本文閱讀時間 約 2 4


每天狂掉頭髮,離禿頭的日子不遠了,想必你十分害怕吧。近年,飽受「掉髮」之苦的人逐漸增加。
雖說透過育毛劑或洗髮精可以改善掉髮,其實「食物」更是我們要注意的。畢竟會掉髮是因為頭髮、頭皮缺乏營養,所以從食物中攝取營養相當重要。這篇文章就要來推薦你幾種食物,讓你靠吃就能解決掉髮、禿頭的問題。

預防掉髮就從食物開始著手


想解決掉髮等問題,就得改善飲食生活。比起育毛劑,希望你能先注意自己吃的東西。育毛劑確實能改善掉髮或禿頭的問題,這是不變的事實,但我們不能就依賴它。舉個例來說,我們都知道感冒需要吃藥。但治好感冒的不是藥,而是你吃了藥,好好休息,提高身體的免疫力而痊癒的。
這就跟預防掉髮一樣,毛髮是靠食物中的營養素來生長。人的毛髮80%是由蛋白質所組成,光是使用育毛劑,卻不補充蛋白質,你覺得會有幫助嗎?
好好攝取對頭髮有營養的食物後,再來使用育毛劑,才是正確的先後順序。

掉髮的原因及跟食物的相關性


或許你多少知道掉髮的原因,像是
1.壓力
2.亂減肥
3.懷孕或生產
4.保養頭髮的方法錯誤
5.飲食生活

以上都是導致掉髮的原因,而食物也列入其中。

有些食物對頭髮比較不友善,像是
1.肉類
2.垃圾食物及零食
3.酒類

接著,就來詳細為你說明。

肉類(動物性脂肪)

很多人偏愛吃肉,但攝取過多的肉類,會讓頭皮的血液循環變差,影響毛髮的生長肉。再來,皮脂的量變多,頭皮的環境也會惡化。就算肉類有好的蛋白質,也要切記別吃太多。

垃圾食物及零食

添加很多鹽分、糖分、化學調味等的食物,不只對頭髮不好,也造成身體提早老化,導致掉髮。鹽分會影響血液循環,糖分則影響到身體代謝、頭皮、毛髮生長等,要注意不要過度攝取。

酒類

平常小酌一下沒關係,但飲酒過量問題可就大了!
飲酒過量會給內臟、肝臟帶來負擔,所以當內臟受到傷害,會讓養分無法送至頭皮。另外,喝太多酒,會降低睡眠品質,導致在毛髮生長的黃金時間,很難分泌出生長荷爾蒙。

  • 別攝取對頭髮不好的食物
  • 攝取頭髮所需的營養素

掌握以上這兩點,就是對頭髮有幫助的飲食生活。

預防掉髮所需的食物及營養素


1. 蛋白質
2. 鋅
3. 維他命A
4. 維他命B群
5. 維他命 C
6. 維他命 E
7. 大豆異黃酮
8. 辣椒素
9. 鈣
10. Omega-3 脂肪酸

以上這10種營養素是打造健康秀髮不可或缺的。下面要來進一步說明。

蛋白質

⇒蛋、大豆、乳製品、牛肉等
前面也有提到毛髮80%是由蛋白質所組成,對頭髮來說是很重要的營養素。如果發現髮質越來越脆弱,很可能就是缺乏蛋白質。

⇒牡蠣、堅果、鰻魚等
當頭髮攝取到蛋白質後,鋅能幫助毛髮生長,也是促使人體機能活動所需的營養素。
簡單來說,人體為了維持健康,有扮演著不同角色的酵素,而發出指令讓這些酵素活動的就是鋅。
這麼重要的營養素,請你一定要好好補充。

維他命A

⇒人參、起士、雞肝等
缺乏維他命A會造成頭皮屑和頭皮乾燥。
和頭皮的肌膚健康有著密切的關係,為了改善頭皮環境希望你能夠攝取。另外,維他命A屬於脂溶性易溶於油,可搭配快炒料理做食用。

維他命B群

⇒豬肉、香蕉、蛋等
特別是維他命B群中的B6對保養頭髮很重要。
和鋅有同樣效果,要注意自己是否缺乏。

維他命 C

⇒綠黃色蔬菜、柑橘類
維他命 C能抑制讓頭髮老化的「活性氧」,不讓頭髮的膠原蛋白流失,是很棒的營養素。
很多人都知道要調整身體,需要維他命C,當然維持正常的頭皮環境也是。

維他命 E

⇒堅果類、橄欖油、鮭魚子等
和維他命C一樣有抗老化的作用,在美容界都稱它為「逆齡的維他命」。

大豆異黃酮

⇒大豆加工食品 (納豆、豆腐等)
大豆中所富含的大豆異黃酮,很接近女性荷爾蒙,是維持健康秀髮,重要的營養素之一。
科學證實女性荷爾蒙一減少,會造成掉髮、禿頭。
有些育毛劑有配合女性荷爾蒙的成分,但基本上女性荷爾蒙不可能從體外獲得,請你多加小心!!

辣椒素

⇒辣椒(泡菜、麻婆豆腐等)
辣椒素能促進IGF-1這種育毛成分的分泌,搭配大豆異黃酮效果更好,能有效改善掉髮,例如麻婆豆腐。

⇒牛奶、小魚、海藻類
鈣有抑制焦慮,減輕壓力的效果。壓力會使頭皮血液循環變差,養分難以送至頭髮,所以要預防掉髮或禿頭,就必須要減輕壓力。讓我們多多攝取鈣吧。

Omega-3 脂肪酸

⇒青魚、核桃
能改善血液循環,促進毛髮進行細胞分裂,是對頭髮很好的營養素。

總結


覺得如何呢?
這篇文章介紹了許多對頭髮很好的食物和營養素,接著就等你來去品嘗。很多原因會導致掉髮,而飲食生活就是其中之一。
要改善掉髮沒有近路,讓我們從改善飲食生活開始吧。要相信努力一定會有回報。

最後,祝你有個美好快樂的一天。

The following two tabs change content below.
An

An

troublecare小編 愛幻想的小資女 喜歡傾聽周遭事物的聲音。會煩惱是因為渴求改變,而協助妳是我寫作的動力及目標。喜歡的一句話:If you can dream it, you can do it.(來自華特迪士尼)