「我到底是胖了,還是水腫?」
早上起床看看鏡子,你也有這種疑問嗎?
感覺臉變大了、腫腫的,但又害怕面對,不知道是胖了,還是只是昨天消夜吃太鹹、太多水腫了……
變胖就要開始減肥,那水腫該怎麼辦?有可以瞬間消水腫,讓我在出門前恢復原本巴掌臉蛋的方式嗎?
跟著小編一起看下去,本篇文章除了告訴你造成臉部水腫的原因外,還要教你如何消除水腫,讓你變回人人稱羨的巴掌臉!

你的臉,水腫了嗎?判別臉水腫的評估方法!


早上起床刷牙洗臉時,看著鏡子總是不知道臉到底是水腫,還是自己的錯覺嗎?到底怎麼樣算是水腫呢?
在介紹水腫的原因以及消除水腫的方法之前,先跟著小編一起來確認看看你的臉是否有水腫的危機吧!

  • 眼皮看起來腫腫泡泡的
  • 早上起床時臉上殘留有枕頭的印痕
  • 感覺眼睛好像變小了
  • 明明體重沒有改變,但臉感覺變圓、變大了
  • 用手指按壓臉部肉多的地方,按壓下去有明顯的凹陷處,且恢復較慢

以上5種為臉部水腫的特徵,若你符合其中任何一種,那你的臉部很可能就正處於水腫的狀態啦😣

臉水腫的7大原因

血液是由心臟通過動脈送出,再由靜脈流回心臟,而當因為外在的影響使得血液的流回心臟的力量不足時,就會引發水腫。
因此,簡單來說,臉水腫就是因為血液循環、淋巴系統循環不佳所造成。而以下就為導致血液循環不良的7大原因:

1.姿勢不良、肩頸僵硬


現代人不論搭車、走路都在使用手機,人人都成為「低頭族」,肩頸長時間處於同一個姿勢,使得血液循環變差,就容易引起水腫。
從事長時間同一姿勢坐著或站立的工作,缺乏活動,也會使的血液循環變差,水腫的情形就會難以改善。

肩頸僵硬該怎麼改善?擺脫痠痛推薦你這篇:肩頸怎麼會這麼痠痛 不要小看肩頸僵硬 簡單的方法教你跟痠痛說掰掰

2.水分攝取不適當


前一晚睡前喝太多水,隔天起床會水腫不難想像,但喝太少水也會水腫?!
當攝取的水分太少,水循環功能低下,體內多餘的水分及老廢物質無法順利排出時,就會囤積於體內導致臉與其他部位產生浮腫。
因此每天應攝取1500~2000c.c.的水份,以維持循環系統的正常運作喔!

喝水怎麼喝?正確的喝水量、喝水時間請看這篇:多喝水保健康!人體一天所需的喝水量&正確的喝水時間!

3.糖分、鹽分攝取過多


當糖分、鹽分攝取過多,體內的電解質平衡就會被破壞,尤其當鹽分攝取過量,鈉離子過多時,水份就容易滯留於組織間,造成水腫。

4.睡眠不足


熬夜、睡眠不足會使身體的淋巴循環效果下降,代謝也會變差,水份及各種老廢物質就容易囤積於體內,無法順利排出,造成臉部水腫。

5.枕頭高度不合


你的枕頭是蓬鬆的枕頭,還是已經睡平了的扁塌枕頭呢?
當枕頭高度過低時,臉的相對位置就會較心臟來的低,加上重力的影響,水分及血液就容易滯留於臉部;而若枕頭高度過高時,下巴又會呈現不自然往下的狀態,加重脖子與肩膀的負擔,進而影響血液循環,引發水腫。

6.晚上酒精攝取過多


在與朋友喝酒聚會時,你是不是也特別容易跑廁所呢?
由於酒精有抑制大腦產生抗利尿激素保水激素)的作用,就會導致尿液生成增加,產生利尿的作用。而當身體排出過多的水分,形成缺水狀態時,就會極度口渴,但此時喝入的水、酒又會因酒精的作用快速排出,形成惡性循環。
且酒精還有使血管擴張的作用,此時水分就容易從血管中滲出,造成肌膚浮腫,當酒精攝取過多,引起口渴而大量飲水時,就會助長臉部的浮腫。

7.經常吃冰涼的食物或處於冷氣房內


經常喝冷飲、吃寒性、冰涼的食物,會使腸胃的負擔變大;處於冷氣房內,會使身體容易受涼,而當種種因素使體質轉寒時,就會導致血液循環不佳,血液循環變差,體內的積水就會增多,使身體出現浮腫的現象。

哪種人容易臉水腫?


