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寶寶的到來,本該是爸爸媽媽欣喜迎接兩人共同的結晶,但事實上有八成的家庭因為產後憂鬱症而陷入困境,遲遲無法擺脫……

各為即將成為媽媽的你千萬別以為自己是個天性樂觀開朗的女性就不會得到產後憂鬱。還有在看這篇文章的爸爸,假如你的另一伴得了產後憂鬱症的話,你可是扮演了很重要的角色!

今天就讓爸爸跟媽媽們來認識什麼是產後憂鬱,要是真的遇到了媽媽們該怎麼克服它,爸爸又該怎麼幫助你的另一伴去度過這道關卡?

「產後憂鬱症」是什麼?


顧名思義,「產後憂鬱症」指的就是媽媽在分娩小孩之後由於生理或心理的因素陷入情緒低落、緊張、內疚、恐懼等等的狀態並持續長達兩週以上,且難以自行調適;少數嚴重的人會有離家出走、傷害孩子或自殺等想法或行為。通常這種症狀會在產後1個月內發病,如果早一點的話在產後的第2周就可以看到症狀了。不過別太傷腦筋,只要正確地治療,通常數個月~一年內就可以恢復身心健康的。

根據高雄凱旋醫院的醫師指出,經過研究報告證實:事實上高達80%的孕婦會出現輕微的產後憂鬱症;其中大約有10%~22%的產婦會罹患產後重度憂鬱症,即將生產或剛生產完的爸比媽咪絕對不能輕忽產後憂鬱症!

爸爸有可能得產後憂鬱症嗎?


雖然現在醫學上的產後憂鬱症是針對媽媽,但其實不只是女性,還是有少數男性會得到產後憂鬱症。

雖然目前醫學上還沒有辦法證實父親得到產後憂鬱症的明確原因,但根據許多研究結果顯示,男性得到產後憂鬱症的原因跟他的另一半的得到產後憂鬱有很高的關聯性。另外其他的原因包含:

  • 婚後夫妻的關係不融洽
  • 工作情況

產後憂鬱症的原因


產後憂鬱症的原因各式各樣且錯綜複雜,小編幫你整理出以下3種常見的產後憂鬱症引起要因。

  1. 生理因素→賀爾蒙的變化:
  2. 生理因素主要是因為媽咪在懷孕期間以及剛生產完,體內的賀爾蒙會產生急遽變化。它會間接影響腦部對於情緒調節的活性。

  3. 社會環境因素→外在的問題:
  4. 人之所以會覺得有壓力有很大一部份的原因是因為外界造成的問題,這些壓力也很容易導致產後憂鬱症的情形。這當中包含

    • 外人眼光與評論
    • 懷孕或產期婚姻破裂
    • 婆媳問題
    • 經濟壓力
    • 孕期或產後突然失業
  5. 心理因素→內在的情緒起伏:

心理因素有可能是因為一下子突然變成媽媽,還沒調適過來所以造成很大的心理壓力。在這部份尤其是意外懷孕、原先沒有生孩育兒計畫的媽咪更容易出現產後憂鬱症的狀況。另外,心理因素也有可能是愛美的媽咪們擔心產後的身材大走鐘且難以恢復、容易擔心太多、擔心自己顧不好小孩等。

產後憂鬱常見的徵兆


得到產後憂鬱症卻放任它,認為它為隨著時間的流逝自然而然變好嗎?如果你也這麼想的話,那就錯囉!產後憂鬱症最忌諱的就是放任不管,因為這樣有極高的可能性會讓狀況惡化,甚至變成重度產後憂鬱症患者!為此,在這邊小編為你整理好以下14種常見的產後憂鬱症症狀。

產後憂鬱症常見的症狀:

  1. 在養育小孩子的時候很沒自信,但又沒有辦法。
  2. 覺得照顧小孩很麻煩。
  3. 完全不覺得自己的小孩很可愛。
  4. 認為自己是個失格、失敗的媽媽。
  5. 覺得像自己這樣的母親還不如從這個世界中消失好了(想死、想自殺的意思)……
  6. 對原本喜歡的事物也完全提不起興趣、不會感到開心。
  7. 對什麼事情都提不起勁,不想做家事也不想顧小孩。
  8. 一直覺得很疲憊。
  9. 沒有辦法專心或無法思考。
  10. 對什麼事情都感到很煩躁。
  11. 出現失眠等各種睡眠障礙。
  12. 沒有食慾。
  13. 變得激動易怒。
  14. 容易因為一點風吹草動就哭泣,或是沒來由的悲從中來。

雖說剛喜獲麟兒的父母多少會感到緊張、不安,尤其是新手爸媽。但如果是產後憂鬱症的話,除了一般對於養育小孩的不安感之外,還會伴隨著無力、疲勞感、食慾不佳、出現睡眠障礙、甚至是想和小孩一起死等等上述14種徵兆,且這種憂鬱持續2周以上,就應該去向醫師尋求協助。

產後憂鬱症的解決方法


如果發現自己真的遇到產後憂鬱症了絕對不能放著不管!也不要以為它像一般小感冒一樣過個三四天就會自動好了!不過別擔心,接下來就讓小編來告訴你:當你遇到產後憂鬱症的話該怎麼辦?

