內的穀胱甘肽大量流失。

紅潤好氣色

體內缺乏穀胱甘肽的話，身體可能會變得疲倦，肌膚也會因為新陳代謝的下降，而變得蠟黃且失去光澤，因此穀胱甘肽不僅能維持皮膚水潤透亮，也能提升維生素C和維生素E的抗氧效果，即使沒化妝，也能讓你保有好氣色！

當然除了穀胱甘肽之外，現在石榴飲也非常受到女性喜愛，只要天天喝一瓶，不擦腮紅，也能輕鬆擁有一臉紅潤好氣色！
閱讀文章：打造紅潤氣色就從做好體內保養開始！5款超人氣石榴飲推薦，替你輕鬆養出年輕美肌

減緩發炎，促進入眠

若每天都有好好睡覺，醒來卻還是感覺身體異常沉重的話，可能是身體正處於發炎狀態，由於長期抽菸飲酒、飲食不均衡、常態性熬夜，這些都是增加體內發炎因子的關鍵，長時間下來，身體只會每況愈下，若有攝取適量的穀胱甘肽，不僅能促進體內排毒代謝，還可以緩解身體疲累感，幫助入睡哦！

若你不只是感覺身體疲憊，上班也常常精神不繼，整日都病懨懨的……別擔心，可以透過下方文章來了解更多關於精神不繼與失眠的原因，一步一步改善，美好的一天就從睡飽開始吧！閱讀更多：

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含有穀胱甘肽的食物有哪些？

隨著年齡增加，穀胱甘肽也會慢慢流失，若想要補充穀胱甘肽，那就得吃對食物，可參考下方表格來攝取滿滿的營養！

食物&成分參考表

硫化物

蘆筍、鱷梨、菠菜及秋葵、十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜）、洋蔥、大蒜及蔥，合成榖胱甘肽（GSH）的原料。

維生素C

水果（芭樂、柑橘類、奇異果）及深色蔬果，可增加血液裡榖胱甘肽（GSH）含量。

礦物質硒（SE）

海鮮、肉類，及堅果（白芝麻、黑芝麻、葵瓜子），協助榖胱甘肽進行抗氧化，清除自由基，刺激白血球生成，是良好的抗癌物質，可讓癌細胞自行消滅。

維生素E

最主要的抗氧化劑之一，幫助清除自由基。富含食物：白芝麻、黑芝麻、葵瓜子、茶油、橄欖油、亞麻仁油、菠菜、蛋黃等。

維生素B6、B12

引導榖胱甘肽（GSH）進行抗氧化，維持身體細胞正常運作的輔酶，富含食物：紅肉、雞蛋、內臟等。

若你是一個超級熬夜大戶，相較其他人身體總是虛弱無比，這時該好好補充營養囉～選擇適合的維生素其實也能提升工作效率，讓身體保持良好狀態，歡迎經由下方文章閱讀更多關於維生素能帶來的好處！

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穀胱甘肽有什麼副作用？不適合誰吃？

過敏症狀

一般穀胱甘肽常見劑型可分為：注射型、口服型、外用型。

注射型穀胱甘肽，就是我們常聽到的美白針，若本身對蛋白質過敏的人，那麼就有可能對穀胱甘肽產生過敏反應。所謂的蛋白質過敏，是當我們吃進含有蛋白質的食物，進入體內後，被免疫系統當成病毒入侵，而後產生了排斥現象。

因此建議選擇更安全、更有效的口服型，若服用後陸續出現不舒服的問題，比如：皮膚開始紅腫發癢、反胃想吐、嚴重的話，應立即停止服用穀胱甘肽的產品，尋求專業醫生的治療！

孕婦不宜服用

許多研究項目指出，懷孕與哺乳期間，若服用了穀胱甘肽，容易增加胎兒手腳變形，以及內臟損傷的風險，嚴重的話，甚至會影響胎兒生命安全，如今衛福部已嚴格規定，凡是添加穀胱甘肽原料之食品，都須要明確標示，確保安全。

月經期間，易影響經血量

穀胱甘肽具有抑制黑色素跟色素斑的成分，所以被廣泛使用於美白保養，其中最受歡迎的是「美白針」，其中功效包括了止血作用的「凝血劑」，這也是為什麼許多人在打了美白針之後，月經會延遲、經血量減少，小編呼籲大家在施打美白針之前，要好好請示醫師相關問題，會比較安全喔！

總結

不知道看完這篇文章介紹之後，有沒有對「穀胱甘肽」變得熟悉了呢？

是不是沒想到體內竟藏有這麼厲害的抗氧化小幫手，今天開始，好好調整生活作息、補充適度的穀胱甘肽，讓身體保持在良好運轉狀態！而現今的抗氧秘方當然不僅有穀胱甘肽，相信只要能擦對保養品，吃對保健食品，就能讓肌膚保有青春Q彈，你可以透過以下文章提升美白小知識，吸收更多不老妙招！

