提升代謝率的6大食物及方法，讓你減肥又減脂，吃出易瘦體質！

隨著年齡的增長，基礎代謝率也逐漸降低，明明食量就大不如前，但是體重不但沒有減輕，甚至變得更胖了？！
這什麼世道？這樣還有天理嗎！
或是為了減肥，節食、代餐樣樣來，卻遲遲沒有成效？
到底是為什麼，只是想要瘦而已，有這麼難嗎？
其實沒有那麼難！
只要提升「代謝」，人人都能擁有傳說中的「易瘦體質」！
究竟這個代謝是何方神聖，和減肥之間有什麼樣的關聯呢？

簡單地說，代謝就是能量的消耗。人體攝取營養後，會在體內進行一系列的化學反應，將攝取進來的養分轉換為能量，以維持人體的正常運作。
關於代謝的定義以及詳細介紹，可以參考連結文章：【代謝大小事】新陳代謝的作用是什麼？代謝率該如何計算？
文中會跟各位說明代謝的種類以及作用，搭配本文一同閱讀，可以幫助你對熱量的消耗有更進一步的認識。

而說到代謝，不少人都會聯想到新陳代謝與基礎代謝，這三者雖然非常相似，但是卻各有不同，接下來就讓小編簡單地跟各位做介紹。

什麼是新陳代謝？—細胞的改朝換代

所謂的新陳代謝，也就是細胞的更替，而下列這些現象都屬於最基本的新陳代謝現象：

除了這些生理現象之外，新陳代謝也參與了心臟、內臟、骨頭、肌肉等細胞的更替，對人體的健康具有極大的影響力。
想要淡斑、消除暗沉、改善肌膚狀況也和新陳代謝脫不了關係，如想要維持美麗與健康，那就顧好你的新陳代謝吧！

另外，促進新陳代謝也能夠幫助人體消除水腫，如果你有水腫的困擾，不妨參考連結文章：推薦5款瘦腿襪，改善水腫、預防靜脈曲張都不能少了它！
消除水腫的方式有很多，想要消水腫、促進新陳代謝，瘦腿襪絕對是你的好選擇！
瘦腿襪能夠透過加壓的方式，促進腿部的新陳代謝，讓你輕輕鬆鬆擺脫下肢水腫～

什麼是基礎代謝？

而所謂的基礎代謝，顧名思義，就是維持人體正常運作時最基礎的能量消耗。
具體來說，哪些時候會有基礎的能量消耗呢？

簡單地說，只要你還有一口氣在，你的能量就會不斷地消耗，睡著時也不例外！可不要小看這個基礎代謝率囉，實際上它佔了我們一天消耗的總能量的60%～70%呢！

基礎代謝率會依照年齡、性別、體質、生活習慣等有所不同，成人男性平均每天的基礎代謝量大約是1500大卡，成人女性的單日基礎代謝量則約為1200大卡。
想知道關於基礎代謝的進一步說明，可以參考連結文章：減肥這條路少不了基礎代謝，如何提升基礎代謝將是減肥成功的關鍵！
提升基礎代謝率，不僅能夠促進脂肪燃燒，還可以讓你減肥事半功倍，想要減肥的人千萬不要錯過囉～

如何提升代謝？提升代謝不只可以減脂、減肥、還具有這些功效！

簡單地說，代謝是所有能量消耗的總稱，其中也包含了基礎代謝，而新陳代謝則是專指細胞的脫落與再生，那麼提升代謝對人體究竟會產生什麼樣的好處呢？

提升代謝率，預防體脂的生成，祝你減重一臂之力！

我們吃進的能量，一部分會轉變成能量，用來支撐人體的運作，而多餘的部分則會轉變成脂肪，累積在體內。
因此只要提升代謝率，就能夠加速能量消耗，避免脂肪生成，如果代謝所需的能量不足，便會轉而消耗累積在體內的脂肪，清空體內多餘的體脂肪！減重又減脂，養出人人稱羨的易瘦體質～

改善手腳冰冷

很多女性到了冬天就會有手腳冰冷的問題，這是由於血液循環不良所導致。
不想再當白雪公主嗎？只要提升代謝率就能夠促進血液循環，幫助你擺脫手腳冰冷！

提升免疫力，讓疾病遠離你！

前面也有跟各位提到，維持體溫是代謝的一環，因此提升代謝率有助於維持體溫的恆定，體溫每上升1℃，就能夠提升免疫力約5～6倍！因為細菌與病毒都喜歡低溫的環境，只要維持暖烘烘的身體，病毒自然遠離你～

