「小腿這麼粗壯該怎麼辦?!最近去社團都覺得大家的腿細到浮誇,我會不會被排擠啊...」

「我好不容易才交到男朋友的,可是水腫一直消不下來,叫我怎麼敢去聖誕節約會!!!」

妳焦急的心、慌張的心,小編都懂得。

妳急需一個可以幫助妳快速消除水腫的方法,小編也懂得。

所以今天小編就要教妳幾種可以快速讓自己擺脫水腫、回復苗條身材的好方法,要不要趕快準備好筆記本抄下來啊?

 

有效消水腫的7種精油

「精油用途廣泛我知道,但沒想到還能拿來消水腫!」

小編也覺得很不可思議原來精油還有這樣的用途,但是嘗試過後發現效果出奇的好呢~

一定要分享這7種精油給大家才行。

絲柏精油

絲柏(Cypress)屬於柏樹的一種,人們常說松柏長青,所以絲柏當然也是常年翠綠、挺立不拔。這樣的絲柏能夠提振妳的精神。特別適合在早晨使用,提供妳一天的活力,淨化呼吸道,也能夠去除異味。

除此之外,對於排除身體多餘的水分抑制汗液過度分泌都很有效,所以可以消除水腫,還能促進靜脈血液循環、預防靜脈曲張喔~

洋甘菊精油

德國洋甘菊(Chamomile German) 有利尿排水的作用,所以有人會說喝洋甘菊茶也可以幫助消水腫,但其實不一定要喝下肚,就算是以精油的形式用聞的、用擦的也可以讓妳輕鬆消水腫喔~

而洋甘菊還同時還有鎮定情緒、助眠的功效,睡前搭配薰衣草精油一同使用,可以幫助妳一覺好眠。

想知道更多可以消除水腫的茶飲請參考:快速消水腫該喝什麼?多喝茶、豆漿讓妳水腫不再!血液順暢無負擔!

杜松精油

杜松精油(Juniper)對於消水腫最快速有效!

除了良好的解毒功效之外,杜松也是消除下肢水腫緩和肌肉痠痛的好幫手,有時候高跟鞋穿久了、站久了一定會感覺到痠痛不適,這種時候用杜松精油就很有效,睡一覺起來保證痠痛都不見。

還能夠提高肝臟的代謝效率、促進利尿作用,並且加速體內血液和淋巴液的循環,有效排除多餘的水分和毒素。

快樂鼠尾草精油

快樂鼠尾草(Clary Sage )是一種複方精油,又稱為麝香鼠尾草,具有類似麝香或是琥珀的氣味,是香味濃烈的一種精油,因此使用反應也很兩極。

如果平常有泡腳的習慣,建議可以在水中加入一些快樂鼠尾草精油,能夠促進血液循環、消除水腫並舒緩上班時、上課時過度緊張的情緒。

不過在酒醉的人面前會有催吐的作用,故千萬不要在宿醉時使用;而且對經痛和經前症候群也有很好的舒緩功效,但也因此對於懷孕初期的人而言非常危險,使用不當可能會引發流產要,多加注意喔!

懷孕期間可以使用的精油:

葡萄柚、佛手柑、甜橙、檸檬、絲柏、天竺葵、羅馬洋甘菊、薰衣草,但建議是純度不要過高,並搭配擴香儀使用最佳

葡萄柚精油

葡萄柚(Grapefruit)、檸檬、甜橙等柑橘類精油都有促進淋巴、血液循環,幫助更快排除老廢物質和體內多餘水分的功效!

而且葡萄柚的香氣有加速燃燒脂肪的作用,在運動中搭配葡萄柚精油可以更快看到減肥、消水腫的效果。

天竺葵精油

天竺葵(Geranium)能夠有效調節身體循環,平衡自律神經和內分泌系統,所以如果妳最近有睡不好、沒精神、心情不佳等問題的話,可以嘗試看看天竺葵精油。也因為它的味道聞起來與玫瑰相似,有些人會將它當作玫瑰精油的替代品!

除此之外,它還能夠幫你把過多的水分排出體外,預防水腫發胖喔!!

迷迭香精油

迷迭香精油(Rosemary)能夠有效改善下肢血液循環差的問題,如果妳也是長期久站久坐導致下肢水腫、靜脈曲張的話,建議晚上可以使用迷迭香配方精油來按摩紓緩;此外,迷迭香精油也可以有效改善呼吸道問題,如果家中嬰幼兒常有咳嗽、鼻塞等問題的話,平時可以多用迷迭香擴香來改善空氣環境。

對付不同水腫的精油搭配

在應對不同的水腫類型時運用不同的配方,能夠對症下藥,更快達到妳所想要的功效喔!

手腳冰冷、血液循環不佳所造成的水腫

  • 迷迭香3滴
  • 檸檬2滴
  • 墨角蘭2滴

體內水分過多所造成的水腫

  • 杜松2滴
  • 絲柏2滴
  • 葡萄柚3滴

生理期前後的水腫

  • 快樂鼠尾草2滴
  • 天竺葵3滴
  • 檸檬草2滴

以上精油在搭配上自己喜歡的基底油去做按摩喔~~

基底油入門:

荷荷芭油、甜杏仁油、葡萄子油

 

有效消水腫的3種按摩穴道

不管是需要久站的服務業還是常坐的上班族都可能會有下肢疲勞水腫的問題,只要短短幾分鐘的簡單按壓,就可以有效改善妳的腿部痠痛和疲勞,一起來熟記是哪三個穴道吧?

