好不容易熬過了辛苦的生產過程，當妳以為可以先休息一會、接下來至少一個月只要思考如何吃好睡飽，放鬆的情緒卻被腹部突如其來的壓迫感給打斷！原來是護理師說要幫子宮歸位、正在幫自己按壓肚皮，還不忘提醒這幾天都要這樣做，才能把「惡露」排乾淨。

惡露是什麼？會持續多久？本篇文章將完整解析惡露的成因與型態，還會分享判斷惡露正不正常及排除的方法，靜養雖然重要，而幫助產後復原的保養動作更是一絲都不可少，相信各位媽咪們看完這篇後，很快就能回到產前舒適的狀態啦～

惡露是什麼？

產婦成功將寶寶娩出後，負責提供寶寶營養的胎盤也會跟著排出體外，不過分娩後的肚皮需要最少6週才會恢復產前的平坦樣貌，在這段時間內子宮會進行收縮，不只能夠發揮止血的效果、使子宮回歸原有的大小與骨盆腔位置，還能將子宮壁及陰道內殘留的分泌物一併排出，而這些呈紅色的分泌物就稱作「惡露」。

惡露的形成原因為何？

被稱作「惡露」的分泌物中包含了胎膜、胎盤組織碎片、子宮及陰道內的黏膜組織、胎盤剝落造成的傷口結痂、傷口的出血與其它混合物質等，因此惡露會帶有一些血腥臭味，不過無論是氣味或分泌量，都會隨著復原程度慢慢改善哦！

若惡露的分泌情況遲遲沒有減緩，推測可能是以下五個原因造成的，建議回診並做進一步的做檢查

胎盤沒有完全剝落

基本上，胎盤會隨著胎兒一起被娩出，婦產科醫師也會在第一時間確認被排出的胎盤是否完整，不過也有未完全排乾淨、或產婦在懷孕期間發育出副胎盤的情況，而這些殘留在體內的胎盤會影響子宮的收縮及復原，使出血的現象持續不斷。

※副胎盤是什麼：除了主要的胎盤以外，主胎盤周圍還有發育一個或多個胎盤小葉，形成原因主要與孕婦體質及胚胎發育異常有關。雖然副胎盤不會影響胎兒生長，但也因此較少人在孕期中發現這個問題，分娩後容易殘留在體內，並產婦造成後續影響。

子宮的收縮過程不順利

待產與生產過程太久或生產次數過多都容易使子宮的肌肉疲乏、收縮乏力，這樣不僅無法讓肚皮恢復原有的狀態，體內的分泌物也無法順利被排出，若子宮內還有胎盤殘留的話，子宮及胎盤之間連結的傷口將更難復原、並造成大出血。

產婦的內分泌機能失調

分娩會耗費產婦大量的體力，若產後未能獲得妥善休息，除了會影響子宮的收縮能力之外，還很容易出現內分泌失調的問題，使子宮內膜反覆增生及剝落、出血現象不斷。

產婦的凝血功能異常

有些產婦會出現姙娠毒血症或羊膜栓塞等孕期併發症，並導致其凝血功能異常，傷口易流血不止，子宮復原的過程也會更加艱難，進而影響血塊及惡露的排出。

子宮感染發炎

在生產時感染細菌、產道（或剖腹產）外傷發炎、胎盤滯留體內化膿或子宮內膜炎等因素都會造成持續性出血及分泌惡臭物，更可能使產婦出現貧血、發燒、腹痛、免疫力下降休克等現象。

※妳知道嗎？血肉可以給予細菌養分，若不將胎盤及其它胎膜組織盡速排出體外，子宮很可能成為培育細菌的溫床，並增加感染的機率！

惡露排多久？自然產&剖腹產有差嗎？

產後出血狀況可能反反覆覆，再加上各種內外因素干擾，因此每位女性從開始排惡露到結束的時間都不盡相同，耗費最少2週、最多6週都是有可能的。另外惡露的排出時間與分泌量也可能因生產方式不同而有所差異

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惡露的顏色、分泌量與狀態如何變化？

在正常的情況下，惡露的色澤、分泌量及狀態會隨著時間有所變化，主要有以下四種型態

紅色惡露

• 出現時機 ❯ 產後1～4天
• 狀態 ❯ 初期傷口會流血，因此惡露會是鮮紅色的，看起來就跟月經一樣有些微血腥味，分泌量也偏多。

漿性惡露

• 出現時機 ❯ 產後4～6天
• 狀態 ❯ 原先連結胎盤與子宮的傷口開始癒合，出血也逐漸趨緩，惡露成分由血液轉為子宮內壁的脫落組織與其它分泌物，呈較淡、無臭的棕紅色或粉紅色。

白色惡露

• 出現時機 ❯ 產後6～10天
• 狀態 ❯ 當子宮中殘留的組織物越來越少，惡露的成分也會以白血球及子宮頸黏液為主，色澤從淡粉紅漸漸轉為如同白帶一般的乳白色黏稠液體。

透明惡露

• 出現時機 ❯ 產後11～14天
• 狀態 ❯ 惡露最後會轉為透明無色，代表子宮內壁及陰道中的分泌物都差不多排除乾淨了。

這些色澤及狀態的白帶要小心！
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如何判斷惡露正不正常？與月經怎麼分？

光是判斷色澤與分泌量，還是看不出惡露的情況正不正常嗎？就讓小編來教教妳～如果在排惡露時出現以下現象，那可要多加注意啦！

惡露分泌量過多

正常情況下，惡露的分泌總量約為500～1000C.C.，而每天1小時內的分泌量約為1/3～2/3張棉墊。若妳在1小時內更換2～3次（或更多次）棉墊，且棉墊全濕、忽有大量血塊，則可視為惡露過多、有產後大量出血的可能性。

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惡露分泌物化膿或出現異味

除了分泌量過多、顏色持續鮮紅等異常現象之外，若惡露轉為黃綠色、有臭味且陰部有搔癢感的話，將不排除發炎或感染的可能性。

出現發燒或腹痛等不適

如果產婦的惡露分泌量過多，且出現發燒及劇烈腹痛等症狀，很可能是子宮發炎或遭受感染，產婦的抵抗力會跟著變差、甚至併發子宮肌炎、輸卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎、盆腔結締組織炎或敗血症等症狀。

這樣大家都學會了嗎～如果出現以上狀況，請務必立即就醫並找出問題根源，才能避免其它症狀悄悄惡化哦！ 另外，有些女性們會將惡露誤以為月經來潮，妳可以用有無哺乳來做判斷：

產後沒有哺餵母乳

待排完惡露、子宮及卵巢也歸位了，生理機能將恢復原狀，月經最快會在產後約6～8週出現。

※排完惡露並不代表月經一定在產後6週左右馬上回歸，主要還是得看產婦個人的身體狀況。

產後親自哺乳

由於哺乳會促使母體分泌泌乳激素，這會抑制卵巢排卵，因此產後6個月～甚至一年以上，月經才會再次來潮。

最後記住一個原則：產後4週以內的分泌物大部分都是惡露，若排出惡露的期間恰好與月經重疊，也別忘了觀察出血狀況是否跟一般月經相同（5～7天、血量由多變少），至於不對的時機與不對的出血情況，請務必盡速到醫院做檢查！

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惡露如何順利排出？5招教妳有效恢復

儘管分泌惡露是正常情況，妳大可放置到完全排乾淨為止，不過其實也可以試著掌握一些產後照護知識與保養技巧，讓復原的過程更加舒適有效率！

子宮恢復狀況不佳 ❯ 刺激子宮收縮

1.按摩子宮

為了抑制出血及幫助子宮復原，護理師會在分娩結束後立即替產婦評估宮縮狀況、施以按摩，而出了產房後，孕婦本人（或照顧者）也應繼續維持按摩的習慣，才能讓惡露順利排出。接著要教大家沒有專人替妳服務也能正確DIY的子宮按摩法！

1. 只是壓壓肚皮而已，是無法讓宮縮順利進行的！因此首先請產婦們掌握子宮的所在位置，通常產後的子宮會位於下腹中央（或偏左）。
2. 尚未復原的子宮摸起來就像海綿一樣柔軟，子宮經過輕輕按摩、收縮後，會越來越呈圓形硬塊的感覺，不用擔心，有硬塊感是正常的唷。
3. 應採「環形按摩法」，一手放在子宮位置上做環狀按摩，另一手則放在下腹以撐托子宮，避免子宮內翻。
4. 在按摩的過程中，子宮漸漸恢復原狀、惡露也會跟著排出，大約10天後已摸不到體內的硬塊感，就算大功告成囉。

按摩的頻率以早晚各一次為主，如果妳是自然產，在分娩後24小時內可隨時按摩（很累的話可以請照顧者幫忙）；剖腹產的話則於分娩後3天再開始，並搭配束腹帶輔助，可以固定及保護傷口。

2.使用子宮收縮劑

方式有肌肉注射、點滴打藥及口服三種。可促進子宮肌肉收縮、加壓，進一步達到止血的效果，並幫助子宮恢復原狀，惡露也能更順利地被排出，不過強力收縮會導致血壓上升，假使產婦有高血壓的問題，就不適合頻繁地使用。

3.哺乳

由於哺乳會刺激母體的腦下垂體後葉分泌泌乳激素，而泌乳激素可以使子宮快速恢復，有助惡露排出，因此會建議產後婦女試著親餵，真的不行或有其它狀況再轉為哺餵奶粉。

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4.服用生化湯

想讓產後狀態恢復得更順利，坐月子吃補也是一種方法，而根據中醫的說法，生化湯有活血化淤、調節子宮收縮、排除子宮內未剝離血塊的功能，可以幫助惡露排出。

不過要注意的是，生化湯會影響凝血，喝太多的話可能會反過來導致大量出血，因此不宜產後馬上服用，最好等產後五天傷口差不多結痂後再開始喝，另外也應避免與子宮收縮劑同時使用。

※雖然吃補有助恢復元氣及體力，不過切記勿暴飲暴食，尤其產後兩週應避免人參、麻油或含酒（包括米酒、藥酒）的料理，因為這些漢方會促進血液循環，可能影響子宮的癒合及惡露的分泌情況。

胎盤未完全排出 ❯ 手術清除

若惡露的分泌狀況一直未能減緩，很可能是因為尚有胎盤殘留的緣故，首先建議就醫、進行超音波或子宮鏡檢查，若子宮中真有殘留胎盤，將會進行子宮搔刮術，將其中的碎片組織清除。

總結

本次介紹就到這邊告一段落囉～產後下半身卻還再滴滴答答？別害怕！希望大家看完以上的內容後都學會如何判斷惡露、異常出血及月經，除了掌握正確的照護知識外，也別忘了隨時保持愉快的心情，可以讓恢復的過程更順利哦！

