便秘是現代人常見的問題，國外曾有研究統計，每5位成人，就有1位有便祕問題，尤其是女性的比例又比男性高出許多，再加上便秘並不會立即影響到健康，使多數人輕忽了這個症狀。久而久之，就有可能演變成痔瘡、大腸癌等疾病，讓它變得更難以治療！
想要改善便秘問題，最好的辦法就是重整腸道環境！半乳寡糖屬於寡糖的一種，它具有難消化性，能直達大腸，並且成為腸道內益生菌的養分，不僅能讓益生菌增加，還可以促進消化，幫助糞便排出體外，達到改善便秘的功效。
此外，半乳寡糖還能去除體內惡臭、口臭，以及有助於減肥、美容等多種效果，想知道更多關於半乳寡糖的厲害之處，就趕快看下去吧～！
造成便秘的5大原因
便秘是指有排便困難、糞便又硬又小或一個星期排便次數低於3次者，以及每次上完廁所都會有殘便感等狀況，都屬便秘的症狀。不過，形成便秘的原因有相當多種，其中以這5種最為常見：
- 飲食習慣不正常
- 運動不足
- 年紀增長
- 壓力過大
- 藥物影響
由於現代人工作忙碌，外食族偏多，接觸到的食品多半是精緻食物、手搖飲料等，，再加上運動不足或年紀增長，讓腸道機能減弱，無法刺激排便，導致糞便堆積在體內，產生體內惡臭、口臭和便秘。
大腸主要是由自律神經來控制收縮，當壓力過大，就會導致自律神經失調，引起便秘問題。另外，有些藥物的含有抑制腸胃蠕動的成分，也可能會使你出現排便困難的副作用。
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有助於改善便秘的3種食物
除了依靠藥物之外，若是能用天然的食品解決便秘問題，當然是最好不過的方法了！綜合上述的原因後，你會發現，其實造成便秘最大的主因，就是「腸道問題」！那麼想要改善它，就必須要從調整腸胃環境開始。而日常生活中，能幫助腸胃蠕動的食物有以下3種：
膳食纖維
膳食纖維有分水溶性和不溶性，水溶性的膳食纖維可以讓糞便變軟；不溶性的膳食纖維則能增加糞便體積，並且刺激腸道將糞便排出，兩者交互作用，能促進腸內蠕動，改善便秘。
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益生菌
腸道環境是由善玉菌（益菌）和惡玉菌（惡菌）所組成的細菌叢，其中的善玉菌包含乳酸菌、比菲徳氏菌等益生菌，它們能幫助的益生菌增加，並且重整腸胃環境，讓腸道的細菌叢能保持在平衡、健康的狀態。有了健康的大腸環境，排便自然也變得順暢。
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寡醣
寡醣屬於分子較大、不易被人體吸收的糖質，它具要耐熱、耐酸的特性，因此能在不被胃酸消化的情況下，直達大腸。，並且能促進益生菌增加，使腸道的酸鹼值平衡，同時也能幫助腸胃蠕動，減少便秘問題。尤其是「半乳寡糖」和「異麥芽寡糖」，都是能改善腸道的寡醣代表。
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或許能為你解惑喔！
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半乳寡糖的6大功效
那麼，就趕快來看看半乳寡糖具有哪些功效吧！
整頓腸內環境
半乳寡糖具有難以被消化的特性，因此能在不被胃酸分解的情況下，直達大腸。到了大腸之後，半乳寡糖會成為乳酸菌、比非徳氏菌等益生菌的養分，使它們能製作出乳酸和醋酸等酸性物質。由於惡玉菌相當怕酸，自然而然數量就會減少，腸道的益生菌比例也就相對較高。
重點是，腸道的益生菌增加，體內的廢物就不容易堆積，體內的臭味、口臭等問題也自然就會減少。
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改善便秘
前面有提過，半乳寡糖可以增加大腸內的善玉菌，使善玉菌製造出更多的酸性物質來，讓消化完的食物能順利排出體外，改善便秘問題。而且國外有研究顯示，一天攝取3g左右的半乳寡糖，並且持續兩周，善玉菌的數量明顯增加數倍，透過此結果也證實半乳寡糖對便祕具有一定的效果。
降低糖尿病發生
血糖是人體細胞的主要能量來源，當血糖過低或過高，都會對健康造成影響。日常生活中，最常食用的糖多半是砂糖、果糖等精緻糖，這種糖類不僅容易被人體吸收，還會讓血糖快速上升。但半乳寡糖的難消化性，使它能防止血糖值在短時間內變化過大，進而達到預防糖尿病、低血糖等疾病發生。
瘦身減肥
半乳寡糖與同樣是糖類的砂糖相比，它的熱量和甜度都只有砂糖的一半，對於喜愛吃甜食又怕胖的人來說，簡直是福音！而且半乳寡糖還能幫助體內排毒，對於瘦身、減肥也具有一定的效果喔！
美容效果
皮膚就像是身體健康的警報裝置，當大腸環境不佳、出現便秘時，不僅會讓身體散發出體臭，還會加速肌膚老化，並且讓痘痘、粉刺等瑕疵產生。但有了半乳寡糖，就能幫你從體內整頓腸道環境，進而改善肌膚，達到美容效果。
預防骨質疏鬆
半乳寡糖除了能讓腸道內的益生菌增加之外，還可以幫助鈣質等礦物質吸收，讓身體能補足微量礦物元素，有效預防骨質疏鬆。
半乳寡糖的副作用
半乳寡糖雖然能取代一般的精製糖來食用，對身體的益處也相當多，但一次攝取過量，仍然有可能會出現腸胃不適、腹瀉、脹氣等副作用，因此建議從低劑量開始補充，並且每日攝取量盡量不超過35g，以免對身體造成負擔。另外，搭配益生菌一起服用，還能讓保健效果加倍喔！
結論
經過以上的介紹，相信你也更了解半乳寡糖的魅力了吧？
它不僅能夠幫助你整頓腸胃、改善便祕和體內異味問題，還能讓你用健康的方式達到減肥、保健和美容的功效呢～
