減肥最怕什麼？當然是肚子餓啊。大家都說減肥要忍耐，卻很難克制肚子餓想吃東西的慾望。然而一味忍耐，只會累積壓力。其實減肥餓肚子可是大忌，所以，這篇文章將介紹你20種零食，讓你不會挨餓外，吃了也不怕變胖！
話說減肥有需要吃零食嗎
只要挑對食物，減肥吃零食其實並不是罪惡，而是聰明的減肥策略！因為在完全空腹的狀態下，直接吃正餐會讓血糖急速上升。其後身體為了降低血糖，會大量分泌胰島素，讓大腦誤以為肚子還很餓，促使你越吃越多。
在正餐間吃點東西墊胃，可以帶來更多的飽足感，也比較不容易讓人暴飲暴食、累積壓力，常說減肥的人要「少量多餐」也是這個道理。所以說，比起想吃零食卻忍住不吃的人，有時候吃零食的人反而更容易減肥成功！
吃什麼零食都可以嗎
答案是不行的。減肥雖然可以吃零食，但不是說為了填飽肚子，吃什麼都行。選擇零食有3個重點：
- 有飽足感
- 低卡路里
- 難咬、難吞的食物
只要把握這3個重點，減肥時吃零食是OK的。接下來就來看看有哪些零食吧！
便利商店的解饞好物
減肥零食1 袋裝堅果
堅果含有豐富的維生素E，可以起到抗氧化的效果。不僅有美容抗老的作用，也能讓脂肪不易堆積在體內，可說是減肥最適合的零嘴。
不過堅果本身的熱量很高，200大卡的熱量大約等於無調味的30顆杏仁或者20顆腰果，一天建議攝取16〜25顆。如果怕不小心吃太多，餓的時候再去買超商小包裝就好。可不要認為幫助減肥，就特地去大賣場買一整罐回家，自己害自己喔。
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減肥零食2 水煮蛋、茶葉蛋
水煮蛋屬於低卡路里，適合拿來墊胃或當成嘴饞的零食。另外也有說法建議大家睡前吃一顆水煮蛋，補充蛋白質（胺基酸），可以增進代謝，提高睡覺時燃燒脂肪的效率。
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另外就是超商賣的「茶葉蛋」。雖然我們會覺得滷汁熱量很高，但小編已經查好食藥署的資料，茶葉蛋（77大卡）的熱量其實比水煮蛋（79大卡）還要低，因此減肥中的大家也可以放心買來吃。
額外提一下蛋黃膽固醇過高的問題，那就是「一天只能吃一顆蛋」已經成為舊知識了。比較新的觀念指出，只要不是卯起來狂吃，是不會影響血脂的，所以沒有必要特別控制蛋黃攝取量喔。
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減肥零食3 水果乾
如果上班沒時間在那慢慢削水果，那就改吃水果乾吧！雖然水果的糖分偏高，但因為富含維他命C、礦物質及膳食纖維，所以不易生成體脂肪，和堅果一樣很適合減肥的時候吃。水果乾記得要選原味無加糖的，吃的時候也盡量分裝成小袋，避免不知不覺攝取太多卡路里。
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想吃飽又不想變胖！
減肥零食4 雞胸肉
你是不是也誤會「雞胸肉是健身的人在吃的」呢？其實雞胸肉是低卡、低脂、高蛋白的食物，而且含碳量低，所以可以當成肚子餓的點心，不會造成太大的負擔。便利商店的架上都擺滿調味過的舒肥雞胸，不僅入手方便，而且一大塊的熱量只有100大卡左右，低卡路里直接就可以吃飽！
減肥零食5 希臘優格
優格是每個人減肥的好夥伴，不但能夠促進順暢、維持健康，而且無糖優格只要加進水果乾，就是一道美味零負擔的點心。常聽到的「寡糖」其實就是膳食纖維，能夠幫助腸胃蠕動，而且能讓體脂肪不易形成。
近年來「希臘優格」則是減肥、健身的新寵兒。跟一般優格比起來，希臘優格的味道更酸、口感更濃稠，吃起來比較有紮實的飽足感。也因為它的蛋白質比例更高，所以很適合雕塑體態的人。
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減肥零食6 番薯
番薯明明是主食類，當成零食真的沒問題嗎？別擔心，因為番薯有豐富的食物纖維，只要吃一點就能填飽肚子；升糖指數44屬於低GI食品，也能穩定血糖、壓抑飢餓感。
熱量要控制在200大卡，可能就只有選150公克以下的小條番薯比較適合當零食點心，超商價格約在25到30塊。如果你很容易肚子餓，也可以選擇把晚餐時段的米飯減量，碳水化合物的「扣打」移一些到下午，吃大顆一點的番薯到5、6分飽，會是一個不錯的方法。
減肥零食7 果凍、蒟蒻
近年便利商店和大賣場引進許多低卡食品，其中低卡果凍能夠抑制空腹、獲得飽足感，同時又可以稍稍安撫想吃甜食的一顆心。除了當肚子餓的零食之外，飯前也可以主動吃一些果凍、蒟蒻來墊肚子，避免正餐一口氣吃太多。
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我不餓，只是嘴巴寂寞
減肥零食8 魷魚乾
在咀嚼的過程當中，大腦的「飽食中樞」會受到刺激，讓我們得到飽足感。雖然每100克的魷魚絲有300大卡，等同於白飯的熱量，鹽分也比較多；但是魷魚乾的強項在於它可以嚼很久，就算只吃兩三根當零食，等到全部嚼完，大腦也早就被我們騙過去了。
減肥零食9 口香糖
