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每天狂掉頭髮,感覺離禿頭的日子不遠了……
洗頭也掉、吹頭髮也掉、梳頭也掉,無時無刻都在掉頭髮,廁所的排水孔、房間的地板上都是散落的頭髮嗎?

小編每天看著自己洗完頭髮,排水孔上積的一圈髮絲都覺得:「天哪……我每天光洗頭就掉這麼多頭髮,我會不會投髮越來越少,哪天就這邊禿一塊,那邊少一點的……😱」

你也覺得自己掉髮越來越嚴重嗎?

引起嚴重掉髮的原因有很多種,而雖然透過生髮水洗髮精可以改善掉髮,但你知道其實我們的飲食也是很重要的一點嗎?

畢竟會掉髮是因為頭髮、頭皮缺乏營養,所以從食物中攝取營養是相當重要的!

所以今天小編就要來告訴你要預防掉髮必須補充哪些營養,讓你靠吃就能解決掉髮、禿頭的問題😉

預防掉髮從改善飲食開始!


當你出現嚴重掉髮問題的時候,你第一個想到的改善方法是什麼呢?

生髮水?
生髮水確實能改善掉髮或禿頭的問題,但它並不是一個從根本解決問題的方式。

舉個例來說~
我們都知道感冒需要吃藥,但治好感冒的不是藥,而是你吃了藥,好好休息,身體的免疫力提高了因此而痊癒的~

這就跟預防掉髮一樣,毛髮是靠食物中的營養素來生長的,而人的毛髮80%是由蛋白質所組成,光是使用生髮水,卻不補充蛋白質,想必幫助是有限的!

所以好好攝取對頭髮有營養的食物後,再來使用生髮水,才是正確的先後順序😉
想解決掉髮的問題,我們就先從改善飲食習慣開始吧!

掉髮的原因?吃什麼會加重掉髮?


或許你多少知道掉髮的原因,像是

1.壓力
2.亂減肥
3.懷孕或生產
4.保養頭髮的方法錯誤
5.飲食生活

以上都是導致掉髮的原因,而食物也是其中之一

像是有些食物對頭髮的生長較不利,如:

1.肉類
2.垃圾食物及零食
3.酒類

以下小編就來一一為你說明!

肉類(動物性脂肪)

很多人偏愛吃肉,但攝取過多的肉類,會讓頭皮的血液循環變差,進而影響毛髮的生長!

再來,皮脂的量變多,頭皮的環境也會惡化,所以就算肉類有好的蛋白質,也要切記別吃太多喔~

垃圾食物及零食

添加過多鹽分、糖分、化學調味等的食物,不只對頭髮不好,也造成身體提早老化,導致掉髮。

而鹽分還會影響血液循環,糖分則影響到身體代謝、頭皮、毛髮生長等,所以要注意不要過度攝取了!

酒類

平常小酌一下沒關係,但飲酒過量問題可就大了!

飲酒過量會給內臟、肝臟帶來負擔,而當內臟受到傷害時,就會讓養分無法送至頭皮,頭髮就無法順利生長啦!

另外,喝太多酒會降低睡眠品質,導致在毛髮生長的黃金時間,人體難以分泌出足夠的生長荷爾蒙來刺激毛髮生長。

所以

  • 別攝取對頭髮不好的食物
  • 攝取頭髮所需的營養素

只要掌握以上這兩點,就能讓你吃出對頭髮有利的飲食習慣😉

預防掉髮吃這些就對了!


要打造健康的秀髮,那你一定不可缺少以下10種營養素!

1. 蛋白質
2. 鋅
3. 維他命A
4. 維他命B群
5. 維他命C
6. 維他命E
7. 大豆異黃酮
8. 辣椒素
9. 鈣
10. Omega-3 脂肪酸

蛋白質

蛋、大豆、乳製品、牛肉等。

前面也有提到毛髮80%是由蛋白質所組成,因此蛋白質對頭髮來說是很重要的營養素。

如果你發現你的髮質越來越脆弱,動不動就斷裂,甚至整根脫落,那你很可能就是缺乏蛋白質,小編建議你要盡早補充啦!