1. 調整體內賀爾蒙


前面有提到,造成產後憂鬱症的其中一個主因就是賀爾蒙失調!根據日本女性醫學協會的研究顯示,天然的植物精油可以有效改善賀爾蒙失調的問題,而這些精油中又以

  • 迷迭香精油
  • 樟腦精油
  • 橙花精油
  • 檸檬精油
  • 辣薄荷精油

最具顯著效果。

2. 卸下你的完美主義


容易得到產後憂鬱症的其中一個重要決定關鍵就是因為擁有「做事情對自己有高規格要求」、「不允許自己犯錯」、「對任何事情都太過於執著、認真」,這種完美主義的個性。雖然在某些事情上對自己有所要求是件好事,但也容易會因為小孩沒照自己預先設好的方向發展,而讓自己完美主義的個性無法接受。

希望你能記住,每一個小孩就像你一樣都是獨一無二、特別的人💕,成長的過程也肯定會有不同的地方。如果自己的小寶貝沒有跟育兒參考書上所提到的方向發展,不需要太過於焦躁、擔心。畢竟,育兒、成長方法千百種,紙上談兵也未必能百分之百囊括。你不也健健康康地長大成人了嗎☺。

3.學會向他人傾訴


親愛的你,當你覺得內痛苦難受、心理煩躁不安的話,不妨敞開心胸跟朋友家人訴苦一下。在釋放內心的壓力的同時,還能從中獲得安全感。

4. 多跟其他爸爸媽媽交流


如果身邊剛好有親朋好友剛好生完小孩或是有育兒經驗的可以多跟他們聊聊,這樣不但心理能有個寄託與慰藉,可以從中學習許多知識,也比較不容易自己悶在那裡想太多、擔心太多,也更容易保持樂觀開朗的心情。

如果身邊剛好都沒有剛生完小孩或有育兒經驗的親朋好友,小編告訴你一個最簡單輕鬆的方式:加入網路社群!臉面有許多高跟你一樣剛生完小孩的爸爸媽媽們,加入這種社團除了平時可以聊一些育兒經驗,遇到問題的時候也可以有一個依據可以做參考。

育兒交流粉絲團推薦:

  • 孕媽咪寶貝社團
  • 媽咪寶貝情報站
  • 媽咪愛 新手爸媽諮詢站
  • 孕媽咪的話匣子

5. 憂鬱情況持續且沒有改善還是要就醫


如果自己真的調適不過來請一定要就醫,千萬不要覺得的了心病去看很丟臉、不好意思。可以掛精神科、身心科。如果真的覺得很不好意思的話,有些醫院有在婦產科增設身心門診,不但讓容易不好意思的媽媽方便就醫,也讓爸爸比較容說服(可以跟另一伴說:「我們就是去婦產科做個定期檢查而已,別害怕我陪你。」)不願就診的媽媽去看醫生!

再怎麼健康的人都會有生病的時候,唯有治療好才能和你的另一伴一同迎向健康、快樂、無負擔的生活😁😁。

另外,有些得到產後憂鬱症的婦女本不會察覺自己出這方面問題。有幾個常見的關鍵詞包含:

  • 你還好嗎?怎麼感覺最近常常突然落淚?
  • 你有什麼心事嗎?感覺老是悶悶不樂的。
  • 寶貝你……生完小孩後常常易怒耶,不像你原本的個性。

親愛的媽媽們,當你聽到周遭親朋好友地向你提起上面這些字詞時,也要多多注意並正視它、面對它唷💕~

【附錄】—爸爸能幫助另一伴擺脫產後憂鬱的4句真言


如果你是為了幫助深受產後憂鬱折磨的愛人度過難關而點進這篇文章的話,小編在這裡列出4句經過調查研究,能幫助列一半脫離產後憂鬱的4句名言。也希望給各位不知道該怎麼幫助另一伴、要如何陪著心愛的他一同熬過這道難關的爸爸們有所參考。

若有興趣歡迎點按這裡觀看詳細內容🚪!

  1. 「我懂你的苦惱~,但別害怕有我跟你一起面對呢!」
  2. 別說「加油你一定行的」,而是「寶貝你進步了,我有看到你的努力唷」
  3. 「謝謝你親愛的,一直辛苦你了~」
  4. 「沒事,還有我在呢!不用這麼拚盡全力也沒關係,我會幫你扛下來的」

希望透過這篇文章,能讓產後憂鬱的爸爸媽媽速速擺脫這道關卡,一同迎向幸福美好的每一天~