這篇文章 一篇讀懂產後惡露排多久？自然產&剖腹產復原時間大不同！這樣分辨量變多及血塊是不是月經，正確按摩、喝生化湯&哺乳將惡露排乾淨！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

你也因為工作而需要久站、久坐，導致腿部腫脹或無力嗎？要注意很有可能就是大家常講的「靜脈曲張（英文：Varicose veins）」，由於靜脈曲張初期帶來的影響不大，因此輕微靜脈曲張經常被大家忽略，而除了常見的小腿靜脈曲張，其實也會發生在其他部位，像是：精索靜脈曲張、食道靜脈曲張。

本篇文章將會針對下肢靜脈曲張介紹，讓我們一起初步認識靜脈曲張，像是靜脈曲張會自然好嗎？原因是什麼？靜脈曲張怎麼辦？靜脈曲張看哪科？靜脈曲張治療方法是什麼？都可以在文章當中找到解答。

精索靜脈曲張可能會導致男性不孕，若有相關問題可以參考：
檢查不孕男、女性皆有責任！不孕的定義、造成原因與治療方法介紹
食道靜脈曲張大多數原因為肝硬化，護肝可以參考：
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靜脈曲張是什麼？

靜脈曲張是指靜脈內的瓣膜沒有緊閉，或是靜脈被壓迫，導致血液倒流，產生囊狀的管壁，若發生於男性靜脈精索，便是精索靜脈曲張，若發生於食道，便是食道靜脈曲張，而最顯而易見，且最常見的就是好發於腳部的靜脈曲張，尤其是體重較重、需要久坐、久站的族群，或是懷孕過後的女性特別容易發生。

台灣皮膚科醫學會的靜脈曲張臨床分期如下：

第0期 沒有靜脈疾病的問題
第1期 微血管絲或蜘蛛網血管
第2期 靜脈曲張(站立時血管直徑大於3mm)
第3期 腳踝組織水腫
第4期 有皮膚變化，包括鬱血性皮膚炎、色素沉澱、皮膚發炎、發紅、萎縮、硬化
第5期 癒合的靜脈傷口
第6期 開放的靜脈傷口

靜脈曲張原因

靜脈曲張的原因很可能是多個原因導致的，只要造成血液循環不順，讓細胞缺氧，就會造成蜘蛛網、浮腫狀的靜脈曲張，而這結果可能來自以下幾點。

工作久站、久站

由於下肢的血液循環是藉由小腿的肌肉力量，讓血液回流到心臟，若是長時間沒有活動到小腿，就很容易造成血液循環不良，像是老師、廚師、美容師、空服人員、護士等等的職業，都是好發族群。

久坐、久站也可能導致：
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身高較高者

身高較高的人通常腿長較長，由於下肢血液流動的範圍加大，就更容易對靜脈施加壓力，因此也被認為是造成靜脈曲張的一個原因。

過重

內臟脂肪累積過多就會對腹部產生過大壓力，當大靜脈的壓力增高，也會連帶對下肢靜脈施壓，因此就容易產生靜脈曲張。

懷孕

當腹部壓力增加，自然就容易靜脈曲張，再加上孕期產生的女性賀爾蒙有讓血管柔軟的作用，此時靜脈就更容易擴張，因此懷孕才容易靜脈曲張，懷孕次數越多，機率也就越高。

運動過於激烈

如果對下肢產生太大的負荷，對於靜脈來說外力過強，就容易破壞防止逆流的瓣膜，像是長時間使用小腿肌肉的馬拉松選手，或是衝擊力道較強的運動、舞蹈，都很有可能造成靜脈曲張。

更多詳細成因與症狀可以參考：
靜脈曲張是什麼？靜脈曲張的成因與症狀

預防靜脈曲張

預防靜脈曲張的大原則就是，防止久站久坐、運動不足、肥胖，主要是要讓血液循環順暢，且不會逆流，具體來說可以養成以下習慣。

起身走動

如果因為工作無法避免長時間不動，那至少要半小時左右起身走動走動，不要固定一樣的姿勢。

若有需要，可以搭配彈性襪預防，詳細請參考：
【預防靜脈曲張】彈性襪？運動？5大招數遠離蚯蚓青筋
推薦5款瘦腿襪，改善水腫、預防靜脈曲張都不能少了它！
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適當運動

運動是促進血液循環的好方法，但是運動不宜太密集的激烈運動，否則可能會適得其反喔，運動過後也可以好好拉筋、舒展筋骨，才不會讓肌肉壓力過度集中。

想要找到合適的運動，可以嘗試看看：
協調身心平衡！一探風靡全球的「瑜珈」運動真相～瑜珈種類、入門動作、瑜珈墊、瑜珈褲、瑜珈球全解說！
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減重

過胖是靜脈曲張的主因之一，雖然每個體態都有美麗之處，但是為了身體著想，若是體重來到了會影響健康的狀態，就會建議開始減重，除了運動之外，搭配飲食控制，效果會更好。

關於飲食法，可以參考：
網路3種爆夯「減重飲食法」人人都適合嗎？怎麼吃才有效？營養師親自解說各種減重飲食的原則與注意事項（另有減重菜單推薦）

預防脫水

人體只要進入脫水的狀態，血液中的水分減少，就會讓血液變得濃稠，血液無法流暢地流向心臟，就會使得逆流的情況容易發生，一旦脫水也會容易血栓，因此注意水分補充非常重要。

如何正確喝水，可以參考：
多喝水保健康！人體一天所需的喝水量&正確的喝水時間！
喝水好處多！促進新陳代謝、降血壓、排毒等10大益處讓你常保健康不生病！

靜脈曲張治療

靜脈曲張要看的是皮膚科，按照程度不同會有不一樣的治療方式，若有感受到不適或是容貌焦慮，請一定要就醫，再加上靜脈曲張其實很難自己好起來，針對皮膚的療程也會花費較長的時間，為了避免產生其他併發症，早點就醫檢查是非常重要的事。

除了透過減重、運動等方式達到靜脈曲張改善的效果之外，還可以搭配靜脈曲張襪、靜脈曲張噴劑、靜脈曲張藥膏，以及手術治療，讓靜脈曲張得到最大的改善。只是要注意的是，除了改善生活習慣之外，建議彈力襪、噴劑、藥膏等用品還是透過醫生做最專業的判斷，才能對症下藥。

如何治療靜脈曲張，更詳細請參考：
靜脈曲張怎麼治療？要看什麼科？一定要動手術嗎？
改善靜脈曲張吃什麼？吃藥有效嗎？5種營養素的飲食療法&改善、保養方式大公開！

結語

因為工作而得到靜脈曲張簡直太委屈，工作辛勞之際，休閒時間也請不忘好好按摩慰勞自己，加上精油就能得到足夠的療癒以及促進血液循環，當然，維持身體健康的不二法門還是維持良好的生活習慣，才能活得自信又美麗。

這篇文章 靜脈曲張怎麼辦？靜脈曲張看哪科？靜脈曲張治療方法、原因，以及靜脈曲張如何預防？一次告訴你 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

自然產還是剖腹產好呢？自然產也就是陰道生產，而剖腹產顧名思義就是要動手術切開下腹，取出胎兒，剖腹產不只讓孕婦多了一項生產選擇，也避免掉許多不適合自然產的風險，除了醫生評估之外，家長雙方也應該多多認識分娩方法，並且尊重孕婦意願，協調出最適合生產的方式。

想知道更多產前資訊，可以參考：
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【懷孕初期症狀&週數變化】了解孕期前兆及變化讓妳好好孕
40歲以上才算高齡產婦？！婦產科醫師強調：「幾歲不是重點，配合檢查、維持健康與均衡飲食更重要！」

什麼樣的狀況需要剖腹產？

根據衛生福利部國民健康署建議，以下狀況經由剖腹產會比較安全，此外，關於是否是在適應症下剖腹生產，也會影響到剖腹產保險理賠，剖腹產理賠部分由於每間公司以及每種保險規定都不一樣，建議在懷孕規劃當中，也要詳細諮詢個別保險專員，才能在整個生產計劃中，獲得最大的保障。

剖腹生產的適應症

1. 胎兒窘迫（須附胎兒監視器報告）
2. 產程進展不良
3. 產前出血
4. 胎位不正
5. 臍帶脫垂
6. 催生失敗者
7. 生殖道疱疹者
8. 前次剖腹產（須註明前次剖腹產的理由）
9. 先前有子宮手術者
10. 陰部或陰道長尖形濕疣
11. 胎兒先天不正常可治療者
12. 子癇前症
13. 胎兒體重小於1500公克（限有新生兒加護病房NICU設備的醫院）
14. 骨盆畸形（包括小兒麻痺或車禍受傷）
15. 胎兒體重超過4000公克
16. 胎頭骨盆不對稱（CPD）
17. 阻生性生產（例如有子宮肌瘤或卵巢腫塊）
18. 主要內科併發症
19. 經診斷為HIV（愛滋病毒）陽性者
20. 其他特殊適應症，但須詳細說明

關於更多疾病知識，請參考：
女生留步！平均每4人就有1人得到的子宮肌瘤到底是什麼以及解決方法

剖腹產流程

剖腹產時間需約半天，事先知道剖腹分娩流程，可以先做好心理準備，讓我們一起來看看剖腹產是怎麼進行的吧。

剖腹產手術前

• 8小時禁食禁水
• 產前評估以及各項檢查
• 取下活動假牙、隱形眼鏡、眼鏡、髮夾、手錶等物品

剖腹產手術進行中

• 剖腹產麻醉
• 剔除手術部位毛髮、消毒，以避免感染
• 放置尿管
• 下刀後娩出嬰兒
• 取出胎盤及惡露後縫合

除了上述過程，剖腹產節紮手術也可以順便進行，若有需要可以與醫生討論。

剖腹產手術後

返回病房持續監測，剖腹產住院天數約5天。

剖腹產後注意事項

剖腹產後有許多事情需要注意，剖腹產傷口才能盡快癒合。

剖腹產傷口

剖腹產傷口較難癒合，術後傷口也不可以碰到水，如果傷口疼痛不已，建議可以使用束腹帶。

另外，有一部分媽咪會產生剖腹產傷口癢，市面上也推出了許多相關的產品，但是原因非常多種，若是產後有相關紅腫癢的困擾，千萬別自己先亂止癢，趕緊去醫院尋求專業協助才是根本之道。

剖腹產排氣

剖腹產比較無法自然排氣，需要注意是否排氣，可以下床稍微走動，或是在床上翻身幫助腸胃蠕動。待排氣之後才能喝少量溫水，再以流質食物、軟質食物，漸進式的飲食。

剖腹產月子餐

剖腹產吃什麼才好？月子期間主要以均衡飲食為主，並且清淡調味、少量多餐，能夠盡量減少負擔而帶來營養才是關鍵，也要記得避開生冷、酸性食物，剖腹產水果建議食用：蘋果、芭樂、葡萄、木瓜等較中性的水果，且不宜食用過多。

