禿頭、掉髮怎麼辦？別小看飲食的力量！10大營養素幫你預防掉髮危機！

每天狂掉頭髮，感覺離禿頭的日子不遠了……
洗頭也掉、吹頭髮也掉、梳頭也掉，無時無刻都在掉頭髮，廁所的排水孔、房間的地板上都是散落的頭髮嗎？

小編每天看著自己洗完頭髮，排水孔上積的一圈髮絲都覺得：「天哪……我每天光洗頭就掉這麼多頭髮，我會不會投髮越來越少，哪天就這邊禿一塊，那邊少一點的……😱」

你也覺得自己掉髮越來越嚴重嗎？

引起嚴重掉髮的原因有很多種，而雖然透過生髮水或洗髮精可以改善掉髮，但你知道其實我們的飲食也是很重要的一點嗎？畢竟會掉髮是因為頭髮、頭皮缺乏營養，所以從食物中攝取營養是相當重要的！

所以今天小編就要來告訴你要預防掉髮必須補充哪些營養，讓你靠吃就能解決掉髮、禿頭的問題😉

預防掉髮從改善飲食開始！

當你出現嚴重掉髮問題的時候，你第一個想到的改善方法是什麼呢？

生髮水？
生髮水確實能改善掉髮或禿頭的問題，但這並不是一個從根本解決問題的方式。

毛髮是靠食物中的營養素來生長的，而人的毛髮80％是由蛋白質所組成，光是使用生髮水，卻不補充蛋白質，想必幫助是有限的！

🔱想找生髮水嗎？推薦閱讀：
【2023最新】掉髮嚴重怕禿頭？讓你頭髮恢復茂密的10款生髮水推薦
🔱容易掉髮的人適合哪種洗髮精？延伸閱讀：
【碳酸洗髮精推薦】碳酸也能洗髮？頭髮染燙受損嚴重、頭皮有臭味？碳酸洗髮精幫你一一解決！

所以好好攝取對頭髮有營養的食物後，再來使用生髮水，才是正確的先後順序😉
想解決掉髮的問題，我們就先從改善飲食習慣開始吧！

掉髮的原因？吃什麼會加重掉髮？

或許你多少知道掉髮的原因，像是

• 壓力
• 減肥
• 懷孕或生產
• 保養頭髮的方法錯誤
• 飲食生活

以上都是導致掉髮的原因，而飲食也是其中之一。

肉類(動物性脂肪)

很多人偏愛吃肉，但攝取過多的肉類，會讓頭皮的血液循環變差，進而影響毛髮的生長！

再來，皮脂的量變多，頭皮的環境也會惡化，所以就算肉類有好的蛋白質，也要切記別吃太多喔~

垃圾食物及零食

添加過多鹽分、糖分、化學調味等的食物，不只對頭髮不好，也造成身體提早老化，導致掉髮。

而鹽分還會影響血液循環，糖分則影響到身體代謝、頭皮、毛髮生長等，所以要注意不要過度攝取了！

酒類

平常小酌一下沒關係，但飲酒過量問題可就大了！

飲酒過量會給內臟、肝臟帶來負擔，而當內臟受到傷害時，就會讓養分無法送至頭皮，頭髮就無法順利生長啦！另外，喝太多酒會降低睡眠品質，導致在毛髮生長的黃金時間，人體難以分泌出足夠的生長荷爾蒙來刺激毛髮生長。

所以

預防掉髮吃這些就對了！

要打造健康的秀髮，那你一定不可缺少以下10種營養素！

【預防掉髮營養素1】蛋白質

➡蛋、大豆、乳製品、牛肉等。

前面也有提到毛髮80％是由蛋白質所組成，因此蛋白質對頭髮來說是很重要的營養素。

如果你發現你的髮質越來越脆弱，動不動就斷裂，甚至整根脫落，那你很可能就是缺乏蛋白質，小編建議你要盡早補充啦！

【預防掉髮營養素2】鋅

➡牡蠣、堅果、鰻魚等。
你說鋅不是男生才要補的嗎？

不不不！
當頭髮攝取到蛋白質後，鋅能幫助毛髮生長，也是促使人體機能活動所需的營養素。

簡單來說，人體為了維持健康，有扮演著不同角色的酵素，而發出指令讓這些酵素活動的就是鋅！
這下你知道它有多重要了吧😏

🔱有關鋅更詳細的功效，建議參考：
【女性福音】鋅的6種功效plus富含鋅的5大食品?