豐隆穴

我們的兩腳各有一個豐隆穴,在雙腳積水腫脹的時候,刺激按壓豐隆穴能夠有效幫助排除多餘水分。

按壓時用拇指以畫圓的方式點狀的按壓,每一下都要感覺到拇指有稍微陷進小腿肌肉裡才會有效果,不要著急的慢慢按壓約3分鐘後休息1分鐘,再接續其他穴道的按壓。

足三里穴和陽陵泉穴

足三里和陽陵泉穴都可以促進內臟的運作,使肝腎等代謝器官的代謝效率變高,能夠有效將體內殘留的老廢物質和水分都排出。

按壓時請同樣用拇指出力至稍微陷入小腿肌肉內,會有些許的酸痛感是正常的,按壓3分鐘後休息1分鐘,接著換下一個穴位。

太衝穴

太衝穴為在我們的腳背上,能夠改善氣血循環、使水腫問題不再困擾妳!

按壓的時候一開始會感覺到有人拿東西刺妳的痛,如果覺得痛到難以忍受可以先放輕力道,等到可以接受之後在慢慢地加重力道去按壓。同樣是用拇指去做3分鐘的按壓喔~~

當然,按壓時如果能夠配合上述推薦的精油使用就會更快更有效喔!!

 

有效消水腫的3種方法

雖然說精油可以幫助妳消水腫的速度,但並不是說只有有精油就夠了。

妳還是需要透過這3種方法來輔助,才能夠更快看見美麗的自己喔~

消水腫方法1:精油浴

泡澡可以促進我們的血液循環,當身體循環變好之後,多餘物質的排除當然也會更加順暢。雖說泡澡就可以讓妳的水腫緩和,但是搭配精油的效果更加乘喔!(也可以加入天然海鹽)

在泡澡前先在泡澡水中加入3-5滴妳需要的精油並與水均勻混合,但是由於精油畢竟難溶於水,可以考慮加入一點植物性油脂(如:荷荷芭、摩洛哥堅果)一同混合會更好溶入水中。

如果覺得自己調製精油很麻煩的話,也可以直接購買含有天然精油的入浴劑也很方便!

消水腫方法2:精油按摩

對於水腫而言,按摩是一種簡單且效果顯著的方法。

而精油按摩則可以增加按摩的強度和效果,比如說:天竺葵、迷迭香都能改善靜脈曲張問題、促進淋巴流動。當然對肌膚保養也是好處多多,像是杜松可以減少橘皮組織的增長等等。但是要製作精油按摩油切記要加入基底油混合,避免純植物精油過度刺激肌膚、引發過敏,得不償失!

在按摩時,我們通常會從腳底開始慢慢按摩至小腿,先刺激腳底穴道活絡血脈、再給予小腿壓力按摩。此外,在精油浴後按摩再好不過,身體溫熱的狀態下再按摩是最有效的唷~

真的很忙的時候,也可以在精油浴後簡單按壓1分鐘,然後直接穿上美腿襪睡覺,隔天起來一樣可以輕鬆無負擔!

消水腫方法3:運動

小腿被稱為人體的「第二心臟」,如果小腿水腫,就代表妳的身體排毒和血液循環機能都處於不良的狀態,而需要改善這樣的小腿狀態的話,就要增加肌肉量才行。

慢跑/快走

慢跑和快走都是想要瘦下半身時很有效的方法,特別是快走的效果可能會比慢跑還要更好。

但是所謂的「快走」並不是和平常單純的走路一樣喔,要注意雙手的擺動和走路的步伐、速度,先以腳跟著地,才是正確的快走姿勢。可以先從每天15-30分鐘開始嘗試,最重要的是要每天持之以恆的鍛鍊才能夠達到效果喔。

瑜珈

雖然很多人認為瑜珈比較注重心靈層面,對於動作或是肌肉的要求並不高,但其實不只如此,瑜珈也是很注重身體肌肉的協調與平衡,因此很多的瑜珈動作都是需要有良好的肌肉協調性才能夠做出來的。

而且,瑜珈的「伸展動作」對消水腫有很大的幫助,譬如:小腿上提、搭橋、三角式、下犬式等動作都很需要小腿及大腿的協調和支撐,能夠有效的鍛鍊大腿小腿的肌群,也可以幫助妳調整體態和坐姿,這也是為什麼這麼多人都熱愛瑜珈的原因喔!!

登階

登階是一種有氧運動,很多健身房中都有開設這樣的課程,但其實不必特別去健身房也沒關係,只要妳家有樓梯就可以!而且登階也不會被天氣所限制,天氣不好無法出門慢跑、騎腳踏車的時候,也可以改為在家做登階運動。

先從每天10分鐘開始做起,等到習慣之後也可以10分鐘為一單位增加鍛鍊的時間和強度,只要堅持努力相信妳一定會看到令人滿意的效果喔~

有效消水腫還要注意飲食

想要消除水腫,就要多攝取含「鉀」的食物,鉀可以幫助人體排除多於的鹽分,阻斷因為身體鹽分過多而不斷攝取水份的惡性循環。

那麼有哪些食物中富含鉀:

  • 酪梨
  • 小黃瓜
  • 香蕉
  • 海帶/昆布

每天多攝取這些食物,並且配合良好的生活習慣,保證妳可以擺脫水腫、不再虛胖!更多關於消水腫食物的消息請看:這10種消水腫食物超有效!讓妳跟浮腫掰掰再也不見!!

 

最後

消除水腫並不難,減肥也是,但最重要的一定是妳的決心有多少!

妳的意志越強,執行力就越強,花的時間也更少,妳就能更快看見想要的結果。

灰心喪志的時候當然也會有,但是難過之後還是要打起精神、重新努力。

只要持之以恆不放棄,總有一天妳也能穿上好看的高跟鞋卻不顯小腿肌,妳也能自信的抬起頭走路有風。

一起為了美麗的自己加油吧!