剖腹產後若傷口若還紅腫、疼痛，必須禁食麻油，需待到剖腹產後第13-21天，傷口逐漸消退，才可以食用少量麻油，約莫1個月過後可以食用麻油雞，但也需要盡量煮到酒精皆以揮發。

剖腹產洗澡

由於傷口不能碰到水，建議等到傷口表面癒合再洗澡，若真的無法忍受，建議以擦澡的方式進行，中醫亦有擦澡包相關的產品，清潔之外還能促進血液循環，若有需要可以向中醫診所諮詢。

剖腹產運動

建議產後兩個月，傷口已經不痛的時候再行運動，這中間若想做運動，以傷口不痛為原則，可以在床上做一些簡單的呼吸運動、肌群訓練。

待完全可以運動之際，可以加強骨盆底肌群，以防脊椎側彎、漏尿、骨盆歪斜。

孕婦可能會因重物產生的問題：
屁股刺痛！久坐文明病——「梨狀肌症候群」該看哪科？成因、治療、預防觀念詳細統整～

剖腹產第二胎

剖腹產後想懷第二胎，建議一年之後再懷孕會比較適合，雖說因為剖腹產適應症，第二胎通常也會是剖腹產，但根據衛生福利部國民健康署，若符合以下條件，第二胎亦可選擇自然產。

1. 前胎剖腹產的子宮切口為下段切開剖腹
2. 適當骨盆結構
3. 有意願準備嘗試「剖腹後之陰道分娩方式」
4. リ無其他必須採剖腹生產的適應症

除了上述剖腹產注意事項之外，還有許多迷思需要搞清楚：
【懷孕禁忌&迷思】是禁忌還是迷思？ 一次搞清楚懷孕應該要知道的事情
【懷孕飲食&禁忌】懷孕要怎麼吃最好？懷孕飲食與禁忌食物一次告訴妳

剖腹產、自然產優缺點

剖腹產與自然產差異甚大，以下是常見的比較項目，兩種生產方法各有利弊。

結語

不管是哪種生產方式，只要能順利生出寶寶就是好方法，生產過程極度艱辛，除了孕婦本身的努力，身邊的人支持也很重要，由於母體經由強烈的身心變化，有時候會出現不適應的症狀，像是產後憂鬱症就是常見的例子，此時身心俱疲的媽媽就很仰賴伴侶、家人的幫忙，同心協力才能讓媽咪、寶寶平安、順利。

相關資訊請參考：
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相信所有愛美的朋友，一定聽過頂級的保養聖品──燕窩，從古至今被視為食補的最頂端，是許多婦女調理身體、養顏美容所不能錯過的補品，現在坊間除了要自己買來熬煮的燕窩，還多了各式各樣的即食燕窩，經過專業技術熬煮，營養成分不但不流失，也少了許多買到偽品的風險，更為食品帶來了多樣性，給消費者更多選擇。

然而，燕窩真的那麼厲害嗎？功效又是什麼？要怎麼挑選才好呢？今天就帶大家從頭認識燕窩，還有選購原則以及10大頂級燕窩推薦，讓你能夠從中挑選出最適合自己的燕窩產品。

燕窩是什麼？

根據《本草綱目拾遺》紀載，燕窩是金絲燕在產卵之際，為了築巢所分泌出來的唾液混和物，因此，經常有人會說「燕窩就是燕子的口水」，其實不完全正確，燕窩的形成主要是由膠質分泌物，混和了羽毛、植物纖維、果實等，在經過海風的吹拂，最後所形成的半月形巢穴。

燕窩功效

燕窩當中擁有豐富的營養結構，成了許多懷孕、產後婦女的營養補給品，內含唾液酸、活性醣蛋白、EGF表皮生長因子、胺基酸、維他命等營養素，好處有養顏美容、滋補強身，長期食用下來能夠調節身體機能、增加抵抗力。

即食燕窩選購原則

根據成分選購

一般市售的即食燕窩當中，多少都會以糖調味，或是進行其他加工處理，因此，如果很在意熱量、糖分，甚至是其他人工添加物的朋友，在購買之前記得放大眼睛看看成分表，仔細比對各廠牌的差異。

根據來源選購

燕窩的來源大多來自東南亞一帶的海域，並且要確認燕子已經離巢、棄用後，才會將燕窩取下，為了避免迫害燕子、傷害生態的情形發生，可以確認品牌的燕窩來源，以及是否有相關證明，多一層第三方把關，就是多一層保障，避免補給到了人體，卻破壞到環境。

根據口味選購

最直接的方法就是根據口味選購，為了增加燕窩產品的多樣性，許多品牌會加入枸杞、紅棗等補品一起熬煮，近年來甚至有更新興的技術，萃取出營養素，可以將燕窩做成果凍等食品，再佐以水果風味，不但更加可口，食用起來也更方便，讓營養補充的方便性與美味兼具，還提供了更多元的選擇，就看消費者喜歡怎麼樣的風味與食用方式了。

10款人氣燕窩推薦

TOP1【老行家】六入御燕禮盒

價格：1,980元（75ml*6入）

老行家是許多人心目中評價第一的品牌，在印尼設有專門的燕窩工廠，生產線上下游皆有嚴格品質把關，從產地、採購到通路任何細節都不馬虎，燕窩採用「蒸煨勻燉熟成」獨家技術，燕窩口感自然彈潤、滑嫩順口，重點是不破壞營養價值，從小孩到大人都能在品嘗美味的同時吸收營養。

TOP2【華齊堂】蜂王乳金絲燕窩晶露禮盒

價格：768元（60ml*10入）

除了頂級的燕窩之外，還搭配另一大美容聖品──蜂王乳，蜂王乳具有豐富的營養價值，與燕窩相輔相成，為養顏美容帶來更高的效力，除此之外，還加入鮭魚精巢，含有大量氨基酸、維他命，為身體帶來滿滿活力，評價極高，讓你天天喝，天天美麗。

TOP3【BI-SU】美巢燕窩膠原美容精華凍

價格：3,390元（12g*12入）

誰說燕窩只能用喝的？這款美巢燕窩膠原美容精華凍就將燕窩變成了果凍，將燕窩精華汲取出來，讓營養更容易被人體吸收，此外，若有人害怕燕窩獨特的蛋白味也不用害怕，這款果凍帶有香甜的鳳梨氣味，就像是一般果凍一樣，食用起來也比燕窩飲方便，讓健康、美麗更加唾手可得。

TOP4【Aicom 艾力康】燕窩胜肽賦活飲

價格：990元（20ml*10入）

除了直接食用燕窩之外，將燕窩濃縮、活化過後的美容飲也是一大選擇，此款燕窩胜肽賦活飲為香甜的水蜜桃風味，冰冰喝更好喝，除了風味絕佳之外，再搭配神經醯胺、玻尿酸、蛋白聚醣、蛋白胜肽等美容成分，讓你由裡到外透潤更有感。

TOP5【白蘭氏】冰糖燕窩

價格：1,003元（70ml*6入）

白蘭氏在馬來西亞擁有通過各種國際標準的自家工廠，並且有140項嚴謹的把關程序，品質不但值得放心，也是在台灣零售通路銷售NO.1的品牌，若要送禮，選擇白蘭氏絕對非常體面，成分也很單純，僅有水、冰糖、燕窩、結蘭膠，清甜可口，又能給予最佳的營養補給。

TOP6【老協珍】燉燕窩

價格：4,535元（42ml*15入）

依循傳承四代的古法精神用心燉製，並且嚴選印尼頂級燕盞，淨泡、嚴挑、溫燉、冰鎮、急凍皆不馬虎，調味簡單，從中可以品嘗到燕窩特別的蛋白香氣，佐以冰糖的溫和，相輔相成了特殊的溫潤口感，想要體驗最經典的燕窩，選這款準沒錯。

TOP7【潤燕窩】24K極濃白金潤燕盞

價格：4,280元（140ml*2入）

標榜「濃到讓你到不出來」100%的純燕窩，完全不加一滴水，宛如黃金的高純度，因此又被譽為24K極濃燕窩，採用最頂級的一等燕盞，並且每瓶燕窩含量比市售燕窩高出了14倍，雖然成本也反映在價格上，但是品質絕對保證，絕對是重要場合送禮的最佳首選。

TOP8【廣生堂】原珍冰糖燕窩飲

價格：1,988元（60ml*6入）

燕窩採用印尼最無污染的地帶，含糖量低，在意熱量的朋友也不需要害怕，帶有淡淡的燕窩蛋白香氣，整體來說非常好入口，並且為維持高品質，每年只做2萬瓶販售，除了產地直收燕窩之外，後續層層工序皆為MIT台灣製作，高規格的控管與把關，食用起來最安心。

TOP9【天地合補】官燕窩

價格：1,399元（70ml*6入）

嚴選來自東南亞的頂級燕窩，並且通過了層層檢測，無添加防腐劑、漂白劑、人工色素，採用獨家工法燉製，燕窩屬於較有口感的厚工工法，在享受飽滿的燕條口感時，價格同時也高貴不貴，容易入手的好選項，適合想要初步品嘗燕窩之美的朋友們。

TOP10【華陀扶元堂】冰糖純燕窩

價格：1,380元（60ml*6入）

嚴選來自印尼的燕窩，同樣也秉持著實惠的價格，堅持不添加防腐劑、漂白劑、人工色素、人工甘味劑，只為給消費者最純粹的燕窩體驗，此外也通過了此品認證機構的層層檢驗，就是為了讓客戶吃得安心又健康，冰涼後飲用風味更佳。

結語

燕窩絕對是送禮自用兩相宜的最佳伴手禮，讓你可以由內而外保養，自然散發美麗，除了食用上要注意糖份的攝取外，偶爾讓頂級食材犒賞辛勞已久的自己，絕對是最值得的選項。

這篇文章 燕窩是什麼？燕窩功效如何？教你怎麼挑燕窩！還有10款頂級燕窩推薦，讓你由內而外散發美麗光環 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

若排除病毒所引起的諸多疾病，那現代人最大的健康問題，肯定是由工作需求所導致的各種「文明病」吧！特別像是眼睛、肩膀、手腕、腰椎等部位，可謂飽受摧殘……小編今天將以最常見的「久坐」相關文明病——「梨狀肌症候群」為主題，替大家一解「臀痛」之謎！