綜合以上造成臉部水腫的原因,哪種人容易會臉水腫呢?
跟著小編一起確認你是不是水腫愛纏上的人吧!

  • 重口味者
  • 寒性體質者
  • 嗜酒者
  • 運動不足者
  • 外食族
  • 長時間坐辦公室工作者

以上6種人都是水種最愛的族群,如果不想被它給纏上,就趕快跟著小編往下看,看看有什麼方法可以消除水腫吧!

臉水腫怎麼辦?消除水腫5大穴道按摩法


一起床走到廁所刷牙洗臉時,看到鏡子裡的自己臉大了一號,小編可是嚇得往後退了一步……這樣我要怎麼出門?
更何況如果當天是要上班、要約會、要和姊妹吃下午茶更是不得了,一定會要拍一堆照片,這張水腫臉可不能就這樣被看見啊😱
這時,你就絕對需要以下的消水腫妙招來幫助你恢復巴掌臉好讓你美美地出門赴約啦!

1.頸部伸展、按摩

為了讓滯留在臉部的水分能順利往下排除,首先就要先讓頸部的循環順暢,因此在做臉部按摩前就要先做頸部的伸展按摩!

Step 1.

頸部放鬆,以順時針、逆時針的方向慢慢轉圈各3次。

Step 2.

以食指、中指、無名指3指按壓耳下凹陷處,並順著後頸往下按摩至鎖骨。

Step 3.

以適當的力道(以舒適不感到疼痛為主)按壓鎖骨凹陷處。

💡小提醒:Step 2.、Step 3.為連續動作,左右各20次。

2.臉部按摩

在進行臉部按摩前先抹上適量的乳液乳霜作為潤滑,以免按摩的摩擦力傷及肌膚喔!

Step 1.

將大拇指以外的4指服貼於額頭,並且想像要將體內的老廢物質及多餘的水分帶走一般,往太陽穴、直至耳後的位置按壓移動,重複10次。

Step 2.

從耳後順著後頸按壓至鎖骨的位置,依樣重複10次。

💡小提醒:Step 1.、Step 2.的方向都是由上而下的單向操作喔!

3.頭皮按摩

臉部肌膚與頭皮是相連的,因此若頭皮的血液循環、淋巴循環不好的話也會影響到臉部。適當的按摩使頭皮血液循環舒暢,對消除臉部水腫也有一定的幫助。

Step 1.

雙手手指的指腹輕輕抓住頭部,以稍強但不至於疼痛的力道按壓。

Step 2.

持續約5分鐘,整個頭部都要按摩到。

4.臉部運動

除了按摩之外,也可以做一些臉部肌肉的訓練,舒緩肌肉緊繃,並幫助臉部的血液循環!

方法1–臉部伸展

Step 1.

用力將臉皺成一團。

Step 2.

慢慢吐氣放鬆,恢復原狀。

方法2–aiueo體操

Step 1.

以唸出日文發音a、i、u、e、o嘴型,將嘴巴張到最大,臉部肌肉運用到最大極限。

Step 2.

剛開始時可以先一個發音停留10秒,習慣後再加長停留時間,每天持續練習。

5.低溫敷臉

敷臉也能消水腫?!
使用熱毛巾和冷毛巾交替敷臉,可以讓血管收縮、擴張,達到促進血液循環,排除水分的作用!

Step 1.

準備熱毛巾與冷毛巾各一條。

Step 2.

先熱敷再冷敷,每次約敷20秒,冷熱交替重複3次。

💡小提醒:冷水不可太冰,熱水不可太燙,適當就好,以免對肌膚造成太大的刺激喔!

總結

所以說臉容易水腫並不是天生的,而是你的日常生活習慣不佳所引起的,平時就要注意

  • 保持規律運動的習慣
  • 適量補充水分
  • 避免過量攝取重口味的食物
  • 避免飲酒過量
  • 選擇合適的枕頭
  • 保持充足的睡眠

基本上做好以上幾點就可以避免臉部水腫的發生,但總是會有發生意外的時候對吧?
這時候就可以利用小編以上教你的方法按摩穴道來緊急消除水腫啦!
希望你也可以跟小編一樣遠離水腫、回歸巴掌臉蛋喔!那我們下次見😉

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