【預防掉髮營養素3】維他命A

➡人參、起士、雞肝等。

維他命A和頭皮的肌膚健康有著密切的關係，缺乏維他命A會造成頭皮屑和頭皮乾燥。
所以為了改善頭皮環境、預防掉髮，多補充維他命A也是方法之一！

另外，維他命A屬於脂溶性，易溶於油，所以可搭配快炒料理做食用，要補充並沒有那麼困難喔😉

🔱其他富含維他命A的食物還有哪些？
維生素A／維他命A的功效只有對眼睛好？缺乏或過量對身體會有副作用嗎？該攝取哪些食物才能補充維生素A呢？
🔱保健食品的話看這邊：
10款網路高人氣的維生素A／維他命A推薦，讓你美容、護眼一次到位！

【預防掉髮營養素4】維他命B群

➡豬肉、香蕉、蛋等。

維他命B群中的B6對保養頭髮特別重要！

因為B6和鋅有同樣效果，屬於酵素輔酶，協助100多種酵素進行正常的作用，主要作用於人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。
所以補充維他命B6，維持頭皮健康，才能長出健康的秀髮！

🔱富含維他命B的其他食物？
【維他命B／維生素B介紹】多補充就能恢復體力？你不能不知道的維他命B功效、好處和副作用！
🔱維他命B保健食品看這邊：
【維他命B保健食品推薦】補充營養、消除疲勞、瘦身減肥、養顏美容等，靠它就搞定！

【預防掉髮營養素5】維他命C

➡綠黃色蔬菜、柑橘類等。

很多人都知道要調理身體狀況，維他命C是很重要的營養素，而這道理當然也應用在調理頭皮的環境上！
維他命C能抑制讓頭髮老化的自由基，不讓頭髮的膠原蛋白流失，是對頭髮保養很棒的營養素！

🔱富含維他命C的蔬果在這邊：
👉【維他命C水果排行】你水果有吃對嗎？🥝維他命C含量最多的水果排行榜在這裡！🍐
👉【維他命C蔬菜排行】健康又美容的蔬菜有吃對嗎？維他命C含量最多的蔬菜排行榜在這裡~~

🔱維他命C保健食品看這邊：
10款PTT超人氣維他命C保健食品推薦，讓你美容、保健一次到位！

【預防掉髮營養素6】維他命E

➡堅果類、橄欖油、鮭魚子等。

維他命E和維他命C一樣有抗老化的作用，不同的地方在於維他命E是脂溶性，維他命C是水溶性，兩者各司其職，擔任脂溶性抗氧化劑及水溶性抗氧化劑。
而在美容界都稱維他命E為「逆齡的維他命」！

🔱維他命E的相關食物：【維他命E食物篇】維他命E食物、水果排行榜，第一名居然是它？！

【預防掉髮營養素7】大豆異黃酮

➡大豆加工食品 (納豆、豆腐等)

大豆中所富含的大豆異黃酮，很接近女性荷爾蒙，是維持健康秀髮，重要的營養素之一。
而經科學證實，當女性荷爾蒙一減少，就容易會造成掉髮、禿頭，所以適時地補充大豆異黃酮，來彌補缺失的女性荷爾蒙也是很重要的！

另外，雖然有些生髮水寫著有配合女性荷爾蒙的成分，但基本上女性荷爾蒙不可能從體外獲得，所以在挑選的時候要多加注意喔！！

【預防掉髮營養素8】辣椒素

➡辣椒、泡菜、麻婆豆腐等。

辣椒素能促進IGF-1這種育毛成分的分泌，並且搭配大豆異黃酮效果還會更好，能有效改善掉髮喔！

【預防掉髮營養素9】鈣

➡牛奶、小魚、海藻類等。

壓力會使頭皮血液循環變差，養分就難以送至頭髮，所以要預防掉髮或禿頭，就必須從根本來解決，也就是要減輕壓力。而鈣有抑制焦慮、減輕壓力的效果，所以適量地補充鈣質，以減輕壓力，也能達到改善掉髮的效果喔！

🔱推薦的補鈣保健食品：
【補鈣保健食品推薦】人氣補鈣保健食品搭配正確時機點，讓你補鈣成效雙倍！

【預防掉髮營養素10】Omega-3 脂肪酸

➡青魚、核桃等。

Omega-3除了抗發炎、降血壓、促進大腦細胞生長等功效外，還能藉由改善血液循環，促進毛髮進行細胞分裂，是對頭髮很好的營養素！

總結

那今天的介紹就到這邊啦～
你覺得怎麼樣呢？

要改善禿頭、掉髮的情形生髮水固然是最直接的方法，但藉由飲食改善，促進身體機能運作，去影響毛髮生長才是最根本的解決之道！

今天小編介紹了許多對頭髮很好的食物和營養素，接著就等你一一去實踐啦！
要改善掉髮是沒有辦法抄近路的，所以就讓我們從改善飲食生活開始吧😉

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