本篇文章中，從「梨狀肌症候群」的成因、症狀，到相關治療、預防觀念都會完整介紹。身為久坐族的朋友們，為了健康著想，請務必一讀～

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梨狀肌症候群是什麼？成因為何？

儘管聽起來很複雜，但「梨狀肌症候群」其實是很單純的問題喔！

• 「梨狀肌」是負責協助「大腿活動（往外轉）」的相關肌肉，從爬樓梯到許多運動都會用到它。
• 「梨狀肌」的位置在髖部和臀部之間，也就是臀大肌的深層，而且它的正下方剛好有「坐骨神經」。
• 一旦「梨狀肌受傷（發炎、抽筋、拉傷、外傷……）」，就會引起腫脹，進而壓迫到坐骨神經，導致患者產生與坐骨神經痛相似的疼痛症狀。

「梨狀肌症候群」經常和「坐骨神經痛」搞混，需要讓醫生進行徹底的檢查，才能確定傷處所在。

會使「梨狀肌」受傷的常見原因有：「頻繁久坐、翹腳、姿勢歪斜、突然進行相關部位的劇烈運動」等。另外，女性好發率高於男性！

梨狀肌症候群的症狀、高風險族群

既然與坐骨神經有關，那梨狀肌症候群的症狀自然會有以下幾項：

1. 髖部緊繃，且臀部深處刺痛。
2. 下肢無力，痛感延伸至整條腿。
3. 日常中需要用到梨狀肌的動作皆會引起疼痛。
4. 嚴重時，走路甚至會一跛一跛。
5. 持續走動、久坐都會產生不適，躺下才會舒服一點。

而梨狀肌症候群的高風險族群為：

1. 學生、上班族、司機、專櫃人員（久坐、久站）。
2. 孕婦、運貨員（承受壓力增加，肌肉容易拉傷）。
3. 假日運動員（突然進行相關部位的劇烈運動）。
4. 姿勢不良者（翹腳、三七步……）。
5. 有舊傷者（骨盆或髖部關節受過傷……）。

※不光是坐下、站立，總是讓下半身長時間保持一種動作的人都需要多加小心，肌肉僵硬就容易受傷。

梨狀肌症候群看哪一科？如何治療？

想要檢查、治療「梨狀肌症候群」時，大家可以至「復健科」尋求協助！

雖然都會影響到坐骨神經，不過「梨狀肌症候群」的威脅性遠比腰椎盤突出、骨刺的嚴重性小！只要幫助受傷的肌肉恢復原狀即可。醫生的治療方向有這幾種：

藥物治療

止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥物、增生藥劑（梨狀肌注射療法）。

物理治療

電療、熱療、超音波、深層按摩、冰敷。

手術治療（非常少用）

當上述方法都無法緩解時，可能會以切斷梨狀肌的方式減輕疼痛。

※躺著多休息非常重要！不管是接受何種治療，都要注意這點。
※舒解疼痛後，治療期間的患者應搭配適當「梨狀肌伸展」動作，幫助肌肉放鬆、保持彈性。

梨狀肌症候群的舒緩方法、預防觀念

除了接受治療外，想要舒緩梨狀肌症候群最重要的方法，就是「躺著休息」以及「合理的伸展動作」了！以下為小邊整理的梨狀肌簡單拉伸動作。

跨腿姿勢

先讓一隻腳彎曲，接著將彎曲腳橫擺到另一隻腳上，讓小腿的部位剛好疊在大腿上，此時彎曲腳的梨狀肌已呈現延展狀態，可以對它進行小幅度的下壓、上提。每次約5分鐘，兩腳輪替即可。（跨腳姿勢不管是在椅子上，或者仰躺於地都可以做喔！）

弓步

幅度大的弓步也能伸展到梨狀肌，大家可以讓整個胸貼在弓步支撐腳（會不穩就讓雙手撐地），而後腳則盡量向後延展，效果相當不錯！

※「瑜珈」也有許多應用到梨狀肌的拉伸動作，有興趣的朋友可以透過這幾篇文章認識瑜珈！↓
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梨狀肌症候群算是現代的文明病之一，雖然治療不難，卻容易復發！因此在文末，還請各位記住「梨狀肌症候群的預防觀念」，實踐於生活中～

1. 定時起來走動，避免久坐。（例如：裝水、上廁所）
2. 隨時注意坐姿。（建議使用骨盆枕、骨盆坐墊）
3. 避免沒有熱身就直接進行劇烈運動。
4. 培養瑜珈，或者自行拉筋、伸展的興趣習慣。
5. 以循序漸進的方式，訓練梨狀肌與周遭臀部、大腿肌群。
6. 選擇合適的辦公椅，不能太低、太硬。
7. 選擇軟硬適中的床墊，輔助睡姿自然、正確。

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總結

看完文章後，希望大家都能警惕自己的一舉手一投足！因為病痛往往是從不良的小習慣累積而來。認真工作之餘，也不忘替身體設想，才是最基本的健康秘訣～

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床笫之間的魚水之歡是人生一大樂事，但若是一個不小心沒有做好防護措施，就會有不小的意外降臨，可能是處理起來很麻煩的性病，也有可能是沒有在計畫內的新生命。

為了不給彼此造成麻煩，避孕就顯得非常重要，但是避孕方法百百種，到底哪種方法最適合自己？又有哪些注意事項？本篇文章整理出了5種最常見的避孕方式，為各位一一解答！

對了，避孕重要，精氣神也很重要，為自己及另一半帶來更多的歡愉，可以參考：
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口服避孕藥

避孕藥哪裡買？

其實在台灣，避孕藥需要醫生的處方籤才可以在藥局買到。

避孕藥使用方法

原理為使用動情素以及黃體素抑制排卵，根據事前事後類型的不同會有不同的服用方法，事前避孕藥大多需要長時間的服用，如果中斷可能會導致無效，需要詳閱藥品說明書或是聽從醫生指示，而事後避孕藥也需要在72小時內服用才能達到避孕效果。

關於黃體素的詳細介紹：
【黃體素小學堂】 每個女性都必須知道的黃體素功效及副作用

避孕藥副作用

服用口服避孕藥的話，可能會導致月經週期點狀出血、沒有月經、體重增加、青春痘增加、卵巢水瘤等問題。同時，動情素也容易導致血栓，如果曾經患有深部靜脈炎或栓塞，就不能服用避孕藥。

雖然口服避孕藥可能造成的副作用極多，但並不是每個人的副作用都會一樣，可能有人無法使用避孕藥，但適合服用避孕藥的族群也大有人在，避孕藥甚至也有改善經前症候群、降低卵巢囊腫發生率等優點，另外，也成為保險套在性愛過程當中不小心破掉的人們，或是被強迫發生不安全性行為的受害者的最後一道防線，因此口服避孕藥還是有其存在的意義，而最保險的方法，就是使用前諮詢過醫生的意見，才能安心避孕。

避孕環

避孕環使用方法

避孕環又稱陰道環，會釋放雌激素與黃體素，只要將避孕環置於體內21天，接著拿出7天，再進行下一輪置入21天、拿出7天的輪迴，即可達避孕效果。

避孕環副作用

相較於避孕藥，副作用較少，僅可能產生陰道分泌物、搔癢感等副作用，比較麻煩的是避孕環可能會在中途掉落，也由於是置入式的避孕方法，就跟衛生棉條、月亮杯等生理用品一樣，使用上就必須克服心理層面的障礙。

如果日常生活有私密處搔癢問題，可以參考：
私密處感染、有異味怎麼辦？8招教你改善女生的私密處問題
私密處真的要特別保養嗎？7大重點先做好，讓你輕鬆遠離私密處異味、感染和暗沉！
黑妹妹不是妳的錯！帶妳解密【私密處暗沉】的原因，以及【美白五大妙招】，讓我們甩開異味找回清爽的自己～

避孕器

避孕器使用方法

子宮內避孕器又稱子宮環，是一種長效型的避孕方式，最常見的為銅製t型避孕器，簡稱銅t，可以引起子宮內輕微發炎，讓卵子與精子難以受精，抑或是難以著床，進而達到避孕的效果。由於是在子宮內動手術，如果子宮或骨盆腔曾經出過問題，並不適合此避孕方法。

避孕器副作用

子宮內的避孕器剛裝上去的時候可能會導致出血、腹部痠痛等副作用，裝上後可以達到幾乎永久的避孕效果，但是必須定期回醫院檢查，避免避孕器移位、沾黏等狀況發生。另外，如果有了需要懷孕的計畫，也只要將避孕器拿出來就可以囉。

若是日常就有出血問題，可以參考：
排卵期出血是懷孕嗎？出現鮮血別緊張！先找出原因和症狀，才有辦法加以治療
一篇讀懂巧克力囊腫：成因&症狀完整解析，是否復發？會不會影響懷孕？從術後調養到日常飲食保健指南通通看這裡！

避孕貼片

避孕貼片使用方法

避孕貼片是將會釋放賀爾蒙的貼片貼在身體的背部、手臂、臀部等部位上的避孕方法，每個月須要連續貼21天，接著休息7天，再進入新的輪迴。

避孕貼片副作用

不要想說這個方法看起來很簡單，副作用可是比避孕藥還要高上許多，由於劑量較強，更容易出現噁心、嘔吐、出血等症狀，嚴重的程度甚至讓許多人試了第一次就放棄。

保險套

保險套使用方法

拆開包裝後確認是否有破損，接著用手指推推看環狀部分，若能順利推開，代表正確的那一面，輕輕抓住前端的囊袋排氣之後，就可以戴上。另外，男性在射精前亦會產生分泌物，此時就已經含有少量精子，因此性愛過程當中全程使用才是最安全的方法，且不論是否還有沒有其他避孕措施，都還是會建議全程使用保險套，避孕之外還要避免性病的傳染。

保險套副作用

使用保險套不僅幾乎0副作用，還是最便宜、最方便的避孕方式，還能夠有效防止性病的傳染。如果對方在從事性行為的時候堅持不使用保險套，以各種戴了會不舒服的理由推託，也請各位要做出最明智的判斷，不要因為一時的妥協造成得不償失的後果。

使用保險套的時候，也要記得戴上之前仔細檢查是否有破洞，額外使用的潤滑液也要選擇水性、矽性的潤滑液，以免保險套變質。此外，有許多男性會習慣將保險套放在皮夾內，其實皮夾的高溫與摩擦，也會導致保險套變質。

另外，提醒大家衝刺還是要控制力道，以免黃體破裂：
用力過猛導致出血、肚子痛？黃體破裂的主要原因及症狀介紹

結語

雖然每一種避孕方式都不能達到100%的避孕機率，即便是最新避孕方式，也都有其風險存在，但只要使用方法正確，都能夠達到一定的避孕效果，這當中最輕易上手、副作用最低，也最能防止性病傳染的方法莫過於保險套了，在行房之前請記得檢查有沒有庫存並正確使用，也祝福大家都能快樂從事安全性行為。

