擁有平坦的小腹是每個愛美的女生都嚮往的，但世事總是會不如意，當上班族久了，長時間坐著，不僅屁股越坐越大、體重上升、小腹也開始凸出……
買衣服的時候變得開始要考慮會不會太貼身，深怕一個不小心就暴露出自己凸起的小腹，衣服只好越買越寬鬆
「我明明，沒有便秘的困擾，，但為什麼小腹就是瘦不下來？？？」
你跟小編一樣有這樣的疑問嗎？
其實，這一切都是宿便惹的禍！！
所以今天小編就要來帶你了解造成你小腹凸起的罪魁禍首—宿便
以及教你，讓你恢復平坦的肚子，找回自信，穿上貼身洋裝、比基尼都不怕！
宿便是什麼？
宿便是什麼？
其實，在醫學上是沒有「宿便」這個說法的，那麼我們所說的「宿便」究竟是什麼？
一般我們說的「宿便」是指長時間滯留在大腸、直腸內，未被排除的糞便。
也就是說，滯留於大腸好幾天的糞便，我們就可以稱它為「宿便」。
雖然兩者都跟排便有關，但是是不太一樣的東西喔！
宿便是便秘的原因之一，但並不代表沒有便秘就不會有宿便！！
即使你每天都排便順暢也還是可能會有宿便產生喔！
當你便秘時，你會清楚感受到糞便排不出來的感覺；
但當你有宿便時，症狀就不是那麼明顯，甚至你可能根本不會發覺你的體內是有宿便的！
🔱便祕原因是什麼？詳細請參考這篇：常常便秘，馬桶蹲一輩子都嘔不出大便的原因是？阿娘危小心便秘是這些疾病的徵兆
宿便是什麼顏色？長怎樣？
其實糞便的形狀、顏色跟味道都顯現著你腸道的健康狀況。
當腸道內的好菌有充分運作，維持腸道健康，體內的水分也足夠時，糞便的形狀會是像香蕉一般，顏色則是黃色或黃褐色，味道也不致於太重，甚至可能是沒有臭味的。
這時糞便的含水量約是80%，當水分多於80%時，就會呈現像拉肚子的時候的形狀。
而宿便的形狀多為像兔子大便般一顆一顆缺乏水分、硬硬的樣子，顏色則接近黑色，有時因混雜腸壁的老廢物質、腐敗的菌種等而看起來有點綠色，多帶惡臭！
宿便的重量是…？
網路上不免有一些「正常人體內都有宿便3~6公斤，肥胖者可能更多」的說法
聽起來不僅嚇人，也誤導大眾，讓許多人抱有：「變胖什麼的一定是錯覺，一定是我太久沒上大號，積了滿肚子大便所以體重才會變重！只要排掉就沒事了！」這樣的錯覺。
小編要告訴你，其實並不然！！宿便有3~6公斤是誇大的說法了！
正常的糞便重量頂多也只有約0.2~0.5公斤，而囤積在體內的宿便最多也只會有1~2公斤，因此若要靠宿便減肥，最多也是減2公斤就是極限了！
造成宿便的原因
知道了宿便是什麼，那麼？
上面我們也提到，糞便的形狀、特徵顯現了你的腸道健康狀況，而形成宿便的原因就正是因為腸道中的好菌、壞菌數量失衡，腸道環境被破壞所造成。
而使腸道中菌群失衡，壞菌增加的原因則主要來自於我們平時的飲食習慣！
- 高卡路里
- 高油、高糖
- 低纖維
三種現代人飲食最常見的特徵正是使腸道環境變差，糞便變黏、變硬的幫兇！
回想看看，你有過上完廁所沖水，糞便卻還有殘留、黏著在馬桶上的經驗嗎？
這是因為當攝取過多肉類（高蛋白）、高油脂、高糖（精緻澱粉），並且缺乏纖維時，糞便就容易變得黏稠，就像殘留在馬桶上一樣，也就容易殘留在腸道內，變成所謂的宿便！
宿便會有什麼症狀？
然而當便秘時，可能會出現肚子痛卻上不出來等不適，但當體內有宿便時經常是不會被發現的，除非是已經積了相當地量的宿便才會引起嚴重腹痛。
跟著小編一起來確認看看以下的幾種狀況你中了幾項？
- 小腹凸出
- 沒來由地腹痛、腰痛、頭痛
- 放屁很臭
- 有口臭
- 時常口乾舌燥
- 時常便秘
- 大便的顏色接近黑色
- 大便很臭
- 肩頸痠痛
- 容易累、沒幹勁
- 焦躁
- 皮膚狀況差
若你中了，那就表示你的體內可能積了不少宿便！！
宿便對身體有什麼影響？
既然身體積了宿便也很少會有不適感，那為什麼要積極地將宿便清除？
我們都知道，糞便是身體將食物的養分吸收利用後剩下的「廢物」，而當這些「廢物」殘留在體內過久，身體無法順利排毒時，就會造成以下兩大影響：
