從小只要便秘媽媽就會掏出乳酸菌,說:「快去吃乳酸菌啦!不然這樣大腹便便一輩子也逃離不了搭車被讓座的宿命!」;過敏很嚴重的時候,媽媽還是會把乳酸菌或優酪乳甩到你眼前,說:「過敏去吃乳酸菌!不然你鼻子擤到都快磨爛,我聽到耳朵也都要長繭了……」長大之後慢慢發現,乳酸菌好像還有很多有益身體的功效!

沒錯!乳酸菌不只能促進消化並改善便秘,不同的菌種還可以帶來不同的效果。例如:Plasma乳酸菌可以增強免疫力、乳脂菌FC株可以抗過敏、L-55乳酸菌可以幫助瘦身……。難怪乳酸菌被美譽為守護全家人健康的天然聖品!

但……,乳酸菌適合誰?靠優酪乳就能達到想要的目標,還是乳酸菌健康食品比較好?乳酸菌會不會傷身、有沒有副作用?究竟該如何挑選?

別擔心,這篇文章囊括了各種乳酸菌的知識,保讓讓你學會怎麼挑!文末還會推薦5款可以吃得安心又有效的乳酸菌~

你比自己想像中更需要多攝取乳酸菌!

這幾年有不少國內外的研究發現乳酸菌不只能促進腸道健康,還能對抗多種疾病!多補充乳酸菌可以:

  • 促進腸道健康(預防並緩解便秘問題)
  • 增強免疫力
  • 預防並改善過敏體質
  • 減少內臟脂肪
  • 養顏美容
  • 降低癌症的發生機率&抑制腫瘤
  • 降低膽固醇
  • 維持口腔健康(預防蛀牙、牙周病)
  • 抗憂鬱、改善睡眠品質
  • 減肥

而現代人因為生活忙碌,飲食不均衡幾乎是每個人都有的通病。再加上生活或工作中的諸多壓力導致經常性的腸道不適等情況。

腸道不適除了讓女性間常見的便秘問題每下愈況,長期下來還會讓肌膚像沙漠一樣乾燥!更可怕的是:長期便秘不只是讓糞便堆積在腸道裡,還會讓便便裡的致癌物質跟腸道長期接觸,增加罹癌的可能性!

這種時候可以多補充乳酸菌,讓乳酸菌幫你我遠離疾病!尤其以下幾種人特別需要!!!

  • 尋常性便秘
  • 飲食不均衡者
  • 在尋找減重瘦身的搭配食品者
  • 皮膚乾燥、想養顏美容的人
  • 壓力大的人
  • 高膽固醇、高血脂患者

🔱如果你有興趣更進一步瞭解乳酸菌的功效,歡迎參閱這篇文章:
乳酸菌的10大驚人功效!讓你越吃越「腸」命百歲

乳酸菌健康食品優於優酪乳、優格的優點


在聽到乳酸菌健康食品的時候,你的內心是不是也有個那悶:啊優酪乳跟優格不是也可以促進腸胃蠕動、幫助排便、改善過敏,喝優酪乳不就好了嗎?還有飽足感耶!何必去買什麼健康食品?!

你知道嗎?一般專家都比較建議直接食用乳酸菌健康食品!因為乳酸菌健康食品的保存安全性&衛生性都比乳酸菌飲品來得高!

美國乳酸菌專家Natasha Trenev曾提到:「乳酸菌飲料雖然口味賣相佳,但如果在運送過程中如果沒有持續保持低溫,乳酸菌就會大量死亡!

不僅如此,台灣消基會調查發現:一般市售優酪乳、乳酸飲料都有「糖糖危機」!為了賣相,大部分的市售優酪乳含糖量其實都超標!!平均一瓶200c.c.的原味優酪乳就有24克的外加糖,相當於5.5顆方糖!

如果每天喝一瓶原味優酪乳,一年後體重可能就會增加6公斤!

簡單來說,攝取乳酸菌健康食品的優點是:
  • 乳酸菌健康食品的卡路里比優酪乳、優格還要低
  • 不需要特別改變自己的飲食習慣
  • 隨時隨地都能方便補充
  • 活性乳酸菌可以直接被送到腸內
  • 市面上不少乳酸菌健康食品還添加各種養顏美容、均衡營養、保健功效的成分
  • 可以明確掌握自己到底吃了哪些種類或具有什麼功效的乳酸菌

乳酸菌健康食品≡完美保健食品,真的沒有副作用?


