生孩子是一個甜蜜又艱難的大工程，經歷過辛苦的孕期，順利誕下健康的寶寶後，媽媽們所要承受的身體變化卻還沒有結束，其中一項就是「產後掉髮」！😭
雖然人活著每天都會掉頭髮，但是產後的掉髮量真的不是普通的多，隨便抓都一大把，實在是非常令人焦慮⋯⋯不過其實情況沒有妳想像的糟糕！今天小編就來詳細解析產後掉髮的原因及改善的方法，相信產前蓬鬆濃密的自信就在未來等著妳！

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認識頭髮的生長～掉落循環


碰到掉髮情況先別太緊張，首先讓我們認識頭髮從萌發、成長到脫落的歷程，相信大家看完後都能先放下心中的大石頭！

I. 生長期

人類頭皮上的毛髮有約85%～90%處於活躍的生長狀態，每個月會以1公分的速度慢慢成長，會持續生長約平均2～6年。

II. 過渡期

又稱「衰退期」。生長期的毛髮在過了7、8年之後，會進入約3週的過渡期，毛囊細胞開始凋亡，不僅使髮根漸漸萎縮、毛髮變細，由於毛囊也會逐漸往皮膚表層移動，也會讓毛髮變得容易脫落。

III. 休止期

最後毛髮會進入休止期，這階段約會維持3個月左右。由於髮根已經萎縮、幾乎脫離表皮組織，如遇外力拉扯更加容易脫落，不過由於已經是老化的毛髮，因此發現掉髮也不必太難過，再說正常健康的頭髮是不會輕易脫落的哦。

看完上述的介紹，相信大家對掉髮都有更進一步的認識。正常人一天約會掉落約50～100根頭髮，而且就算毛髮進入休止期、脫落之後，還是會重新迎來生長期，面對一般掉髮情況真的不用太擔心！👏🏻

產後狂掉髮的原因是什麼？

① 荷爾蒙影響

由於懷孕時，媽媽體內會大量分泌延長毛髮生長期的雌激素，使既有毛髮維持在生長期活躍的狀態，甚至還有新的毛髮開始萌生，因此媽媽們在懷孕期間的髮量通常偏多。

相對地，產後媽媽們體內的雌激素濃度就會開始減少，使懷孕期間既有的與新生的毛髮在同一時間進入衰退階段，因此掉髮量看起來也會比平常還要多。

雖然掉髮量看起來會有點驚人，不過醫師表示這些毛髮原本在懷孕期間就該脫落，只是受到雌激素影響才等到產後一次脫落，真的無須太煩惱。

② 生產過程大量失血

你知道嗎？人體內的營養素也會影響毛髮的生長情形，其中有助於體內紅血球運送氧氣與養分至各個細胞的鐵質佔了很重要的地位，如果鐵質不足，毛囊細胞將會跟著萎縮、導致落髮。

而孕婦在生產的過程中會大量失血、體內比平時更缺鐵，毛髮也因此比較容易脫落。

③ 疲勞與壓力

生產、育兒導致的疲勞（體力不支、睡眠不足、生活作息紊亂……等）與心理壓力也會影響身體機能的運作，例如出現內分泌失調、氣血循環不佳等問題，導致媽媽們毛髮的生長週期縮短，進而形成產後掉髮現象。

④ 營養不良或用藥影響

除了鐵質之外，蛋白質、維生素……等營養素也與毛髮生長情況息息相關，畢竟吃得營養、生理機能正常運作，頭髮才能長得健康又漂亮。另外，服用如抗癲癇藥、抗凝血藥、高血壓藥或甲狀腺亢進劑……等藥物，或是停止服用避孕藥，其副作用也可能導致落髮。

