若排除病毒所引起的諸多疾病，那現代人最大的健康問題，肯定是由工作需求所導致的各種「文明病」吧！特別像是眼睛、肩膀、手腕、腰椎等部位，可謂飽受摧殘……小編今天將以最常見的「久坐」相關文明病——「梨狀肌症候群」為主題，替大家一解「臀痛」之謎！
本篇文章中，從「梨狀肌症候群」的成因、症狀，到相關治療、預防觀念都會完整介紹。身為久坐族的朋友們，為了健康著想，請務必一讀～
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梨狀肌症候群是什麼？成因為何？
儘管聽起來很複雜，但「梨狀肌症候群」其實是很單純的問題喔！
- 「梨狀肌」是負責協助「大腿活動（往外轉）」的相關肌肉，從爬樓梯到許多運動都會用到它。
- 「梨狀肌」的位置在髖部和臀部之間，也就是臀大肌的深層，而且它的正下方剛好有「坐骨神經」。
- 一旦「梨狀肌受傷（發炎、抽筋、拉傷、外傷……）」，就會引起腫脹，進而壓迫到坐骨神經，導致患者產生與坐骨神經痛相似的疼痛症狀。
「梨狀肌症候群」經常和「坐骨神經痛」搞混，需要讓醫生進行徹底的檢查，才能確定傷處所在。
會使「梨狀肌」受傷的常見原因有：「頻繁久坐、翹腳、姿勢歪斜、突然進行相關部位的劇烈運動」等。另外，女性好發率高於男性！
梨狀肌症候群的症狀、高風險族群
既然與坐骨神經有關，那梨狀肌症候群的症狀自然會有以下幾項：
- 髖部緊繃，且臀部深處刺痛。
- 下肢無力，痛感延伸至整條腿。
- 日常中需要用到梨狀肌的動作皆會引起疼痛。
- 嚴重時，走路甚至會一跛一跛。
- 持續走動、久坐都會產生不適，。
而梨狀肌症候群的高風險族群為：
- 學生、上班族、司機、專櫃人員（久坐、久站）。
- 孕婦、運貨員（承受壓力增加，肌肉容易拉傷）。
- 假日運動員（突然進行相關部位的劇烈運動）。
- 姿勢不良者（翹腳、三七步……）。
- 有舊傷者（骨盆或髖部關節受過傷……）。
※不光是坐下、站立，總是讓下半身長時間保持一種動作的人都需要多加小心，肌肉僵硬就容易受傷。
梨狀肌症候群看哪一科？如何治療？
想要檢查、治療「梨狀肌症候群」時，大家可以至「復健科」尋求協助！
雖然都會影響到坐骨神經，不過「梨狀肌症候群」的威脅性遠比腰椎盤突出、骨刺的嚴重性小！只要幫助受傷的肌肉恢復原狀即可。醫生的治療方向有這幾種：
- 止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥物、增生藥劑（梨狀肌注射療法）。
- 電療、熱療、超音波、深層按摩、冰敷。
- 當上述方法都無法緩解時，可能會以切斷梨狀肌的方式減輕疼痛。
※躺著多休息非常重要！不管是接受何種治療，都要注意這點。
※舒解疼痛後，治療期間的患者應搭配適當「梨狀肌伸展」動作，幫助肌肉放鬆、保持彈性。
梨狀肌症候群的舒緩方法、預防觀念
除了接受治療外，想要舒緩梨狀肌症候群最重要的方法，就是「躺著休息」以及「合理的伸展動作」了！以下為小邊整理的梨狀肌簡單拉伸動作。
- 跨腿姿勢
- 先讓一隻腳彎曲，接著將彎曲腳橫擺到另一隻腳上，讓小腿的部位剛好疊在大腿上，此時彎曲腳的梨狀肌已呈現延展狀態，可以對它進行小幅度的下壓、上提。每次約5分鐘，兩腳輪替即可。（跨腳姿勢不管是在椅子上，或者仰躺於地都可以做喔！）
- 弓步
- 幅度大的弓步也能伸展到梨狀肌，大家可以讓整個胸貼在弓步支撐腳（會不穩就讓雙手撐地），而後腳則盡量向後延展，效果相當不錯！
※「瑜珈」也有許多應用到梨狀肌的拉伸動作，有興趣的朋友可以透過這幾篇文章認識瑜珈！↓
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梨狀肌症候群算是現代的文明病之一，雖然治療不難，卻容易復發！因此在文末，還請各位記住「梨狀肌症候群的預防觀念」，實踐於生活中～
- 定時起來走動，避免久坐。（例如：裝水、上廁所）
- 隨時注意坐姿。（建議使用骨盆枕、骨盆坐墊）
- 避免沒有熱身就直接進行劇烈運動。
- 培養瑜珈，或者自行拉筋、伸展的興趣習慣。
- 以循序漸進的方式，訓練梨狀肌與周遭臀部、大腿肌群。
- 選擇合適的辦公椅，不能太低、太硬。
- 選擇軟硬適中的床墊，輔助睡姿自然、正確。
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總結
看完文章後，希望大家都能警惕自己的一舉手一投足！因為病痛往往是從不良的小習慣累積而來。認真工作之餘，也不忘替身體設想，才是最基本的健康秘訣～
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