1.肌膚問題頻出
當腸道中積有宿便的時候，腸道的血液循環就會變差，而由於腸道又與代謝相關，因此當腸道的血液循環不好時，代謝也會變差。
當身體的代謝變差時，肌膚就會顯得暗沉粗糙，粉刺、痘痘等問題也會一一出現，嚴重時甚至可能長出色斑！
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2.危及健康
而當宿便一直殘留於體內時，不僅血液循環會變差，毒素一直累積也會使免疫力下降，嚴重時甚至會引發疾病、癌症！
因此宿便也是人們不可輕忽的腸道問題！
宿便怎麼辦？小腹掰掰，4大妙招清除宿便！
那要怎麼排除宿便呢？
當宿便囤積時，不僅肌膚、健康出問題，小腹也容易凸出，小編相信廣大的女性朋友們一定都不希望小腹凸起，都只能穿寬鬆的衣服來遮掩對吧？
所以接下來小編就要來告訴你清除宿便的方法，讓你向「小腹婆」的稱號告別！
飲食改善
要改善宿便的情況，首先與改善便秘一樣，要從飲食開始，而想要排便順暢，不殘留宿便，最重要的4大元素是為
2. 膳食纖維
3. 益生菌
4. 酵素
水分
每天攝取足夠的水分不但能促進血液循環、幫助排毒，還能使糞便柔軟，才易於人體排出，以防便秘、排便困難喔！
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膳食纖維
膳食纖維是用來增加糞便的體積，以促進身體出現排便的意志。
每天的應攝取的膳食纖維量為25~35克，而經調查發現，國人每天攝取的膳食纖維量多為不足，因此應多加補充攝取蔬菜、牛蒡、蒟蒻、海藻類等富含膳食纖維的食物！
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益生菌
宿便及便秘都會使腸道的壞菌增加，因此為了使腸道的菌種平衡，恢復良好的腸道環境，就需補充益生菌來增加腸道內的好菌，並且促進腸胃蠕動！
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酵素
酵素也是促進腸道蠕動的幫手之一，通常裡面會含有大量的膳食纖維和營養素，不僅能幫助消化、排便，還可以迅速為你補充體內缺乏的營養！
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規律運動
當缺乏運動、身體活動量不足時，身體的血液循環、腸胃蠕動都會變差，使得排便不易。
因此規律地運動，促進腸道蠕動、排便才難幫助減少宿便！
若真的沒時間運動時，也可以透過腹式呼吸來促進腸胃蠕動喔！
腹式呼吸：想像自己的肚子向氣球一般，由鼻子慢慢吸一大口氣（約4秒）直至腹部鼓起後，再慢慢由嘴巴將空氣全數吐出（約8秒），直至肚子平坦，重複5~10分鐘。
按摩
也可以藉由按摩來促進腸胃蠕動。
一天2次，在早、晚時藉由按摩大腸的四個彎曲角落來促進腸道蠕動，但要避免再飯後一小時內進行，以免造成不適喔！
如圖所示，左手置於左半邊的肋骨下，右手置於右半邊的腰骨上做揉捏的動作，接著再左右替換，持續進行約3分鐘。
西梅汁
西梅汁富含山梨糖醇，可以舒緩腸胃不適，並且幫助調節腸道內的菌種平衡，甚至有軟化糞便的功能，因此對緩解便秘有很大的幫助！
而另外像是黑木耳、決明子茶、蘋果、香蕉、冷牛奶、蜂蜜水也都有清腸通便的效果，可以幫助你恢復平坦小腹！
總結
今天的介紹就到這邊啦~
你覺得怎麼樣呢？
雖然說宿便平時不會有太大的不適，但若是忽視它的存在，不只小腹會越來越大，甚至可能會讓你的皮膚變得粗糙、長痘痘或影響健康。
所以平時就要管理好飲食，培養良好的習慣，並且多補充含有膳食纖維、酵素等營養素的食品，才能有效避免糞便堆積，導致便祕讓你苦不堪言喔！
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