這點應該是許多人最在意的一環。畢竟要小編自己吃健康食品的話,一定要確定該種類的東西對身體無害也不會有副作用。不然吃了反而傷身的東西根本就是慢性自殺,誰要啊~

乳酸菌其實就是一般食品沒有副作用,就算吃多了也不會對身體造成任何危險性的傷害。

只不過,就像喝太多優酪乳一樣,乳酸菌吃太多也會讓腸胃蠕動得太好而一直稀便,所以還是建議大家照著產品標示上的每日使用量食用。

簡單來說,攝取乳酸菌健康食品的3大缺點是:
  • 有的人不會吞膠囊或藥丸,只能選擇粉末狀or喝一般飲品
  • 目前有不少乳酸菌健康食品只能透過網路購買
  • 不知道該選擇哪款乳酸菌健康食品才好

絕不失敗的乳酸菌健康食品選法


如果你不知道該怎麼選擇適合的乳酸菌健康食品,看這裡準沒錯!接下來就要來為你揭曉在選擇乳酸菌健康食品時需要注意的5大要點!

1. 釐清自己的需求&乳酸菌功能


你知道嗎?不同乳酸菌有不同的功效,所以在挑選乳酸菌時必須先釐清自己吃乳酸菌希望達到的功效是什麼?知道自己的目的後,再選擇能有效改善問題的乳酸菌種類。

以下簡單舉例幾種乳酸菌的不同功效:

具有整腸改善與預防便秘效果的乳酸菌
  • 代田菌
  • LGG乳酸菌
  • LB81菌
  • 雙歧桿菌
  • L-55乳酸菌
  • K-1植物性乳酸菌
增強免疫力的乳酸菌
  • Plasma乳酸菌
  • HK L-137
  • R-1乳酸菌
  • L-92乳酸菌
  • B-1乳酸菌
  • KW乳酸菌
改善過敏、調整體質的乳酸菌
  • 乳脂菌FC株
  • L-9
  • 龍根菌
  • 代田菌
  • 加氏乳桿菌
促進脂肪分解(輔助瘦身)的乳酸菌
  • L-55乳酸菌
  • 有胞子性乳酸菌
  • NS乳酸菌
抗憂鬱改善睡眠品質的乳酸菌
  • 胚芽乳酸桿菌

2. 選擇可以信任、產品製造安全且衛生的乳酸菌廠商


不論是誰肯定都希望吃進肚子裡的東西對健康有效而且沒有負擔,但我們也不可能花大錢把所有東西都拿去檢驗來確認對人體無害。

最簡單的確認方式就是:購買前確認該產品是否通過台灣衛福部健康食品的審查(傳送門🚪:衛生福利部審核通過之健康食品資料查詢),如果是購買國外產品的話也可以先確認一下該產品是否有通過該國相關安全檢定

3. 除了乳酸菌,是否含有其他營養成分


除了乳酸菌之外,該產品是否含有其他營養成分也是在選購時值得參考的要點之一。

產品中含有不同營養成分的話,可以幫助飲食不均衡的你補足一天所需的營養、有些成分還能跟乳酸菌相輔相成,讓保健效果大幅提升

舉例來說:寡糖跟膳食纖維可以提高乳酸菌的存活能力,避免乳酸菌在抵達腸道前就被唾液、胃酸、膽汁侵蝕。另外,維生素更是活化腸道內益菌的好助手。

4. 選擇有辦法持續回購、價格合理的商品


乳酸菌畢竟不是西藥,需要長期食用才有顯著效果。而且乳酸菌在體內停留不到幾天就會被人體排出,需要每天持續補充才能讓這些乳酸菌隨時停留在體內作用。

也因為乳酸菌需要每天服用,日積月累下來也是個不小的花費,選擇有辦法持續回購的產品也很重要。

便宜的的商品並不等於好的產品,很貴的商品也不見得是最優值的產品。小編建議:參考上述的要點,從乳酸菌的種類、功效來評估並選擇最適合自己的產品。

嚴選6款乳酸菌健康食品推薦

最後,小編為你整理出五款網路上熱門、有效、具安全性、符合上述選擇要點的乳酸菌健康食品。

1. 563美體生酵素

產品介紹

日本現在最受矚目的活化身體、輔助瘦身的產品「563美體生酵素」蘊含563種酵素之外,添加高達10億個的22種(QUATTRO)乳酸菌、2000萬個比菲德氏菌、14種美容成分(膠原蛋白、野葛根、胎盤素)、還有5種超級食物(智利酒果、石榴、枸杞、發芽黎麥、白色奇亞籽),含有大量的寡糖跟膳食纖維可以提高乳酸菌的存活率!