牡蠣、堅果、鰻魚等。

你說鋅不是男生才要補的嗎?

不不不!
當頭髮攝取到蛋白質後,鋅能幫助毛髮生長,也是促使人體機能活動所需的營養素。

簡單來說,人體為了維持健康,有扮演著不同角色的酵素,而發出指令讓這些酵素活動的就是鋅!

這下你知道它有多重要了吧😏

維他命A

人參、起士、雞肝等。

維他命A和頭皮的肌膚健康有著密切的關係,缺乏維他命A會造成頭皮屑頭皮乾燥
所以為了改善頭皮環境、預防掉髮,多補充維他命A也是方法之一!

另外,維他命A屬於脂溶性,易溶於油,所以可搭配快炒料理做食用,要補充並沒有那麼困難喔😉

維他命B群

豬肉、香蕉、蛋等。

維他命B群中的B6對保養頭髮特別重要!

因為B6和鋅有同樣效果,屬於酵素輔酶,協助100多種酵素進行正常的作用,主要作用於人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。
所以補充維他命B6,維持頭皮健康,才能長出健康的秀髮!

維他命C

綠黃色蔬菜、柑橘類等。

很多人都知道要調理身體狀況,維他命C是很重要的營養素,而這道理當然也應用在調理頭皮的環境上!

維他命C能抑制讓頭髮老化的自由基,不讓頭髮的膠原蛋白流失,是對頭髮保養很棒的營養素!

維他命E

堅果類、橄欖油、鮭魚子等。

維他命E和維他命C一樣有抗老化的作用,不同的地方在於維他命E是脂溶性,維他命C是水溶性,兩者各司其職,擔任脂溶性抗氧化劑及水溶性抗氧化劑。

而在美容界都稱維他命E為「逆齡的維他命」!

大豆異黃酮

大豆加工食品 (納豆、豆腐等)

大豆中所富含的大豆異黃酮,很接近女性荷爾蒙,是維持健康秀髮,重要的營養素之一。

而經科學證實,當女性荷爾蒙一減少,就容易會造成掉髮、禿頭,所以適時地補充大豆異黃酮,來彌補缺失的女性荷爾蒙也是很重要的!

另外,雖然有些生髮水寫著有配合女性荷爾蒙的成分,但基本上女性荷爾蒙不可能從體外獲得,所以在挑選的時候要多加注意喔!!

辣椒素

辣椒、泡菜、麻婆豆腐等。

辣椒素能促進IGF-1這種育毛成分的分泌,並且搭配大豆異黃酮效果還會更好,能有效改善掉髮喔!

牛奶、小魚、海藻類等。

壓力會使頭皮血液循環變差,養分就難以送至頭髮,所以要預防掉髮或禿頭,就必須從根本來解決,也就是要減輕壓力!

而鈣有抑制焦慮、減輕壓力的效果,所以適量地補充鈣質,以減輕壓力,也能達到改善掉髮的效果喔!

Omega-3 脂肪酸

青魚、核桃等。

Omega-3除了抗發炎、降血壓、促進大腦細胞生長等功效外,還能藉由改善血液循環,促進毛髮進行細胞分裂,是對頭髮很好的營養素!

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總結

那今天的介紹就到這邊啦~
你覺得怎麼樣呢?

要改善禿頭、掉髮的情形生髮水固然是最直接的方法,但藉由飲食改善,促進身體機能運作,去影響毛髮生長才是最根本的解決之道!

今天小編介紹了許多對頭髮很好的食物和營養素,接著就等你一一去實踐啦!

要改善掉髮沒有辦法抄進近路,所以就讓我們從改善飲食生活開始吧😉

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