如果產後有掉髮情況，建議媽媽們也可檢視自己日常是否攝取足夠的營養素與用藥習慣，再來判斷該從哪方面下手改善掉髮問題。

產後掉髮會持續到什麼時候？髮量掉多少？


產後掉髮現象大約在第2個月～第3個月開始，並在第6個月時達到高峰，接下來才逐漸緩和。基本上落髮情形會持續一年左右，若產後一年的仍持續有掉髮情形，建議到皮膚科接受專業醫師的診斷。

掉髮量則是因人而異，一般來說一天大約會掉平均50～100根頭髮，產後則是會掉100～300根頭髮，也就是說產後會比平常掉落至少2倍的頭髮，但整體掉落比例不會超過原有髮量的50%，並不會掉著掉著就變成禿頭哦！

產後掉髮應補充哪些營養素？


看完剛才的介紹，我們知道了攝取足夠的營養素有益照顧、保護容易脫落的毛髮，那麼究竟該攝取哪些營養素最有效呢？小編幫大家整理了個針對產後掉髮必吃的營養素及其食物來源，為掉髮焦頭爛額的媽媽們可以這樣吃～

🔎 鐵質

攝取足夠的鐵質將有助於體內紅血球運送氧氣與養分至各個細胞，讓毛囊細胞健康生長、鞏固髮根不易脫落，因此建議產後媽媽們可以藉由補充保健食品或多吃富含鐵質的食物，幫身體補血也補鐵。

☑️ 富含鐵質的食物

動物性來源
豬血、肝臟、紅肉（例：牛肉或豬肉）、蛤蠣、蜆類、牡蠣、蝦……等
植物性來源
菠菜、木耳、莧菜、紅鳳菜、紅豆、黑豆……等

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🔎 蛋白質

蛋白質能幫助修復體內組織、促進細胞生長，同時也是組成頭髮細胞、使髮根強韌有彈性的元素之一，尤其有哺乳需求的婦女們更需要攝取蛋白質，才能給自己及寶寶足夠的養分，因此也推薦產後媽媽們多吃含有蛋白質的食物。

☑️ 富含蛋白質的食物

動物性來源
魚肉及其它海鮮、瘦肉（尤其雞胸肉）
植物性來源
豆製品（如豆干、豆腐、豆漿……等）
蛋奶素
牛奶、雞蛋、鴨蛋

🔎 維生素

維生素對人體好處多多，其中維生素C能幫助合成膠原蛋白，跟蛋白質一樣有益強韌髮根、恢復彈性並減少脫髮情形，而且營養師建議媽媽們在補充鐵質時，可以搭配攝取維生素C，可以提高營養素的吸收率！

另外，維生素B1、B2、B6、B9（即葉酸）與維生素E可以幫助細胞合成、調節荷爾蒙及抗氧化，幫助毛髮維持年輕般的茁壯。

☑️ 富含維生素的食物

維生素B
糙米、燕麥、玉米、瘦肉或肝臟、蛋奶製品、深綠色蔬菜、蛤蠣、堅果……等
維生素C
芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬、彩椒、花椰菜……等
維生素E
堅果或堅果油、蛋奶製品、肉類、魚肝油……等
葉酸
綠色蔬菜、肝臟、酵母及黃豆製品……等

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🔎 礦物質

例如鋅、硒與鈣能夠調節人體免疫系統、輔助蛋白質合成，並有利毛髮組織的生長與修復，幫助預防脫髮或髮質脆弱的問題，因此也建議產後媽媽們多多攝取。

☑️ 富含礦物質的食物

鋅
甲殼類海鮮、堅果類、牛肉、羊肉、小麥胚芽……等
硒
巴西堅果、牡蠣、大蒜、菇類、木耳、南瓜、番茄……等
鈣
奶類、起司、吻仔魚、小魚乾、豆腐、芥藍菜、海帶……等

產後掉髮的改善&保養方法

📜 保持好心情

維持健康的不二法則絕對是保持開朗正面的心情！育兒雖然辛苦，但建議媽媽們放輕鬆、試著按摩頭皮、有空的話也可以試著從事各種休閒娛樂，一定能在育兒生活中找到新的樂趣，心情自然愉快，頭髮也能健康又漂亮。