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減肥，一直是大家所關注的話題，特別是近年健身風氣盛行，許多人也開始重新審視自己的體態與飲食習慣，期望擁有更健康、窈窕的好身材。而在各項減重的課題中，又以「減重飲食」最受矚目！畢竟靠吃東西就能瘦，何樂而不為～不過話雖如此，究竟這些網路流傳的減重食譜之中，是否每一種人人都適用呢？在進行減重飲食調整期間，又該注意哪些事項呢？
今天將會由倪曼婷營養師，來為大家親自解說！

近期流行的三種減重飲食法

過去的減重飲食，總是給人要吃很少或是斷食才有辦法達到瘦身的效果，但由於多數人是在沒有營養師或專業人員的輔助下進行，往往導致減重者過度飢餓，造成後期體力不支或變得暴飲暴食，進而影響到身體健康、提高復胖機率。而近年開始打破這個觀念，改採較溫和的方式進行，讓你能在不挨餓、不過度節食的情況下順利減重。其中以這三種減重飲食法最具人氣：

168斷食法

方法：

近期最流行的減重法，就非168斷食法莫屬。顧名思義，168斷食指的是每日只進食8小時，另外16個小時則禁止飲食，屬間歇性斷食的其中之一種。

原理：

間歇性斷食被認為通過調節體內代謝、腸道菌叢與生活習慣（包含飲食、睡眠和活動）來達到減重目的。

注意事項：

在操作的過程當中，進食的8小時不代表可以不顧熱量及營養素隨意且任意進食，若在八小時當中經常性的無限量攝取高油脂、高熱量食品，照樣無法達到減重的效果。

生酮飲食

方法：

生酮飲食是屬於極低醣、高脂肪及適量蛋白質的飲食型態，採用生酮飲食的過程中需攝取大量的油脂，有時甚至需要採用喝油的方式以達到建議攝取量。

原理：

提倡者認為藉由極低的醣類攝取，可誘使身體脂肪轉換為酮體做為能量來源，來達到燃燒脂肪、減脂之目的。

注意事項：

生酮飲食的操作過程不易，若是操作不當，可能造成血脂異常、罹患心血管疾病風險增加。因此建議大家如果要採用此種減重法，建議先諮詢醫師，並搭配專業營養師一同執行。另外，倪營養師也提醒，這種方法建議短期使用。

極低熱量飲食法

方法：

將每日總熱量攝取控制在800卡以內。

原理：

利用極低熱量的攝取方式來達到快速減重的效果，在實行8～16周後可以顯著地降低體重，效果最為明顯。

注意事項：

因攝取的總熱量較低，容易引起明顯的副作用，如：體內電解質不平衡、虛弱無力、肌肉流失、免疫力下降等等，不適合長期使用。
一般會建議使用在已經長期透過其他減重方式，仍無法確實發揮效果，或因特殊情形（如：結婚、工作需求等），需要短時間內大量減重者。如果是屬於發育中的兒童、青少年，或老年人、有慢性病者，建議經醫師評估後再使用較佳。

【健康減重看這裡】營養師推薦的減重飲食、菜單不私藏！

倪營養師表示，一公斤等於7700大卡，也就是說一般人需要減少熱量累積至7700大卡後，才能夠真正減下一公斤的體重。所以最理想的減重方法，應採用每日減少500～1000大卡為原則，預計以每周0.5～1公斤的速度下降較合適，過快或過慢都不佳。

而在食物的挑選方面，倪營養師建議可延伸地中海飲食的飲食型態，增加天然穀物（如：糙米、五穀飯或麥片等），以及蔬菜、水果、植物性蛋白質（豆製品）的攝取頻率與量，適量補充海鮮類與白肉，減少食用紅肉、甜食，並搭配足量的水。這樣一來，不僅能幫助你循序漸進地減重，同時也能維持每日所需營養，健康瘦下來！更多關於地中海飲食的介紹，請參考這篇減醣飲食竟然擁有如此驚人的效果！照著營養師推薦的食譜，讓你越吃越瘦

另外，倪營養師也特別針對想要減重的人，推薦一個隨手可得、簡單好上手的減重菜單，那就是「水煮蛋」！

減重菜單－水煮蛋

材料：

雞蛋　2顆

製作方式：

1. 準備一熱水將水煮滾。
2. 放入雞蛋，開小火煮至熟。
3. 取出鍋子後，剝殼即可食用。

倪營養師表示，雖然水煮蛋根本無法稱之為一道料理，但卻是減重食物的好選擇！由於雞蛋屬於很容易取得的蛋白質食物，但蛋類料理經常是以荷包蛋、炒蛋的方式呈現在餐桌前，再加上現代人因外食居多，多半已經有油脂攝取過量的問題，若可以將荷包蛋及炒蛋改為無用油的滷蛋、水煮蛋或茶葉蛋，不僅能獲得一樣多的營養，還可以減少油量的攝取，幫助體重控制。

總結

看完以上的介紹後，你是否也抓到減重飲食的訣竅了呢？
最後倪營養師要提醒大家，不論是哪一種減重飲食法，建議進行之前先諮詢專業營養師或醫師，並且仍要搭配適當的運動與調整飲食習慣，才有辦法達到較理想、安全的減重效果喔！

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