這篇文章 避孕方法大解析！避孕藥怎麼吃？副作用？哪裡買？還有避孕環、避孕器、避孕貼片使用方法一次告訴你～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

懷孕後，要準備的事比想像的還要多！寶寶用品、日常保健品、找月子中心…….等，除了迫不及待想吸嬰的心，相信不少準媽媽們也注意到自己身上出現了些許變化：第一是肚皮，其次最明顯的則是胸部
針對孕期胸型的變化及未來哺乳等考量，選擇合適的哺乳內衣堪稱擁有神隊友，能讓長輩更舒適開心地度過漫長的育兒時光。

何時可以開始穿哺乳內衣？該如何挑選哺乳內衣？哪裡買得到好穿又平價的哺乳內衣？本篇將帶大家一探究竟，身為準媽媽的妳、想要減緩育兒疲憊的妳、關心家中孕媽的你，通通別錯過以下的內容囉！

想知道孕期如何吃保健食品的妳看這裡～
【懷孕保健食品推薦】懷孕媽咪該如何挑保健食品？ 人氣嚴選孕媽該補充的保健食品

何時開始穿哺乳內衣？

迎接新生命開銷大，想到要花錢重新添購內衣讓許多媽咪們心裡好糾結，也會好奇「真的有穿著哺乳內衣的必要嗎？」一起聽聽穿過哺乳內衣的的過來人怎麼說吧：

確實，孕期到產後的胸型約3～4個月會變化一次，必須視情況隨時調整內衣尺寸與款式。

因此建議可將整個孕期分為三梯次，針對不同懷孕階段依次購入適合的產品，例如前期先穿軟鋼圈哺乳內衣，中、後期則全面更換成無鋼圈內衣等等。有些人到懷孕後期胸圍才明顯成長，打算穿無鋼圈內衣或運動內衣度過懷孕前期，後期才開始購買哺乳內衣的也大有人在哦！

所以無論懷孕初期就開始穿、或懷孕後期、產後才考慮穿哺乳內衣都是很正常的，只要謹記根據孕期不同階段需求，選擇當下穿起來舒適合身的內衣這個原則就OK了！

4大優點告訴你為甚麼要穿哺乳內衣

從各位網友們的心得中，可以看出哺乳內衣還是有其必要性的！只是穿著時機有早有晚，如果準媽媽的妳感覺是時候該換一下內衣了，卻還在躊躇不知是否該入手哺乳內衣，不妨先聽聽小編介紹穿著哺乳內衣的四大優點吧～

1⃣ 方便哺乳

顧名思義，哺乳內衣最主要的作用即為輔助哺餵。由於哺乳內衣的罩杯設計為可活動式，只要解開前方的哺乳扣即可哺餵母乳或擠奶，而平時穿著就像普通內衣一樣具有遮蔽效果，可省去繁複的穿脫動作。

由於叫做「哺乳內衣」，大家可能會以為只有哺乳婦女才需要穿著這種內衣，不過其實在孕期時就可以開始穿囉，為什麼呢～繼續看下去就知道啦

2⃣ 專為孕期媽媽打造的舒適設計

懷孕期間，若是仍穿著原先尺寸的內衣，胸部很可能會受到擠壓、影響血液循環、進而出現乳腺堵塞等問題，這樣會造成泌乳困難，更痛苦的是演變成石頭奶。

為此，下圍及背扣皆採加寬設計的哺乳內衣能幫助減緩益發成長、出現腫痛現象、變硬的乳房出現壓迫感，也避免乳頭與布料之間因摩擦造成的不適。

另外，為了因應孕期體溫較高這一點，哺乳內衣會特別使用涼爽透氣的布料，避免流汗導致肌膚出現黏膩、過敏或發炎現象，還能幫助異味消散。

3⃣ 支撐胸型

無論是孕期或產後，相信不少準媽媽們都會擔心身材走樣的問題吧 (><)！事實上，孕期時的胸型豐滿又有重量，的確容易「走山」，建議還是要穿著內衣維持胸型，同時也避免變形壓迫到乳腺。 不過一般的鋼圈內衣可能會壓迫到胸部，此時選擇穿著無縫、軟鋼圈設計、可隨時調整的罩杯與背扣的哺乳內衣，給予胸部更溫柔的保護力，即使懷孕或餵奶也能完美維持胸型，有些哺乳內衣還會採用特製寬肩帶設計，幫助分散孕媽的肩頸壓力！

4⃣ 防止溢乳

由於體內雌激素出現變化、刺激乳腺管，孕期約5個月左右會開始出現泌乳現象，懷孕後期更是頻繁，而產後就算沒有在哺乳，乳汁還是可能因為自然分泌或擠壓流出來。

別擔心～哺乳內衣罩杯與哺乳層之間有一塊可以放「防溢乳墊」的夾層，它具有良好的包覆力與吸水力，可以避免乳汁溢出、沾濕衣物或胸部，從此就不會濕濕黏黏、悶悶不樂啦！

哺乳內衣的挑選原則

根據哺乳設計做挑選

各位孕媽們可以根據個人習慣及穿搭挑選不同設計的哺乳內衣，市面上常見的哺乳內衣可分為以下四種，小編來介紹一下它們之間的不同～　※以下款式示意圖取自nini專櫃孕婦裝※

前扣式

扣子在內衣正面中央處，只要解開扣子就能敞開一側胸罩、露出整個乳房，少了布料的阻礙，哺乳體驗更加便利。不過由於肩帶無法固定、罩杯全開後也沒辦法支撐胸型，可能會面臨內衣歪掉或長輩走位的危機。

上扣窗口式

此款哺乳內衣為雙層罩杯設計，像開窗一樣將外層掀開可露出乳房中心，這種設計不僅達到哺餵目的，由於沒有鬆開底下包覆、支撐胸型（一般內衣鋼圈處）的部分，胸部較為豐滿的人不必擔心胸部會因脫罩而隨意晃動。

上扣開口式

此款內衣的肩帶上有可活動式開扣，只要解開一樣能完整露出一側乳房。由於肩帶具有固定作用，比前扣式還要不易滑落，使哺乳體驗更上一層樓，是最受媽咪們歡迎的款式。

下翻交叉式

此款內衣多為無鋼圈設計，彈性較大，直接將罩杯下拉或下翻即可露出乳房。不過由於此款內衣的支撐效果不太明顯，因此比較推薦小胸媽咪們著用。

根據時期作挑選

懷孕初期

此時身型尚未明顯變化，若沒有特別不適，孕媽們尚可穿著原本的內衣、小可愛或是較有彈性的運動型內衣。

懷孕中、後期

此時胸型會越來越大，而且出現溢乳現象，建議孕媽們可以開始考慮添購2～3件哺乳內衣，並加購可調整延長的背扣，使更有長胸過渡期更有彈性。

新生兒哺乳期

此時需要頻繁餵奶，建議挑選較有彈性、負擔小的交叉下翻式哺乳內衣，餵奶也會更方便。

出生約4～5個月、退奶期

此時比較常帶寶寶出門，孕媽們可以選擇有開扣設計的軟鋼圈哺乳內衣，不僅方便活動，支撐力也較足，等到餵奶需求趨於平衡、胸部大小不再明顯變化後，就能再更換為一般軟鋼圈內衣、漸漸回歸普通內衣的生活。

根據機能做挑選

對付悶熱

孕期比較長流汗、感到悶熱，因此在挑選哺乳內衣時建議盡量挑選親膚透氣的材質，例如有機棉、針織……等，或是選擇網孔襯墊。

運動型

產前或產後的媽咪們都難免想要透過一些運動保持身形，而選擇運動專用的哺乳內衣可以更有效地維護胸型：斜邊採加寬設計、支撐力高的款式能幫助減少運動時造成的摩擦、副乳晃動或溢乳，又運動型內衣一定會使用透氣有彈性的布料，讓孕媽們能夠清爽又安心地動次動。

抗菌防臭

為了避免過敏、發炎或是讓寶寶吃進悶壞了的母乳，大家還可以選擇主打「抗菌抑臭」效果的哺乳內衣，透過特殊纖維布料，能夠吸濕、快速排汗，使胸部保持清爽乾淨的狀態，才不會悶出細菌或異味。

集中托高

就算當媽，也想要無時無刻美麗！為了避免未來退奶後恢復身材不易，也避免孕期逐漸增長的胸部造成壓迫感，建議在挑選哺乳內衣時可以注意是否附加集中托高設計，哺乳時也能避免太大不受控的長輩突然移位唷。

根據胸型變化做挑選

重新測量尺寸

最後，由於孕期的胸型時時刻刻在改變，每當感覺尺寸稍緊時即可更換，而產後也可因應情形調整內衣款式及尺寸，才能達到完美包覆的效果。不過在添購新的哺乳內衣前一定要卻時重新測量一次胸圍，才能買到適合胸部的產品唷。

提升罩杯等級

為預防日後漲奶，在挑選哺乳內衣時可挑選尺寸大1～2號的罩杯，這段期間可以使用胸墊補足罩杯的空隙。另外，罩杯款式建議挑選全罩杯或3/4罩杯，才能完整包覆、支撐日益增大的乳房，確保胸型不會走山或壓迫乳腺。

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款式：上扣開口式

推薦原因

堪稱地表最美哺乳內衣，全罩式罩杯可完美包覆、集中胸型，由於是無鋼圈設計，給予越來越豐滿的胸型足夠空間，產前穿著也毫無壓迫感，產後將肩帶上的開扣解開即可進行哺餵。不只實用好穿，更兼顧美觀，清新甜美的色系與蕾絲布料，讓它晉升許多水水孕媽們拍攝孕婦寫真必備的愛用款！

【cache coeur】夢幻款哺乳內衣

價格：1,580元

款式：上扣開口式

推薦原因

來自法國的時尚孕婦內衣品牌，多使用曲線優美的剪裁與浪漫的蕾絲設計，讓媽媽們的成熟魅力更加分。特別推薦這款大家都愛穿的「夢幻款」，罩杯布料柔軟有彈性，搭配舒適無鋼圈與4段背扣環設計，可隨時配合各階段胸型大小。由於是上扣開口式內衣，所以會有兩層胸罩，一層使用確保乾爽的微纖維材質，另一層則為100%親膚純棉，再也不怕黏踢踢，伴妳安心度過孕期與哺乳期！

【olivia】漫步系列 – 無鋼圈雲感無縫無痕上扣哺乳內衣

價格：780元

款式：上扣開口式

推薦原因

主打像雲一樣輕盈無感，72.8º高度抓杯設計能360度撐托孕期前後逐漸升級的乳房，搭配使用3D罩杯與透氣孔內墊，讓胸口能夠自在呼吸，孕期脹奶也不怕悶熱黏膩。加寬側邊與U型肩帶能加強固定胸型，無須擔心長輩不受控制地走位，單手解開哺乳釦下翻即可俐落親餵，媽媽餵得放心，寶寶也喝得開心～