📜 養成良好生活作息

運動、保持規律的睡眠習慣（例如：早睡早起）的或是攝取富含營養素的食物及保健食品，都能幫助毛髮維持在健康的狀態，也有助於改善負面情緒哦！

📜 選用適合的洗髮產品

想拯救落髮危機，選用適合自己髮質的洗髮產品也是很重要的，例如油性頭皮的人可以選擇控油清爽型洗髮精，乾性頭髮則選擇保濕款，幫助頭皮保持油水平衡，毛囊也能更生長得更好。有些人也會或防掉髮專用的洗髮產品。

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📜 溫柔對待頭皮及頭髮

除了選擇適合的洗髮產品，在清潔、擦拭及吹整頭髮時也要注意力道、盡可能溫柔地對待頭皮，產後也盡量避免同時染燙頭髮，從根本預防髮絲斷裂與脫落。

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📜 適時使用生髮水

由於產後掉髮是正常狀況，基本上無須使用含有治療成分的生髮水，不過如果媽媽們真的很擔心髮量稀少的問題，也可以考慮使用含有2%以上Minoxidil成分的生髮水，幫助促進頭皮血液循環及刺激毛囊生長，改善落髮的現象。

產後掉髮不煩惱♪4種髮型打造蓬鬆新感覺


最後推薦正為髮量憂愁的媽媽們4種好看又不退流行的髮型，幫妳從視覺解決產後掉髮的困擾，不妨到美髮店換個新髮型，轉換心情也犒賞一下辛苦的自己吧！

把頭髮剪短


第一個髮型最簡單，許多媽媽們產後都會選擇將頭髮剪短，畢竟產後要照顧小孩就忙翻天了，此時短髮不僅好整理，媽媽們也可以藉這個機會換個風格，說不定會發現全新的自己！為了不失有型，推薦妳們也可以試試看鮑伯頭、或是短髮，讓髮型整體變得更輕盈。

空氣瀏海


產後掉髮問題最嚴重的地方是瀏海和頭頂，那麼推薦妳們現在在女孩們當中是相當有人氣的髮型——空氣瀏海！空氣瀏海不但保有齊瀏海的可愛、透明感又能帶出一點成熟女人味，也不需要擔心掉髮問題，可以爽朗地露出額頭，可以打造女性「輕盈柔軟的印象」，男性的角度來看也會覺得「很清純想要保護這個女孩子」呢！

綁丸子頭或是馬尾


髮際線若是明顯浮出，視覺上就會覺得髮量很少、像禿頭一樣，看起來也會特別老，因此把頭髮全部整理起來綁個包包頭或是馬尾，可以讓頭頂不會這麼明顯，也會給人年輕有活力的感覺，看起來也可愛！還可以避免被好奇寶寶們拉扯四散的頭髮！

但是要注意一下，綁太緊的話會讓頭髮長時間處於被拉扯的狀態，同樣會導致牽引性掉髮，所以盡量不要綁太緊哦！

使用髮箍或頭巾


雖然是很簡單的方法，但卻可以大大提升時尚感，還有什麼比戴東西在頭上更輕鬆簡單的方法呢！如果側邊的頭髮或前面的頭髮很難整理，或是髮質太軟塌塌的，就可以上一點髮型劑把頭髮用稍微澎澎的更具輕盈感，就變更可愛了！

總結

雖然掉髮的媽媽們現在很痛苦，但產後大量掉髮真的只是短暫的狀態，如果有「掉髮是新媽媽的必經之路」的自覺的話，對產後掉髮的看法或許也會有所改變，總有一天也會忘記現在落髮的煩惱的，祝福天下的每一個媽咪們都能放寬心胸，用好心情等待秀髮再次回歸～✨

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