天氣變化大讓你咳嗽咳不停嗎？
可以參考連結文章：老是感冒流鼻水？教你如何擺脫「感冒體質」
文中會告訴各位感冒的成因與預防方法，讓你擺脫感冒體質，健康一整年！

淡斑、美白、祛痘一次搞定！美容效果100分～

提升代謝率有助於排除體內多餘的物質，對黑色素的生成、皮脂的分泌等具有極大的影響力。
可以促進肌膚的新陳代謝、改善肌膚暗沉、修護受損肌膚，對美容和健康都具有極佳的功效哦～

消除疲勞、提振精神

提升代謝率能夠促進體內細胞的活性化，提升肝臟、腎臟等器官的運作，有助內的排毒，不僅能夠消除疲勞，還能夠提振精神，讓你散發自然好氣色。

運動是提升代謝率最快速有效的方法

只要提升代謝率，對健康和美容都具有極佳的功效，還能夠減重減脂又預防水腫，是女性的一大福音。
那麼，該怎麼做才可以提升代謝率呢？
別急別急！接下來就讓小編跟各位介紹5種提升代謝率的方法吧！
第一個要介紹的是最基本的方式—運動。

運動不僅是最主要、且最能夠有效提升代謝率的方式，尤其是有氧運動有所謂的「事後燒」，有氧運動的強度越高，脂肪就會燃燒的越久，最多可以持續燃燒48個小時！
做好是每周運動3次，每次至少30分鐘，而運動的強度標準為每分鐘的心跳數達到130下，也就是所謂的「333原則」。
較常見的有氧運動有健走、慢跑、跳繩、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈，如果想要更快速有效地提升代謝率，小編建議你可以從事「重量訓練」。

重量訓練是你減脂、增加肌肉的首選，一公斤的脂肪能夠消耗約5～10大卡的熱量，而一公斤的肌肉最多可以消耗125大卡，這也是為什麼人家說想要瘦身就要運動。

不方便到健身房使用器材，或是擔心肌肉拉傷，在家裡也有很多可以增加肌肉的運動，例如：仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、抬腿、弓箭步等，重要的是要持之以恆、然後運動強度要夠，才能夠增加肌肉量，有效提升代謝率！

6大食材幫你提升代謝率，還能變成易瘦體質！

但是，現代人生活忙碌，每天早出晚歸，睡覺都來不及了，哪還有時間出去運動啊！
而且就算出去運動，也總是沒有辦法持之以恆……
這時候該怎麼辦才好呢？
接下來要介紹的6大食材，只要在日常飲食中多多攝取，也有助於提升代謝率，讓你越吃越健康，吃出易瘦體質！

生薑

生薑中含有的薑辣素能夠提升代謝、促進血液循環、提高免疫力，同時具有抗氧化的功效，能夠防止紫外線的侵害、預防肌膚老化，對女性的好處多多！

藜麥

藜麥含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫你整腸道、排宿便，還可以提升飽足感及代謝率，讓你減肥事半功倍！
想知道更多藜麥的相關食譜，可以參考連結文章：【藜麥食譜】健康低脂好吃的藜麥料理？藜麥莎拉、藜麥飯食人氣食譜在這裡
教你如何吃得美味又健康～

枸杞

枸杞不只是養身食材，減肥功效也是一級棒！枸杞中含有的甜菜鹼能夠提升代謝率，預防脂肪的生成與累積，除此之外，還含有豐富的維生素C，是養顏美容不可或缺的成分。
不過說到枸杞料理，應該有不少人第一個想到的就是枸杞雞湯吧，除了雞湯以外，枸杞還能夠做出什麼創意料理呢？
不妨參考連結文章：枸杞的創意食譜大公開！除了煮湯、泡水還有呢？一天要吃多少才能兼具養顏跟養身？
別看枸杞小小一顆，其中可是蘊含大大的營養呢！想要養身又減重，那就不要錯過枸杞啦～

香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助你消除水腫、提高代謝率、預防脂肪的堆積，甚至具有降血糖的功效！
誰說減肥不能吃香蕉？就從今天開始一天一香蕉，讓你減肥更有效～

低脂牛奶

只要增加肌肉，就能夠提升代謝率，而蛋白質正是肌肉生成時不可或缺營養之一。
建議選擇植物性蛋白或是大豆製品，能夠攝取到足夠的蛋白質，又能夠避免吃進過多的脂肪，有效提升代謝率，促進肌肉生成。