【六甲村】時尚風運動哺乳兩用內衣

價格：660元

款式：下翻交叉式

推薦原因

號稱專為孕婦運動打造的內衣，加寬的脇邊布料與肩帶可減少胸部晃動，維持美體曲線，彈性透氣棉與無鋼圈設計則讓媽媽們的一舉一動更加自在舒適，並高度配合孕期逐漸升級的罩杯。產後當然也能穿！採用蝶型前交叉下翻設計，單手下拉馬上輕鬆哺乳，輔佐媽媽們完美發揮靈活力。

【GENNIE’S奇妮】環保染印花系列-軟鋼圈哺乳內衣

價格：1,380元

款式：上扣開口式

推薦原因

罩杯材質為耐穿環保的彈力棉，觸感細緻又親膚，將扣子解開下翻即可哺乳，不僅溫柔呵護媽媽們的胸部，使育兒過程更加順心。除了是親餵寶寶的神隊友，有了塑形超給力的軟鋼圈、集中胸型的加強網片與性感深V設計，幫媽媽們早日回歸過去的傲人風貌！

【寶貝媽咪】產前產後兼用 CDEF 罩杯孕婦內衣

價格：1,540元

款式：上扣開口式

推薦原因

身為知名內衣品牌華歌爾底下的子品牌，品質當然沒話說，採用彈性極佳的拉歇爾蕾絲材質罩杯，下緣則使用舒適扁鋼圈，能完美、毫無壓力地包覆孕期日益變大的胸部，並有效集中胸型。

不只孕期可以穿，有了專為產後設計的上扣開口設計，只要將哺乳扣解開、罩杯下翻，產後也可穿它輕鬆餵奶。背扣為4段背鉤調節設計，讓孕媽們可因應產前產後的胸圍變化，喬出最自在的穿著體驗。

【combi】天然彩棉鋼圈哺乳胸罩

價格：490元

款式：下翻交叉式

推薦原因

為了給媽媽與寶寶最好的哺乳體驗，使用保型性佳、質感親膚輕盈的qb-Tex天然棉，針織空隙兼具排汗透氣功能，再使用與日本同步的新式L軟鋼圈，中段則為無鋼圈設計，背後有4段式背鉤設計加持，可隨時配合體態調整尺寸，完全不必擔心長輩因悶熱、壓迫感到吃緊。將罩杯輕輕下拉即可進行哺乳，讓育兒人生更加省心省力。

總結

哺乳內衣總整理到這邊告一段落囉！希望各位孕媽們對哺乳內衣都有更深的了解，除了知道該如何挑選適合自己的哺乳內衣之外，也物色到了心儀的品牌及產品！當媽十分不容易，必要時對自己好一點也不為過呀，如果感覺原本的內衣逐漸不合身、穿著甚至會感到不適的話，別懷疑，放膽給哺乳內衣一次機會吧，相信妳會感到輕鬆許多的！

準媽媽這樣做！好好疼自己，懷孕期間超療癒
15間孕婦裝品牌推薦，讓你在懷孕期間也能穿得很少女！
懷孕前後必看！告別妊娠紋，保持光滑小肚肚的秘訣一次公開！
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這篇文章 【2023年哺乳內衣推薦】追求舒適、維持胸型與親餵媽媽必看！孕期與產後穿哺乳內衣必要嗎？如何選？怎麼買？完整解析&精選PTT網友激推10家哺乳內衣品牌 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

尿布、衛生紙、濕紙巾、奶粉、奶瓶、副食品、保溫杯、寶寶餐具、奶嘴、圍兜兜、消毒用具……育兒之路除了訓練家長的心智，更是訓練家長的體魄，以上不過是與寶寶出門一趟需要用到最基本的東西，若是要出遠門或是有其他需求，身上需要帶的東西只增不減，根本可以省下健身房年費，隨時都可以負重訓練。

這時候，家有小朋友的家庭，就很需要至少一個媽媽包隨時備用，有了媽媽包絕對可以迎戰任何狀況更加得心應手，而媽媽包是什麼呢？又可以怎麼挑選？有推薦的媽媽包品牌嗎？今天就來為你一一解答，並附上PTT討論度最高的10款媽媽包，包你能夠找到理想的媽媽包。

媽媽包是什麼？

媽媽包顧名思義，就是給家中有嬰幼兒的媽媽們的育兒包，當然不只媽媽可以用，爸爸、阿公、阿嬤等等不管身分為何，只要有育兒的需求，在購買包包的時候，可以多多留意媽媽包相關的產品。媽媽包不一定要使用到名牌，或是追求日本品牌，但是一定要有大容量、收納隔層多、防水等特性，將會是你外出育兒的好幫手。

而根據內容量及攜帶方法，大約分成3種類型「托特包」、「後背包」、「肩背包」。

托特包的收納空間大，拿取東西方便、快速，很受哺乳期間的家長們歡迎，但是跟肩背包一樣可能會有從肩膀上滑脫的問題；而後背包可以減輕肩膀的負擔，還能空出雙手，但是在臨時要拿東西的時候就比較麻煩了，為了可以因應各種狀況，建議選擇自己用起來最得心應手的款式。

媽媽包的挑選原則

款式這麼多應該怎麼挑呢？什麼狀況適合什麼樣的媽媽包？這邊整理了幾項挑選原則，希望能夠讓你在購買的時候有個參考依據。

根據小朋友的年齡及外出方式挑選

媽媽包需要的功能會根據小朋友的年齡及外出方法而各有不同。像是：必須攜帶尿布、濕紙巾、換洗衣物等東西很多的嬰兒時期，就很推薦大容量的托特包，不但可以掛在嬰兒車上，就連抱著寶寶的時候，也可以很快就從包包拿出東西。

當小朋友已經開始會走路，推薦可以讓兩手空出來的肩背包、後背包。如果主要是靠嬰兒車移動，那就推薦托特包或是後背包，看要掛在嬰兒車上或是背在身上都很方便。

根據收納功能挑選

小朋友1歲前後是東西最多的時期，此時雖然可以開始吃副食品，但同時又有喝奶的需求，換尿布、衣服的次數也大幅提高，除此之外還要帶上水瓶、奶粉、奶瓶，光列到這裡就感受到育兒的偉大，有些家長還會帶上吸引小朋友注意力的玩具，所以媽媽包用得久，請一定要先設想過東西最多的狀況，並且以裝得下那些東西為基準，選擇容量足夠的媽媽包。

相反地，一旦小朋友脫離了需要包尿布的階段，甚至不需要哺乳，或是可以自己背起小書包的4、5歲，家長的負擔就會大幅減少，這時候就可以考慮裝得下衛生紙、濕紙巾等最低限度生活用品就好，容量沒那麼大但是負擔較輕的肩背包。

根據拿取是否方便挑選

對於行李很多的家而言，拿取是否方便、順暢，絕對是選購的一大重點。開口越大的包款更容易對內部一目了然，更能輕鬆拿出想要的東西。

除了開口大之外，還要注意隔層是否足夠，適量的隔層能夠讓空間變得更好整理，收納也更方便。另外，不只是內部的隔層，還可以多多注意背包外部的收納袋，可以將比較常用到的水瓶、手帕、衛生紙等放在外部的收納袋。

根據重量及背帶是否舒適挑選

除了還需要將嬰兒掛在身上的時期外，家長還需要考量小朋友可能走累了、心情不好等會需要抱起來的狀態，就要盡量選擇輕量媽媽包，而且，如果要把背包掛在嬰兒車後面，重量更是不可以過重，以免有嬰兒車往後倒的風險，因此，就很建議可以參考看看「空氣包」的樣式。

為了讓家長的戰鬥力更加持久，肩帶也需要仔細挑選，太細的話會很容易壓力過大而造成肩膀疼痛，粗的肩帶緩衝性較佳，可以分散較多力量，也會減輕不少疲勞。

根據喜好挑選

育兒當然不只是媽媽的責任，因此在媽媽包的款式上，會建議選擇家庭成員大家都喜歡的款式，讓每個人都會想背，再者考量到媽媽包有天要退役成普通包包的時候，能夠與服裝融合是最好的，像是簡約的素面設計，就是最百搭、最萬用的。

10款推薦媽媽包

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【德國Bree】
Cary系列後背包

4,840元

官方網站

Modern都會風　背出你的個性

穿搭不只展現在衣服上，德國工藝打造Bree Cary系列後背包，簡潔低調的外型，讓你把都會感與現代風格帶著走，背包寬度達27公分、深度12.5公分，輕鬆納入手機、筆袋與平板，內裡多層口袋可放置小物品，同時具備實用與風格。
不論上班、逛街，出門隨身背著走，各種場合都可駕馭的外型，天然皮革搭配簡練線條，
，經典、耐用又舒適，你值得背上最佳的品質。

會員看過來～好友、綁定購物金大放送！

現在原價8,800元的Cary系列後背包，只要4,840元就可購入！（現省3,960元），還有寵粉會員活動開跑中，綁定LINE帳號、加入LINE好友、加入會員及填寫會員資料都可各獲100元購物金，最多可得400元唷！就趁現在替自己入手一個新的包包吧～

【LeSportsac】DOUBLE TROUBLE BACKPACK 兩用後背包

價格

2,650元

商品介紹

包體採輕量尼龍製成，開口設計寬敞，內部有網眼分隔，前後左右各有外袋，非常適合拿來做媽媽包使用，且除了背帶之外，還有做手提的設計，讓你可以隨時改變拿取方式。

LeSportsac最自豪的就是與多名設計師一同打造的印花系列，在外型上有非常多樣化的選擇，當然，如果不習慣滿版花色，官網上也有許多素面的款式可以參考。

【Zoila】風格束口後背包

價格

3,280元

商品介紹

這款束口包最迷人的就是他簡約、時尚的設計，不因大容量而影響到外型的美觀，除了出色的造型之外，機能性也不容小覷。束繩袋口一拉馬上就可以拿取東西，內部還有6格分層，讓你可以輕鬆分類物品。外層的材質採高密度尼龍，具有防水的功能，內裡為超細纖維裡布，不僅防潑水還能防霉抗菌。

另外，購買後背包及配備一個透氣小網袋，可以裝入藥品等小物件，增加自由運用度。

【HAPP】Levy 後背包

價格

美金179元（售價以美金計價，實際金額以刷卡當天台幣匯率為準）

商品介紹

質感的莫蘭迪色系搭配編織外型，簡直太時髦！不說真的看不出來是媽媽包，雖然是淺色系列，但是表層選用防潑水布料，非常耐髒，即使真的不小心用髒，也能夠輕易清潔！如果真的很害怕淺色布料，官網也另有黑色可以選擇。包體採特殊的U型開口設計，拿取最便利，內有9個收納層，小朋友、媽媽的用品都能輕鬆收納。