戒菸的人會吃口香糖，讓自己不要一直把香菸往嘴巴裡送，同樣的道理也可以運用在減肥上。跟魷魚乾一樣，咀嚼動作可以幫我們騙過大腦，降低一時的食慾。口香糖雖然沒辦法填飽肚子，但解嘴饞的效果卻是一等一的。
變瘦變美，水果才是王道
減肥零食10 香蕉
香蕉是美味又健康的水果，即使沒有在減肥，很多人也會拿它當點心。一根香蕉的熱量約100大卡，建議選還未熟透的香蕉，不僅升糖指數較低，也保留更多的營養。香蕉不像其他水果容易把手弄髒，隨手來一根非常方便！
減肥零食11 蘋果
蘋果、芭樂也是很多人的減肥零食選項，因為它們都屬於高纖維、低卡路里，而且口感是硬的，所以比其他水果花更久時間才能吃完。順帶一提，「蘋果減肥法」以前就有很多人用過，而最近因為IU又從韓國紅回台灣囉。
減肥零食12 小番茄
番茄中的茄紅素是很好的抗氧化物質，可以幫助控制血糖值、膽固醇、中性脂肪，減肥中的人可多多攝取。而除了上面這幾種水果以外，還有很多適合當成減肥點心「超級水果」個個含有豐富營養，熱量又低，千萬別錯過唷～
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減肥零食13 熱牛奶
減肥餓肚子會讓人感到煩躁，這時來杯熱牛奶是不錯的選擇。牛奶中的鈣有安撫情緒的效果。在牛奶中加點蜂蜜，讓血糖微微上升，能有效趕走空腹的的不適感。
減肥零食14 豆漿
豆漿的主要成分為大豆，大豆中富含蛋白質、大豆異黃酮、維生素E等，具有美容、補充荷爾蒙的效果，是對女生好處多多的飲品。減肥時建議選擇無糖豆漿，美味又有減肥功效喔。
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減肥零食15 熱可可
熱可可中含有礦物質、食物纖維、可可多酚，能讓血流變好，提升代謝，不僅容易獲得飽足感，也幫助驅逐體內堆積的脂肪。建議選擇市面上無糖的100%可可粉，避免攝取過多的糖分，如果覺得無糖熱可可太苦的話，加一點鮮奶就會有香醇的口感了！
減肥零食16 沖泡式湯品
便利商店常看到的沖泡式湯品，其實也很適合當減肥零食，一杯大約是100多大卡。在寒冷的冬天，熱湯可以暖和身體，也能提高代謝。而放入許多蔬菜，配料豐富的湯品，透過咀嚼能更提供一定的飽足感。秘訣在於燜燒罐或保溫瓶維持溫度，讓湯維持在燙口的狀態，一口一口慢慢喝，把進食的時間拉長。
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減肥零食17 青汁
想必你在網路上或美妝店裡看過青汁這兩個字，卻不太清楚它是什麼吧？簡單來說，青汁就是富含多種營養素，讓你喝下能夠做好體內環保，幫助維持體態的飲品。
減肥最關鍵就在於飲食控制，但這一關許多人卻難以做到，所以可以將午餐或晚餐，以青汁來代替，俗稱「代餐」，這樣輕鬆就能控制飲食。現在日本的青汁味道保證讓你喝起來順口，又有飽足感，不過也不是喝了就能瘦，效果有限，還是搭配運動最有感喔！
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減肥零食18 黑巧克力
黑巧克力（可可多酚）是很優秀的抗氧化食物，適量攝取不僅對美容與健康有益，而且只需小小一片，就有辦法在嘴饞的時候迅速提供愉悅及滿足感。
但還是要澄清一下：即使是沒有加糖的100%黑巧克力，脂肪（可可脂）的含量也很高，如果吃完一整片，3、400大卡的熱量就絕對跑不掉！所以適量的黑巧克力雖然可以幫助減肥，但還是要算好卡路里，避免一口氣吃太多。
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減肥零食19 乳酪、起司
乳酪、起司雖然屬於高熱量的食物，不過含有燃燒脂肪的維生素B以及現代人缺乏的豐富蛋白質。另外，也能攝取到對女生很好的鐵質、鈣質，可說是營養滿分的食物。只是起司球、起司片容易一下就吃太多，不妨到超市看看一整塊的原味乳酪，把它切成小口的量，當零食吃也很優雅。
減肥零食20 爆米花
沒錯，就是看電影會吃的爆米花。爆米花成分玉米屬於澱粉類，雖然看似對減肥會造成反效果，但實際上爆米花富含食物纖維，而且製作過程中體積膨脹了好幾倍，拿來當作零食可以抑制空腹。當然奶油、焦糖等等調味爆米花就完全NG了。一份無油、無調味的健康爆米花，每100公克熱量只有30大卡喔。
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這三點不要忘記！減肥吃零食的重要觀念
為了不影響減肥的心情，吃零食也要挑對時間、用對策略。把握以下3個原則，讓你成為穩定有效率的減肥執行者，不再被一時的罪惡感打敗：
- 把握下午2點到4點，脂肪不易囤積的黃金時段
- 不小心吃太多也不要驚慌！適度將正餐減量即可
- 熱量必須精打細算，將零食控制在200大卡以內
總結
謝謝你看到這邊，覺得如何呢？減肥肚子餓是無可避免的，一直忍耐反而會累積壓力，而記住壓力是減肥的天敵，會阻礙你的減肥之路喔。今天介紹了想吃就吃的減肥零食，偶爾滿足一下小腹，才有繼續減肥的動力！
最後，祝你有個美好快樂的一天。