酪梨

酪梨中含有豐富的omega3不飽和脂肪酸，能夠提升代謝率，而且含有豐富的纖維質，能夠增加飽足感，但是由於它的油脂含量較高，建議一天不要吃超過半顆酪梨，打成酪梨牛奶或是做成酪梨沙拉，都是不錯的選擇。

選對保健食品，也能提升代謝？

雖然說用吃的也可以提升代謝率，但是對於外食族來說，想要攝取到這麼多的營養素，也是一個大問題，這時候就可以透過保健食品幫助你更快速有效地攝取營養哦！
那麼，什麼樣的保健食品能夠提升代謝率呢？

酵素類的保健食品，是你減肥、提升代謝率的首選

酵素的種類有很多，有代謝酵素、消化酵素、跟植物酵素，至於該怎麼挑選，也是一門大學問。
可以參考連結文章：你還在猶豫要買哪一牌生酵素嗎 來自日本的超人氣酵素大評比
關於酵素的功效、挑選方式、以及推薦產品，小編都幫你統整好了！
就讓保健食品幫你快速補充營養，提升代謝率、瘦身更有效～

吃得好也要喝得巧，教你用喝的促進代謝

用吃的可以提升代謝，那用喝的可以嗎？
當然可以囉～不過前提是你要”喝對”才有效！
接著就讓小編來告訴你，要喝什麼、怎麼用喝的提高代謝率。

水

女人是水做的，血液中的水分含量高達80%以上，更是人體輸送養分不可或缺的媒介。因此多喝水能夠加速體內循環，有助於排除多餘的老廢物質，有效提高代謝率。
但是千萬不要為了提高代謝率，而狂灌猛灌水，飲水過量可能會發生水中毒的情況！
到底該怎麼喝、一次喝多少，才不會飲水過量呢？
可以參考連結文章：喝水減肥不是夢！只要喝對方法跟時間，有效減脂還能快速減重～
你知道嗎？睡前一杯水可能會導致水腫哦！想要靠喝水減脂，那就要喝對方法！

綠茶

綠茶中含有的咖啡因及兒茶素能夠促進腎上腺素的分泌，加速新陳代謝以及血液循環，一天一杯綠茶能夠讓你燃脂更有力！建議飲用無糖綠茶，以免攝入過多的糖分哦。

咖啡

咖啡中含有的咖啡因可以抑制腎上腺素的分解，進而提高代謝率，同時還具有利尿的效果，有助於排出體內多餘的水分，改善惱人的水腫。
但是，雖然喝咖啡能夠短暫地提升注意力，過量飲用反而會影響睡眠品質，造成心律不整、影響人體礦物質的吸收率。
想要喝咖啡減肥，那就不要錯過現在最流行的「防彈咖啡減肥法」！
可以參考連結文章：瘦身效果嚇嚇叫！！ 神奇的防彈咖啡減肥法
文中會教你正確地喝咖啡減肥法，讓你減脂又提神～

青汁

日本時下最熱門的青汁你有聽過嗎？
青汁融合了多種蔬菜的營養素，一天一杯，不僅能夠補充營養，還可以提升代謝率！部分產品甚至有添加膳食纖維，能夠增加飽足感，作為代餐減肥，效果一級棒～
想要健康瘦身的你，建議參考連結文章：【青汁推薦】5大日本青汁大比拚！教你如何選出最合適的青汁，讓你喝得開心，瘦得輕鬆！
小編統整了目前日本最夯的5款青汁，提供給各位做參考～
挑選相關產品前，也可以參考文中的挑選原則，避免踩雷，選到最適合自己的產品。

總結

提升代謝率能夠促進血液循環，讓你擁有好氣色，還能夠祝你減肥一臂之力，擺脫脂肪跟水腫，找回纖細的身材。
每個人的身邊總會有一個吃不胖的朋友，想要成為那個人，就從提高代謝率開始，人人都能成為易瘦體質！

希望這篇文章能夠幫助對於代謝率有更進一步的認識，下一篇文章：代謝症候群是什麼？新陳代謝不好會引起糖尿病？治療6大方法告訴你！
你有聽過代謝症候群嗎？代謝不良也會引發疾病？！讓小編帶你繼續認識代謝症候群～
那我們下一篇文章見囉，掰掰！