除了當作背包之外，還會附上肩背帶，讓你可以隨狀況變身側背包，包包的附屬商品也一樣美觀又實用，比方說可以選擇推車置物袋及記憶泡棉更換墊成套搭配。另外，如果非常喜歡HAPP的外型卻沒有後背包的需求，官網上還有斜背包及肩背包可以參考。

【Babytree】B1110 後背包

價格

1,039元

商品介紹

B1110後背包的造像極了學生時代的書包，搭配沉穩的色調，展現年輕卻不失沉穩的中性魅力，不管是誰都能輕鬆駕馭。開口採U型大開口設計，內容物一目了然，內有8層分隔，還有乾溼分離的設計。

材質防水、硬挺，即使從身上卸下來，也能安心放在地上不倒塌。而且背帶寬大、舒適，還有行李箱固定袋，最適合出遠門旅行。最特別的是附加可拆卸的奶瓶保溫袋，讓家長們可以事先泡好奶隨身就帶走，還貼心設計充電孔及抽取式面紙袋，各項機能兼顧，CP值超高。

【mamaway 媽媽餵】大容量防水媽媽包

價格

3,680元

商品介紹

俏皮的設計是媽媽餵的特色，尤其又跟迪士尼聯名，不管大朋友小朋友肯定都為之瘋狂吧！開口採全開口設計，幾乎可以像行李箱一樣整個攤開，內層又有13個隔層，就算塞滿了小朋友的用品，還能裝下筆電、平板，讓你的物品可以一袋就搞定。

另外，底層防水隔層，可以輕鬆收納乾淨衣物，包體採輕巧的尼龍材質，兼顧、耐用，加大的背帶及背部泡棉設計可以有效減輕壓力，背起來很舒適，還有設計手提握把，不方便背起來的時候，也能手提帶著走。

【Marc Jacobs】肩背包

價格

8,009元

商品介紹

如果身為職業婦女，又有育兒的需求，上班的時候需要兼顧質感，又不想背太顯眼的媽媽包，就可以考慮名牌Marc Jacobs的肩背包，外型時尚、有質感，絕對讓你走在潮流尖端。

肩背帶是可拆式的，不管要手提還是肩背，都能夠看需求應用，另外，隨包還附加攜帶型尿布墊，很推薦給家中還有需要更換尿布的小朋友們的家長。

【agnes b.】彩星塗鴉雙面用肩揹斜揹多功能媽媽包

價格

8,982元

商品介紹

這款肩背包非常適合喜歡名牌且愛好多樣化的朋友，一個包包只要翻個面就能有兩種造型，不管上班、育兒都不突兀，一包兩用讓你成為育兒界的焦點。

隨包附上尿布墊，讓你不管走到哪都能輕鬆應付更換尿布的需求，給小朋友最有安全感的換裝體驗。

【Roland】雲朵系列輕鋪棉Pumpkin包

價格

2,880元

商品介紹

台灣製造的空氣包來了！輕巧的重量搭配舒適的棉質，就像是雲朵一般給人舒服的印象，防潑水的材質讓你不必害怕清潔困難，甚至整個丟進去洗衣機洗都沒問題！對於忙碌的家長們可以說是一大福音。除了肩背之外，Pumpkin包還附有斜背帶，可以隨個人習慣調整用法。

Roland為100%MIT的台灣品牌，品質相當令人安心，而旗下的雲朵系列皆為輕盈的空氣包，除了肩背之外還有後背包的款式，空氣包的後背包也很舒適，若有需求也可以多多參考喔。

【Lassig】時尚單寧托特媽媽包

價格

3,388元

商品介紹

榮獲2014年的德國紅點設計獎，兼具設計美感與實用性，防髒防水的面料搭配4個外袋，包內夾層為可拆式，甚至還附有奶瓶保溫袋，讓寶寶想喝就喝，不必遇到狀況才手忙腳亂地準備。

除了肩背、手提之外，還附有斜背袋可以自行拆換，再加上掛車推鉤，讓包包可以掛在嬰兒車上，輕鬆省力不負擔。另外還附有防水尿布墊，機能性十足。

【EverSimple x Aunt Lily】Nora帆布2way手提包+媽媽包內袋

價格

1,670元

商品介紹

就問！這個造型到底誰看得出是媽媽包？不就是普通隨身小包嗎？魔鬼藏在細節了，秘密也藏在內袋裡，EverSimple獨家的媽媽包內袋，可以拆卸裝在品牌下的各種包包裡，只要購買包包搭配內袋，就能變身媽媽包，最多可以有15個收納空間，可說是麻雀雖小，五臟俱全。

EverSimple的Nora系列特別與台灣40年的老牌包袋工廠合作，由20以上經驗老到的師傅們仔細車縫，一針一線代表著都是品質與溫度，除了最簡單的米白之外，還有許多顏色可以選擇，支持台灣在地品牌與信賴傳統產業的你，絕對不容錯過。

結語

育兒之路漫漫，身邊道具若是用起來得心應手，可以說是幫了最大的忙！而媽媽包有著多種款式，就是為了讓各位家長能夠在各種狀況下有最聰明的應用，因此若是經濟條件許可，不妨多備用幾個不同的媽媽包，可以幫助你在育兒之路上更加順暢喔！

這篇文章 精選PTT網友推薦10款媽媽包品牌，後背包、托特包、肩背包通通有！內容量怎麼衡量？名牌有哪些？一起來尋找育兒之路上最得意的幫手～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

所謂暖宮的「宮」，在中醫裡包含了子宮、卵巢等器官，傳言道「百病起於寒」，若是這些器官受寒，就很容易造成手腳冰冷、月經失調、經痛，若是長期處於受寒狀態，嚴重者還可能導致不孕。

不孕的原因當然也不只有宮寒，更多原因及治療方法看這裡：
檢查不孕男、女性皆有責任！不孕的定義、造成原因與治療方法介紹

而身為女性，首要的養生課題就是把「宮」養好，養宮的重點便在於「暖宮」，那暖宮為什麼如此重要？方法又有什麼呢？吃什麼食物可以協助改善？在這篇文章當中將會為你一一解答，就讓我們繼續看下去吧！

宮寒現象

如果你有以下現象，代表子宮可能正在受寒。

小腹凸出

當子宮受寒時，身體會啟動自動防禦機制，派出脂肪保護子宮，因此會造成小腹凸出。

月經失調

子宮寒冷會使經血量變少，甚至是不見，進而導致週期大亂。

白帶增多

一旦氣虛，不僅會導致白帶變稀，還會大量增加。

長期經痛問題

子宮寒冷會導致子宮收縮不佳，經血不但排不乾淨，還會產生血塊，更容易有經痛問題。

氣色不佳

血液循環不良，導致臉色蒼白、氣色無法紅潤。

手腳冰冷

子宮一旦寒冷，手腳也會跟著容易冰冷，在冬天更容易受寒。

以上現象都是由於宮寒，進而導致血液循環不良、氣虛，讓血液沒辦法將氧氣確實運送到身體每個部位，身體便沒有辦法產生足夠能量以供消耗。

而暖宮的原理正是透過溫暖子宮，促進血液循環，讓身體可以獲得足夠的能量，確保身體機能正常運作，進而改善氣血不足所導致的症狀，因此，若是你常常因為經期不順、手腳冰冷等上述問題所苦，不妨從子宮開始照料，相信能夠獲得一定程度的改善。

暖宮的方法

暖宮腰帶

現在市面上所販售的暖宮腰帶，只要繫上就能持續發熱，幫助子宮以及腰部的保暖，有些甚至還附上按摩功能，雖然網路上有網友表示就跟熱敷袋、暖暖包的效用差不多，但只要充電後就能長期使用，且發熱穩定還能溫控，省下了許多麻煩，若是有長期需求者，不妨可以參考看看。

熱敷袋、暖暖包

最廣為人知的方法就是使用熱敷袋或是暖暖包，直接放在肚子上，有效舒緩經痛及寒冷的現象，在使用的時候要注意溫度，建議可以隔層布使用，不要讓熱敷袋及暖暖包直接接觸肌膚，另外，使用時間也不宜過長，以免低溫燙傷。

想知道怎麼挑選暖暖包嗎？可以看這裡！
【暖暖包推薦】情人節沒有情人沒關係，有了暖暖包，便能溫暖你的心

吹風機熱敷法

天氣冷時我們偶爾會拿吹風機吹吹手腳，讓身體溫暖起來，其實腹部也是可以這麼做的喔！將吹風機拿到距離肚子1～2個拳頭的距離，約莫吹個3分鐘，就可以達到改善骨盆腔血液循環的功能。另外，建議使用可以控溫的吹風機，選擇自己覺得對舒適的溫度。

要怎麼樣才能挑到適合的吹風機呢？這裡有選擇方法！
【吹風機推薦】擁有天使光環般的亮麗秀髮，就從吹頭髮開始！

洗澡沖熱水、熱水浸腳

洗澡的時候，可以用蓮蓬頭特別沖熱水在腹部上，不僅舒服，還可以讓血液有效流到身體各部位，以這樣的方式洗完澡，會比平常更加暖呼呼的唷！另外還可以以熱水泡腳半小時左右，活絡血液循環，藉此達到驅寒的作用。只是洗完澡、泡完腳也要注意身體保暖，記得馬上擦乾水分以及吹頭髮，才不會著涼了。

想要更有效的泡腳，就交給專業的泡腳機：
冬天改善手腳冰冷就靠它！十大人氣泡腳機推薦，讓你一泡全身暖呼呼

避免久坐

長時間久坐就很容易導致氣血不良，若是因為工作無法避免，可以選在冷氣沒那麼強的位置，避免寒冷入侵身體，還有每隔30分鐘左右可以起來裝裝水、上上廁所，順便活絡筋骨，別讓身體長時間停滯不動。

多做運動

「動則生陽」，是中醫常說的一句話。要祛寒最好的方法就是讓身體充滿陽氣，而運動就是最實際的方法，平時可以維持運動的習慣，建議可以遵照333原則，每週至少運動3次，1次至少30分鐘，每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，不僅可以暖宮，還可以為身體增加免疫力。

可以暖宮的食物

在挑選食物的時候可以按照以下幾點原則下去挑選，雖然也會有例外，但作為大方向是個不錯的參考～

生長在寒冷地帶的食物

由於寒冷地帶的人們身體非常需要熱量補充，久而久之便會開始栽種大量可以提供人體熱量的農作物，像是生產大國是俄羅斯、中國的松子，反之，由炎熱地帶來的農作物，像是梨子、芒果等熱帶水果，則很有可能是涼性的食物。