價格

1包(60顆;1個月份)/ NT $ 1980
每月定期宅配(支付方式-信用卡) / NT $ 1280
每月定期宅配(支付方式-後付款) / NT $ 1380

小編總結

🔱類型:膠囊狀。
🔱乳酸菌量:10億。
🔱乳酸菌種類数:22種。
🔱安全性:通過日本食品分析、營養成分為植物萃取。
🔱適合對象:飲食不均衡、想養顏美容、瘦身的人。

🔱延伸閱讀:中年發福原來是缺酵素?!解決肥胖日本人都靠它—563美體生酵素!

2. 孅力錠

產品介紹

取自含菜中的優良益生菌、專利萃取的TCI益生菌能阻斷油脂吸收,維護常到環境。搭配專利Sugar Cut芭樂幼果萃取,高纖、低熱量、含有大量維他命C的芭樂吃了又有飽足感。

值得議題的是,這款2 in 1 包裝,可以在餐前餐後發揮雙重功效!餐前一顆,能開啟身體飽足感的機制;餐後一顆,則可以促進消化代謝、減少脂肪的吸收。讓美食不在你妳的萬惡深淵!

價格

1入 / NT $ 2230
定期配送 1盒 / NT $1480

小編總結

🔱類型:錠狀(餐前)&膠囊狀(餐後)。
🔱適合對象:飲食不均衡、大魚大肉、瘦身、飲食控制、排便不順暢的人。

3. CALPIS可爾必思 阿雷可雅 L-92乳酸菌

產品介紹

在日本創下1500萬包銷售量的可爾必思 阿雷可雅 L-92乳酸菌最大的特色就是經過多年研究後發現的L-92乳酸菌可以調節身體機能進而達到抗過敏的功效。這款乳酸菌可以像羊乳片一樣直接咀嚼食用,非常適合過敏的小孩食用。

價格

1瓶(120顆;2個月份)/ NT $ 790

小編總結

🔱類型:錠狀,可以直接咀嚼。
🔱安全性:通過SGS認證、不含台灣衛福部公告之6大過敏原成分、不含日本食品標示法明定的27種過敏原成分。
🔱適合對象:想改善過敏困擾的人。

4. InSeed好欣情 快樂益生菌

圖片取自:惠生研官網
產品介紹

亞洲益生菌權威蔡英傑博士率領台日團隊合作研發出的PS128快樂益生菌是亞洲第一個快樂益生菌,不但獲得19項世界專利認證,也通過國家級食品安全檢測能有效抗憂鬱!

價格

1盒(30包)/ NT $ 1480

小編總結

🔱類型:粉末狀。
🔱乳酸菌量:每包含200億以上。
🔱安全性:取得台灣&日本&歐盟等14國專利。
🔱適合對象:想抗憂鬱、工作壓力大、生活緊繃、經常性熬夜、睡眠品質不良的人。

5. 大醫生技 日本乳酸菌膠囊

產品介紹

大醫生技的無添加糖分、香料、色素及乳糖等額外成分的日本乳酸菌膠囊內含BB536、嬰兒雙歧桿菌、短雙歧桿菌,這3種能幫助腸道運作的優質菌種。

價格

1盒(30顆)/ NT $ 580

小編總結

🔱類型:膠囊狀。
🔱安全性:日本森永乳業商標授權。
🔱適合對象:飲食不均衡、想養顏美容的人。

6. GMADP 乳酸菌口含錠

產品介紹

這款來自台灣的乳酸菌口含錠經人體食用研究結果證實,有助於減少牙菌斑內突變型鏈球菌數量之外,得到衛福部核可的健康食品,讓你可以吃得安心並靠它成為你的牙周清道夫。

價格

1盒(30顆)/ NT $ 290

小編總結

🔱類型:膠囊狀。
🔱乳酸菌種類:副乾酪乳桿菌。
🔱安全性:通過衛福部審核之健康食品。
🔱適合對象:想改善口腔衛生的人。

結尾

看完今天的文章,希望你對乳酸菌相關的健康食品有更進一步的認識。

乳酸菌其實就是一般食品,為了讓人體能更有效地吸收並獲取所需營養成分,所以被製成方便攜帶、可以隨時隨地補充的健康食品。

如果有考慮選購相關健康食品的話請一定記得三大步驟:

  1. 釐清自己的需求&乳酸菌功能
  2. 釐清自己的需求&乳酸菌功能
  3. 選擇可以信任、產品製造安全且衛生的乳酸菌廠商
  4. 除了乳酸菌,是否含有其他營養成分
  5. 選擇有辦法持續回購、價格合理的商品

希望你也能越吃越健康,擁有活力滿滿的每一天~~~