在地下生長的食物

通常長在地下的食物較容易提供身體熱量，像是根莖類的紅蘿蔔、地瓜，另一方面，長在地面上的小黃瓜、番茄等就是屬於涼性食物。

發酵過後的食物

由於發酵食物裡頭含有酵素，可以促進人體代謝，讓身體有增溫的效果，像是泡菜、味噌、納豆等，適度攝取也是個不錯的選擇。

暖色系的食物

其實最簡單的方法就是直接看顏色，若是紅色、橙色、黃色等暖色系的食物，像是羊肉、南瓜、咖哩等，都是屬於熱性食物，當然，也會有像番茄、橘子等例外，這時候在挑選上就要多多注意了！建議可以想像一下吃起來的感覺，若是口感偏酸、水分較多，就比較有可能是涼性、寒性的食物。

暖宮飲品，還有食譜！

若是真的感到非常寒冷，不妨喝點有暖宮作用的熱飲，效果更加倍。

發酵過後的茶

紅茶、普洱茶、烏龍茶，這三樣茶品在製作過程當中都經過發酵，可以幫助身體保暖。其中要注意的是，烏龍茶本身分為輕度、中度、重度發酵，要記得選擇茶湯顏色以及茶葉顏色較深的重度發酵烏龍茶才較有效果。

可可、黑豆茶、紅酒

這三樣飲品內含多酚，可以幫助血管擴張，促進血液循環。

更多關於紅酒、黑豆茶的知識以及挑選原則：
【推薦黑豆茶飲】不需要咖啡也能喚醒一天的活力，一窺黑豆茶的神奇功效！
在特別的日子送給特別的人，展現品味的8款紅酒

薑湯

薑內含Shogaol，可以維持身體溫暖，建議加入溫性食物的地瓜來增加口感！

準備的食材

地瓜：依地瓜大小準備數條想吃的量
乾薑：2枝
黑糖：適量

步驟

1. 地瓜削皮、切塊；薑削皮、切片
2. 以800ml的水煮薑片，煮至水滾
3. 將地瓜放進去，約莫再煮20分鐘到水滾
4. 依個人口味放入適量黑糖調味，熄火後就完成了！

只是要注意的是，雖然黑糖也有暖宮的功效，但追根究柢還是糖分，要注意熱量喔！

薑紅茶

可以維持身體溫暖的薑搭配上紅茶，真可謂溫暖大補帖，而且只要3步驟，是不是超簡單的呢？

準備的食材

老薑：適量
紅茶包：1包

步驟

1. 將老薑磨泥，依個人口味取適量
2. 泡紅茶
3. 把薑泥放進紅茶裡，另外還可以加入蜂蜜增添風味～

結語

子宮是女性的第二個心臟，因此好好愛護這名要走一輩子的閨蜜，真是身體保健的首要之道啊！可千萬別使他受寒，才不會苦到自己，就讓我們一起從生活的習慣改變起吧！

這篇文章 暖宮腰帶有用嗎？宮寒還可以怎麼辦？你一定要知道的6招暖宮方法，4招挑選暖宮食物！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

子宮與卵巢是女人獨有的器官，可以以它們孕育生命、排經，可以說是女人最重要的器官了，而這位需要相伴一輩子的朋友，一旦出現問題，很容易牽一髮而動全身，併發出許多代謝上的問題，就像是多囊性卵巢症候群，看似只是濾泡多長了幾個，對人體的影響卻相當重大，可能導致不孕、糖尿病等一輩子無法挽回的遺憾。

多囊性卵巢症候群究竟是何方神聖？如果罹患了，應該要怎麼治療？怎麼面對？不必擔心，接下來文章將會為你詳盡地說明，就跟著文章的腳步，一起更加認識多囊性卵巢症候群吧！

多囊性卵巢症候群是什麼？

多囊性卵巢症候群（英文：polycystic ovary syndrome, PCOS）是一種女性生殖內分泌失調的疾病，正常狀態的卵巢應該只有一個成熟的卵泡，而多囊性卵巢症候群的患者透過超音波可以看見，卵巢的卵泡呈現像是葡萄一般，一顆一顆，數顆不等的多囊狀未成熟卵泡。

雖說確切致病原因尚未明瞭，但約有10～30%女性一生當中會遇到相關困擾，算是相當常見，若不就醫以及控制生活型態，很有可能會併發多種症狀、疾病，像是代謝異常導致肥胖且瘦不下來，或是糖尿病等慢性疾病，甚至可能不孕。

多囊性卵巢症候群的症狀為何？如何診斷？

以下症狀若出現2種，就可以合理懷疑是否為多囊性卵巢症候群，若有任何疑慮都請盡快求助醫生，做一次精密的檢查，才不會耽誤治療時機。

症狀如下：

• 排卵不正常：月經週期不規律，月經次數減少，甚至是沒有來。
• 雄性素增加：出現雄性特徵，如：長出鬍子、手腳長毛、青春痘頻發、掉髮、禿頭等；頸部、腋下、胯下有皺褶狀的黑色素沉澱。
• 檢查發現卵巢大小異常，以及濾泡過多。

其中要注意的是，由於青少女初期月經來潮週期本就不規律，反而會令人誤以為是正常現象而忽略問題，若是一年當中月經少於6次或是週期超過35天，建議還是尋求醫師診斷會比較保險。

造成多囊性卵巢症候群的原因

目前醫學研究還無法判斷引起多囊性卵巢症候群的確切原因為何，僅能按照普遍現象推斷與基因、胰島素的關聯甚大。

先天性遺傳

首先，母體內的生長環境不僅會影響幼兒時期的發展，也會導致日後疾病的發生。而在基因方面，約有25%病患的母親也有多囊性卵巢症候群的病史，且約有70%的病患當中，雙親其中一方患有代謝症候群。因此家族當中有相關病史，就應當特別注意。

更多代謝症候群相關知識：
代謝症候群讓你踏進疾病的恐怖深淵？代謝症候群的定義、指標及6大治療方法告訴你！

胰島素阻抗

當胰島素在一般狀況下無法抑制血糖，此時身體就會自動分泌更多胰島素，但是過多的胰島素會導致雄激素被刺激分泌，造成雄性特徵的出現。而這樣也會產生各種代謝問題，讓病患過胖，進而衍生出更多疾病。

多囊性卵巢症候群怎麼檢查？

抽血

對於因為月經異常而求診的病患，確認沒有懷孕之後會進行抽血檢查，確保卵巢功能是否有異常。

超音波

在一般的婦科醫院或診所，皆可以直接進行骨盆腔超音波檢查，主要分做腹部及陰道兩種方式，若是以陰道檢查，結果較為準確。醫生會透過超音波確認卵巢內是否有超過12個濾泡，還有檢查卵巢的大小是否正常，有沒有過大的跡象。

多囊性卵巢症候群的治療

改善生活型態

控制體重：

體重過重的患者需要透過飲食控制、運動，養成健康、規律作息來控制體重，只要減重體重的5%，就有大機率恢復自主排卵，慢慢將經期調整回正常規律，以改善病情。

規律運動：

多囊性卵巢症候群的患者而言，大多都會有體重過重、腹部脂肪堆積的症狀，甚至還會產生憂鬱、焦慮的情緒。這時候運動不但可以幫助減肥，還能夠刺激大腦分泌腦內啡，藉以改善情緒，好處多多。

調整飲食：

由於代謝出了問題，很有可能會併發糖尿病以及代謝症候群，因此在飲食上必須減少攝取碳水化合物、糖分，建議採用低GI飲食（通常為未經加工的原型食物，吸收速度較慢），多多增加纖維素以及蛋白質，用油方面可以選擇對人體較健康，含有Omega-3的不飽和脂肪酸的油品。

減肥也要健康瘦，看更多正確減肥法：
瘦身不該傷身！節食減肥的7大缺陷與正確節食減肥法一次告訴你

藥物治療

由於每個病患的症狀不同，在藥物治療上用藥也會有所差異，但大致上會根據病患是否有懷孕的需求進行調整

有懷孕需求：

口服排卵藥等刺激排卵的藥物

無懷孕需求：

避孕藥、黃體素藥物等調節激素的藥物

另外要注意的是，若在藥物治療過程當中有使用到降血糖的藥物，要注意補充維生素B12及葉酸。

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手術

如果口服藥物的狀態不佳，或是減重一直無法減下來，就可能需要參考以下手術，但由於每個人狀況不一，正確的療程以及手術相關資訊還是需要請教專業醫師。

腹腔鏡卵巢鑽孔手術：

使用腹腔鏡手術誘導卵巢排卵，但並沒有辦法根治疾病，就像打了一劑強效藥的作用而已，日後疾病的調理還是需要仰賴患者本身改善生活型態。

胃中隔或胃繞道手術：

這並不是解決多囊性卵巢症候群病因的手術，而是針對體重困擾，且遲遲無法成功減重的病患。

追蹤治療

由於多囊性卵巢症候群會併發許多後遺症，甚至可能影響到日後生育狀況，因此會需要每年到醫院持續追蹤體重、血糖、腰圍、血脂、血壓等狀況，關心自己的身體以便「及早發現，及早治療」。

中醫怎麼看多囊性卵巢症候群？

除了西醫之外，也有許多人會求助於中醫調理身體，中醫認為多囊性卵巢症候群的病因在於「腎虛」，腎虛就會導致人體變成「痰濕體質」，痰濕體質就很容易產生糖尿病、血脂異常等症狀。

由於多囊性卵巢症候群的患者大多腹部會堆積脂肪，因此在主要治療之外，還可以輔以針灸、中藥薰敷、穴位埋線等增加腹部的循環，並且有一定機率能夠改善不孕的症狀。

多囊性卵巢症候群可以吃什麼？不能吃什麼？

會建議病患忌吃生冷飲食、甜品，或是燒烤、炸物等對人體較有害的食物，改多吃蔬菜水果以及原型食物等天然的食品，並且維持運動習慣，養成健康的生活型態。

結語

多囊性卵巢症候群是許多人的惡夢，會影響到外表進而摧毀自信心，還有可能併發許多難以根治的慢性疾病以及不孕，讓人隨時處於憂慮的情緒裡，但若是及早發現及早治療，還是有可以受孕的可能性，並且配合療程調整生活型態，能夠有良好的生活品質，因此定期健康檢查是一件很重要的事，愛自己的首要原則，就是別忘了健康的身體。

這篇文章 多囊性卵巢症候群的症狀是什麼？該怎麼治療？得了就不能懷孕嗎？別擔心，預防方法、飲食原則通通告訴你 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。